ኮከቦች እንኳን ሳይቀሩ በሆዳቸው ላይ ኪዩቦችን ይዘው አይወለዱም ፡፡ ቅርፅ ላይ ለመሆን ጠንክረው መሥራት አለባቸው ወደ ጂምናዚየም መሄድ ፣ መሮጥ ፣ የሚወዷቸውን ምግቦች መተው እና ለዚህ ሁሉ ተነሳሽነት መፈለግ ፡፡ እስቲ አንድ ምሳሌ እንውሰድ!
ኢዛቤል ጉዋርድ
ኢዛቤል ጉላ የግል አሰልጣኞቻችንን ተክታለች - የብራዚል ሱፐርሞዴል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ videosን ቪዲዮዎችን በየጊዜው ይሰቅላል ፡፡ እና በእርግጥ ውጤቶቹ - የእሷ የሆድ ኪዩቦች ብዛት ለዓይን ዐይን ይታያል ፡፡ ኢዛቤል ከስፖርት ጋር ፍቅር ነች - በየቀኑ ጠዋት ትሰራለች እና የተለያዩ የእንቅስቃሴ ዓይነቶችን ታጣምራለች ፡፡ ጂም - ለእፎይታ ፣ ለመሮጥ - ለመፅናት ፣ ፒላቴስ - ለተለዋጭነት ፡፡
ሞዴሉ እራሷ እንዳለችው አሰልጣኝ የላትም ፣ ግን ጥሩ ለመምሰል ፍላጎት ይህ እንቅፋት አይደለም ፡፡ ልጅቷ ብዙውን ጊዜ ከ NTC (ናይክ + ማሠልጠኛ ክበብ) ትግበራ ጋር ትሠራለች ፣ እሷ እራሷ የሥልጠና መርሃግብሮችን ለራሷ የምትሠራበት እና የጭነቱን መጠን የሚከታተልበት ፡፡
እንደዚህ ባለ ቀጭን ሰው ኢዛቤል በጭራሽ ምንም ነገር አይበላም ብለው ያስቡ ይሆናል ፣ ግን ይህ እንደዛ አይደለም። ሞዴሉ ለተመጣጠነ አመጋገብ ነው-አመጋገቧ ስጋ (ዶሮ ወይም ተርኪ) ፣ አትክልቶች እና ሩዝ ማካተት አለበት ፡፡ ቸኮሌት እንኳን በጥቁር መዝገብ ውስጥ አልተካተተም ፡፡
ጂጂ ሀዲድ
የ 22 ዓመቷ ልዕለ-ሞዴል እጅግ በጣም ቀጭን ሆኖ አያውቅም ፣ እና በህይወቷ ውስጥ ያለው ስፖርት የበለጠ ለደስታ ነው። ጂጂ መደበኛ የጂምናዚየም ስፖርቶችን ስለማትወድ ቦክስን ለራሷ መርጣለች ፡፡ ከግል አሰልጣኝ ሮብ ፒዬል ጋር የሰዓታት ስልጠና ካሎሪን ለማቃጠል እና “በጭንቅላቴ ውስጥ ያለውን ጫጫታ ለማስወገድ” የምትወደው መንገድ ሆነች ፡፡
ጥብቅ ምግቦች እንዲሁ ለጂጂ አይደሉም ፡፡ ልጅቷ በትክክል ለመብላት ትሞክራለች ፣ ግን ያለ አክራሪነት-“ሁል ጊዜ እላለሁ ጤናማ ቅርፅን ለመያዝ ጤናማ ምግብን ይበሉ ፣ ጤናማ ሰው ለመሆን በርገር ይበሉ! ወደ አይ.ጂ.ጂ ሞዴሊንግ ኤጄንሲ ስመጣ ዋናው እሳቤ ሁሌም ቅርፅ መያዝ አለብኝ የሚል ነበር ፡፡ ግን ህልሜን መተው አለብኝ ማለት ቢሆንም አንድ እርምጃ በጭራሽ አልሄድም - በጭራሽ በጣም ቀጭን አልሆንም!
BeautyHack.ru
ጄኒፈር ሎፔዝ
ጄይ ሎ ከልጅነቱ ጀምሮ ሲጨፍር ቆይቷል ፣ በኋላም ወደ ጂምናዚየም መጣ ፣ ስለሆነም ለዋክብት ስፖርቶች ቀድሞውኑ የባለሙያ ልማድ ናቸው ፡፡ ታዋቂው ትሬሲ አንደርሰን ፣ የሆሊውድ የአካል ብቃት ባለሙያ ለሎፔዝ ምስል ተጠያቂ ነው ፡፡ ኮከቧን በ “የባለቤትነት” ዘዴዋ ታሰለጥናለች (ማዶና ፣ ግዌኔት ፓልቶር እና ፔኔሎፔ ክሩዝ እንዲሁ ተሰማርተዋል) ፡፡ ያስታውሱ-በሳምንት 6 ጊዜ ወደ ጂምናዚየም መሄድ ያስፈልግዎታል ፣ አንድ ሰዓት ያድርጉ ፣ ግን እያንዳንዱን ልምምድ ከ 60-100 ጊዜ ያካሂዱ (እንደ እድል ሆኖ ፣ በትንሽ ወይም በጭራሽ ክብደት ሳይኖር) ፡፡ አዎን ፣ ጄ ሎ እንኳን እራሷን ሁል ጊዜ ተነሳሽነት መፈለግ እንደማይቻል ትቀበላለች ፡፡
"ከዛ እኔ እራሴን ወደ ጂምናዚየም ለመሄድ እራሴን አስገድጃለሁ-ገላዎን መታጠብ ፣ የፍትወት ቀስቃሽ ዩኒፎርም ለብሰው ፣ ቀለል ያለ ሜካፕ እሰራለሁ እና ፀጉሬን አነሳሁ ፡፡"
ጄኒፈር አልኮል እና ቡና እምብዛም እንደማትጠጣ እና በሕይወቷ ውስጥ በጭስ በጭራሽ እንደማታውቅ ትናገራለች ፡፡ እሷ ከምግብ ውስጥ ስኳር እና ጨው ሙሉ በሙሉ አጠፋች ፡፡ "ይህ ሁሉ በስዕልዎ ላይ ብቻ ሳይሆን ቆዳዎ እንዴት እንደሚታይም ይነካል!" - ይላል ዘፋኙ ፡፡
Gisele Bundchen
አሁንም ለስፖርቶች በቂ ጊዜ ከሌልዎት ፣ ጊሴል ቡንዶን ይመልከቱ ፡፡ ሰበብ የለም! እሷ ለመቀጠል ትችላለች-መሥራት ፣ ማረፍ ፣ ሁለት ልጆችን ማሳደግ ፣ የበጎ አድራጎት ሥራ መሥራት (ግisል የተባበሩት መንግስታት አምባሳደር ናት) ፣ ስለ ስዕሉ አትርሳ ፡፡
ሱፐርሞዴል በሳምንት ብዙ ጊዜ ቦክስ ፣ ዮጋ እና ኩንግ ፉ ይሠራል ፡፡ እና ሁል ጊዜ አመጋገብን በጣም በጥንቃቄ ትቆጣጠራለች ፣ በአመጋገቧ እምብርት ላይ አትክልቶች እና ስጋ ናቸው። የጊዝሌ ምስጢር ሜታቦሊዝምን ለማነቃቃት እና የተሻለ ላለመሆን በእያንዳንዱ ምግብ ላይ ቃሪያን በመጨመር ላይ መሆኗ ነው ፡፡
ጄኒፈር አኒስተን
አኒስተን ጫጫታ የነበረች ልጅ ነበረች እናቷም በቀልድዋ “አስቀያሚው ዳክዬ” እና “ወፍራም አይጥ” ይሏታል ፡፡ ተዋናይዋ ከጊዜ በኋላ እንደተቀበለችው ይህ እራሷን እንድትንከባከባት እና እንደገና ከመጠን በላይ ክብደትን እንድትዋጋ ያደረጋት ነገር ነው ፡፡
አሁን (እና 48 አመቷ ነች!) ጄኒፈር ለየት ያለ ጤናማ ምግብ ትመገባለች እና በሳምንት 7 ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ታደርጋለች ዮጋ ታደርጋለች (የዮጋሎፊፊክስ ፕሮግራም ፈጣሪ በሆነችው ማንዲ ኢንግበር) ፣ ፒላቴስ ፣ ዘረጋ ፣ ሩጫ እና በየቀኑ ከመተኛቱ በፊት ፣ ሆድዋን ታደርጋለች ፡፡
ሃይዲ ክሎም
ሃይዲ ክሊም በ 44 ዓመቱ አራት ልጆች ከተወለዱ በኋላ አሁንም የሱፐርሞዴል ቅርፅን ለመጠበቅ ችሏል - ይህ ባለፉት ዓመታት የተገነቡት ጥሩ ልምዶች ጠቀሜታ ነው ፡፡ ሃይዲ በሳምንት ሁለት ወይም ሶስት ጊዜ ይሮጣል ፣ ከልጆች ጋር በትራፖሊን ላይ ዘልሎ ይወጣል ፣ በአጠቃላይ ነፃ ደቂቃ እንደ ተሰጠ ወዲያውኑ ወደ ስፖርት ይሄዳል ፡፡
ሞዴሉ “የቢኪኒ ወቅት ዓመቱን በሙሉ ክፍት ነው ብዬ አስባለሁ” በማለት አምነዋል ፡፡
ስፖርቱን አሰልቺ ለሆኑት ሃይዲ አንድ ጠቃሚ ምክር አለው “ከቅርብ ጓደኛዎ ጋር ወደ ስልጠና ይሂዱ” ፡፡ እንደዚሁም በአምሳያው መሠረት ግልፅ ግቦችን ለራስዎ ማውጣት በጣም አስፈላጊ ነው - ለምሳሌ ፣ በእያንዳንዱ ጊዜ 100 ሜትር የበለጠ ለመሮጥ ፡፡
ሃይዲ ወጣት ሆኖ ለመቆየት በተቻለ መጠን ብዙ ትኩስ አትክልቶችን እና በፕሮቲን የበለፀጉ ምግቦችን ለመመገብ ይሞክራል ፡፡ በየቀኑ ጠዋት ለቤተሰብ ሁሉ ለስላሳ ትሰራለች ፣ እና እራት ላይ አንድ ብርጭቆ ወተት ትጠጣለች ፡፡
BeautyHack.ru
ኬት ሁድሰን
ኬት ሁድሰን እንዳሉት ውበት ከሁሉም ጤና በላይ ነው ፡፡ አካላዊ ብቻ አይደለም-ጥሩ ለመምሰል እና ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ፣ ውጥረትን እንዴት ማቃለል እንደሚችሉ መማር ያስፈልግዎታል። እ.ኤ.አ. በ 2016 ተዋናይዋ እንኳን ደህና ሁን የሚል መፅሀፍ እንኳ ስለ አኗኗሯ እና ስለ መልካም ልምዶ wrote ጽፋለች ፡፡
ኮከቡ በስሜቷ መሠረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ይመርጣል-አንዳንድ ጊዜ - ካርዲዮ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስመሳዮች ፣ አንዳንድ ጊዜ - ፒላቴስ ወይም ኃይለኛ ዮጋ ፣ ግን ከሁሉም የበለጠ ኬት ዳንስ ይወዳል ፡፡
“አንዳንድ ጊዜ ዝም ብዬ መደነስ እና ወደ መሞቅ እሄዳለሁ ምክንያቱም መንቀጥቀጥ እንደሚያስፈልገኝ ይሰማኛል ፡፡ እኔ ደግሞ የፒላቴስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጭራሽ አያመልጠኝም እና የብራዚል ቡት ማንሻዎች ኮር እና ቡት ላይ የሚያተኩር ፕሮግራም ናቸው ፡፡
ኬት ስጋን አይመገብም እና ከ gluten ነፃ ምግቦች አይቆጠብም ፡፡ በየቀኑ የአልካላይን ምግብን ለማክበር ይሞክራል - ብዙ ትኩስ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን ይመገባል እንዲሁም ከዕፅዋት የተቀመሙ ሻይ ይጠጣል ፡፡
ጆአን ስማዎች
በልጅነቷ የቪክቶሪያ ምስጢር "መልአክ" እራሷን በጣም ቀጭን እንደሆነች ተቆጥራለች ፣ ግን ከጊዜ በኋላ አመጋገብ እና ስልጠና የእነሱን አደረጉ - ሞዴሉ ጤናማ እና ተስማሚ ይመስላል። ከ ‹ጆአን› ጋር ‹ሞዴል› አሰልጣኝ ማርክ ጎርደን በፕሬስ ላይ በማተኮር እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ስብስብ በመደበኛነት በመለዋወጥ ላይ ይገኛሉ ፡፡ አዳዲስ ነገሮችን ይማሩ ፡፡ ሰዎች ለወራት ተመሳሳይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያካሂዳሉ እና ከዚያ ሰውነት ለምን የማይለወጥ እንደሆነ ያስባሉ ፡፡ ቀላል ነው-ጡንቻዎቹ ጭነቱን ይለምዳሉ ፡፡ በወር አንድ ጊዜ በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ውስጥ እስካሁን ያልሞከሩትን ነገር ያካትቱ”ሲል ማርክ ይመክራል ፡፡
ምንም እንኳን እራሷን ድክመቶች ባትክድም ጆአን አነስተኛ ክፍሎችን ትበላ እና ብዙ አትክልቶችን ለመመገብ ትሞክራለች ልጅቷ የፖርቶ ሪካን ምግብ ትወዳለች ፡፡
አድሪያና ሊማ
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሽኖች እና ድብልብልብሎች ለአድሪያና አይደሉም ፣ ሞዴሉ ‹አሰልቺ› የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን አይወድም ፡፡ እሱ ግን በቦክስ እና በካፖኤራ ይደሰታል - ከዳንስ አካላት ጋር የብራዚል ማርሻል አርት ፡፡ በአምሳያው መሠረት ይህ ፍጹም በሆነ ቅርፅ ለመቆየት በቂ ነው ፡፡
ግን በምግብ ውስጥ ሞዴሉ የበለጠ ጥብቅ ነው ፡፡ የእለት ተእለት ምግቧ ሙሉ የእህል እህሎች ፣ ዓሳ ፣ የእንፋሎት ዶሮ እና አትክልቶች ናቸው ፡፡ ከጣፋጭ ምግቦች ይልቅ - ማር እና ጥቁር ቸኮሌት።
ካንዲስ ስዋኔፖል
ካንዲ ስዋንፔል ከምትወደው አሰልጣኝ ጀስቲን ጄልባን ጋር በሳምንት ሦስት ጊዜ ትሠራለች - እሱ ለሚጠጉ የቪክቶሪያ ምስጢራዊ “መላእክት” ሁሉ ተጠያቂ ነው ፡፡ ሞዴሉ በነጻ ክብደት ጥንካሬ ልምምዶች ላይ ያተኮረ ሲሆን ከዋናው መርሃግብር በተጨማሪ በመርገጥ ቦክስ ውስጥ ተሰማርታለች ፡፡
እሱ ቅርፁን እንዲጠብቀኝ ብቻ ሳይሆን ለራሴ እንድቆምም እንደሚያስተምረኝ እወዳለሁ ፡፡
ግዌኔት ፓልትሮ
ግዌይንት ፓልቶቭ በሆሊውድ ውስጥ በጣም አትሌቲክስ ተዋናዮች አንዷ ነች ፡፡ ስፖርቶች ለቁጥሩ ብቻ ሳይሆን ለቆዳውም ጥሩ እንደሆኑ እርግጠኛ ነች - የተጠናከረ ስልጠና መርዝን ለማስወገድ ይረዳል ፡፡ ከአስር ዓመታት በላይ ተዋናይዋ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያ ከሆነችው ትሬሲ አንደርሰን ጋር ትሠራለች - በ 8 ሰዓት ግዌኔት ቀድሞውኑ በጂም ውስጥ አለች ፡፡ ትሬሲ ለተዋናይዋ የካርዲዮ ዳንስ አሰራርን ታዘጋጃለች እናም በየአስር ቀኑ ትለውጣለች ፡፡
በየቀኑ ጠዋት ተዋናይዋ በቡና ትጀምራለች እና ከስልጠና በኋላ ግዌኔት የአትክልት ወይም የፍራፍሬ ለስላሳዎችን ታዘጋጃለች ፡፡ ለምሳ - ሰላጣ ፣ ለእራት - ዶሮ በብሮኮሊ ፡፡ ተዋናይዋ ትክክለኛውን አመጋገብ በጥብቅ ታከብራለች ፣ ግን አንዳንድ ጊዜ እራሷን መገደብ እና የፓስታ ሳህን መብላት አትችልም ፡፡ እ.ኤ.አ. በ 2008 ተዋናይዋ አንድ ጦማር አስነሳች - Goop ፣ ስለ ጤና ፣ ስለ አመጋገብ ፣ ስለ የአካል ብቃት እና ስለ ውበት ወደ ሙሉ የተሟላ በር አድጓል ፡፡
BeautyHack.ru
ካሜሮን ዲያዝ
ለካሜሮን ዲያዝ ስፖርት በጣም ደስ የሚል ነው ፡፡ ተዋናይዋ በእውነተኛ መርገጫዎች ላይ መሮጥን ፣ ድብልብልብልሾችን ማንሳት ፣ ፒላቶችን ማድረግ እና ማሰስ - በእውነቱ ነፃ ደቂቃ በሚኖርበት ጊዜ ሁሉ ይወዳል ፡፡ ካሜሮን “ላብ” እንደምትወድ ትቀበላለች - ከማንኛውም አካላዊ እንቅስቃሴ በኋላ የምትወደውን የቆዳ ውበት እና ጤናማ የቆዳ ቀለም ታገኛለች ፡፡ በነገራችን ላይ እ.ኤ.አ. በ 2015 ምርጥ ሽያጭ በሆነው “የሰውነት አካል መጽሐፍ” ውስጥ ስለዚህ ጉዳይ ትጽፋለች ፡፡
አሌሳንድራ አምብሮሲዮ
በዚህ ዓመት የቪክቶሪያ ምስጢር “መልአክ” 36 ዓመቱ ሆነ - ግን የሴት ልጅዋ አኒ እና የል Noah ኖህ ዕድሜም ሆነ መወለድ የሞዴሉን ቁጥር አልነካም ፡፡ አሌሳንድራ ሁሌም በእንቅስቃሴ ላይ ናት - ከፊልም ፊልም ነፃ ጊዜዋን ዮጋ ፣ ፒላቴስ ፣ መዋኘት ፣ ሰርፊንግ እና ቮሊቦል ትሰራለች ፡፡ ሞዴሉ “እያንዳንዱ ሰው ሴሉሊት አለው ፣ እና እኔ የተለየሁ አይደለሁም” ብሏል።
አሌሳንድራ በአንድ ወር ውስጥ ለዓመታዊው የቪክቶሪያ ምስጢራዊ ትርኢት ትዘጋጃለች-ከሊአንድሮ ካርቫልሆ ጋር በታዋቂው የብራዚል ቡት ሊፍት መርሃግብር (ለዳሌ እና ለጭን ጭኖች ልምምዶች) ፡፡ "ይህ የስኩዊቶች ድብልቅ እና በብራዚል ሙዚቃ መደነስ በጣም ከባድ ነው!" - ይላል ሞዴሉ ፡፡
ካርሊ ክሎስ
ካርሊ ክሎዝ ሞዴሉ በልጅነቱ የተሳተፈበትን የስፖርት ማጠንከሪያ ባሌን አዘጋጅቷል ፡፡ እስከ አሁን ልጅቷ ችግሮችን እና አካላዊ እንቅስቃሴን አትፈራም-ጠንካራ ጥንካሬን እና የካርዲዮ ሥልጠናን ታደርጋለች ፣ በቀን 12 ኪ.ሜ ትሮጣለች ወይም በተመሳሳይ መጠን ትሄዳለች ፡፡
“ቴክኒኮችን መቀላቀል እወዳለሁ ፣ ግን ሁል ጊዜ ሰውነቴን የሚፈታተኑ ነገሮችን አደርጋለሁ ፡፡ ከቤት ውጭ ብዙ ጊዜ ስልጠና እሰጣለሁ ፡፡ ሌላ አማራጭ ከሌለዎት ጂም ጥሩ ነው ፡፡
ሞዴሉ ምሽት ላይ መደበኛ እንቅልፍ ለመተኛት እስከ 15 ሰዓት ድረስ ብቻ ሥጋ አይበላም ቡና አይጠጣም ፡፡ ግን በቀን ውስጥ ብዙ ውሃ ይጠጣል ፣ ከስልጠና በኋላ አትክልቶችን እና የፕሮቲን መንቀጥቀጥን ይወዳል (ከአልሞንድ ወተት ፣ ግማሽ ሙዝ ፣ ቸኮሌት ፕሮቲን ፣ ቺያ ዘሮች እና ቀረፋ) ፡፡
ራስን ከመመገብ እና ጤናማ እንቅልፍ ጋር በተያያዘ ራስን መግዛቱ ቁልፍ ነገር ነው ፡፡ እናቴ የምበላውን እንድመለከት እና ቀድሞ መተኛት እንደምችል አስተማረችኝ”ትላለች ካርሊ ፡፡
BeautyHack.ru
