እነዚህ ፀረ-እርጅና ልምዶች ሴቶችን ወጣት እንዲመስሉ ለማድረግ ባለፉት መቶ ዘመናት ተዘጋጅተዋል ፡፡ ይሞክሩት እና በእራስዎ ሰዓት ላይ አመቶቹን ይመልሱ።
የብዙ የፊት ዮጋ መልመጃዎች አካል የሆነ አስፈላጊ የሙቀት-አማቂ እንቅስቃሴ ፡፡ ጉንጮችዎን በሚያንቀሳቅሱበት ጊዜ ከንፈርዎን በመነፋት ይጀምሩ - የበለጠ ንዝረት ይሻላል። ይህ ፊቱን ወደ ዘና ያለ ሁኔታ እንዲመለስ ያደርገዋል ፡፡
ጉንጮችዎን ይንፉ እና በአፍዎ ውስጥ ያለውን አየር ከአንዱ ጉንጭ ወደ ሌላኛው 5 ጊዜ ያንቀሳቅሱ ፡፡ ከዚያ “ኦ” በሚለው ፊደል ውስጥ በተጣጠፉት ከንፈሮች አየሩን ያርቁ ፡፡ ይህ ልምምድ በጉንጮችዎ ውስጥ ያሉትን ጡንቻዎች ያጠናክራል ፡፡
ከፍ ያሉ ጉንጮዎችን እና ጠንካራ መንጋጋን ለማቆየት ጣሪያውን ቀና ብለው ይመልከቱ እና አንድን ሰው ለመሳም እንደሚሞክሩ ከንፈርዎን ያጥፉ ፡፡ ለአምስት ሰከንዶች ያህል ይያዙ እና 4 ጊዜ ይድገሙ ፡፡ እንዲሁም ጣሪያውን ቀና እያዩ ምላስዎን ማውጣት ይችላሉ ፡፡
የአንገትዎን ጡንቻዎች በመዘርጋት ራስዎን ወደ ቀኝ ወደ ቀኝ ያዘንቡ። ለጥቂት ሰከንዶች ያህል ይያዙ እና በሌላኛው በኩል ይድገሙት። ከዚያ ባለ ሁለት አገጭ ገጽታን ለመቀነስ አንገትዎን በሰዓት አቅጣጫ እና በተቃራኒ ሰዓት አቅጣጫ ያሽከርክሩ።
የሆነ ነገር ማየት እንደፈለጉ ዓይኖችዎን በሰፊው ይክፈቱ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማመቻቸት ግንባርዎን በጣቶችዎ ይያዙ ፡፡
አፍዎ እንዲከፈት መንጋጋዎን ዝቅ ያድርጉ እና ትንሽ ኦ-ቅርጽ ይስሩ ፡፡ ከዚያ ፈገግ ሊሉ እንዳሰቡ ከንፈርዎን ያራዝሙ ፣ ግን መንጋጋዎን ወደ ታች ያድርጉት ፡፡ ይህንን ትንሽ ኦ እና ከዚያ ትልቁን አሥር ጊዜ ይድገሙ ፡፡
እንደ ዓሳ ፊት ይስሩ ፣ በተንጠለጠሉ ከንፈሮች ፈገግ ይበሉ እና በጉንጮችዎ ውስጥ ያጠቡ ፡፡ በከንፈሮችዎ እና በጉንጮችዎ ውስጥ ያሉትን ጡንቻዎች ለማጠናከር ይህንን አምስት ጊዜ ያድርጉ ፡፡
የጡንቻን ውጥረት ከውስጥ በመልቀቅ ፈገግታዎን ለስላሳ ያድርጉት። በዚህ መልመጃ ውስጥ ምላስዎን ይጠቀማሉ ፡፡ በውስጠኛው የላብያ መስመር ላይ አምስት ክብ በአንዱ እና በአምስት በኩል ደግሞ በሁለቱም በኩል ትንሽ ክብ ለማድረግ ምላስዎን ይጠቀሙ ፡፡
