“በአዲሱ ዓመት ክብደት እየቀነስኩ ነው!” - ምናልባት እያንዳንዳችን በሕይወታችን ቢያንስ አንድ ጊዜ በሕይወታችን ውስጥ እንዲህ ዓይነቱን ሥራ አዘጋጀን ፡፡ የማያቋርጥ ስልጠና ፣ አድካሚ አመጋገቦች እና ሁሉም ለአንድ ቀን ብቻ ሲሉ - አዲሱ ዓመት ፡፡ ግን ያ ምሽት ቀድሞውኑ ያለፈበት ጃንዋሪ 1 ምን ይሆናል? የተጠበሰ ሥጋ ፣ በፀጉር ካፖርት ስር ሄሪንግ ፣ ኦሊቪየር እና በእርግጥ ኬኮች ፣ ኬኮች እና አይስክሬም - ከሁሉም በኋላ በዓል ፡፡
በረጅም ሽርሽር ላይ ክብደት እንዴት አይጨምርም? የቀድሞው ባለርጫ እና የጤና ምግብ ምርት ስም ቢዮኖቫ ፈጣሪ አሌክሳንድራ ግዲሞቫ ምስጢሮ sharedን አጋራች ፡፡
ባህላዊ ሰላጣዎችን ጤናማ ማድረግ
በሩሲያ ውስጥ ብዙ ሰዎች እራሳቸውን የኦሊቪዬር ሰላጣ ለመካድ ይቸገራሉ ፡፡ ከሁሉም በላይ ይህ ጣዕም ልጅነትን ያስታውሰናል ፡፡ ግን ፣ ትንሽ ብልሃቶችን መተግበር እና ይህን ምግብ ትንሽ ዘመናዊ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ ለምሳሌ ያህል ፣ በራሱ ምንም ጠቃሚ ነገር የሌለውን የተቀቀለውን ቋሊማ በቀቀለ የተቀቀለ የበሬ ሥጋ እንተካለን ፣ የበለጠ ደፋር ከሚሆን ቋሊማ ይልቅ አቮካዶ እንዲጠቀሙ እመክራለሁ! ጣዕሙ ይበልጥ ለስላሳ ይሆናል ፣ እና ጥቅሞቹ ይጨምራሉ። እኛ እራሳችንን ማዮኔዝ እንሰራለን-ዝቅተኛ ቅባት ያለው እርጎ ይውሰዱ ፣ ጨው ፣ በርበሬ ፣ ሰናፍጭ ፣ የሎሚ ጭማቂ ለመቅመስ እና ለመምታት ይጨምሩ ፡፡ ይመኑኝ ፣ እንግዶች ይህን አዲስ ትኩስ በባህላዊ ምግብ ላይ ይወዳሉ ፡፡
በበዓሉ ጠረጴዛ ላይ አብዝተን አንመገብም
በመጀመሪያ ሲታይ ይህ ምክር ያልተለመደ ይመስላል ፡፡ ብዙ ጣዕም ያላቸው ነገሮች ሲኖሩ እንዴት ከመጠን በላይ ላለመብላት? በጣም ቀላል ነው! ከታቀደው በዓል በፊት ሁለት ሰዓታት በፊት ፣ ጤናማ በሆነ ነገር መክሰስ እና በተመሳሳይ ጊዜ እርካታ ማግኘትን አይርሱ ፡፡ በፋይበር የበለፀገ ሙዝ ፣ ግራኖላ ወይም አቮካዶ በጥሩ ሁኔታ ይሠራል ፡፡ በመጀመሪያ ፣ ለመክሰስ ምስጋና ይግባው ፣ ረሃብ አይሰማዎትም ፣ እናም በዚህ መሠረት በምግብ ላይ አይንገላቱም። እና ፣ በሁለተኛ ደረጃ ፣ ከመጠን በላይ መመገብን ማስቀረት ባይቻልም ፣ በቃጫ ውስጥ ያለው የምግብ ፋይበር ትንሽ ስብን ለማቆየት ይረዳል ፡፡ ስለ እርካታችን ምልክቶች ወዲያውኑ ወደ አንጎል እንደማይደርሱ መርሳት የለብዎትም ፣ ስለሆነም በደንብ በማኘክ በዝግታ እንበላለን።
ውሃ ፣ ሻይ እና ቸኮሪ የእርስዎ አጋሮች ናቸው
ከበዓሉ ግማሽ ሰዓት በፊት አንድ ብርጭቆ ውሃ እንጠጣለን ፡፡ ውሃው ሆዱን ይሞላል ፣ እናም የረሃብ ስሜት ብዙም ትኩረት የሚስብ አይሆንም። እጅግ በጣም ብዙ ስኳር ያካተተ የታሸጉ ጭማቂዎችን እና ሶዳዎችን በውሃ እንተካለን! እንዲሁም ብዙ ካሎሪዎችን ስለያዘው ስለ አልኮል ያስታውሱ ፡፡
ከቡና ይልቅ አረንጓዴ ሻይ ወይም ቺክኮርን እንመርጣለን ፡፡ ቺክሮሪ ኢንሱሊን ይ containsል ፣ ይህም የምግብ መፈጨትን የሚያሻሽል እና ጠቃሚ የቢፊዶባክቴሪያ እድገትን እና እንቅስቃሴን የሚያነቃቃ ነው ፡፡ እና አረንጓዴ ሻይ የተከማቹ ቅባቶችን በማቀነባበር በሰውነት ውስጥ የሙቀት ልውውጥን ለመጨመር የሚረዳውን ፖሊፊኖል የበለፀገ ነው ፡፡ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት በቀን 3-6 ኩባያ አረንጓዴ ሻይ መጠጣት የሚቃጠሉትን የስብ መጠን ይጨምራል ፡፡
ትናንሽ ሳህኖችን መምረጥ
በትናንሽ ምግቦች ውስጥ አንድ አይነት ምግብ በአንጎላችን ከትላልቅ ሳህኖች የበለጠ የበዛ እንደሆነ ይገነዘባል ፡፡ በእርግጥ ሁል ጊዜ ተጨማሪውን በትንሽ ሳህን ውስጥ ማስገባት ይችላሉ ፡፡ ግን ፣ እርስዎ የሚያፍሩ ፣ ሰነፎች ፣ ወይም በቀላሉ አያደርጉት እና አነስተኛ ምግብ የመብላት እድል አለ!
እኛ “የቀደመውን የቅንጦት ቅሪቶች” አንበላም
ይህ ነጥብ አዲሱን ዓመት በቤት ውስጥ የሚያከብሩትን ይመለከታል ፡፡ የትናንቱን ምግቦች ለቁርስ የማብቃት ወግ ሁሉም ያውቃል? እዚህ ቢያንስ ከምሳ ሰዓት በፊት እሱን ማስወገድ ይሻላል ፡፡ የጃንዋሪ 1 ን ጥዋት በሰላጣዎች ፣ በፀጉር ካፖርት እና በሌሎች ባህላዊ ምግቦች ስር ሄሪንግ መጀመር አያስፈልግም። ሰውነትዎን እረፍት ይስጡ! ቀንዎን ለመጀመር በጣም ጥሩው መንገድ ፋይበር ነው! ሁሉም ዓይነቶች ገንፎዎች ፣ ሙስሊ ፣ ግራኖኖላ እና ፍራፍሬዎች በደህና መጡ! ጣፋጭ እና ጤናማ - ታላቅ ጤና ለእርስዎ ዋስትና ተሰጥቶታል!
መዝናኛ እና ስፖርት
መዝናኛ ወደ ምግብ ቤቶች እና ፊልሞች መሄድ ብቻ አለመሆኑን እናስታውሳለን ፡፡ እንደ ልጅ ይሰማዎት እና በአዲሱ ዓመት ጨዋታዎች ይደሰቱ! የበረዶ ሰው ይገንቡ ፣ ሸርተቴ ፣ የበረዶ ላይ ሰሌዳ ፣ ተንሸራታች! በበዓሉ የተጌጡ ጎዳናዎችን ስሜት በማጥለቅ የበረዶ ኳሶችን ይጫወቱ እና በከተማ ውስጥ የበለጠ ይራመዱ!
ይህ በጣም አስደሳች እና ለቁጥሩ ጠቃሚ ነው!
በቂ እንቅልፍ ያግኙ
አንድ ሰው በቂ እንቅልፍ የማያገኝበት ጊዜ ለምግብ እና ለምግብነት ስሜት ተጠያቂ በሆኑት አንዳንድ ሆርሞኖች ላይ ሚዛናዊ ያልሆነ ነው ፡፡ ስለዚህ በቂ እንቅልፍ ካላገኙ የበለጠ የመብላት እድሉ ይጨምራል ፡፡ ስለሆነም እንቅልፍን ችላ አትበሉ!
ለማዘዝ የመጀመሪያው ይሁኑ
በካፌ ወይም ምግብ ቤት ውስጥ እራት እየበሉ ከሆነ በመጀመሪያ ያዝዙ ፡፡ የሥነ ልቦና ባለሙያዎች እንደሚናገሩት ጓደኛውን በመረጠው ውስጥ ለመደገፍ በመሞከር ለኩባንያው ብዙ ምግቦችን እናዝዛለን! እና ከዚያ እኛ በመጀመሪያ እኛ ከፈለግነው የእንፋሎት ዓሳ ይልቅ ለምን በርገርን ከፍሬሽ ጋር እንመገባለን? መጀመሪያ ያዝዙ እና ጓደኞችዎ በትክክል በመብላት ይደግፉዎታል ፣ እና በተቃራኒው አይደለም ፡፡
