t በደህና የማይጠፋ ውበት እና ጤና ምንጭ ተብሎ ሊጠራ ይችላል። ሰውነትን ለማሻሻል እንሰለጥናለን ፡፡ ተመሳሳይ ነገር ፊት ላይ ሊከናወን ይችላል ፣ የእርጅናን አቀራረብን በማዘግየት ፣ ወይም ያለ “ፕላስቲክ ቀዶ ጥገና” የ “10 ዓመት መቀነስ” ውጤትን ያግኙ ፡፡
ማን ይፈልጋል
ዕድሜ ማንንም አያድንም ፡፡ ባለፉት ዓመታት የፊት ቆዳ ድምፁን ፣ የመለጠጥ እና የመለዋወጥ ችሎታውን ያጣል ፣ ሽክርክሪቶችን ያገኛል ፣ “ያበጠ” ኦቫል ፣ ድርብ አገጭ ፣ የጡንቻ ብዛት ይቀንሳል ፣ የሊምፍ መቀዛቀዝ ይከሰታል ፣ በቲሹዎች ውስጥ ያለው ማይክሮ ሴል ማሽቆልቆል እና የዐይን ብሌን ይወርዳል። የለውጡ ዋና ተጠያቂዎች የፊት ፍሬም በጥሩ ሁኔታ እንዲኖር ለማድረግ የታሰቡ ደካማ የፊት ጡንቻዎች ናቸው ፡፡ የመጀመሪያ ፣ ሁለተኛ እና ሦስተኛ እርጅናን ምልክቶች ለማጥፋት ለሚፈልጉ ሴቶች የፊት አካል ብቃት የአስማት ውበት ክኒን ይሆናል ፡፡
ምንድን ነው
lex በርካታ መልመጃዎችን ያካተተ ሲሆን ከ10-15 ደቂቃዎችን ይወስዳል ፡፡ የፊት ጡንቻዎችን ያጠናክራል እንዲሁም ናሶልቢያል እጥፎችን ፣ ከዓይኖች በታች ሻንጣዎችን እና በግንባሩ ላይ የሚሽከረከረው ለስላሳ ያደርገዋል ፡፡ ዘዴው በተግባር ምንም ተቃራኒዎች የለውም ፡፡ ትምህርቶች ለሁለቱም ለወጣት ኒምፍ ይታያሉ ፣ እንዲሁም በ 40 ዎቹ ዕድሜ ውስጥ ያሉ ሴቶች አሉ መሰረታዊ ነገሮች ከቅርብ ዓመታት ወዲህ እጅግ በጣም ብዙ የፊት የአካል ብቃት መርሃግብሮች ታይተዋል ፡፡ ዋናው ውስብስብ ምርጡን ሻጭ “ኤሮቢክስ ለቆዳ እና የፊት ጡንቻዎች” የፃፈችው የግኝት ባለሙያዋ ካሮል ማጊዮ ውስብስብ እንደሆነ ተደርጎ ይወሰዳል ፡፡ የፕሮግራሙ ዋና አካል 13 ተዓምራዊ ልምምዶችን ያካትታል ፡፡ ዋናው ነገር መግለጫውን በግልጽ መከተል ነው ፣ አለበለዚያ ሁኔታውን ለማባባስ ቀላል ነው ፡፡
ማሞቅ-ማቀዝቀዝ
የፊት ግንባታ በበርካታ ደረጃዎች መከናወን አለበት ፡፡ በመጀመሪያ ፣ በፊትዎ እና በአንገትዎ ቀለል ባለ ማሸት ጡንቻዎን ያሞቁ ፡፡ መልመጃዎቹ እራሳቸው ይከተላሉ ፡፡ ጡንቻዎችዎ በመጨረሻዎቹ መካከል እና በመጨረሻ እንዲዝናኑ ያድርጉ ፡፡ በቀን ውስጥ ይህ አስቸጋሪ ነው ፣ ስለሆነም ምሽት ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ለሌላ ጊዜ ማስተላለፍ የተሻለ ነው ፡፡ Reade set Go! ለሁሉም መልመጃዎች አጠቃላይ ድንጋጌዎች-ሁለቱም እጆች ወይም ፊት ላይ ወይም አንድ ውጥረት ለመፍጠር ቅጥር ላይ ያርፋል ፡፡ ትከሻዎን ወደኋላ ይመልሱ ፣ ፊት ለፊት ያድርጉ ፣ እግርዎን መሬት ላይ ያኑሩ ፡፡ ዓይኖችዎን መክፈት በአይን ቅንድብዎ መካከል ባሉ ጠቋሚ ጣቶችዎ ትልልቅዎን በአይንዎ ውጫዊ ማዕዘኖች ዙሪያ በማጠፍ ለ 30 ሰከንድ ያህል ዓይኖችዎን አጥብቀው ይዝጉ ፡፡
ጉተታውን ለስላሳ
የአንድ እጅ ጣቶች በዐይን ቅንድቦቹ መካከል ተኝተው ለ 20 ሰከንድ ከፍ ያደርጓቸዋል ፡፡ የታችኛው የዐይን ሽፋሽፍት ማንሻ የአንድ እጅ ጠቋሚ እና አውራ ጣትን በዓይኖቹ ውጫዊ ማዕዘኖች ላይ ያኑሩ እና ዝቅተኛ የዐይን ሽፋኖቹን ለ 30 ሰከንድ ያንሱ ፡፡
ፖም በማፍሰስ ላይ
አፍዎን ይክፈቱ እና የከንፈርዎን ጠርዞች ይጎትቱ ፣ ጥርስዎን ይከፍታሉ ፡፡ አውራ ጣት እና ጣት በአፉ ማዕዘኖች ላይ ይተኛሉ ፣ የሚቃጠል ስሜት እስኪታይ ድረስ ክብ እንቅስቃሴዎችን ያካሂዳል ፣ ከዚያ በተቃራኒው - ሁለቱም ልዩነቶች ለ 20 ሰከንዶች። ቼክ ኃይል ሰሪ አውራ ጣትዎን እና ጣትዎን በጉንጮቹ ላይ “ኦ” የሚሉ ይመስል ከንፈርዎን ያስምሩ ፡፡ በተከታታይ 10 ጊዜ - አፉን ወደ ጠባብ አግድም ኦቫል ያዙ ፣ በላይኛው ከንፈርዎ ፈገግ ይበሉ እና “ኢ” እንደሚሉት ፡፡
አፍንጫውን መለወጥ
የአፍንጫዎን ጫፍ በጠቋሚ ጣትዎ ከፍ ብለው ያንሱ ፣ የላይኛውን ከንፈር ወደታች ይጎትቱ እና ዘና ይበሉ - 20 ጊዜ ይድገሙ ፡፡
የከንፈር ማንሻ
አፍዎን መዝጋት ፣ የከንፈሮችዎን ጠርዞች ያጥብቁ እና ወደ ላይ እና ወደ ታች እንደሚንቀሳቀሱ ያስቡ ፡፡ የሚቃጠል ስሜት እስኪከሰት ድረስ የጣት እና የጣት ጣት ምናባዊ እንቅስቃሴዎችን ይከተሉ።
የተንቆጠቆጡ ከንፈሮች
ኳስን እንደሰበረ ያህል በትንሽ ክብ ክብ እንቅስቃሴዎች ውስጥ የላይኛውን ከንፈር ወደ ውስጥ ይምቱ ፣ በትንሽ ክብ እንቅስቃሴዎች ውስጥ ማዕከሉን መታ ያድርጉ - እስከ 20 ሰከንድ። ከዚያ በአውራ ጣትዎ እና በጣትዎ ጣት በትንሽ ክብ እንቅስቃሴዎች የአፋዎን ጠርዞች መታ ያድርጉ - እንደገና እስከ 20 ሰከንድ።
ናሶላቢያል
ከንፈርዎን በጠባቡ ቀጥ ያለ ሞላላ ውስጥ ያድርጉ ፣ አውራ ጣትዎን እና ጣትዎን በአፍዎ ማዕዘኖች ላይ በማስቀመጥ ለ 30 ሰከንዶች ያህል ናሶላቢያል እጥፎችን በቀስታ ወደላይ እና ወደ ታች ያንቀሳቅሷቸው ፡፡
አንገት ደንግጧል
እጅዎን በአንገትዎ ፊት ለፊት ይዝጉ ፣ ጭንቅላቱን ወደ ላይ ያንሱ እና ዘና ይበሉ ፡፡ 20 ጊዜ ይድገሙ.
ቺን
ጥርስዎን በከንፈርዎ ይሸፍኑ ፣ ቀስ ብለው ይክፈቱ እና አፍዎን አምስት ጊዜ ይዝጉ ፡፡ ይህንን ይድገሙ ፣ ጭንቅላቱን ወደ ላይ ከፍ በማድረግ ፣ ወደኋላ በመጎተት እና ለ 20 ሰከንዶች ያህል በዚህ ቦታ ይቆዩ ፡፡
ኦቫል እንይዛለን
በከንፈርዎ ውስጥ በመሳብ አፍዎን ይክፈቱ እና ጥርስዎን ይዝጉ ፡፡የቃጠሎው ስሜት እስኪሰማዎት ድረስ ወደ ላይ እና የፊት ጎኖቹ የሚንቀሳቀሱ ይመስል ከአገጭው ፣ የአንዱን እጅ አውራ ጣት እና ጣት በፊት ላይ ወደ ዘውድ ያንቀሳቅሱት ፡፡ 20 ጊዜ ይድገሙ.
አንገት እና አገጭ
እጅዎን ከፍ ባለ አገጭዎ በአንገትዎ ፊት ላይ ያድርጉት ፡፡ በፈገግታ ምላስዎን ያራግፉ እና ከጫፉ ጋር ወደ አፍንጫው ይድረሱ ፡፡ ግድግዳውን ተጭነው 30 ጊዜ ያህል የሚናወጥ ወንበር እንደመሆንዎ ከእሱ ይርቁ ፡፡ ተመሳሳዩን ይድገሙ ፣ ጭንቅላቱን በቀኝ ትከሻ ላይ በማዞር ከዚያ በግራ በኩል - በእያንዳንዱ ጊዜ 20 ዥዋዥዌዎችን ያድርጉ ፡፡
ለምን ያህል ጊዜ ይቆያል?
የፊት ብቃት ድምር ተፈጥሮ አለው ፣ አንድ ሰው በፍጥነት ግቡን ያሳካል ፣ አንድ ሰው ብዙ ጊዜ ይፈልጋል። ሁሉም በእድሜ እና በጀርባ ላይ የተመሠረተ ነው። እብጠቱ በፍጥነት ይጠፋል ፣ ቆዳው አዲስ ፣ ጤናማ እና የበለጠ ቶን ይሆናል ፡፡
