ክብደቱን በበጋ ፣ በሠርግ ፣ በልደት ቀን መቀነስ - በአጠቃላይ ፣ ቅርፁን በፍጥነት ለማግኘት ብቻ ምንም ችግር የለውም ፡፡ ይህ ችግር ምናልባት እርስዎ ያውቁታል ፣ ግን ለራሳቸው ያላቸውን አመለካከት ከጥላቻ ምድብ ወደ ቢያንስ እርካብ ለማዛወር ለዓመታት ከመጠን በላይ ክብደትን የሚታገሉ ሰዎች እንዳሉ አያስቡ ይሆናል ፡፡ ክብደትን ለመቀነስ ዋናው ነገር ወደ ጽንፍ መሄድ አይደለም-ክብደት ለመቀነስ ከፈለጉ ከባድ የርሃብ አድማ እና የጨመረው ጭነት ለምን ተስማሚ አይደሉም ፣ ይህ ጽሑፍ እና በ TLC ሰርጥ ላይ የተጀመረው “ተጨማሪ ቆዳ” ፕሮጀክት ልንገርህ
ከዚያ ዝርዝር ይበሉ-ፖም አይፈልጉ
አንድ ሰው የመርከቦቹን ዝርዝር ሙሉ በሙሉ አላሸነፈም ፣ ግን ክብደትን ለመቀነስ መመገብ በሚፈልጉባቸው ምርቶች ዝርዝር ውስጥ ያሉትን ሁሉንም ዕቃዎች ማጥናት አለብዎት ፡፡ አዎን ፣ ያ ትክክል ነው-በድንገት ከበርገር እና ከኮላ ወደ ፖም እና ኬፉር ከቀየሩ ክብደቱ አይቀንስም ፣ ግን ትክክለኛውን ምናሌ ሲገነቡ ቀስ ብሎ መሄድ ይጀምራል ፣ ግን በእርግጥ ፡፡ እራስዎ ማድረግ ካልቻሉ - ደፋር አዲስ ዓለምን ለእርስዎ ሊከፍትልዎ የሚችል የአመጋገብ ባለሙያ ያዩ ፡፡ ፖም በስኳር የተሞሉ መሆናቸውን ያውቃሉ ፣ ኬፉር ከፍተኛ ግላይኬሚክ መረጃ ጠቋሚ አለው ፣ ስለሆነም “የሾክ” አመጋገብ ደጋፊዎች እንደሚያደርጉት በሌሊት ሊበሉ አይችሉም? ያ ትክክል ነው ፣ በጭራሽ አያውቁም ነበር ፣ እና ብዙ እንደዚህ ያሉ ቺፕስዎች አሉ - ግን እነሱ እንደሚሉት ፣ ማን ማስጠንቀቂያ የታጠቀ ነው ፡፡
ወደ ትክክለኛው ምግብ መቀየር ማለት ጥሩ ለመምሰል ሁልጊዜ አረንጓዴ ፣ ጨው አልባ እና የተቀቀለ ምግቦችን መመገብ አለብዎት ማለት አይደለም ፡፡ በመጀመሪያ ፣ ጤናማ ምግብ በጣም ጣፋጭ ነው ፣ እሱን ለማዘጋጀት ጊዜ መውሰድ እና አዳዲስ ምርቶችን ጥምረት መማር ብቻ ያስፈልግዎታል ፣ ይህም በየቀኑ እራስዎን ከሚሸከሙት ተጨማሪ ስብ ጋር ሲወዳደር በጣም ከባድ አይደለም ፡፡ በሁለተኛ ደረጃ ፣ የተጠበሰ ድንች ፣ ጣፋጮች ወይም ኬኮች በቀላሉ መግዛት ይችላሉ ፣ ግን አልፎ አልፎ እና በጥቂቱ ፡፡ የካሎሪ ስሌት ክብደትን ለመቀነስ በጣም ይረዳል - የአመጋገብ ባለሙያው ቅርፁን ጠብቆ ለመቆየት የሚወስዱትን የዕለታዊ አበል ይወስናል ፡፡ በደረጃው ውስጥ የሚያካትቱት ለእርስዎ ነው ፣ ግን በቀን አንድ ጊዜ ከቸኮሌት ወይም ከተጠበሰ ዶሮ ሳጥን ይልቅ 5-6 ጤናማ እና ሚዛናዊ ምግቦች ይሁኑ ፡፡ አዎ አሰልቺ ይመስላል ፣ ግን ስዕሉ የተማሪዎ መጽሐፍ ነው-እስከ 30 ዓመት ዕድሜዋ ለእርሷ ትሰራዋለች ፣ ከዚያ እሷም ለእርስዎ ትሰራለች ፡፡
ቆሻሻ ስብ-ክብደትን ለመቀነስ ይመገቡ
ምግብን መመዘን ፣ የካሎሪዎችን ብዛት እና ቢጄአውን ማስላት ፣ አስፈላጊዎቹን ምግቦች ማግለል እና መጨመር (ወይም ይህን ሁሉ በጭራሽ አያደርጉም) ፣ ዋናው ነገር በተቻለ መጠን ብዙ ካሎሪዎችን ማውጣት ነው ፡፡ እየተናገርን ያለነው በእግረኞች ላይ ያሳለፉትን ሰዓቶች አይደለም ፣ ምክንያቱም ሁሉም ነገር በመጠኑ መሆን አለበት ፣ ግን ክብደት የመቀነስ ምስጢር በትክክል በተጠፉት ላይ በሚቃጠሉት ካሎሪዎች ብዛት ውስጥ በትክክል ይገኛል ፡፡ የማምለጫ መንገዶችን አይፈልጉ በ ‹ሁለት ቁርጥራጭ ቁርጥራጭ ይበሉ እና እስከ ማታ ድረስ እራባለሁ› ወይም ‹እስከ ስድስት ድረስ ማንኛውንም ነገር ማድረግ ይችላሉ› ፡፡ አይ. መራብም ሆነ ምንም መብላት አይችሉም ፡፡ በጾም ወቅት ሰውነት እንደ ረባሽ ፕሮቲን ያሉ መጠባበቂያዎችን ማከማቸት ይጀምራል ፣ ስለሆነም ለአስቸጋሪ ጊዜያት ለማከማቸት ብቻ ከማንኛውም ተስማሚ ምግብ ውስጥ ስብን ይጭመቃል ፡፡ በምግብ ራስን ማታለል የበለጠ ቀላል ነው - ጠዋት ላይ ኪያር ፣ የጎጆ ጥብስ እና ዓሳ ከበሉ እና በአራት ሰዓት በድንገት አንድ የቸኮሌት አሞሌ እና የቺፕስ ከረጢት ከተመገቡ ምንም ክብደት ለመቀነስ አይረዳዎትም ፡፡
ስብን ለማስወገድ በአቅራቢያዎ ባለው ሱፐርማርኬት የዳቦ ክፍል ውስጥ ከሚገኙት ይልቅ ምግብን መለወጥ እና የራስዎን ቡንዎች ማንቀሳቀስ ብቻ ሳይሆን ያስፈልግዎታል - እንዲሁም አካላዊ እንቅስቃሴ ማድረግ ፣ የበለጠ ውሃ መጠጣት ፣ ቢያንስ ከ6-8 መተኛት ያስፈልግዎታል ፡፡ በቀን ሰዓታት እና ነርቮችዎን በቁጥጥር ስር ያድርጓቸው ፡ በምናሌዎ ውስጥ ፕሮቲኖችን ፣ ቅባቶችን እና ካርቦሃይድሬትን እንዴት በትክክል ማዋሃድ እንደሚችሉ ይወቁ ፣ የምሳ ዕቃ እና የውሃ ጠርሙስ ይግዙ እና ወደ ጂምናዚየም ለመሄድ ጊዜ ከሌለዎት ቢያንስ ለመራመድ ሰነፍ አይሁኑ ፡፡ በመጀመሪያ በጨረፍታ ይህ አጠቃላይ ሂደት የተወሳሰበ እና ግራ የሚያጋባ ይመስላል እንረዳለን ፣ ግን በእውነቱ ክብደት መቀነስ ፈጣን የሆነ ህይወትን ወደታች መገልበጥ ፣ ግን ቀስ በቀስ መለወጥ አያስፈልገውም ፡፡እንደ ጨዋታ ያስቡ - ለራስዎ ለምሳሌ ለሳምንታት ያህል ይስጡ እና በዚህ ጊዜ ሁሉ በአዲስ መንገድ ይበሉ ፣ በቂ እንቅልፍ ይውሰዱ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያካሂዱ ፣ ለስኬት ራስዎን ይክፈሉ ፣ እራሳቸውን ላለመሳካት አይወቅሱ እና ለማቆየት ይሞክሩ ፡፡. በችሎታዎ ይደነቃሉ እናም በእርግጠኝነት ይደሰታሉ። ካልሆነ ግን ሁል ጊዜ ማቆም ይችላሉ ፣ ምክንያቱም ከቀን ወደ ቀን የጥላቻ ድርጊቶችን መፈጸም ምንም ጥሩ ነገር ስለሌለ ፡፡ በመጨረሻም ፣ ከ3-5 ተጨማሪ ፓውንድ ብቻ ካለዎት ይህ በጭራሽ ወሳኝ አይደለም - በተጨማሪም ፣ ከእርስዎ በስተቀር ለማንም እንኳን ግድ የለውም ፡፡
ከመጠን በላይ ቆዳ: በቢላ ጠርዝ ላይ
ክብደትን የበለጠ እና ረዘም በሚቀንሱበት ጊዜ ስብን ለማፍሰስ የበለጠ ከባድ ይሆናል ፣ ግን ውጤቶቹ በእርግጥ ዋጋቸው አላቸው። ብዙ ሰዎች እንደዚህ ብለው ያስባሉ ፣ በተለይም ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸው ፣ በጂም ውስጥ ለሰዓታት ላብ ሲያደርጉ እና ብሮኮሊን በመደገፍ ፒዛን ሲተው ይህ ሁሉ ስቃይ በስኬት ዘውድ እንደሚሆን ተስፋ ያደርጋሉ ፡፡ ሆኖም ፣ እንዲሁ ይከሰታል ከመጠን በላይ ስብን በተሳካ ሁኔታ ካስወገዱ በኋላ አዲስ ችግር ይታያል - ከመጠን በላይ ቆዳ። አንድ ሰው ከ15-20 ኪሎግራም ክብደት ወይም ከዚያ በላይ ቢቀንስ ቆዳው ተለጣፊ ይሆናል-በአንድ ጊዜ በስብ የተሞላው ነገር ሁሉ ልክ እንደተነፈነ ፊኛ ይንጠለጠላል ፡፡ ዱምቤዎችን ማንሳት እና የፈለጉትን ያህል ጎመን ማኘክ መቀጠል ይችላሉ ፣ ግን ይህ ያለፈውን ከሚያስታውሰው ሸክም አያድንዎትም-ብዙ ካለ ብዙ ቆዳን ለማስወገድ የቀዶ ጥገና ሥራ ብቻ ነው።
