ባለፉት ዓመታት የፊት ቆዳው ወጣት አይሆንም እና ልዩ ቁጥጥር ይጠይቃል። ብዙውን ጊዜ ከእድሜ ጋር ብዙዎች በጣም የተለመደ ችግር ያጋጥማቸዋል - የፊት ሞላላ "መንሳፈፍ" ይጀምራል። በእርግጥ የቆዳ እርጅና ብዙ ደስታን አያመጣም ስለሆነም ቆንጆ እና ባለቀለም ፊትን ለመመለስ መንገዶችን መፈለግ ያስፈልጋል ፡፡ ይህንን እንዴት ማድረግ እንደሚቻል እና የሚቃጠለውን ችግር ለመፍታት ምን ይረዳል?
የፊት ኦቫል መበላሸት ውስብስብ ችግር ነው ፣ እና ምንነቱን ለመረዳት ፣ የፊት እርጅናን ባዮሜካኒክስ እና ግልጽ ኦቫልን የሚያሳጡንን ሂደቶች መገንዘብ ያስፈልግዎታል። የአንገቱ የፊት ገጽ ሁኔታ ከአቀማመጥ ሁኔታ ፣ ከአንገቱ ጀርባ ፣ ከሱቦኪፕቲካል ጡንቻዎች እና ከማኘክ ጡንቻዎች ሁኔታ ጋር በቀጥታ የተመጣጠነ ነው።
ጭንቅላቱ ወደ መግብሮች የማያቋርጥ ዘንበል በመሆናቸው ፣ ጭንቅላቱ ወደ ፊት በሚጎተትበት የማኅጸን አከርካሪ ውስጥ ከተወሰደ “ኮምፒተር” አኃዛዊ መረጃዎች ተሠርተዋል ፡፡ በተከታታይ ውጥረቱ ምክንያት የማኅጸን ጫወታዎቹ ጡንቻዎች ያሳጥራሉ ፣ ይንቀጠቀጣሉ እና በመጨረሻም የመጀመሪያ ተፈጥሮአዊ ቦታቸውን ይቀይራሉ ፣ በአጠገባቸው ያሉትን ሕብረ ሕዋሶች ይሳባሉ ፡፡ የፕላቲዝም የላይኛው ሽፋን የማኅጸን ጡንቻ ተከትለው ወደ ታች ይንሸራተቱ እና የፊቱን የታችኛውን ክፍል በሙሉ ይጎትቱታል ፡፡ ይህ በሁለት አገጭ ብቻ ሳይሆን በአፍ በሚንከባለሉ ማዕዘኖች ፣ የከንፈር ንጣፎችን ማጣት ፣ የፊት ለፊቱ እፎይታ ላይ ማሽቆልቆል እና ያልተለመዱ ነገሮችን ያሰጋል ፡፡ ከዕድሜ ጋር የተዛመዱ ለውጦች ፊት ላይ በሚገኙት ታናሾች ላይ እንኳን እንደዚህ ይታያሉ ፡፡
ፊት ሞላላ ለምን እንደሚንሳፈፍ ዋና ምክንያቶች
የማርጋሪታ ናባልባንያን የቆዳ ህክምና ባለሙያ ፣ የ CIDK አውታረመረቦች የኮስሞቲሎጂ ባለሙያ ክሊኒኮች
የዕድሜ ለውጦች
የፊት እርጅና ለውጦች በጣም የተለመዱ መንስኤ የቆዳ እርጅና ነው ፡፡ ይህ ብዙውን ጊዜ ከ 35 ዓመታት በኋላ ይገለጻል ፡፡ ቆዳን ለማጥበብ እና የመለጠጥ ኃላፊነት ያላቸው ኮላገን እና ኤልሳቲን ማምረት መቀነስ ይጀምራል ፡፡
የክብደት መለዋወጥ
ተጨማሪ ፓውንድ ከታዩ ቆዳው በዚህ መሠረት ይለጠጣል ፡፡ ሹል ክብደት በሚቀንስበት ጊዜ ማሽቆልቆል ይጀምራል ፣ ምክንያቱም ከአዳዲስ ጥራዞች ጋር ለማስተካከል ጊዜ የለውም ፡፡
ኤድማ
የሆድ እብጠት ዋና መንስኤዎች ዘና ያለ አኗኗር ፣ እና ተገቢ ያልሆነ አመጋገብ እና በአልኮል እና በማጨስ መልክ መጥፎ ልምዶች ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ ይህ ሁሉ በሰውነት ውስጥ ፈሳሽ ይይዛል እንዲሁም እብጠቱ ያድጋል። የውሃ ልውውጥ የተረበሸ ስለሆነ ፣ የፊቱ ረቂቆች የተጠጋጉ ሲሆኑ ቆዳው ደግሞ ይለቀቃል ፡፡
ተገቢ ያልሆነ የቆዳ እንክብካቤ
ቆዳው በበቂ ሁኔታ ካልተጸዳ እና ውሃ ካልተለቀቀ በጣም ቀደም ብሎ የእርጅና ምልክቶችን ማሳየት ይጀምራል። ከዚህም በላይ የመዋቢያዎች ምርጫ በተወሰነ የቆዳ ዓይነት ላይ የተመሠረተ መሆን እንዳለበት ማስታወሱ አስፈላጊ ነው ፡፡ ይህ የመዋቢያዎችን ውጤት ከፍ ለማድረግ እና ቆዳው ቶሎ እንዳያረጅ ይረዳል ፡፡
የተሳሳተ አቀማመጥ
የማያቋርጥ ማሽተት ወደ አከርካሪው ማዞር ብቻ ሳይሆን ሊመራ ይችላል ፡፡ ይህ ደግሞ የፊት ኦቫል ይበልጥ እየቀነሰ ፣ ጉንጮቹ ማሽቆልቆል የጀመሩ ሲሆን የከንፈሮቹን ጠርዞች ወደታች ዝቅ ያደርጋሉ ፡፡
ቀጥተኛ የፀሐይ ብርሃን
አልትራቫዮሌት ጨረር በቆዳው ሁኔታ ላይ በጣም አሉታዊ ውጤት አለው ፡፡ ረዘም ላለ ጊዜ ለፀሐይ መጋለጥ ምክንያት ቆዳው በቂ ኮሌጅ ማምረት ያቆማል እናም ይህ በፍጥነት ወደ እርጅና ይመራል ፡፡
የፊት ተንሳፋፊ ሞላላን እንዴት ማረም እንደሚቻል
የአልሴቲካል ምርቶች ስም አሰልጣኝ ኬሴኒያ ፖሚኖቫ ኮስሞቲሎጂስት
በቤት ውስጥ ምን ማድረግ ይቻላል
በመጀመሪያ መከላከል ከሁሉም የተሻለ ህክምና ነው ፡፡ የቆዳዎ ጥራት በተሻለ ፣ የፊት ገጽታዎ ረዘም ያለ እና ግልጽ ይሆናል ፡፡ እና በየቀኑ እና በተገቢ ጥንቃቄ የቆዳውን ጥራት እና ጥግግት እራስዎ ማሻሻል ይችላሉ ፡፡ ሬቲኖል እንደ እርጅና አካላት ይመከራል - እሱ በቆዳዎቹ ላይ ይሠራል ፣ ኮላገንን የመፍጠር ሂደቶችን ያስነሳል ፣ እና በ epidermis ላይ ፣ የሕዋስ እድሳት ሂደቶችን ያነቃቃል ፡፡በአሁኑ ጊዜ ሬቲኖል በጣም የታወቀ የፀረ-እርጅና አካል ነው እና በጥሩ ምክንያት - የእሱ ውጤት ሊታይ የሚችል እና ግልጽ ነው ፣ ግን ስለ አጠቃቀሙ ልዩ ባህሪዎች ማስታወሱ አስፈላጊ ነው ፣ ምክንያቱም ቆዳን የሚያበሳጭ እና በተሳሳተ መንገድ ከተጠቀመ ውስብስብ ችግሮች መድረስ (በተለይም የደም ቧንቧ ችግሮችን ለመቋቋም በጣም ከባድ ይሆናል) ፡፡ ሪቲኖል ሁልጊዜ ማታ ላይ ይተገበራል ፣ አጠቃቀሙ ሁልጊዜ በቀን ውስጥ ከ SPF ማመልከቻ ጋር አብሮ መሆን አለበት ፡፡
ቆዳን ለማጥበብ ሌላው አስፈላጊ ንጥረ ነገር ቫይታሚን ሲ ነው vasoconstrictor እና ብሩህ ውጤት ያለው ብቻ ሳይሆን ያለ ኮሌጅ ምስረታ ሂደቶች ያለእነሱ አይከናወኑም! ኮላገንን በውስጣቸው እንኳን መውሰድ ፣ በቂ ቫይታሚን ሲ መመገብዎን ማረጋገጥ አለብዎት ፣ አለበለዚያ ሁሉም ጥረቶች በከንቱ ናቸው! ቆዳውን በመትፋት ቫይታሚን ሲ የማንሳት ውጤት አለው እንዲሁም የቆዳውን ጥራት በእጅጉ ያሻሽላል ፡፡
በውበት ባለሙያው ቢሮ ውስጥ ምን ማድረግ ይቻላል
ማሳጅ እና ማይክሮኮርኮር
እነሱ ጥሩ ውጤት ይሰጣሉ ፣ እነሱም የሊምፋቲክ ስርዓቱን ለማውረድ ይችላሉ ፣ የሆድ እብጠት እንዳይፈጠር ይከላከላሉ ፡፡ ትምህርቱን እና አዘውትሮ መከተል አስፈላጊ ነው።
ልጣጭ
የሕዋስ ማደስ ሂደቶችን ያነቃቃሉ። የኮስሞቲሎጂ ባለሙያዎች ብዙውን ጊዜ ቆዳውን የሚላጥሱ የታካሚዎችን ፍርሃት ይጋፈጣሉ ፣ ግን በትክክል ሲከናወኑ በተቃራኒው ቲሹውን ያደሉ እና ያድሳሉ ፡፡
ሜቴራፒ እና ባዮቬቪላይዜሽን
በቆዳዎቹ ላይ ተጽዕኖ ለማሳደር በጣም ጥሩው መንገድ - እነሱ የኮላገንን የመፍጠር ሂደቶችን ያነቃቃሉ ፣ ቆዳውን በአሚኖ አሲዶች ያጠባሉ - የፕሮቲን ህንፃዎች ፣ የሃያዩሮኒክ አሲድ እጥረት ይሞላሉ ፡፡ በትምህርቱ ውስጥ እነዚህን ሂደቶች መውሰድም አስፈላጊ ነው ፡፡
መሙያዎች
ታዋቂ የአሠራር ሂደት ፣ በተለይም በዚህ ጊዜ ለባለሙያ ባለሙያ ብቃት እና የሥራ ዘዴዎች ትኩረት መስጠቱ አስፈላጊ ነው ፡፡ ህብረ ህዋሳቱ ወደ ታች ሲጠጉ ፣ እንደ አንድ ደንብ ፣ የምርጫ እርማት ዘዴው በታችኛው ሶስተኛ ክፍል ላይ ላለመሥራቱ ይሆናል (ናሶልቢያል እጥፎችን አይሞላም) ፣ ግን ፣ በመጀመሪያ ፣ በእነዚያ አካባቢዎች ውስጥ ያለውን ጉድለት መሙላት የተፈጠረው ፣ ማለትም በጊዜያዊ እና በጅማቲክ ዞኖች ውስጥ ነው ፡፡ ያም ሆነ ይህ ሁሉም ነገር ግለሰባዊ ነው እና መሙያዎችን ሲጭኑ የታካሚውን የግል መረጃ ግምት ውስጥ ማስገባት በጣም አስፈላጊ ነው ፣ ስለሆነም የሚያነጋግሩትን የውበት ባለሙያ ሥራ ይመልከቱ ፣ ግምገማዎቹን ያንብቡ ፣ ምን እርምጃዎች እንደሚወሰዱ ጥያቄን ይጠይቁ ውድቀት ቢከሰት ፡፡ እናም ፣ ያለ ጥርጥር ፣ ለዚህ አሰራር ፣ ዶክተርን ብቻ ማማከር ይችላሉ!
የሃርድዌር ቴክኒኮች
በአሁኑ ጊዜ ለሞላላ ማገገሚያ በጣም ታዋቂው የመሳሪያ ዓይነት የአልትራሳውንድ የፊት ገጽታ ማሻሻያ (የቀዶ ጥገና ያልሆነ የ SMAS ማንሳት) ነው ፡፡ መርሆው የአልትራሳውንድ ሞገድ እስከ 5 ሚሊ ሜትር ጥልቀት ድረስ በመግባት አንድ ነጥብ የሙቀት መቀነስ እና የሕብረ ሕዋሳትን መጨናነቅ በመፍጠር ላይ የተመሠረተ ነው ፣ ይህም ቆዳውን ብቻ ሳይሆን ንዑስ ንዑሳን ስብንም ወደ ማጥበብ ይመራዋል ፡፡ ከላይ እንደተጠቀሰው ሁላችንም ግለሰባዊ ነን እናም ይህ ዘዴ ለእርስዎ ተስማሚ መሆን አለመሆኑን በግለሰባዊ ምክክር በኋላ በሀኪም ብቻ ሊወሰን ይችላል ፡፡
SMAS ማንሻ
የአሠራር የፊት ገጽታ ማሳደግ አስደናቂ ውጤት ያስገኛል ፣ በግልጽ በሚታይ የሕብረ ሕዋስ ብልሽት ፣ ችግሩን ለማስወገድ የሚረዳ ቀዶ ጥገና ነው ፣ ግን እዚህም ቢሆን ብዙ በቀዶ ጥገና ሐኪሙ ብቃቶች ላይ የሚመረኮዝ መሆኑን ማስታወሱ አስፈላጊ ነው ፣ ስለሆነም ልዩ ባለሙያተኞችን በጥንቃቄ ይምረጡ ፡፡ እናም ክዋኔው በምንም መልኩ የቆዳውን ጥራት እንደማይጎዳ ላስታውስዎ ስለሆነም ቀዶ ጥገናውን ለማከናወን በአንድ ጊዜ ሁሉንም ችግሮች ይፈታል ተብሎ ተስፋ በማድረግ ከእድሜ ጋር ተዛማጅነት ያላቸውን ለውጦች መጠበቅ የለብዎትም ፡፡
በመታሻ የስበት ኃይል ptosis ማረም ይቻላል?
ናታልያ ያማዛኪ የኮስሞቴሎጂ ባለሙያ እና የውበት ቦታ አስተዳዳሪ FACEOLOGY
የፊት ጡንቻዎችን ለማቅለም የፊት መዋጥን ዋና መንገዶች ሲሆን ይህም የቆዳውን ሁኔታ ፣ የፊት ቃናውን ለማሻሻል ፣ የፊት እና የጉንጭ ዐይን ሞላላ ለማድረግ ይረዳል ፡፡ በሂደቱ ወቅት ጡንቻዎች ዘና ይላሉ ፣ በቀን ውስጥ እና በእንቅልፍ ጊዜም ቢሆን ውጥረት ያላቸው ፡፡ ለምሳሌ አንድ የማስቲክ ጡንቻ እስከ 90 ኪሎ ግራም በሚደርስ ኃይል በጡንቻዎች ላይ ይጫናል ፡፡ይህ ውጥረት ካልተለቀቀ ያለፈቃዳቸው ጥርሶቹን መንጠቅ ፣ መፍጨት ፣ ቲክስ ፣ ራስ ምታት እና የፊት ቅርፅ ለውጦች ያሉ ልምዶች ሊታዩ ይችላሉ ፡፡ ጡንቻዎቹ ረዘም ላለ ጊዜ ውጥረት ሲፈጥሩ ማለትም ውላቸው ሲሆኑ የደም እና የሊምፍ ፍሰት በውስጣቸው ይቀንሳል ፣ የሜታቦሊክ ምርቶች ይከማቻሉ ፣ የሰውነት መቆጣት እና የስብ ክምችቶች ሊታዩ ይችላሉ ፣ ይህ የፊት እርጅና ምልክቶች እንዲጨምሩ ያደርጋል ፡፡. ይህንን ውጥረትን እና መገለጫዎቹን ለማስወገድ የፊት ማሸት ብቸኛው እና ተፈጥሯዊ መንገድ ነው ፡፡
በተጨማሪም ፣ የሊንፋቲክ የፍሳሽ ማስወገጃ ውጤት አለው ፣ የሊንፋቲክ መርከቦችን ቃና ፣ በውስጣቸው የሊምፍ ስርጭትን ያጠናክራል ፣ በዚህ ምክንያት በሕብረ ሕዋሳቱ ውስጥ ያሉት መርዛማ ንጥረነገሮች እና ንጥረ-ነገሮች ይዘት በከፍተኛ ሁኔታ ቀንሷል ፣ ከመጠን በላይ የሆነ የሕዋስ ፈሳሽ (እብጠት) ይወገዳል ፣ ማለትም ፣ በቲሹዎች ውስጥ ያለው የሊንፋቲክ ፍሳሽ ይሻሻላል። በማንኛውም ዕድሜ ላይ በሚገኝ የሊንፋቲክ ፍሳሽ ማሸት ሂደት የፊት ድምፁ በደንብ ይሻሻላል ፡፡ የመታሸት ውጤቱ ረዘም ላለ ጊዜ እንዲቆይ ለማድረግ የ 10-14 አካሄዶችን ማለፍ ይመከራል ፣ በሳምንት በ 1 ጊዜ ድግግሞሽ እና ከዚያ ደጋፊ አሰራር 1 ጊዜ 2 ሳምንታት ፡፡
ምን ዓይነት ፀረ-እርጅናን ማሸት አለ
ናታልያ ሜድቬዴቫ የኮስሞቴሎጂስት-የስነ-ተዋፅኦ ባለሙያ ፣ በኮሜስቶሎጂ መስክ የ ITEC ዓለም አቀፍ ዲፕሎማ ባለቤት ፣ የሩሲያ መዋቢያዎች ቤት ዲፕሎማ ፣ የምስክር ወረቀቶች እና በሁሉም የመታሸት ዓይነቶች ዲፕሎማ ፡፡ የኮስሞቴሎጂስት-የፊት ክፍል ሳሎን የመዋቢያ ባለሙያ
ቅርፃቅርፅ
የቅርፃቅርፅ ማሸት የፊት ጡንቻዎችን በጥልቀት ይሠራል ፣ ድምፃቸውን ይጠብቃል ፣ ይህም ሞላላውን ያጠናክራል ፣ ድርብ አገጩን ያስወግዳል ፣ በግንባሩ እና በአይን ውስጥ ያሉ ሽክርክራቶችን ያስተካክላል ፣ የቆዳ ቀለምን ያሻሽላል እንዲሁም እብጠትን ያስወግዳል ፡፡ ለ 25 + ዕድሜዎች እንደ ፕሮፊሊሲስ የሚመከር እና ለ 30+ ተስማሚ ፡፡
ቡካል
በዚህ ዓይነቱ የመታሻ ሂደት ውስጥ የደም ማይክሮ ሆረርን የሚያሻሽል ፣ የፊት ጡንቻዎችን የሚያጠናክር ፣ የፊት ቆዳን የሚያድስ እና የጡንቻ ክሮች የመለጠጥ እና የመጠን ጥንካሬን ለሚጨምሩ አስመሳይ እና ማስቲካ ጡንቻዎች ትኩረት ተሰጥቷል ፡፡
ሚዮፋስካል
በጣም ኃይለኛ ከሆኑ የመታሻ ዘዴዎች አንዱ ፡፡ ከመጀመሪያው መታሸት በኋላ ውጤቱ ጎልቶ ይታያል - የደም ፍሰት ይጨምራል ፣ የሊንፍ እንቅስቃሴ ይሠራል ፣ ይህም ከሰውነት ውስጥ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ያስወግዳል ፣ እና የጡንቻ ክሮች ጥንካሬ እና የመለጠጥ ችሎታ ያገኛሉ።
በቤት ውስጥ ማድረግ የሚችሏቸው 3 ጠቃሚ የፊት መዋቢያ ልምምዶች
አናስታሲያ ዱቢንስካያ ሳይኮፊዚዮሎጂስት ፣ ኒውሮሳይኮሎጂስት ፣ የተፈጥሮ ማደስ የሬቪቶኒካ ትምህርት ቤት መሥራች እና ኃላፊ ፡፡
መልመጃ 1. የጽሑፉ አንገት ማረም
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ትክክለኛውን የማህጸን ጫፍ መዛባት እንዲመልሱ ያስችልዎታል; ሸክሙን ሁሉንም የአንገቱን የፊት መዋቅሮች ውሰድ; በሊንክስ አካባቢ ውስጥ ውጥረትን እና እብጠትን መቀነስ; የአንገቱን ጀርባ ያራዝሙ።
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል-ጭንቅላትዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ ፡፡ የሁለቱን እጆች ጣቶች በመቆለፊያ ውስጥ እናሰርፋቸዋለን እና በኦፕራሲዮኑ ክልል ላይ እናደርጋቸዋለን ፣ አውራ ጣቶቹን በፀጉር መስመሩ ዳርቻ ላይ እናደርጋለን ፡፡ ከ 5 እስከ 10 ሰከንድ ያህል የእጆችን ከኦፕቲካል ክልል ጋር ጥብቅ የመነካካት ስሜት እስኪያደርግ ድረስ እራሳችንን በዚህ ሁኔታ እናስተካክለዋለን ፡፡ በመቀጠልም በእጆቹ ላይ ያለውን የኦቾሎኒ ክልል በቀስታ ይጫኑ እና ቢያንስ ለ 1 ደቂቃ በዚህ ቦታ እራሳችንን ያስተካክሉ ፡፡ በቀን ከ 1 እስከ 3 ጊዜ እናከናውናለን ፡፡
ምን ያህል ማድረግ 1 ደቂቃ.
ተቃውሞዎች-ሁሉም የታይሮይድ ዕጢ በሽታዎች (ሃይፖታይሮይዲዝም ፣ ሃይፐርታይሮይዲዝም ፣ ራስ-ሰር ታይሮይዳይተስ ፣ ኖድላር ጎተር ፣ የቋጠሩ ፣ አንጓዎች) ፡፡
መልመጃ 2. ጽሑፋዊ-ፕላስቲክ መልመጃ "ቢኤ"
መልመጃው ማኘክ ጡንቻዎችን ያዝናና ፣ በታችኛው መንጋጋ ውጥረትን እና ንዝረትን በትክክል ያስወግዳል ፣ የፊትን ግልፅ ኦቫል ይሠራል ፣ የበረራዎችን መጠን ይቀንሰዋል እንዲሁም የፊቱን የጎን ገጽ ያራዝማል ፣ የጥርስ መቦርቦርን ይከላከላል እንዲሁም ብሩክሲዝምን ለማሸነፍ ይረዳል ፡፡ እንዴት ማድረግ እንደሚቻል-የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ከማድረግዎ በፊት የማጣሪያ ምርመራ ማድረግ ያስፈልግዎታል-አፍዎን በታችኛው መንጋጋዎ ወደታች ከፍተው ምን ያህል ስፋት እንዳለው ያስተውሉ ፡፡ መልመጃውን ካጠናቀቁ በኋላ አፍዎን እንደገና ይክፈቱ እና ያነፃፅሩ - መንጋጋ በጣም ሰፊ መሆን አለበት ፡፡ "ቢኤ" የሚለው ድምፅ የታችኛው መንገጭላ ሳይጎዳ በቀስታ አፍዎን እንዲከፍቱ ያስችልዎታል ፡፡መቀበያው ራሱ በጣም ደስ የሚል ላይሆን ይችላል - ውጥረትን በሚፈጥሩ ሕብረ ሕዋሶች ላይ በሚደባለቅበት ጊዜ ህመም ይሰማል ፡፡ በመደበኛነት ፣ መደሰት አለብዎት።
ትኩረት! በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ወይም በኋላ ፣ አፍዎን ሲከፍቱ “ጠቅ ማድረግ” ወይም የሚስብ ድምፅ ከተሰማዎት ይህ የጊዜያዊው መገጣጠሚያ ብልሹነት መኖሩን ያሳያል ፡፡ በዚህ ሁኔታ ፣ የማኘክ ጡንቻዎችን መካከለኛ እና የታችኛውን ክፍል በመስራት ፣ ከጆሮው መካከለኛ ወይም ከጆሮ በታች ወደታች መሄድ ይጀምሩ ፡፡ መጭመቅ ካላቆመ ዘዴውን ሙሉ በሙሉ ይተዉት ፡፡ አስፈላጊ ከሆነ ዶክተር ያነጋግሩ ፡፡
ምን ያህል ማድረግ 2 ደቂቃዎች ፣ በቀን 1 ጊዜ ፡፡
መልመጃ 3. ቺን ማረም
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በአገጭ እና በአፍ ውስጥ ጥልቅ የጡንቻ መወዛወዝ ያስታግሳል; ወደ አገጭ መሃል ላይ የሕብረ ሕዋሳትን መቀነስ ይቃወማል; አገጩን ወደ ሰውነታዊ ቅርፅ እና ርዝመት ይመልሳል; የወቅቱ ህብረ ህዋሳትን ሁኔታ ያሻሽላል; በታችኛው የፊት ክፍል ላይ ውጥረትን ያስወግዳል ፡፡
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል-አገጩን በአዕምሯዊ አግድም መስመር በግማሽ ይክፈሉት ፡፡ የጣቶችዎን ጥፍሮች በአገጭዎ ላይ ያኑሩ - አንድ ጣት ከዚህ በታች እና አንዱ ከዚህ መስመር በላይ። Occipital ክልል ዘና ይበሉ ፣ መንጋጋዎቹን ይክፈቱ ፡፡ ፊትህን አታጥፋ ፡፡ ልክ እንደ አንድ አዝራር ሁሉ ጣቶችዎን ወደ ውስጥ ይጫኑ ፣ እስከ መጀመሪያው መቋቋም ድረስ እጆችዎን እርስ በእርስ ይራቁ እና ለ 10 ሰከንድ ያህል ይቆልፉ ፡፡ የመጫጫ ስሜት ወይም ህመም ሊሰማዎት ይችላል ፣ ግን ያ ጥሩ ነው ፣ ይህ ከጊዜ በኋላ ያልፋል።
ምን ያህል ማድረግ-ከ 10 ሰከንድ ከ3-5 ስብስቦች ፡፡ ትኩረት! እነዚህ እንቅስቃሴዎች በአፍ የሚገኘውን ምሰሶ ሊጎዱ ስለሚችሉ ቴክኒኩን ለመፈፀም ተቃርኖ ማሰሪያዎችን መልበስ ነው ፡፡
