የግል አሰልጣኙ ለብሪቲሽ የመስመር ላይ ፖርታል ዴይሊ ሜይል ስለ ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብቻ ሳይሆን ውጤቱን ብቻ ከፍ ከሚያደርገው ልዩ ምግብ ጋር እንዴት ማዋሃድ እንደሚቻል የተጋራ ምክርም ነበራቸው ፡፡
እንደ ናዲያ ገለፃ ደረቱን ለማሰማት እና የዲኮሌሌን ቆዳ ለማጥበቅ በእጆችዎ ላይ በእግር ለመጓዝ ይሞክሩ ፡፡ መልመጃውን ለመስራት እጆችዎን በትከሻዎ ስፋት በመያዝ ከፍ ባለ ሳንቃ ላይ ይቁሙ ፡፡ ሰውነት ቀጥ ባለ መስመር መዘርጋት ፣ ሆድ እና መቀመጫዎች መታጠፍ አለባቸው ፣ እግሮች ቀጥ ያሉ መሆን አለባቸው ፣ ጭንቅላቱ ወደታች መውረድ የለባቸውም ፡፡ ከዚያ ክርኖችዎን ሳያጠፉ በመጀመሪያ በአንድ እጅ ከዚያም በሌላ እጅ “ወደ ጎን አንድ እርምጃ ይውሰዱ” ፡፡ ለአንድ ሰከንድ ያህል ይያዙ እና ከዚያ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ። መተንፈስዎን ያስታውሱ ፡፡ በ 15 ስብስቦች በ 3 ስብስቦች ይጀምሩ።
ባለሙያው ይህ መልመጃ ደረትን ከማጥበቅ ባሻገር እጆቹን የበለጠ ጠንካራ እንደሚያደርጋቸው እንዲሁም የ pelል ፣ እግሮች እና ዝቅተኛ የሰውነት ጡንቻዎችን እንደሚያጠናክር ባለሙያው ያስረዳሉ ፡፡ በተጨማሪም ፌርዌየር ቀይ ባቄላ እንደ የአትክልት ፕሮቲን እና ፋይበር ምንጭ ፣ ኦሜጋ -3 ያልተሟሟት ቅባት አሲዶች የበለፀጉ ሳልሞኖች እና አስታዛንታይን እንዲካተቱ ይመክራል ፣ ይህም የቆዳ የመለጠጥ ችሎታን ያሻሽላል እንዲሁም ጥሩ መስመሮች እና ሽክርክራቶች እንዳይፈጠሩ ያደርጋል ፡፡ እንዲሁም በአንገቱ መስመር ላይ ቆንጆ ቆዳ ባለው ምናሌ ውስጥ ለቆዳ ጤንነት ኃላፊነት ያለው እና የአልትራቫዮሌት ጨረር ከሚያስከትለው ጎጂ ውጤት የሚከላከለውን ሊኮፔን የያዘ ቲማቲም ማካተት ተገቢ ነው ፡፡
እና ከባለሙያ የተሰጠው የመጨረሻው ምክር የሚንጠባጠብ ጡትን ለማስወገድ የሚረዳ የውስጥ ሱሪ መልበስ ነው ፡፡
ፎቶ: ቮስቶሽ-ፎቶ
