Endomorph: ባህሪዎች
ኢንዶኖርፍ በሰው ልጆች ውስጥ ካሉ ሶስት ቁልፍ የሰውነት ዓይነቶች አንዱ ነው ፡፡ የተለመዱ የኢንዶሞርሶች ምስል ግዙፍ በሆነ የአጥንት መዋቅር ፣ ሰፊ ወገብ እና ከመጠን በላይ የስብ ክምችት ተለይቶ ይታወቃል ፡፡ የእነዚህ ሰዎች የምግብ መፍጨት (ሜታቦሊዝም) ዘገምተኛ ነው ፣ ለአካላዊ እንቅስቃሴ እና ለጥንካሬ አመልካቾች ያለው ፍላጎት ዝቅተኛ ነው ፡፡
የ endomorph አካል ዳሌዎቻቸው ከትከሻዎች የበለጠ ሰፋ ያሉና ስብም በዋናነት በሆድ እና በወገብ ላይ ስለሚከማች ሉላዊ ወይም የፒር ቅርጽ አለው ፡፡ በተጨማሪም ሴት endomorphs ብዙውን ጊዜ ለስላሳ ቆዳ ፣ ለስላሳ ፀጉር ፣ ሀምራዊ ቀለም እና ትልልቅ ጥርሶች አሏቸው ፡፡
በቀላል እና ውስብስብ ካርቦሃይድሬቶች መካከል ያለው ልዩነት ምንድነው ፣ እና ከፍተኛ ግላይኬሚክ ካርቦሃይድሬትስ ወደ ክብደት መጨመር የሚወስዱት ለምንድነው?
Endomorph ሴት
የኢንዶሞፊክ የአካል አይነት በሴቶች ላይ በጣም የተለመደ ነው ፡፡ ሁሉም ጥቅሞች ቢኖሩም (ለጭንቀት እና ለበሽታ ጥሩ መቋቋም ፣ ቀላል እርግዝና) ፣ በፍጥነት ከመጠን በላይ ክብደት የመጨመር አዝማሚያ አለ - በዋነኝነት ከምግብ ፍቅር የተነሳ ፡፡
ለሴት endomorphs ስሜትን ለማበረታታት እና ለማሻሻል በጣም አስፈላጊ ከሆኑ መንገዶች አንዱ የሆነው ምግብ ነው ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ ለጣፋጭ እና ከፍተኛ-ካሎሪ ምግቦች - ቸኮሌት ፣ ኬኮች ፣ ጣፋጮች ፣ አይስክሬም ምርጫን ይሰጣሉ ፡፡ እንደ መጥፎ አጋጣሚ ሆኖ በፍጥነት ክብደት እንዲጨምር የሚያደርገው የዚህ ዓይነቱ ምግብ ነው ፡፡
የማጥበብ አመጋገብ
ለጣፋጭነት ፍቅር ያለው ችግር በከፊል በከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ውስጥ ብቻ ነው - የስኳር ማንኪያ 15 kcal ያህል ይይዛል ፣ ይህ በጣም ብዙ አይደለም። ሆኖም ፣ ቀላል ካርቦሃይድሬት ከተፈጭ በኋላ በደም ውስጥ ያለው የግሉኮስ መጠን በመጀመሪያ በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል ፣ ከዚያ በከፍተኛ ሁኔታ እየቀነሰ ፣ “የውሸት” የረሃብ ስሜት ይነሳል ፡፡
ክብደታቸውን ለመቀነስ በመሞከር የሴቶች ኢንዶሞፍስ ብዙውን ጊዜ ለምርቱ አጠቃላይ የካሎሪ ይዘት ብቻ ትኩረት በመስጠት (እና በዚህ መሠረት ለተቀነሰው የስብ ይዘት) ፣ እና በጭራሽ እንደዚህ ያለ “የአመጋገብ” ምርት ምን ያህል ስኳር የለውም ፡፡. ውጤቱ የማያቋርጥ ረሃብ እና ክብደት መጨመር ነው ፡፡
ክብደት መቀነስ ክኒኖች
ሌላው ስህተት የአመጋገብ ክኒኖችን እና የተለያዩ የስብ ማቃጠያዎችን መውሰድ ሰውነትን ያለ ምንም ጥረት ክብደት እንዲቀንስ ያስገድዳል የሚል እምነት ነው ፡፡ ግን ሁሉም ነገር በጣም ቀላል አይደለም - በመድኃኒቶች እገዛ ስብን ማስወገድ በጣም በጣም ብዙ ጊዜ ወደ አሳዛኝ መዘዞች ያስከትላል ፡፡
በኢንዶምፊፍስ ለጣፋጭ እና ለስብ ባለው ፍቅር ምክንያት የተለመዱ የጤንነታቸው ደካማ ነጥቦች የግሉኮስ መለዋወጥ ፣ የስኳር በሽታ የመጋለጥ ፣ “መጥፎ” የደም ኮሌስትሮል እና የደም ግፊት ናቸው ፡፡ በብዙ ሁኔታዎች ፣ የስብ ማቃጠያዎች በቀላሉ ለእነሱ የተከለከሉ ናቸው ፡፡
ለ endomorphs ተገቢ አመጋገብ
ለሴት endomorphs የተሳካ የአመጋገብ ስትራቴጂ ፣ የተጋገረ ሸቀጦችን ፣ ጣፋጮች እና ሌሎች ፈጣን ካርቦሃይድሬትን ከፍተኛውን አለመቀበልን ፣ በአመጋገቡ ውስጥ የአትክልትን እና የፋይበርን ብዛት በመጨመር እንዲሁም የእንሰሳት ስብን በመቀነስ መጠነኛ አመጋገብን በቋሚነት ማቆየት ነው ፡፡
እንዲሁም ወቅታዊ የጾም ቀናት እና የማያቋርጥ ጾም (ተቃራኒዎች በሌሉበት) ለሥነ-ምግብ ተፈጭቶ ጥቅም ያስገኛሉ ፡፡ ይህ የግሉኮስ መለዋወጥን የሚያሻሽል እና የስኳር ፍላጎትን የሚቀንሰው ብቻ ሳይሆን ሰውነት በተፈጥሮ የመጠባበቂያ ክምችት እና የሰውነት ስብን እንዲጠቀም ያስተምራል ፡፡
ዘረመል በእውነቱ ሰውነት ምን ያህል ስብን እንደሚያከማች ይነካል? ሰዎች ለምን ወፍራም ይሆናሉ?
የሴቶች endomorphs የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
ብዙውን ጊዜ የኢንዶሞር ሴቶች ስብን ለማቃጠል አካላዊ ሥልጠና መስጠት ይቸገራሉ (ለምሳሌ ፣ ሩጫ ወይም ኤሮቢክስ) ፡፡ ዋናው ጉዳይ የሰውነት ዘገምተኛ የምግብ መፍጨት (ሜታቦሊዝም) እና ኃይልን የማከማቸት ውስን መሆኑ በቀላሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዳያደርጉ ይከለክላል ፡፡
ሆኖም ተጨማሪ ካሎሪዎችን ለማቃጠል በመሞከር ሰውነትዎን በተጠለፉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች “መደፈር” ማቆም እና የእነዚህ ካሎሪዎች ከመጠን በላይ የሆነውን መንስኤ ለመቋቋም የበለጠ ውጤታማ ነው ፡፡ ምክንያቱ በጣፋጭ ነገሮች እገዛ አሉታዊ ስሜቶችን ለማጥፋት ከሆነ ዮጋ በጣም ጥሩው መፍትሔ ነው ፡፡
ስብ የሚቃጠል ዮጋ
ምንም እንኳን ዮጋ መልመጃዎች በጣም ጥቂት ካሎሪዎችን የሚያቃጥሉ ቢሆኑም ፣ በህይወት ውስጥ እርካታን በከፍተኛ ሁኔታ ሊጨምሩ ይችላሉ ፡፡ መደበኛ ዮጋ ደህንነትዎን በፍጥነት ያሻሽላል ፣ እና ማሰላሰል በእውነተኛ ማንነትዎ እንዲወዱ እና በማስታወቂያ የተጫኑ የውበት ደረጃዎችን ላለመከተል ይረዳዎታል።
በተጨማሪም የዮጋ ትምህርቶች ከ 40-45 ዓመት በላይ ለሆኑ ሴቶች አስፈላጊ ናቸው - የሆርሞን መጠን መቀነስ ከጀመረበት ጊዜ አንስቶ የጡንቻዎች የመለጠጥ መጠን መቀነስ ይጀምራል ፡፡ በመላ ሰውነትዎ ውስጥ ወጣትነትን እና ጤናማ ተጣጣፊነትን ለማቆየት ዘገምተኛ እና ለስላሳ ማራዘሚያዎች የተሻሉ መንገዶች ናቸው።
የኢንዶሞፊክ የሴቶች የአካል ዓይነቶች በጣም ከተለመዱት ውስጥ አንዱ ነው ፡፡ የእሱ ዓይነተኛ ባህሪ ፈጣን ክብደት መጨመር ነው ፣ ለመቋቋም የተሻለው መንገድ ጥብቅ የአመጋገብ ስርዓትን መከተል ብቻ አይደለም ፣ ግን ትክክለኛ አመጋገብ እና መደበኛ የዮጋ ክፍሎች።
ምንጭ FitSeven
