ከቤት ውጭ ወይም በበጋ ካፌዎች ውስጥ ከጓደኞቻቸው ጋር ወይን ጠጅ መጠጣት ደስ የሚል ባህል እና ስሜትን እና መዝናናትን ለማሻሻል የተረጋገጠ መንገድ ነው ፣ በተለይም ከረጅም ክረምት በኋላ ፡፡ ግን ይህ በግልጽ ከስፖርት ስልጠና በፊት የተሻለው የዶፒንግ አይደለም ፡፡ አልኮሆል ሰውነታችን ሙሉ ጥንካሬን እንዳያደርግ ይከለክላል ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ውጤታማነት ይቀንሰዋል ፡፡ በተጨማሪም, የመቁሰል አደጋ አለ. ከስልጠናዎ በፊት ለምን አልኮል መጠጣት እንደሌለብዎት እና በአትሌቲክስ እንቅስቃሴዎ ላይ ምን ተጽዕኖ እንደሚያሳድር ኤክስፕረስ
ለምን አልኮል እና ስፖርቶች ሊጣመሩ አይችሉም? ከመማሪያ ክፍል በፊት ወይን ጠጅ መጠጣት አለብኝ እና ከአንድ ቀን በፊት ምን ያህል መጠጣት እችላለሁ? በአልኮል መጠጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የሚነካ ስለሆነ መቼ ማቆም እንዳለብዎ ማወቅ ያስፈልግዎታል ፡፡
የአልኮሆል ዋና የጎንዮሽ ጉዳቶች
አልኮሆል ሰውነትን ያዳክማል ፡፡ የአልኮሆል መጠጦች የሚያሸኑ ናቸው ፣ ኩላሊትዎ በሙሉ ጥንካሬ መሥራት ይጀምራል ፡፡ እናም በስፖርት ወቅት በንቃት ስለሚለብሱ እና ፈሳሽ ስለሚቀንሱ ከስልጠናው በፊት በጭራሽ አልኮል መጠጣት የለብዎትም ፡፡ ሰውነትዎ በከፍተኛ ሁኔታ ይጠወሳል ፣ ይህም በአካል ብቃት ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ጥሩ የደም ፍሰት እና ሁሉንም ንጥረ ነገሮች ወደ ጡንቻዎች ማድረስ ለማረጋገጥ በቂ ውሃ መጠጣት አለብዎት ፡፡
አልኮል በሃይል ማመንጫ ውስጥ ጣልቃ ይገባል ፡፡ ሁሉም የአልኮል መጠጦች በጉበት ውስጥ ተሰብረዋል ፣ እንደ ግሉኮስ ምርት ያሉ ሌሎች ተግባራትን ያግዳሉ ፡፡ እናም ሰውነት ኃይል ለማግኘት አስፈላጊ ነው ፡፡ ከስልጠናው በፊት አልኮል ከመጠጣትዎ በፊት በፍጥነት ይደክማሉ ፣ ምክንያቱም ሰውነትዎ በመጀመሪያ ፣ ሁሉንም አልኮሆል ከደም ውስጥ ለማስወገድ ይሞክራል ፣ እና ከዚያ በኋላ ግሉኮስ ማምረት ይጀምራል ፡፡
አልኮል ምላሹን ያዳክማል ፡፡ ሁሉም ሰው የአልኮልን ውጤት ጠንቅቆ ያውቃል-ጠንከር ያለ ነገር ወይም አንድ ብርጭቆ ቀይ ብርጭቆ ከጠጣን በኋላ ዘና እንላለን - - አልኮሆል በነርቭ ሥርዓታችን ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ፣ ይህም የሰውነት ለውጫዊ ማበረታቻዎች የሚሰጠውን ምላሽ ያዳክማል ፡፡ እና በተረጋጋ አከባቢ ውስጥ መዝናናት ጥሩ ከሆነ በስልጠና ወቅት በቅንጅት መበላሸቱ በሚያስከትላቸው መዘዞች የተሞላ ነው ፡፡ አልኮል እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
ምሽት ላይ ራስዎን አልኮል ከፈቀዱ እና ጠዋት ላይ ወደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሊሄዱ ከሆነ እቅድዎ በጤና እክል ምክንያት ሊከሽፍ ይችላል ፡፡ ከሐንጎር ጋር ወደ ስፖርት መሄድ ጥሩ ነውን? በራስ ምታት እና በጥማት ፣ በጂም ውስጥ ጥሩ አፈፃፀም ማሳየት ይቅርና እንኳን መነሳት እና እራስዎን ቁርስ ማድረግ ከባድ ነው ፡፡
አልኮልን ከጠጣ በኋላ የመያዝ እድሉ ይጨምራል-በስፖርት ወቅት ጡንቻዎች ላክቲክ አሲድ እንዲለቀቁ የሚያደርገውን ግሉኮስ በንቃት ይሰብራሉ ፡፡ አልኮልን ከጠጣ በኋላ አሲድ ወደ ግሉኮስ ይቀይረዋል የተባለው ጉበት ሰውነታችንን ከመርዛማ ንጥረ ነገሮች በማፅዳት ተጠምዶ ስለሚቆይ የላቲክ አሲድ ደረጃን በወቅቱ መቀነስ አይችልም ፡፡ የላቲክ አሲድ መጠን መጨመር በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ወደ ቁርጠት ፣ ግድየለሽነት እና ድካም ያስከትላል ፡፡
ከፓርቲ በኋላ በሚቀጥለው ቀን የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማቀድ ጥሩ ሀሳብ አይደለም ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መዝለል ካልቻሉ በበዓሉ ወቅት እንኳን ስለሚያስከትለው ውጤት እንዲያስቡ እንመክርዎታለን ፡፡ የአልኮል መጠጦችን መጠን ይገድቡ ፣ በደንብ ይመገቡ ፡፡ ከስልጠና በኋላ ጠንካራ መጠጦችን ወይንም ወይን ጠጅ እንኳን እንዲሁ ዋጋ የለውም - ከአካላዊ ጥረት በኋላ ሰውነት የውሃ ሚዛንን ያድሳል ፣ እናም አልኮሆል ለዚህ አስተዋጽኦ አያደርግም ፡፡
በአልኮል አላግባብ የተሞላ ሌላ ምን ሊሆን ይችላል-
የክብደት መጨመር. የአልኮሆል መጠጦች በካሎሪ በጣም ከፍተኛ ናቸው ፣ እና ከሁለት ብርጭቆዎች በኋላ ከመጠን በላይ የመብላት ፈተና ይጨምራል። ቅርፅ ለመያዝ ወደ ስፖርት ከገቡ ፣ ግን የአመጋገብ ባህሪዎን መከታተል ካልቻሉ እና አንድ ብርጭቆ ወይም ሁለት መጠጣት የማይፈልጉ ከሆነ ክብደት መቀነስ የሚያስደንቁ ውጤቶችን አይጠብቁ ፡፡
የጡንቻን እድገት መጠን መቀነስ።አልኮል የእንቅልፍ መዛባት ሊያስነሳ ይችላል ፣ እና ማታ ከሌሎች ነገሮች በተጨማሪ በሰውነት ውስጥ ለጡንቻ እድገት እድገት ተጠያቂ የሆኑ ሆርሞኖች ይንቀሳቀሳሉ ፡፡ የጡንቻን ብዛት ለማግኘት እየሞከሩ ከሆነ ይህንን የአልኮሆል ንብረት በአእምሮዎ ይያዙ ፡፡
የልብ ምት መጨመር። በስፖርት ወቅት ልብ ቀድሞውኑ በሙሉ አቅም እየሰራ ነው - አልኮሆል የልብ ምትን እንዲጨምር ያደርጋል ፣ ከመጠን በላይ ጭነት እንዲጨምር አስተዋጽኦ ያደርጋል ፡፡ ይህ ውጤት አልኮል ከጠጣ በኋላ እስከ ሁለት ቀናት ሊቆይ ይችላል ፡፡ ልብዎን ከመጠን በላይ ለመዘርጋት ያስቡበት? አልኮል እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
ስፖርቶችን ከአልኮል ጋር እንዴት ማዋሃድ ይችላሉ?
- ከስልጠናው በፊት በጣም ትንሽ እና በጣም የሚጠጡ ከሆነ;
- ከበዓሉ በፊት እና በአልኮል ጊዜ ከአልኮል ጋር ይመገቡ ፡፡ በፍጥነት ሙሉ ስሜት ይሰማዎታል ፣ ይህም ማለት እርስዎ ትንሽ መጠጣት ይፈልጋሉ ማለት ነው። እንዲሁም ምግብ በተለይም በካርቦሃይድሬት የበለፀገ የጡንቻን ቃና ለማቆየት ይረዳል ፣ እናም ይህ በስልጠና ላይ ለእርስዎ ጠቃሚ ይሆናል ፡፡
- ጥማትዎን በአልኮል አያርቁ - መጀመሪያ ውሃ ይጠጡ ፣ እና ከዚያ በኋላ ብቻ አልኮል ማዘዝ ይፈልጉ እንደሆነ ያስቡ;
- መጠጥዎን ያጣጥሙ - የበለጠ ደስታን ያገኛሉ እና ያነሰ ይጠጣሉ;
- በችሎታዎችዎ የማይተማመኑ ከሆነ ጠንካራ የአልኮል መጠጦችን አላግባብ አይጠቀሙ ፡፡ ያስታውሱ ሁልጊዜ አልኮልን ከውሃ ወይም ጭማቂ ጋር በመቀላቀል ዝቅ ሊል እንደሚችል ያስታውሱ;
- በመኪና ወደ ድግሱ ይምጡ - ላለመጠጣት ሰበብ ይኖርዎታል ፡፡
- ብርጭቆዎ ባዶ እስኪሆን ድረስ እራስዎን አይፍሰሱ ፣ አለበለዚያ ከመጠን በላይ መጠጣት ይችላሉ ፡፡
- ንቁ ይሁኑ - ዳንስ ፣ መግባባት ፡፡ በዚህ መንገድ ምናልባት ትንሽ ይጠጣሉ ፡፡
- ከመተኛቱ በፊት ውሃ ይጠጡ ፡፡ የአካሉን የውሃ ሚዛን በመሙላት በሚቀጥለው ቀን የሃንጋንግ የመሆን እድልን ይቀንሳሉ።
- አሳቢነት ያለው አቀራረብ እና የመጠን ስሜት - እነዚህ የመጠጥ ዋና ምስጢሮች ናቸው ፡፡
- ከስፖርት በኋላ ወይም ከስልጠና በፊት አልኮል መግዛት ይችላሉ ፣ ግን ሰውነትዎ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፊት እና በኋላ ለማገገም ጊዜ ሊኖረው እንደሚገባ ከግምት ያስገቡ ፡፡
