ለክፍል አትዘግይ
በመጀመሪያ ፣ ሥነ ምግባር የጎደለው ነው። በሁለተኛ ደረጃ ፣ ከዚያ ባጠፋው ገንዘብ ይቆጫሉ ፡፡ አሰልጣኙ ግድ የላቸውም ፣ ለ 30 ደቂቃ ቢዘገዩም ለአንድ ሰዓት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይከፍላሉ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ቢያንስ አንድ ቀን መሰረዝ ይችላሉ ፣ ግን ከመጀመሩ አምስት ደቂቃዎች በፊት ፡፡
ስሜትዎን ይቆጣጠሩ
በጂም ውስጥ ቅሌት ማድረግ የለብዎትም - በአሳሳዮቹ ውስጥ ካሉ ጎረቤቶችም ሆነ እርስዎን ከሚገሥጽዎት አሰልጣኝ ጋር ፡፡ ራስዎን ማስተዳደር ይማሩ ፡፡ አለበለዚያ እርስዎ ሊባረሩ እና የክለብ አባልነትዎ ሊነጠቁ ይችላሉ ፡፡
ሁሉንም ነገር ወደ ቦታው ይመልሱ
የተጠቀሙባቸውን ልቅ ክብደት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሳሪያዎች ያስቀምጡ - በጭራሽ በክፍሉ ውስጥ ሁሉ እሱን መፈለግ አይፈልግም። በተጨማሪም ፣ አንድ ሰው ከባሩ ውስጥ ያስቀሩትን ከባድ ፓንኬኮች ለማስወገድ በቂ ጥንካሬ ላይኖር ይችላል ፡፡ ነገሮችን በቅደም ተከተል በማስቀመጥ አንድ ተጨማሪ መደመር አለ - ይህ በተጨማሪ ጥቂት ተጨማሪ ካሎሪዎችን ለማቃጠል ይህ ትልቅ አጋጣሚ ነው።
ሲዋኙ ያስታውሱ-በኩሬው ውስጥ ብቻዎን አይደሉም
በጭንቅላት ላይ ጭንቅላት ላይ በመውደቁ ደስ ይልዎታል ብሎ ማሰብ አይቻልም ፡፡ ሌሎች ዋናተኞችም ያን አይፈልጉም ፡፡ ስለሆነም ደህንነቱ የተጠበቀ ርቀትን ለመጠበቅ ይሞክሩ ፣ በቀኝ በኩል ይያዙ እና በሚዋኙበት ፍጥነት ላይ አይዝናኑ።
ጥሩ ንፅህናን ይለማመዱ
ሳውና ወይም ሀማ በሚጠቀሙበት ጊዜ ፎጣ ላይ ይቀመጡ - ለደህንነት ሲባል (በእርግጠኝነት አይቃጠሉም) እና በንፅህና ፡፡ ወደ ገንዳው ከመጥለቁ ወይም ወደ የእንፋሎት ክፍሉ ከመግባትዎ በፊት ገላ መታጠብም ያስፈልጋል ፡፡ በመቆለፊያ ክፍል ውስጥ ባዶ እግራቸውን አይሂዱ - በእግር ፈንገስ የመያዝ አደጋ አያስከትሉ ፡፡ በቤትዎ ውስጥ የሚንሸራተቱትን ነገሮች ከረሱ ብዙ ክለቦች በትንሽ ክፍያ የሚጣሉ ሱሪዎችን ሊያቀርቡልዎት ይችላሉ ፡፡ እና አንድ ተጨማሪ ነገር-የሰውነት ፎጣ እንደ እግር ፎጣ አይጠቀሙ - ንፅህና የለውም ፡፡
ድምጽ ማሰማት አያስፈልግም
አብረውት የሚማሩት ልጆች ቴይለር ስዊፍት ምን ያህል እንደሚወዱ እና በቀላሉ ከእርሷ ጋር አብረው እንደሚዘፍኑ ወይም በአያቴ የልደት ቀን ምን ያህል እንደሰለቹ መስማት አያስፈልጋቸውም በዙሪያዎ ያሉ ሰዎች ሁሉ በድንገት እንዲንሸራተቱ “በአጋጣሚ” የባርቤል ጣል ጣል የማድረግ ሀሳብን ይተው ፡፡
ወረፋ ላለመፍጠር ይሞክሩ
ወደ ማቀዝቀዣው ዘወትር ላለመሮጥ ፣ አንድ ጠርሙስ ውሃ ከቤት ውሰድ ፡፡ አስፈላጊ ከሆነ ከቀዝቃዛው አጠገብ ወረፋ በማይኖርበት ጊዜ ይሙሉት ወይም ሁለት ጊዜ ለመጠጣት የመጡትን ለመዝለል ይሞክሩ ፡፡
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሣሪያዎችን ለተፈለገው ዓላማ ብቻ ይጠቀሙ ፡፡
በሚጓዙበት ጊዜ ተንቀሳቃሽ ስልክዎን ፣ የጆሮ ማዳመጫዎን ወይም የውሃ ጠርሙስዎን በትራመዱ ላይ አይተዉ ፡፡ እና ለተፈለገው ዓላማ ይጠቀሙበት ፡፡ ያስታውሱ-በስማርትፎንዎ ውስጥ ፎቶዎችን በማገጣጠም እረፍት ላይ ሳይሆን በማስመሰል ላይ አካላዊ እንቅስቃሴ ማድረግ ያስፈልግዎታል ፡፡
ሽቶውን ይተው
የቅድመ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ሽቱ አላስፈላጊ ነው-የእርስዎ ተወዳጅ መዓዛ በአምበርግሪስ እና በቬስቴቬር ማስታወሻዎች ለሌሎች አስደሳች አይመስልም የሚል ከፍተኛ አደጋ አለ ፡፡
በሌሎች ነገሮች አትዘናጋ
ከአሠልጣኝ ጋር ከሠለጠኑ ስልክዎን በመቆለፊያ ውስጥ መተው ልማድ ያድርጉት - ይህ ትኩረትን የሚከፋፍሉ ነገሮችን ሳይፈቅድ የሥልጠናዎን ውጤታማነት ብቻ ይጨምራል ፡፡ እና ያስታውሱ-በአሰልጣኝ ወይም በሌላ ሰው ፊት የመስኮት አለባበስ ጥቅም የለውም ፡፡ ሙያዊ አትሌት ካልሆኑ የአክሮባትቲክ መርገጫ ለራስዎ እና በዙሪያዎ ላሉት ሰዎች በሚያሳዝን ሁኔታ ሊያበቃ ይችላል።
ትሑት ሁን
በአዳራሹ ውስጥ ውበት አስተውለሃል? የማሳያ ትርዒቶችን ወይም ማሽኮርመም መቃወም ከባድ ነው ፣ ይገባናል ፡፡ ግን አሁንም ፈቃድዎን በቡጢ ውስጥ ሰብስቡ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴው እስኪያልቅ ድረስ የምታውቃቸውን ለሌላ ጊዜ ያስተላልፉ ፡፡ ከሁሉም የክለቡ አባላት ጋር ዝቅተኛ አቋም ለመያዝ ይሞክሩ። እንደ መወጣጫ ድምፅ ማሰማት የማይፈልጉ ከሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እንዴት ማከናወን እንደሚችሉ ምክር መስጠት የለብዎትም - ለዚህ ባለሙያ አሰልጣኞች አሉ ፡፡
ወደ ጂምናዚየም ብርሃን ይምጡ
ለመጓዝ ቀላል ወደሆነው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሳሪያ ከእነሱ ጋር ወደ ጂም ጂም ቦርሳ መውሰድ የሚወዱ አሉ ፡፡ እርስዎ ከነሱ እንደማትሆኑ ተስፋ እናደርጋለን ፡፡ ሁሉንም ዕቃዎችዎን በአለባበሱ ክፍል ውስጥ ባለው መቆለፊያ ውስጥ ይተው እና በእውነቱ በክፍል ውስጥ የሚፈልጉትን ብቻ ይውሰዱ ፣ ለምሳሌ የውሃ ጠርሙስ።
ከታመሙ ቤት ውስጥ መቆየት ይሻላል ፡፡
በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክበብ ውስጥ ክፍሎችን ከመጀመርዎ በፊት የሐኪምን አስተያየት ለማግኘት በጣም ሰነፎች አይሁኑ - ልብዎን ይፈትሹ ፣ የደም ምርመራ ያድርጉ ፣ የቆዳ በሽታ ባለሙያ ቢሮን ይጎብኙ ፡፡ ጉንፋን ይይዛሉ? ጤናማ ሰዎችን ሊበክሉ ይችላሉ ፣ ስለሆነም ወደ ጂምናዚየም ከመሄድ መቆጠብ ይሻላል ፡፡ አሁንም ልምምድ ማድረግ ከፈለጉ ይህንን ጽሑፍ ያንብቡ ፡፡ ሁሉንም ይናገራል ፡፡
በጥሩ ሁኔታ ይልበሱ
ንጹህ ቁምጣዎች ፣ ቲሸርት እና ካልሲዎች ፣ ለጂምናዚየም ተስማሚ የሆኑ የሩጫ ጫማዎች ሁሉም በጂም ቦርሳዎ ውስጥ መሆን አለባቸው ፡፡ ምንም እንኳን ተስማሚ ቅጾች ቢኖሩዎትም እርቃንን በሚያንፀባርቅ ገላ በጂም ውስጥ አለመታየቱ የተሻለ ነው - ወደ ባህር ዳርቻ አልመጡም ፡፡ እና ያስታውሱ-ቁምጣዎችን በአጫጭር ሱሪ መልበስ የተለመደ ነው ፡፡
ወደ ገንዳው አይስጩ
እንደ አለመታደል ሆኖ ይህ እንዲሁ ይከሰታል ፡፡ ያስታውሱ-በአለባበሱ ክፍል ውስጥ መጸዳጃ ቤት አለ ፡፡ አስቀድመው መጎብኘትዎን ያረጋግጡ። ከሁሉም በኋላ ህፃን አይደለህም ፡፡
