ክብደትን ለመቀነስ አመጋገቡን በሚቀይርበት ጊዜ ወደ አዕምሮ የሚመጣው የመጀመሪያው ነገር (እና ያለ ምግብ አምራቾች እርዳታ አይደለም) ያለ ወይም ዝቅተኛ ስብ ያለ አመጋገብ ነው ፡፡ “0 ፐርሰንት ስብ” የሚል ስያሜ የተሰጣቸው አነስተኛ ቅባት ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎች ፣ ጣፋጮች እና ቁርስዎች በፍጥነት ክብደት ለመቀነስ ተስፋ ይሰጡናል ፡፡
ይህ በእንዲህ እንዳለ የሰባ ምግብን አለመቀበል ለስብ የሚሟሟ ቫይታሚኖች ኤ ፣ ኢ ፣ ኬ እጥረት ያስከትላል ፡፡ የሆርሞንና የነርቭ ሥርዓትንም ይመታሉ ፡፡
ቅባቶች እንዲሁም ፕሮቲኖች እና ካርቦሃይድሬት ለሴሎቻችን አመጋገብ አስፈላጊ ናቸው ፡፡ ቅባቶች የሰባ አሲዶችን እና ግሊሰሪንን ያቀፉ ናቸው ፣ አንዳንድ የሰባ አሲዶች አስፈላጊ ናቸው ፣ ማለትም ፣ ሰውነት ራሱ ሊያፈራቸው አይችልም ፣ ስለሆነም ከምግብ መሆን አለባቸው ፡፡ ስለዚህ ፣ ስብ ሊበላ ይችላል ፣ ግን በመጠኑ ፡፡
የቅባት ጥቅሞች ለሰውነት እና ለጉዳት
ቅባቶች በሳቹሬትድ አሲድ እና unsaturated fatty acids ይከፈላሉ ፡፡ የተመጣጠነ ቅባት በቀላሉ በሰውነት ውስጥ ስለሚጣመሩ ጎጂ ናቸው ፣ እንዲሁም በፍጥነት በቅባታማው ንብርብር ውስጥ ይቀመጣሉ ፣ እነዚያን የሚታወቁ ጎኖች ፣ ቁንጮዎች እና የካህናት “ጆሮዎች” ይመሰርታሉ።
ስብ-አልባ አመጋገብ ፣ ስብን ማቃጠል ፣ ስብ ይቻላል ፣ የዓሳ ዘይት ፣ የስብ ጥቅሞች ለሰውነት ፣ ኦሜጋ 3 ቅባቶች ጥቅሞች
የሳቹሬትድ የሰባ አሲዶች የእንሰሳት ስብ እና የተወሰኑ አይነት የአትክልት ስብ (የዘንባባ እና የኮኮናት ዘይቶች) ይገኙበታል ፡፡ ስለሆነም እንደነዚህ ያሉ ምግቦችን አጠቃቀም በመገደብ ስብን ማቃጠል መጀመር አለብዎት
ጣፋጮች ፣
ፈጣን ምግብ, ወፍራም የወተት ተዋጽኦዎች ፣
ማርጋሪን ፣
የሰባ ሥጋ (የአሳማ ሥጋ ፣ የአሳማ ሥጋ ፣ ዶሮ ከቆዳ ጋር) ፡፡
ግን ያልተሟሉ ስቦች ለጤና ጥሩ ናቸው ፣ ግን በበቂ መጠን መጠጣት አለባቸው። ለኤንዶክሲን ስርዓት ጥሩ ናቸው ፡፡ ለእነሱ ምስጋና ይግባው ፣ ቆዳ ፣ ምስማር እና ፀጉር ጤናን ያበራሉ ፡፡
ለነርቭ ሥርዓት ጥሩ - የበለጠ እንዴት እንደሚሰበሰቡ ፣ ንቁ እና ቀና እንደሚሆኑ ያስተውላሉ ፡፡ እንዲሁም ያልተሟሉ ስቦች ሜታቦሊዝምን ያሻሽላሉ ፣ ክብደትን ለመቀነስ ይረዳዎታል - ጤናማ ለመሆን እና ክብደት ለመቀነስ ከፈለጉ የሚከተሉትን ምግቦች በአመጋገብዎ ውስጥ ያካትቱ-
ዓሳ (ሳልሞን በተለይ ጠቃሚ ናቸው) ፣
ለውዝ (ዎልነስ) ፣
የአትክልት ዘይቶች (ወይራ ፣ ከተልባ ዘሮች) ፣
አቮካዶ ፣
የዓሳ ዘይት (ኦሜጋ 3 ላይ አጭር ከሆኑ እንደ ማሟያ ጥሩ) ፡፡
ምን ያህል ስብ መብላት ይችላሉ
ለአንድ ሰው አመጋገቡ ከ15-25% ስብ ከሆነ መደበኛ ነው ፡፡ በእርግጥ ይህ ያልተጠገቡ ቅባቶችን የሚያመለክት ነው ፣ ምክንያቱም ሰውነትን ኦሜጋ -3 እና ኦሜጋ -6 የሰባ አሲዶችን ይሰጣሉ ፡፡ ነገር ግን የተመጣጠነ ቅባት መቀነስ አለበት ፡፡
ስብ-አልባ አመጋገብ ፣ ስብን ማቃጠል ፣ ስብ ይቻላል ፣ የዓሳ ዘይት ፣ የስብ ጥቅሞች ለሰውነት ፣ ኦሜጋ 3 ቅባቶች ጥቅሞች
1 ግራም ስብ 9 ኪሎ ካሎሪን ፣ 1 ግራም ፕሮቲኖችን እና ካርቦሃይድሬትን ይይዛል - እያንዳንዳቸው 4 ኪሎ ካሎሪ ፡፡ የዕለት ተዕለት ምግብዎን የካሎሪ መጠን በማስላት በአመጋገብዎ ውስጥ ከመጠን በላይ የሆነ ስብን ለመለየት ቀላል ነው ፡፡ በጣም ከፍ ካለ ታዲያ ምናልባት ምናልባት ስብ ወይም የተሳሳተ ካርቦሃይድሬት ከመጠን በላይ እየወሰዱ ነው።
ሰውነትዎ የስብ እጥረት እንዳለበት እንዴት ማወቅ ይችላሉ?
በትክክል እየበሉ ነው ብለው ካሰቡ ግን ከሚከተሉት ችግሮች ውስጥ አንዱ ካለዎት አመጋገብዎን እንደገና ያስቡበት-
ደረቅ ቆዳ.
የማያቋርጥ የረሃብ እና የቅዝቃዜ ስሜት።
ክብደት መቀነስ የሚችሉበት ምንም መንገድ የለም ፡፡
መገጣጠሚያዎችዎ ይጎዳሉ ፡፡
ተደጋጋሚ ምክንያታዊ ያልሆነ ድብርት እና ድካም።
ማተኮር አይችሉም ፡፡
የቫይታሚን እጥረት አለብዎት ፡፡
ያስታውሱ አመጋገብዎ በቂ መጠን ያላቸው እና የተሟሉ ቅባቶችን በተለይም ኦሜጋ -3 ን ማካተት እንዳለበት ያስታውሱ ፡፡ ስብን ሙሉ በሙሉ ከሰጡ በ endocrine እና በነርቭ ሥርዓትዎ ላይ ምት ይመታሉ ፡፡ ከእንደዚህ ዓይነቶቹ ተጎጂዎች ጥቂት ተጨማሪ ፓውንድ ጋር መከፋፈል ጠቃሚ ነውን? የትኞቹ ስቦች በእውነት መጥፎ እንደሆኑ ለመረዳት እና ፍጆታቸውን ለመቀነስ በጣም ቀላል ነው።
