ቶሎ ቶሎ ክብደት ለመቀነስ የሚረዱ ምክሮችን ለማግኘት በይነመረቡን ብዙ ጊዜ እንፈልጋለን ፣ ነገር ግን በመድረኮች ላይ እንደሚጽፉ ሁል ጊዜም ደህና አይደለም ፡፡ ያለ ምዝገባ እና ኤስኤምኤስ በአጭር ጊዜ ውስጥ እራስዎን እንዴት በቅደም ተከተል እንደሚቀመጡ ለማስታወስ ወስነናል እናም ከሁሉም በላይ - በሰውነት ላይ ጉዳት ሳይደርስ ፡፡ የባለሙያ ዘዴ ባለሙያ እና ኤክስ-ፊትን የቡድን ፕሮግራሞች አቅጣጫ አስተባባሪ ከሩስላን ፓኖቭ የሕይወት ጠለፎችን እናጋራለን ፡፡
የጤና ጥበቃ ሚኒስቴር አስጠነቀቀ
በመጀመሪያ (እና ከሁሉም በላይ አስፈላጊ) ክብደት መቀነስዎን ከ 80 ኪ.ግ (ለሴቶች) እና ከ 100 ኪ.ግ (ለወንዶች) የማይበልጥ ከሆነ የክብደት መቀነስን ለእርስዎ ብቻ ተስማሚ ነው ፡፡ ከፍ ያለ ጭነት በልብ እና በአጠቃላይ በሰውነት ሥራ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ስለሚችል ከፍ ባለ ክብደት ፣ የቅድመ ዝግጅት ዝግጅት አስፈላጊ ነው። የተረጋጋ ከፍተኛ ጥራት ያለው ውጤት ለማግኘት ከ 3-4 ወራት ይወስዳል ፡፡ ጊዜህን ውሰድ.
ከረሃብ አድማ በስተቀር ማንኛውም እንቅስቃሴ
የርሃብ አድማ ምናልባት ክብደትን ለመግለጽ ከሚያስፈልጉ አማራጮች በጣም የከፋ ሊሆን ይችላል ፣ ምክንያቱም እራስዎን ብቻ አያስገድዱም ፣ አካሉ በማይክሮኤለመንቶች እጥረት ይሰቃያል ፣ ነገር ግን በድምፅ ፍጥነት ኪሎግራም ይመለሳል ፡፡ ምርጥ ምርጫ የተመጣጠነ ምግብ ነው ፣ በተመጣጠነ ምግብ ባለሙያ የተመረጠ (ወይም በይነመረቡ ላይ ያንብቡ ፣ አዘጋጆቹ ይፈቅዳሉ) ከስልጠና ጋር ተቀላቅሏል ፡፡ እና በሁለት ሳምንታት ውስጥ - ወደ ባህር ዳርቻ!
አሰልጣኙ በተሻለ ያውቃል
የአካል ብቃት አሰልጣኝ ምክርን ለመጠየቅ ነፃነት ይሰማዎት ፡፡ ከግል አሰልጣኝ በስተቀር ማንም የእያንዳንዱን የአካል ብቃት ትክክለኛነት መገምገም አይችልም ፣ የስብ ማቃጠል ረገድም ደህንነቱ እና ውጤታማነቱ ፣ የጡንቻ እፎይታ መፈጠር እና ትክክለኛ አኳኋን በቴክኖሎጂው ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ በተጨማሪም ጥሩ አሰልጣኝ በተጨማሪ አንድን ሰው የሚያነቃቃ እና የሚደግፍ ብቃት ያለው የስነ-ልቦና ባለሙያ ነው ፡፡
ጉርሻ የሥልጠና መርሃግብር ከሩስላን ፓኖቭ
ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለሁሉም የአካል ብቃት ደረጃዎች ተስማሚ ነው ፣ ስለሆነም ልብ ይበሉ ፡፡ በመርሃግብሩ መሠረት ማከናወን ያስፈልግዎታል-ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ አንድ ደቂቃ ፣ ለማገገም 20 ሰከንድ ፡፡
- ስኩተሮች ፡፡ ጉልበቶቹን በቦታው በማስቀመጥ እና ቀጥ ባለ ጀርባ እናከናውናለን ፡፡
- የጀርባ ሳንባዎች.
- ጃክ መዝለል ወይም “የሠራዊት ኮከብ” - በተዘዋዋሪ በመዝለል የእግሮቹን አቀማመጥ ከወደ ሰፊ ወደ ጠባብ እንለውጣለን ፣ በእጃችን እራሳችንን እናግዛለን-እግሮች አንድ ላይ ሲሆኑ ፣ መዳፎቻቸው ወገባቸውን ይነካሉ ፣ እግሮች ሲለያዩ ፣ ዘንባባዎች ተነሱ ፡፡
- ፑሽ አፕ. Ushሽ-አፕዎች የእጆቹን አቀማመጥ ከ ሰፊ ወደ ጠባብ በመለወጥ ፣ እግሮቹን ወደ ጎን በማንሳት ወይም ጠለፋ በማድረግ ወይም ባልተረጋጋ መሬት ላይ በመሥራት የድጋፍ ቦታውን በመቀነስ ውስብስብ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡
- ፕላንክ. በተጨማሪም መቀርቀሪያውን በመጨመር ፣ ማለትም እጆቻችሁን በቦታው በመተው እና ወደኋላ በመመለስ ፣ እጆቻችሁን ከትከሻዎ የበለጠ በማስፋት እና በሌሎች መንገዶች በመጨመር አሞሌው የበለጠ ከባድ ሊሆን ይችላል ፡፡
- ቡርፔ - ወደ አሞሌ መውጫ ያላቸው እና በቦታዎች መካከል መዝለሎች ያሉት ስኩዊቶች ፡፡
- የሆድ እና የሆድ ጡንቻዎች እንዲሰሩ እና ጀርባውን እንዲዝናና እንዲሰማው አፅንዖት በመስጠት የሆድ እና ሚዛን እንቅስቃሴዎች እግሮቹን ከወለሉ ጋር ወደ ታችኛው እግር ትይዩ ከፍ በማድረግ እግሮቹን በመቀመጫዎቹ ላይ ቁጭ ብለን የጅብ መገጣጠሚያውን ማራዘሚያ እናከናውናለን ፣ መሬት ላይ ተኝተን ወደ መጀመሪያው ቦታ እንነሳለን ፡፡
