ማሸት በሰውነት ውስጥ ያለውን የጡንቻን ውጥረት ለማስታገስ ፣ ለማረጋጋት እና የደስታ እና እርካታ ስሜት እንዲኖር ይረዳል ፡፡ አንዳንድ ዘና የሚያደርጉ የማሸት ዓይነቶች በቤት ውስጥ በተናጥል ሊከናወኑ ይችላሉ ሲሉ ቃለ መጠይቅ ያደረጉ ባለሙያዎች ለ kp.ru ተናግረዋል ፡፡
መግብሮች ጠፍተው ጸጥ ባለ አካባቢ ውስጥ መታሸት መደረግ አለበት። የሚያረጋጋ ዘይት መጠቀም ይቻላል ፡፡
እጆችዎን በትከሻዎ ላይ በአውራ ጣቶችዎ በላይኛው ጀርባ ላይ ያድርጉት ፣ ቀሪውን ወደ አንገትጌ አጥንት ጎን ፡፡ ከቀኝ መስመር በታች ባለው አከርካሪ በሁለቱም በኩል በአውራ ጣቶችዎ በአውራ ጣቶችዎ ላይ በማተኮር በክብ እንቅስቃሴዎችዎ ላይ በሙሉ ክብ ክብ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ።
ለጠለቀ እና የበለጠ ዘና ለማለት ማሸት ባለሙያዎችን በክብ እንቅስቃሴን በመጠበቅ በአንድ ጊዜ በአንድ ትከሻ ላይ እንዲጠቀሙ ይመክራሉ ፡፡ ይህ ዘዴ ውጥረትን ያስወግዳል እንዲሁም ጡንቻዎችዎን ያዝናናዎታል።
የጭንቅላት ማሸት ውጥረትን ለማስታገስ ይረዳል - እሱ መጀመሪያ ከህንድ የመጣ እና በጥንት የአይርቬዲክ ፈውስ ላይ የተመሠረተ ነው። እጆችዎን ፣ ጣቶችዎን በተናጥል ፣ በጭንቅላትዎ ጎኖች ላይ ያድርጉ ፡፡ ፀጉርዎን እንደ ሻምoo እያጠቡ ይመስል ቀስ ብለው እጆችዎን ወደ ላይ ያንሱ ፡፡
አንዴ በጭንቅላቱ ላይ ጣቶችዎን በእርጋታ እንዲንሸራተቱ ያድርጉ ፣ ከዚያ እጆችዎን ዝቅ አድርገው ወደ ሌላ የጭንቅላት ክፍል ያዛውሯቸው ሲሉ ባለሙያዎች ይመክራሉ ፡፡
የፊት ማሳጅ የደም ፍሰትን ለማሻሻል ይረዳል ፣ ቆዳን ወጣት እና ትኩስ ያደርገዋል ፡፡ እጆችዎን በግንባሩ ላይ በጸሎት ቦታ ላይ ያድርጉ ፣ ብዙ ጊዜ ወደታች ያንሸራትቱ ፡፡ አፍንጫዎን በመረጃ ጠቋሚ ጣቶችዎ ይሰሩ ፣ ከዚያ ወደ መንጋጋዎ ያመጣሉ እና ክብ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ ፡፡ ከዚያ አውራ ጣቶችዎን ከላይኛው ከንፈሩ መሃል ላይ ብቻ ያኑሩ። ከየትኛውም ወገን ብዙ ጊዜ ወደታች ያንሸራትቱ። ከከንፈሮቹ በታች ተመሳሳይ ያው ይድገሙት ፡፡
የመካከለኛ እና ጠቋሚ ጣቶችዎን ወደ ቤተመቅደሶችዎ ይዘው ይምጡ እና በክብ እንቅስቃሴ ይንቀሳቀሱ ፡፡ መጨረሻ ላይ ሁለቱንም እጆች በግንባሩ ላይ ያድርጉ እና ክፍለ ጊዜውን ለማጠናቀቅ ጣቶችዎን ብዙ ጊዜ ለማንሸራተት ለስላሳ እንቅስቃሴዎችን ይጠቀሙ”ሲሉ ሐኪሞቹ ይመክራሉ ፡፡
እንዲሁም ዘና የሚያደርግ የእጅ እና የእግር ማሸት ማድረግ ይችላሉ ፡፡ ቀኑን ሙሉ በእጃቸው ለሚሠሩ ወይም በእግራቸው ላይ ብዙ ጊዜ ለሚያጠፉ ጠቃሚ ነው ፡፡
"ራስን ማሸት ወይም ለባልደረባ ማሸት አደገኛ እና ተቃራኒዎች የለውም ፣ በእርግጠኝነት ምንም ጉዳት የለውም ፡፡ እናም እንደማንኛውም ማሸት የደም ፍሰትን እና የሊምፍ ፍሰትን ለማሻሻል ያለመ ነው ፣ እና የጎንዮሽ ጉዳቶች የሉትም" ብለዋል ኢንዶክራይኖሎጂስት ፣ ስፖርት ፡፡ ሐኪም, የመልሶ ማቋቋም ቴራፒስት ቦሪስ ኡሻኮቭ.
ምንጭ kp.ru
