ተወዳጅነትን እያተረፉ ያሉ ሌሎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሥርዓቶችን ለመቀላቀል ጊዜው ሲደርስ ኤሮቢክስ እና ፒላቴስ ምን እንደሆኑ ለማወቅ ጊዜ አልነበረንም ፡፡ ዛሬ በአለም አቀፍ ውድድሮች ተሳታፊ የሆኑት አሰልጣኝ እና አትሌት ኢሊያ ቲቶቭ አሰልጣኝ እና አትሌት ስለ ክሮስፈይት “ስማርት ሸክሞች” ይነግሩናል ፡፡
ምንድን ነው?
ካትሪና ካርፔንኮ ፣ vlad.aif.ry: - ኢሊያ ፣ ስለዚህ የተሻለው ምንድን ነው?
ኢሊያ ቲቶቭ - - ክሮስፌት ኤሮቢክስን ፣ የጥንካሬ እንቅስቃሴዎችን ፣ ጂምናስቲክን እና አትሌቲክስን የሚያጣምር አጠቃላይ የአካል ብቃት ሥልጠና ሥርዓት ነው ፡፡ እሱ ሰፊውን በተቻለ መጠን ለሰውነት የሚመጥን ምላሽ እንዲሰጥ እና ጠንካራ የእርዳታ አካልን እንዲያመጣ ታስቦ ነው ፡፡ 10 ዋና ዋና ባህሪያትን እናሠለጥናለን - የልብና የደም ቧንቧ እንቅስቃሴ አፈፃፀም ፣ ጽናት ፣ ጥንካሬ ፣ ተጣጣፊነት ፣ ኃይል ፣ ፍጥነት ፣ ቅንጅት ፣ ፍጥነት ፣ ሚዛናዊነት እና ትክክለኛነት ፡፡ ይህ ሥልጠና ብቻ አይደለም ፣ ይህ የሕይወት መንገድ ነው ፣ ምክንያቱም ስርዓቱ እያንዳንዱ ሰው በየቀኑ የሚጠቀምባቸውን እነዚያን ሁሉ እንቅስቃሴዎች ያካትታል ፡፡
ኬ.ኬ. - - ምን ያህል ጊዜ ነው የጀመርከው?
አይቲ. - በ 2014 ውስጥ ስለ CrossFit ተማርኩ ፡፡ መጀመሪያ ላይ እኔ እራሴ አደረግሁ ፣ እና ከራሴ ስህተቶች በመማር ብዙ ስህተት ሠራሁ ፡፡ እ.ኤ.አ. በ 2015 ጓደኛዬ ማክስሚም ማካሮቭ በትልቁ የበጋ ዋንጫ ውድድር ላይ ተሳት tookል ፡፡ ከውድድሩ በኋላ ወደ እሱ ቀረብኩ “በቁም ነገር እና በትክክል ማሠልጠን እፈልጋለሁ ፡፡ ከየት እንጀምራለን? እናም እሱ “ወደ አዳራሻዬ ኑ!” ፡፡ ለአንድ ዓመት ያህል ከእርሱ ጋር ለማሠልጠን ወደ ሞስኮ ሄድኩ ፡፡ ወደ CrossFit ወደ 2 ዓመት ገደማ እንደወሰንኩ ተገኘ ፡፡ ከዚያ በፊት እሱ በበረዶ መንሸራተት ይወድ ነበር ፣ ከዚያ በቅርጫት ኳስ ውስጥ ከፍተኛ ተሳትፎ ነበረው ፣ የ 1 ኛ ታዳጊ ምድብ ተቀበለ ፣ በብዙ ውድድሮች ውስጥ ተሳት participatedል እና የቡድን ካፒቴን ነበር ፡፡ ቅርጫት ኳስ ለተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስልጠና ብዙ ጥቅሞችን ሰጠኝ ፣ ግን በእርግጥ ስለዚያ ጊዜ አላውቅም ነበር ፡፡
ኬኬ: - ወደዚህ የሥልጠና ሥርዓት የሚስብዎት ምንድነው?
አይቲ-- በጣም ብዙ የተለያዩ ልምምዶች እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች - ሩጫ ፣ መዋኘት ፣ ጂምናስቲክ ፣ ክብደት ማንሳት እና ብዙ ተጨማሪ ፡፡ በጭራሽ አሰልቺ አይሆንም! CrossFit አሰልቺ ሊሆን አይችልም ፡፡
ኬኬ: - ችግሮች አሉ?
አይቲ: - - በጣም አስቸጋሪው ነገር እራስዎን እና ፍርሃትዎን ማሸነፍ ነው ፡፡ ከባድ ክብደት ፣ የሰውነትዎ ፍርሃት ፡፡ የበለጠ ችሎታ ነዎት ፣ ግን በጭንቅላቱ ውስጥ ሁል ጊዜ አይገጥምም ፣ አንጎልን ማጥፋት ሁልጊዜ አይቻልም። አዲሱ ውስብስብ ከመጀመሩ በፊት ልቤ በጣም ደበደበ! የአድሬናሊን ደረጃ ከሠንጠረtsች ውጭ ነው!
ሁሉም ገደቦች በጭንቅላቱ ውስጥ ናቸው
ኬኬ: - በቭላድሚር ውስጥ ይህንን አቅጣጫ የሚወዱ ብዙ ሰዎች አሉ?
አይቲ: - እስካሁን ድረስ በቭላድሚር እና በክልል ጥቂቶች በመስቀል ላይ የተሰማሩ ናቸው ፣ ግን በየአመቱ ብዙ እና የበዛን ነን ፡፡ ከሌሎች ሀገሮች ጋር ሲነፃፀር ሩሲያ ለመቀጠል እየሞከረች ነው ፡፡ በእርግጥ አብዛኛው ሰው በአሜሪካ ውስጥ ተሰማርቷል - በትውልድ አገር በ ‹CrossFit› ውስጥ ሁሉም ሰው ስለዚያ ያውቃል ፡፡
ኬኬ: - ከ CrossFit አድናቂዎች መካከል ብዙ ልጃገረዶች አሉ?
አይቲ: - አዎ ብዙ ፡፡ አንዳንድ ጊዜ አሁንም የሚንቀጠቀጥ ወንበር ከሚመርጡ ወንዶች ይልቅ ብዙ ልጃገረዶች ወደ ስፖርት እንቅስቃሴ ይሄዳሉ ፡፡ ከጊዜ በኋላም የዚህን ስርዓት ጥቅም ያደንቃሉ ብዬ አስባለሁ ፡፡
ኬ.ኬ. - - ሥልጠና ለመጀመር ከባድ ነው?
አይ ቲ. - - አልሰራም ፣ ከባድ ነው ፡፡ ግን ቀላል ቢሆን ኖሮ ለ CrossFit ያን ያህል ትኩረት አንሰጥም ነበር እናም ውጤቶቻችንን አናደንቅም ፡፡ ስልጠና ከባድ ነው ፣ ግን ከ 3 ወር በኋላ ወደኋላ ይመለከታሉ እና እንደ ቀላል ማሞቂያ ያዩታል ፡፡ መጀመር ሁልጊዜም አስቸጋሪ ነው ፣ ግን ሁሉም የሥራ ጫናዎች ሊለኩ የሚችሉ ናቸው። ጓደኛ ይፈልጉ-ከጓደኛ ፣ ከወንድም ፣ ከባልደረባዎ ጋር ስልጠና መጀመር በጣም ቀላል ነው ፡፡ እሱን ይመለከቱታል ፣ እና ወደ ኋላ መዘግየት አይፈልጉም ፣ እና እሱ ወደ እርስዎ ይመለከታል ፣ እና ደግሞ ማፈግፈግ አይፈልግም።
ኬኬ: - ተቃርኖዎች ምንድን ናቸው?
አይቲ: - የተሟላ ተቃራኒዎች የሉም። የግለሰብ ተቃርኖዎች አሉ ፣ ለምሳሌ ፣ በልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ወይም በአከርካሪ ላይ ያሉ ችግሮች ፣ ግን በዚህ እንኳን ፣ ጭነቱ ተመዝኗል እና ልምምድ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ በማከናወን ላይ ካሉ CrossFit አትሌቶች መካከል ብዙ የአካል ጉዳተኞች አትሌቶች አሉ ፣ ስለሆነም ሁሉም ተቃርኖዎች እና ገደቦች በጭንቅላታችን ውስጥ ናቸው።
ሰውነትዎ የእርስዎ መሣሪያ ነው
ኬኬ: - ለማሠልጠን ምን ያህል ጊዜ ይወስዳል? የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ስብስብ ምንድነው?
አይቲ: - በሳምንት ከ4-5 ጊዜ እሰለጥናለሁ ፣ ብዙውን ጊዜ በማለዳ ወይም በማለዳ ፡፡ ሊሠራ በሚገባው የዲሲፕሊን መጠን ላይ ሥልጠናው 1-2 ሰዓት ይወስዳል ፡፡ ለፈጣን ማገገሚያ በጣም አስፈላጊው ነገር ይህ ስለሆነ በሳምንት 2 ጊዜ ማራዘምን እጀምራለሁ ፡፡ ሁሉንም ሥልጠና እና ልምምዶች ከአሜሪካው ታዋቂው አሰልጣኝ ቤን በርጌሮን እወስዳለሁ ፡፡ እያንዳንዱ ጥዋት ለአሁኑ ቀን ፕሮግራሙን በመመልከት ይጀምራል ፡፡ የሥልጠና መርሃግብሩ 3 ዲሲፕሊኖችን ያጠቃልላል-አትሌቲክስ ፣ ጂምናስቲክ እና ክብደት ማንሳት ፡፡ ሁሉም ጭነቶች በተረጋገጠው የቤርጋሮን መርሃግብር መሠረት ይወሰናሉ ፡፡
ኬ.ኬ. - - ለስልጠና ምን መሣሪያዎች ያስፈልጋሉ?
አይቲ-- ሰውነትዎ የእርስዎ መሣሪያ ነው! ጂምናስቲክን ይጀምሩ ፣ ከዚያ ካርዲዮን ፣ የጥንካሬ ስልጠናን ፣ ሩጫ ይጨምሩ ፡፡ እርዳታ ከፈለጉ እባክዎን ያነጋግሩኝ ፡፡
ኬ.ኬ. - - በዚህ አካባቢ ስላከናወኗቸው ስኬቶች ይንገሩን ፡፡ በየትኞቹ ውድድሮች ተሳትፈዋል?
አይቲ. - በብዙ ውድድሮች ተሳትፌያለሁ ፡፡ በሩሲያ ውስጥ የመስቀል ልብስ ሁለት ምድቦች አሉ-አማተር እና ባለሙያዎች ፡፡ በአማተር መካከል 1 ኛ ደረጃን ወስጄያለሁ ፡፡ በአሜሪካ ውስጥ 3 አማሮች ፣ መካከለኛ እና ባለሙያዎች 3 ምድቦች አሉ ፡፡ እዚያ በመካከለኛ ምድብ 7 ኛ ደረጃን አሸንፌያለሁ ፡፡
ኬ.ኬ. - - ከአማኞች ምድብ ወደ ባለሙያዎች ምድብ እንዴት ይሄዳሉ?
አይቲ-- ከአማኞች ምድብ ወደ ባለሙያዎች ምድብ ለመሸጋገር ወደ እርሳቸው ደረጃ መውጣት እና በዚህ ምድብ ውስጥ መወዳደር ያስፈልግዎታል ፡፡ በውድድር ውስጥ የባለሙያ ምድብ ብዙ ተጨማሪ ልምዶችን ያካትታል ፣ እና እነሱ በጣም ከባድ ናቸው። ለምሳሌ ፣ አማተርኖች ከወለሉ መደበኛ የግፋ-ቢስ ከሆነ ታዲያ ባለሙያዎች ከወለሉ ላይ የእጅ ማንጠልጠያ ግድግዳ ላይ በግፊት ላይ pushሽ አፕ አላቸው ፡፡
አትሌት ሁን
ኬኬ: - የተሻገረ አትሌት ማዕረግን እንዴት ማግኘት እንደሚቻል ንገረኝ? እርስዎ ራስዎ አትሌት ነዎት አይደል?
አይቲ-- አዎ የመስቀል ልብስ አትሌት ማዕረግ በቁም ነገር ማሠልጠን ለጀመሩ እና ሥልጠና ላልናፈቁት ፣ የመስቀል ልብስ የሕይወት መንገድ ለሆኑት ተሸልሟል ፡፡
ኬኬ: - ብዙውን ጊዜ ለውድድር እንዴት ይዘጋጃሉ?
አይቲ: - ብዙውን ጊዜ ከውድድሩ በፊት የመስመር ላይ ምርጫ አለ-በተወሰኑ መለኪያዎች መሠረት በቪዲዮ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ይተኩሳሉ እና ወደ አዘጋጆቹ ይልካሉ ፡፡ የአፈፃፀሙን ቴክኒካዊነት ይገመግማሉ ፣ እና የተወሰኑ ነጥቦችን ካገኙ ምርጫውን ያልፋሉ ፡፡ ከውድድሩ በፊት እነዚህን ውስብስብ ነገሮች ወደ ዋና ዋና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ላይ እጨምራቸዋለሁ - ቴክኒኩን ለማጥበብ ሊሠሩባቸው የሚገቡ የተወሰኑ ልምዶችን እሠራለሁ ፡፡
ኬ.ኬ. - - ወደ አሜሪካ ጉዞዎ እና ስለ ዓለም አቀፍ ውድድሮች Wodapalooza የአካል ብቃት ፌስቲቫል ይንገሩን ፡፡
አይቲ: - ይህ ውድድር በጣም አስፈላጊ ከሆነው በኋላ በ 2 ኛ ደረጃ ላይ ይገኛል - የመስቀል ጨዋታ። እ.ኤ.አ. በ 2017 በዓለም ላይ ሁሉም ምርጥ አትሌቶች እዚያ ተሰብስበው ከ 10 ዓመት በላይ በዚህ ስፖርት ውስጥ ከቆዩ በርካታ አትሌቶች ጋር መግባባት ችያለሁ ፡፡ እንደ አለመታደል ሆኖ ከሩስያ የመጣ ቡድን አልነበረም ፡፡ ወደ ዓለም አቀፍ የመሻገሪያ ውድድር ለመሄድ የመጀመሪያ ሰው ነበርኩ ፡፡ ከእኔ ባሻገር ከሴንት ፒተርስበርግ የመጣችው ኤሌና ጉልኮም ነበረች ፡፡ በመካከለኛ ደረጃ በግለሰብ ደረጃዎች ውስጥ አፈፃፀም አሳይታ 12 ኛ ደረጃን ወስዳለች ፡፡
ኬኬ: - በውድድሩ ላይ በጣም የገረማችሁ ነገር ምንድን ነው?
አይቲ-- የሰዎች አመለካከት - ምንም ቢሆኑም ፡፡ እዚያ ያሉት ሰዎች ደግ እና አጋዥ ናቸው ፣ እነሱ እራሳቸው እርዳታ ሲያቀርቡ ብዙ ጊዜያት ነበሩ። እንግሊዝኛን እንዲሁም ራሺያኛን አላውቅም ፣ ግን ይህ ከእነሱ ጋር አንድ የጋራ ቋንቋ እንዳላገኝ አላገደኝም ፡፡
ኬኬ: - ውጤቶችዎን እንዴት ይገመግማሉ?
አይቲ-- ልከኛ ፣ ታላቅ አይደለሁም ፡፡ በ 2 ዓመት ስልጠና ብቻ ፣ በአማሮች መካከል አሸናፊ መሆን እና ከሩሲያ የመጀመሪያ እና ወደ ዓለም አቀፍ ውድድሮች መሄድ እና በመካከለኛ ምድብ 7 ኛ መሆን በጣም ጥሩ ነው ፣ አይስማሙም?
ኬኬ: - ኢሊያ ፣ ክሮስፈይትን ለሚሰሩ ሰዎች ምን ምክር ትሰጣቸዋለህ?
አይቲ: - ወደ አዳራሹ ለመሮጥ አያመንቱ! እና በፍጥነት የተሻለ ነው። በ CrossFit ላይ ምንም ስህተት የለም ፡፡ እርዳታ ከፈለጉ ሁሉንም ነገር አስተምራለሁ ፡፡
