እስከ ነገ ድረስ ወደ ጂምናዚየም መሄድ አቆመ? አድሪያና ሊማ ቦክስን ትወዳለች ፣ ግዌን እስቲፋኒ በየቀኑ ያሠለጥና የ 48 ዓመቷ ጄኒፈር አኒስተን ማተሚያ ብቻ ሊቀና ይችላል ፡፡
ጄኒፈር አኒስተን
beautyhack.ru
አኒስተን በየቀኑ ስፖርት ይጫወታል ፡፡ 40 ደቂቃዎች - ካርዲዮ (ሩጫ) ፣ በሳምንት አንድ ጊዜ - ፒላቴስ ፣ በሳምንት ሦስት ጊዜ - ዮጋ ፡፡ ጄኒፈር ሁል ጊዜ በጉዞ ላይ ድብርት (3.6 ኪ.ግ) እንደምትወስድ ትናገራለች ፣ ዱቄቶችን በጭራሽ አትመገብም ፣ ግን እራሷን ጥብስ መከልከል አትችልም!
አድሪያና ሊማ
ዋናው ስሜቷ ቦክስ ነው! ሞዴሉ ከባለሙያ ቦክሰኛ እና አሁን የግል አሰልጣኝ ሚካኤል ኦላጂድን ጋር ከመገናኘቷ በፊት ሁሉንም ዓይነት ሸክሞችን ሞከረች-መዋኛ ፣ ፒላቴስ ፣ የጥንካሬ ስልጠና ፣ ዮጋ ፣ ሩጫ ፡፡ ግን ለእሷ በጣም አሰልቺ ነበሩ ፡፡ ሊማ ለ 10 ዓመታት በሳምንት ለ 4 ጊዜ በቦክስ እየተጫወተች ነው “ለእኔ ይህ የስነልቦና ልቀት ነው! ከትምህርቱ በኋላ ሁሉም አሉታዊ ሀሳቦች ያለ ዱካ ይጠፋሉ ፡፡ - ሞዴል ታወቀ ፡፡
ጆአን ስማዎች
beautyhack.ru
የቪክቶሪያ ሚስጥራዊ መልአክ ጆአን ሲምስ ዮናስ ስማስ የልጅነት ጊዜዋን ከቤት ውጭ ያሳለፈች - ዛፎችን መውጣት እና ከወንዶች ጋር ማጥመድ መጫወት ለአካላዊ እንቅስቃሴ እንግዳ አይደለችም!
የወደፊቱ ሞዴል በ 14 ዓመቱ ዲያኦኖሲስ ተገኝቷል-ስኮሊሲስ። ስለዚህ እድገት እንዳያደርግ ፣ ስሞልስ የጡንቻን ኮርሴት ለማጠናከር የታለመ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አካሄድ ታዘዘ - ስፖርት የሕይወቷ አካል ሆነ ፡፡
ጆአን ዛሬ በየቀኑ ልምምድ እያደረገች ነው ፡፡ የምትወደው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኪክ ቦክስ ነው ፡፡ ሞዴሉ እራሷ እራሷ እራሷን መከልከል እንዳልለመደች በመጥቀስ በየቀኑ ቅርፁን ጠብቃ እንድትቆይ ታደርጋለች ፡፡
ጄኒፈር ሎፔዝ
ሎፔዝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኩባንያውን ከሰውነት ላብ ጋር በመሆን ክብደትን ለመቀነስ እና እፎይታውን ለመስራት የሚያስችል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም አዘጋጅተዋል ፡፡ ጄኒፈር የብረት ማተሚያዋን ለሶስትዮሽ ዕዳ - እሷ ከወለደች በኋላ በፍጥነት ቅርፅ እንዲይዝ እና 18 ኪሎግራም እንድታጣ ረድቷታል ፡፡
Gisele Bundchen
beautyhack.ru
ሞዴሉ በሳምንት 5 ጊዜ ይሠራል ፣ እና ዮጋን ከካርዲዮ ጭነት ጋር ይመርጣል። ጂዘል ኩንግ ፉትን ትወዳለች እና በሳምንት ሶስት ጊዜ ለሶስት ጊዜ በትርፍ ጊዜዎbby ለ 90 ደቂቃዎች ትሰጣለች ፡፡ “ነፍሰ ጡር በነበርኩበት ጊዜም እንኳ ወደ ስፖርት ውስጥ ገባሁ እና ሁል ጊዜም አመጋገቤን እየተከታተልኩ ነበር - የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመጠበቅ ብቸኛው መንገድ ይህ ነው ፡፡
ሪሃና
የሪሃና አሰልጣኝ ሄንሪ ፓርስታክ ልዩ ፕሮግራም አዘጋጅተዋል - ዘፋኙ በየቀኑ የሚያከናውንባቸውን አምስት ልምምዶች አካቷል ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው 25 ደቂቃዎችን ይወስዳል ፡፡ ሪሃና በጣም የምትወደው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዱባዬዎች ያሉት ሳንባዎች እንደሆኑ ትናገራለች ፣ ግን ለቆንጆ ቅጾች ሲባል ለመጽናት ዝግጁ ነች!
ጄሲካ ቢል
beautyhack.ru
ተዋናይዋ በግል አሰልጣኝ ጄሰን ዋልሽ መሪነት በጂም ውስጥ ትሰራለች ፡፡ ጄሲካ የጂምናዚየም መሳሪያዎችን የማይፈልግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ትወዳለች ፡፡ አብዛኛውን ጊዜ ከቤት ውጭ ታሠለጥናለች ፡፡ የግዴታ ፕሮግራም-የሩጫ እና የወረዳ ሥልጠና ፡፡
ጂጂ ሀዲድ
ሞዴሉ ጠንከር ያለ ፣ የጥንካሬ ስልጠናን ይወዳል እናም እንዳያመልጣቸው ይሞክራል ፡፡ በሮብ ፒዬል የተጠናቀረው የጂጂ ፕሮግራም በሳምንት ለአራት ስብሰባዎች የተዘጋጀ ነው ፡፡ የግዴታ ልምምዶች-ሳንቃ ፣ ክራንች ፣ እግሮቹን ከወለሉ ላይ ማንሳት ፡፡
ካሜሮን ዲያዝ
beautyhack.ru
የካሜሮን ዲያዝ አሰልጣኝ ጂም ባርሴና የራሳቸው የሰውነት ቅርፅ ቴክኒክ ፀሀፊ እያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሙቀት መጀመር አለበት ብለዋል ፡፡ ተዋናይዋ በሳምንት ከ3-5 ጊዜ ለ 45 ደቂቃዎች ትሰራለች ፡፡ የካርዲዮ እና የዝርጋታ የዲያዝ መርሃግብር አስፈላጊ አካላት ናቸው ፡፡ አብዛኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል እንቅስቃሴ ልምምዶች ነው ፡፡
ግዌን እስቲፋኒ
ግዌን ተስማሚ ያልሆነ ቅጽ መግዛት እንደማትችል ትናገራለች ፣ አለበለዚያ እራሷን ትበላለች ፣ ስለሆነም ጥብቅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስርዓትን ለመከተል ተገዳለች ፡፡ እስቴፋኒ በከፍተኛ ጥንካሬ ክብደት ስልጠናን ይመርጣል ፡፡ ተወዳጅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች-ስኩዌቶች ፣ የደረት ማተሚያዎች እና የባርቤል የሞት ማንሻዎች ፡፡
