መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ወይስ ጥሩ ጂኖች?
የሰዎች የሩሲያ አርቲስት ቫለሪያ በቅርቡ 52 ዓመት ሆና ነበር ፣ እና አሁንም በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ ትመስላለች ፣ እና የሦስት ልጆች እናት አይደለችም ፣ በሕይወት ተሞክሮ ጠቢብ። ቀጭን ፣ ብሩህ እና ፕላስቲክ ዘፋኝ ለዓመታት ወጣትነትን እንዴት እንደምትሸከም አይደብቅም - ብዙውን ጊዜ በዚህ ጉዳይ ላይ ቃለ-ምልልሶችን ትሰጣለች እና በ Instagram ውስጥ ለተመዝጋቢዎች የሥልጠና ቪዲዮዎችን ታጋራለች ፡፡
ዮጋ ምርጥ ስፖርት ነው
ክብደቷ በተግባር በሕይወቷ በሙሉ እንደማይለወጥ ቫለሪያ አምነዋል ፡፡ ዘፋኙ “በ 18 ዓመቱ 55 ኪ.ግ እንደነበረው እና አሁን” ይላል ፡፡ ግን በመጀመሪያ እሷ ለስፖርቶች ግድየለሽ ነበር - ልጅቷ ሁሉንም ጥንካሬዋን ለሙዚቃ ትምህርት ቤት ሰጠች ፡፡ እውነት ነው ፣ እሷ ሁልጊዜ በጂምናስቲክ እና በባለርኔጣዎች ፕላስቲክ ተማረከች ፣ እና በልጅነቷም እንኳ በእናቲቱ ላይ በቀላሉ ተቀመጠች ፡፡ ነገር ግን በአካል ማጎልመሻ ትምህርት ውስጥ አሁንም የተረጋጋ "ሶስት" ነበራት ፣ እናም በቁም ነገር በስፖርት ውስጥ የተሳተፈችው ያለ የወርቅ ሜዳሊያ የመተው አደጋ ላይ እንደደረሰች ካወቀች በኋላ ብቻ ነው ፡፡ በሁለተኛ ደረጃ ትምህርት ቤት ውስጥ በዚያን ጊዜ ፋሽን ለነበረው ለኤሮቢክስ ፍላጎት አደረች እና በመጨረሻም ለህይወት ከስፖርት ጋር ጓደኛ ሆነች ፡፡
ልጅቷ ሁሉንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነቶች ሞከረች ፣ የሰውነት ማጎልመሻም ቢሆን ፣ ግን በመጨረሻ በዮጋ ቆመች ፡፡ በተጨናነቀ መርሃግብር ውስጥ ማንኛውንም ነፃ ደቂቃ በመቅረፅ በቤት ውስጥ ያለውን ጥበብ ሁሉ ከቪዲዮ ትምህርቶች ተማረች ፡፡
ዘፋኙ ከሄሎ መጽሔት ጋር ባደረገው ቃለ ምልልስ ላይ ይህ ነው ፡፡ ስለ ዮጋ በጣም የምትወደድ ከመሆኗ የተነሳ “ዮጋ ከቫሌሪያ ጋር” የሚለውን መጽሐፍ እንኳን ጽፋለች ፡፡ የውበት እና የተስማሚነት ምስጢሮች”.
በተመሳሳይ ጊዜ ቫሌሪያ አሁንም ጂምናዚኮችን በመደበኛነት ለመጎብኘት እና ጠዋት ላይ ለመሮጥ ትሞክራለች ፡፡ እሷ እንኳን ለስፖርት ለስፖርት ጊዜ ታገኛለች እና በሳምንት ከ4-5 ጊዜ ትሰራለች ፡፡ አሁን ፣ በኳራንቲን ፣ እና እንዲያውም የበለጠ ፡፡ ዘፋኙ በኢንስታግራም ላይ “የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሳምንት ስድስት ጊዜ ፣ ካልሆነ ግን ለእኔ ይመስላል ፣ ከተለዋጭ ሕልፈት ዕብድ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡”
አረንጓዴ ሻይ እና kefir ቀናት
“የእኔ ቀጭንነት በጭራሽ የተፈጥሮ ስጦታ አይደለም። ጥሩ ሆኖ ለመታየት ብዙ ጥረት ማድረግ አለብዎት - ይህ አካላዊ እንቅስቃሴ ነው ፣ እና በእርግጥ ፣ ለትክክለኛው የአመጋገብ መርሆዎች በጥብቅ መከተል። የተጠበሰ ፣ የተጨሰ ፣ ጣፋጭ ፣ ረቂቅ የሆኑ ምግቦችን ከምግብ ውስጥ አገለልኩ ፣ ቅቤን ትቼ ነበር ፣ በአንድ ጊዜ ፕሮቲን እና ካርቦሃይድሬት ምግቦችን አልመገብም ፡፡ በሳምንት አንድ ጊዜ የ kefir ቀናትን በፍጥነት እዘጋጃለሁ ፡፡ እኔ በትንሽ ክፍሎች ውስጥ በቀን 5-6 ጊዜ በትንሽ ክፍልፋዮች አመጋገብን እመርጣለሁ”- - ዘፋኙ የስምምነት ምስጢሮችን ይጋራል ፡፡ በዚህ ላይ ዘፋኙ ለአልኮል ግድየለሾች እና ሲጋራዎችን የማይነካ መሆኑን ማከል እንችላለን ፡፡
ቫለሪያ ቁርስን በጭራሽ አታቋርጥም - ጠዋት ላይ የጎጆ ቤት አይብ ወይም ገንፎን ትመርጣለች ፣ ብዙ ውሃ እና አረንጓዴ ሻይ ትጠጣለች ፣ እና በጣም ቀደም ብላ ምግብ ትመገባለች - አርቲስት እራሷን ከስድስት በኋላ ላለመብላት እራሷን ለረጅም ጊዜ አስተማረች ፡፡ ተፈጥሯዊ ጣፋጮችን ትመርጣለች - ማር በማበጠሪያዎች ፣ ትኩስ ፍራፍሬዎች እና የደረቁ ፍራፍሬዎች ለምሳሌ እንደ አፕል ቺፕስ ፡፡ የእሷ ዋና ምግብ ትኩስ እና የተጠበሰ አትክልቶች ፣ ዓሳ ፣ የባህር ምግቦች ፣ የጥጃ ሥጋ እና ዶሮዎች ናቸው ፡፡
አንዳንድ ጊዜ ነፃነቶችን መውሰድ ትችላለች - ለምሳሌ በእረፍት ወይም በቤተሰብ ግብዣ ላይ ፡፡ ምናልባት በጥቁር ቸኮሌት ከሻይ ጋር እራስዎን ይንከባከቡ ይሆናል ፡፡ ድንገት ድንገት ጥቂት ፓውንድ መጣል ከፈለጉ በአመጋገብ ላይ ይቀመጣል። ከዚህ በፊት እሷ በአጠቃላይ ትወዳቸው ነበር ፣ አሁን ግን በመጠኑ ለመመገብ ትሞክራለች-“ማንኛውም አመጋገብ ፣ በተለይም ሞኖ ፣ በሰውነት ውስጥ ያለውን መደበኛ ሚዛን ያዛባል ፣ የጨጓራና ትራክት ሥራን ያናጋል ፡፡ ስለዚህ ፣ ወደ ፕሮቲሲሲየስ እምብዛም የማልጠቀም ሲሆን ቀሪዎቹን በሙሉ እምቢ አልኩ ፡፡
ጥሩ ጂኖች
በእርግጥ ሁሉም ሰዎች የተለዩ ናቸው ፣ እናም እርጅና በአኗኗራችን እና በጤንነታችን ብቻ ሳይሆን በጂኖቻችንም ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡ ያለጥርጥር ቫሌሪያ በመልክዋ ላይ ብዙ ስራዎችን የምታከናውን እና ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ደጋፊ ናት ፣ ግን አንዳንዶቹ በተፈጥሮ የተሰጣቸው እስከ እርጅና ድረስ ወጣት መልክን ለመጠበቅ ነው ፡፡ለእኛ በዚህ ጉዳይ ላይ ቫለሪያ ዕድለኛ የነበረች ሲሆን ሥራዋም በመጀመሪያ በጥሩ ጂኖች ተባዝቷል ፡፡ ይህ የወጣትነት ጥምረት እንድትሆን ያደርጋታል።
የዘፋ singer አያት 100 ዓመት ሆኗት እስከሞተችበት ጊዜ ድረስ ንቁ እና ብርቱ ነች ፡፡ በቅርቡ ወደ 82 ዓመቷ እናቷ ተመሳሳይ ነገር ሊባል ይችላል ፡፡ ጋሊና ኒኮላይቭና ንቁ የአኗኗር ዘይቤን ትመራለች ፣ ብዙ ተጉዛለች ፣ እና በቅርቡ በሴት ል methods ዘዴዎች መመገብ የጀመረች አንድ ደርዘን ኪሎ ጣለች ፡፡ ቫሌሪያ ከእናቷ እና ከአያቷ ጋር በጣም እንደሚመሳሰል ልብ ሊባል ይገባል ፡፡
ለ 82 ዓመቷ ይህች እያበበች ያለችውን ሴት እንዴት መስጠት ትችላለህ? በእርግጥ ከእንግዲህ ወዲህ ሴት ልጅ አትመስልም ፣ ግን ደካማ አሮጊት ሴትም ሊሏት አይችሉም ፡፡ እና በወጣትነቷ ምንኛ ቆንጆ ነች! ፈሰሰ ቫለሪያ - ተመሳሳይ ዓይኖች ፣ ሞላላ ፊት እና አንፀባራቂ ፈገግታ ፡፡
የቆዳ እንክብካቤ እና የፕላስቲክ የቀዶ ጥገና ሐኪሞች የሉም
ቫሌሪያ ከ 30 በኋላ ያለ ሙያዊ የኮስሞቲሎጂስቶች አገልግሎት ማከናወን እንደማትችል አምነዋል ፡፡ በየሁለት ወሩ የፕላዝማ ማንሻ እና የሌዘር ማንሻ አሰራሮችን ታስተናግዳለች ፣ በመካከሏም በቤት ውስጥ ቆዳዋን በደንብ ትከባከባለች ፡፡ እሷም የፕላስቲክ ቀዶ ሕክምና ባለማድረጓ ኩራት ይሰማታል ፡፡ “አዎ ፣ በጭንቅላትዎ ጀርባ ላይ ያለውን ቆዳ በማሰር የፕላስቲክ ቀዶ ጥገና ማድረግ ይችላሉ ፡፡ ግን ቀላል የእግር ጉዞ ፣ የሚያምር አቋም ፣ ጤናማ መገጣጠሚያዎች - በአጠቃላይ ፣ ወጣቶችን የሚለየው ነገር ሁሉ - አንድም የቀዶ ጥገና ሀኪም አይሰጥዎትም ፣”ዘፋኙ ከ“7 ቀናት”ጋር ባደረገው ቃለ ምልልስ ፡፡
መደበኛ አሰራሮች ፣ ጥሩ ንፅህና ፣ በአግባቡ የተመረጡ ክሬሞች ፣ የፊት ማስክ እና ጥሩ እንቅልፍ - እነዚህ የቫለሪያ የቆዳ እንክብካቤ መሰረታዊ መርሆዎች ናቸው ፡፡ በተጨማሪም ፣ በእርግጥ ቫሌሪያ ቆዳውን ከአልትራቫዮሌት ጨረር ተጽኖ ይከላከላል እና በበጋው ወቅት የ SPF ምርቶችን ይጠቀማል ፡፡ ይህ ሁሉ ያለ ሜካፕ እንኳን ጥሩ እንድትሆን ያስችላታል ፡፡
