የ “ዳንሰኞች” ትዕይንት ተሳታፊ ፣ የካም PR “PRO-DANCES” ቀሪ-ጸሐፊ - የዳንስ ሃውልት ባህል የሆነው ዳንሱ አንድ አካል የሆነው በጃማይካ ነው። መጀመሪያ ላይ ይህ ዘይቤ ለወንዶች ብቻ ነበር ፡፡ ዛሬ የዳንስ ዳንስ በዓለም ዙሪያ እና በሴት ልጆች ዘንድ ተወዳጅ ነው ፡፡
በዳንስ ዳንስ ውስጥ የእግሮች እና መቀመጫዎች ጡንቻዎች ይሳተፋሉ ፣ በጉልበቶቹ ላይ ትልቅ ጭነት አለ - ሁሉም እንቅስቃሴዎች በአንድ ዓይነት የሰውነት ማወዛወዝ ላይ የተገነቡ ናቸው ፡፡ የታችኛው አካል የጭንቀት ዋና ምንጭ ቢሆንም ጠንካራ እምብርት መኖር አስፈላጊ ነው ፡፡
ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ በ “ፒራሚድ” መርህ መሠረት መከናወን አለበት - በቅደም ተከተል ሶስት ፣ 15 ፣ 12 እና 8 ጊዜ ስብስቦች ፡፡ “ፒራሚድ” በተቃራኒው ቅደም ተከተል ማለትም 8 ፣ 12 እና 15 ጊዜ ሊደገም ይችላል ፡፡ መጠኑ በራስዎ ስሜቶች ላይ በመመርኮዝ መጠኑ ሊጨምር ይችላል። የመድገሚያዎች የመጀመሪያ ክፍል ሰውነትን ማሞቅ ነው ፣ ሁለተኛው ደግሞ መሥራት ነው ፣ ሦስተኛው ውጤቱን ማጠናከር ነው ፡፡
ተንሸራታች
ይህ ከዋናው ጭነት በፊት የማሞቅ ልምምድ ነው ፡፡ የእግር ጡንቻዎችን ያጠናክራል እንዲሁም ያራዝማል ፡፡
መልመጃው የሚከናወነው ከተንጠለጠለበት ቦታ ነው ፡፡ ጉልበቱ በ 90 ዲግሪ ማእዘን ጎንበስ ብሏል ፡፡ ደረቱ ክፍት ነው ፡፡
የጭኑ ጀርባ እንዲገናኝ አብዛኛው ክብደት ተረከዙ ላይ ይሄዳል።
ከግራ እግር ወደ ቀኝ ጥቅልሎችን በተቀላጠፈ ያካሂዱ። ለበለጠ ውጤት ፣ የእግሩን ጣት ትንሽ ከፍ ያድርጉት ፡፡
ስኩዊትን ይዝለሉ
ካሞቁ በኋላ ወደ plyometric ልምዶች ይሂዱ። ይህ መልመጃ ዳንሰኞች በጣም የሚፈልጉትን ብርታት ያዳብራል ፡፡
የመነሻ አቀማመጥ-ቀጥ ብሎ ወደ ኋላ ፣ ሰውነቱን ያዘንብሉት ፣ ጉልበቶቹ በ 90 ዲግሪ ማእዘን ጎንበስ ብለዋል ፡፡ እጆች ከፊትዎ ናቸው - ለማመጣጠን ፡፡ አንገትዎን ላለማሳካት ራስዎን ወደኋላ አያዘንጉ ፡፡ ጉዳትን ለማስወገድ ጉልበቱ ከጣቱ በላይ አይወጣም ፡፡
በጥልቀት ይተንፍሱ ፣ እራስዎን ዝቅ ያድርጉ ፡፡ በጥልቅ እስትንፋስ ላይ ፣ ወደላይ ይዝለሉ በትክክለኛው የአተነፋፈስ ዘዴ በሰውነት ውስጥ ሜታሊካዊ ሂደቶች በፍጥነት ይከሰታሉ ፡፡
ሲዘል ጣቶችዎን ወደ ታች ይጎትቱ ፣ ደረቱ ተከፍቷል ፣ ትከሻዎ ይወርዳል ፡፡
ግሉቴያል ድልድይ
ባለ አንድ እግር ድልድይ ተግባራዊ እንቅስቃሴ ነው; ዋናውን የጡንቻ ቡድን የሚይዝ ውስጠ-ህዋስ ኮርሴስ ይሠራል ፡፡ ብዙውን ጊዜ እፎይታን ለመፍጠር እና ዋና የጡንቻ ቡድኖችን ተግባራዊነት ለማሳደግ ስለሚረዱ ትናንሽ ጡንቻዎች እንረሳለን ፡፡ መልመጃው በ “ፒራሚድ” መርህ መሠረት በእያንዳንዱ እግር ላይ ተለዋጭ መከናወን አለበት ፡፡
የመነሻ አቀማመጥ-ጀርባዎ ላይ ተኛ ፣ መዳፎቹ መሬት ላይ ፣ የትከሻ አንጓዎች ተጭነዋል ፡፡
አንድ እግሩን አጣጥፈው ፣ ሌላውን ያስተካክሉ ፡፡ ቀጥተኛው እግር ከሰውነት ጋር ቀጥተኛ መስመር መፍጠር አለበት ፡፡ ካልሲውን ወደ እርስዎ ይጎትቱ ፡፡
ዳሌዎን ዝቅ ያድርጉት (ወለሉን ላለመንካት ይሞክሩ) ፣ ከዚያ ጥሩውን ውጤት ለማግኘት ከላይኛው ክፍል ላይ ቆንጥጠው በመያዝ ቂጣዎን ያንሱ ፡፡
ራስዎን ዝቅ ያድርጉ እና መልመጃውን ይድገሙት።
"ወፍ-ውሻ"
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዋናዎቹን የጡንቻዎች ማለትም የረጅም ጀርባ ጡንቻዎችን ፣ የወገብ አካባቢን እና ማረጋጊያዎችን ይሠራል ፡፡ ይህ የተወሳሰበ የመጨረሻው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፣ መላውን አካል ያካትታል ፡፡ በእያንዳንዱ ጎን ተለዋጭ ያድርጉ ፡፡
በአራት እግሮች ላይ ይግቡ ፡፡ ከወለሉ ላይ ጉልበቱን እና ተቃራኒውን ክንድዎን ያንሱ። ጉልበቱ የተነሳውን ክንድ ክርኑን ይነካል ፡፡ ጀርባዎን በጥቂቱ ያሽከርክሩ ፣ ዋና ጡንቻዎችዎ ንቁ እና የሰውነት አቀማመጥን ይቆጣጠራሉ።
ክንድዎን እና እግርዎን ያስተካክሉ። ክንድ እና እግሩ የአካል ቀጥተኛ መስመር ቀጣይ ናቸው።
መልመጃው ሳይደክም መከናወን አለበት ፣ እያንዳንዱን እንቅስቃሴ ይቆጣጠሩ። የሰውነትዎን አቀማመጥ ይመልከቱ - ሰውነት እንዲንጠፍጥ አይፍቀዱ ፡፡
በርዕሱ ላይ ያሉ መጣጥፎች “ለ 20 ደቂቃ ከወለሉ መነሳት አልቻልኩም ፡፡” 5 ገዳይ ልምምዶች ከሩስያ የኤን.ኤል.ኤን. ኮከቦች ኃይለኛ የስብ ማቃጠል የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመቀነስ ይረዳዎታል 5 የማሻ ሻራፖቫ ተወዳጅ ልምምዶች "የሚንቀጠቀጡ የውስጥ ልብሶችን በባህር ዳርቻ ላይ ማስቀመጥ አይችሉም ፡፡" 5 ሙሉ የአካል እንቅስቃሴዎች ከአውሮራ
ከቤት ውጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መቅዳት-በመጀመሪያ ውጤታማ የሆኑት 4 የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በ The-Challenger.ru ታይተዋል ፡፡
