ኮንቱር ግልጽ እና የተሸበሸበውን ለስላሳ እንዲሆኑ ለማድረግ ይህንን ያድርጉ-በመጀመሪያ ፣ ቀለል ያለ ማሸት ፣ ከዚያ

2024 ደራሲ ደራሲ: | . ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-10 03:12

እጅግ በጣም ተመጣጣኝ እና ውጤታማ የፊት ገጽታ ልምምዶችን ከውበት ጉሩ ሎሬስ ዶፕሊቶ መርጠናል ፣ ይህም በሚያስደንቅ ሁኔታ እንዲለውጡ ይረዳዎታል ፡፡ ፊቱ ትኩስ ነው ፣ ቅርጹ ግልፅ ነው ፣ ኦቫል ያለ ፕላስቲክ ተጠናክሯል! የፊት መልመጃ መልመጃዎች ከእያንዳንዱ እንቅስቃሴ በፊት አንድ የተወሰነ የአተነፋፈስ ልምድን ያካሂዱ-ማስወጣት ፣ ከዚያ በጥልቀት መተንፈስ ፣ ለ 5 ሰከንድ ያህል ትንፋሽን ይያዙ እና እንደገና በዝግታ ይተንፍሱ ፡፡ ለውጦ ዝግጁ ነዎት? የፊት ግንባር (ማሳጅ) ይህ ቀላል የአካል እንቅስቃሴ የፊትዎን ጡንቻዎች ዘና ለማድረግ እና ለቀጣይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማዘጋጀት ይረዳዎታል ፡፡ ዘና ይበሉ እና ዓይኖችዎን ይዝጉ ፡፡ በቀኝ እና በግራ እጆች መካከለኛ ጣቶች ጫፎች ፣ የአፍንጫውን ድልድይ በመጀመር የ ፀጉር. ይህንን ማሸት በግምት ለ 2 ደቂቃዎች ያከናውኑ ወይም 100 ረጋ ያሉ ቧንቧዎችን ያከናውኑ ፡፡ ቅንድቡን ከፍ ማድረግ ይህ መልመጃ የፊት እና የላይኛው የዐይን ሽፋኖችን ጡንቻ ለማጠናከር ፣ ቆዳን ጠንካራ እና የመለጠጥ ያደርገዋል ፡፡ የዘንባባዎን መሠረት ከዓይነ-ቅንድዎ ስር ያኑሩ ፣ ተጭነው ወደ ላይ ይጫኑ ፡፡ በጥልቀት ይተንፍሱ እና በቀስታ ይተንፍሱ። ከዚያ ቅንድብዎን ወደ ላይ ሲያራግፉ እይታዎን በደረትዎ ላይ ዝቅ ያድርጉት ፡፡ በጥልቀት ይተንፍሱ ፣ የጡንቻውን ውጥረት ይሰማዎት እና ያንን ቦታ ለጥቂት ሰከንዶች ያቆዩ ፡፡ ቀስ ብለው ይተንፍሱ እና መዳፍዎን ከፊትዎ ላይ ያስወግዱ ፡፡ በትክክል ለመተንፈስ በማስታወስ 3 ጊዜያዊ ድግግሞሾችን ያድርጉ። እርሳሱን ማንከባለል ይህ ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጉንጮችዎ ፣ በከንፈሮችዎ እና በአንገትዎ ላሉት ጡንቻዎች በተሻለ ሁኔታ ይሠራል ፡፡ ወደ ውስጥ በሚጎተቱ ከንፈሮችዎ መካከል እርሳስን ያስቀምጡ ፡፡ ከዚያ እስትንፋስዎን ይሳቡ እና እርሳስዎን በከንፈሮችዎ መካከል ይንከባለሉ ፣ አገጭዎን ወደ ፊት ይግፉት ፡፡ ጉንጮችዎን ወደ ላይ ሲያወጡ ጉንጭዎን ያንሱ እና ፈገግ ይበሉ። ይህንን ቦታ ለ 2 ሰከንድ ያህል ይያዙ ፣ ከዚያ ጉንጮችዎን እና ጉንጭዎን ለ 2 ሰከንድ ያዝናኑ እና መድገም ይጀምሩ። ያስታውሱ እርሳሱ በከንፈሮች መካከል ይቀመጣል! 20 በትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎችን ያድርጉ። ማንኪያውን ማንሳት ሌላ ቀላል ፣ ግን ያማረ ውጤታማ የፊት ገጽታን ለመመስረት ውጤታማ ያልሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፡፡ መተንፈስ ፣ በአፍንጫዎ ውስጥ በጥልቀት መተንፈስ እና ለ 5 ሰከንድ ያህል ትንፋሽን ይያዙ ፡፡ እስትንፋስ እንደቀደመው እንቅስቃሴ ሁሉ ከንፈርዎን ወደ ውስጥ ይጎትቱ እና በመካከላቸው ያለውን ማንኪያ ይጭመቁ (እጀታው በከንፈሮቹ መካከል ነው) ማንኪያውን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉት እና በታችኛው መንጋጋዎ እራስዎን ይረዱ ፡፡ ጉንጮችዎን ወደላይ ሲያወጡ ፈገግ ይበሉ ፡፡ ይህንን ቦታ ለ 2 ሰከንዶች ይያዙ ፡፡ ከዚያ ጉንጮቹን ያዝናኑ ፣ አሁንም ማንኪያውን በከንፈርዎ ይያዙ ፣ እና መድገም ይጀምሩ። ይህንን ልምምድ ቢያንስ 10 ጊዜ ያከናውኑ ፡፡ ለከንፈሮች ፣ ጉንጮዎች እና አገጭ የመለጠጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይኖችዎን በደንብ ይክፈቱ ፣ አፍዎን ይክፈቱ እና ከንፈርዎን ወደ ውስጥ ይጎትቱ ፡፡ ከንፈሮችዎን ወደ ውስጥ በመሳብ ድምፁን “ሀ” ይበሉ ፣ ግን አይንቀሳቀሷቸው ፡፡ ይህንን ቦታ ለ 5 ሰከንዶች ይያዙ ፡፡ የከንፈርዎን አቀማመጥ ሳይቀይሩ ድምጹን “e” ይበሉ ፡፡ እንደገና ለ 5 ሰከንዶች ያህል ይቆዩ። በተመሳሳይ ድምፆች በ "እና" እና "o" ተመሳሳይ ነገር ያድርጉ። ለማጠቃለል ፣ “y” የሚለውን ድምፅ በከንፈሮችዎ ይፍጠሩ ፣ ለ 5 ሰከንዶች ያህል በዚህ ቦታ ይያዙ ፡፡ እያንዳንዱን ድምጽ በሚፈጥሩበት ጊዜ የጉንጭዎን ጡንቻዎች ያጥሉ እና ፈገግ ይበሉ ፡፡ ይህንን መልመጃ 3 ጊዜ ይድገሙት ፡፡ ፊኛውን እየነፋ የመጨረሻው ልምምድ ሕፃን ነው ማለት ይቻላል ፣ ግን የፊት እና የአንገት ጡንቻዎችን እና ቆዳን በትክክል ያደምቃል ፡፡ በአፍንጫዎ ውስጥ ጥልቅ ትንፋሽን ይያዙ እና አፉን በአፍዎ ውስጥ ወደ ፊኛ ያስወጡ ፡፡ ይህንን በሚያደርጉበት ጊዜ በተቻለ መጠን ጉንጭዎን ለማንሳት ይሞክሩ ፡፡ ፊኛው አየር ወደ አፍዎ እንዲመለስ ያድርጉ - ይህ የአፉን ጡንቻዎች ለማሸት ጥሩ ነው! ይህንን መልመጃ 3 ጊዜ ይድገሙት ፣ እና ለብዙ ደቂቃዎች ካጠናቀቁ በኋላ ምንም የፊት እንቅስቃሴ አያድርጉ ፡፡ እንደሚመለከቱት ፣ በነጠላ መርፌዎች ሳይሆን ለግማሽ ጂምናስቲክስ በቀን ለግማሽ ሰዓት ብቻ መፈለግ ዋና ሥራዎ ነው ፡፡መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቆዳዎን ጠንካራ እና የሚያምር ያደርገዋል ፣ እና ቀላል መመሪያዎቻችን እነዚህን ልምምዶች በተሻለ መንገድ ለማከናወን ይረዳዎታል ፡፡ ውጤቱ ረዘም ላለ ጊዜ እንዲጠብቁ አያደርግም!