ዝቅተኛ የሆድ ዕቃን ለማስወገድ የሚደረጉ ልምምዶች ፡፡
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚኖርበት ጊዜ ዝቅተኛውን ሆድ በተቻለ መጠን በብቃት ለማስወገድ ፣ የሆድ ጡንቻዎችን ውጥረት ብቻ አይከታተሉ ፣ ግን ወደ ውስጥ ይጎትቷቸው ፡፡
መልመጃ 1
መሬት ላይ ተኛ ፣ ዝቅተኛ ጀርባህን ወደ ወለሉ ፣ በሰውነትህ ላይ ክንዶች ተጫን ፡፡ ቀጥ ያሉ እግሮችዎን ያሳድጉ እና ጣትዎን ይጎትቱ ፡፡ እግሮችዎን ተለዋጭ አድርገው ዝቅ ያድርጉ እና ያሳድጉ ፡፡ መልመጃውን በበቂ ፍጥነት ለማከናወን ይሞክሩ እና ወለሉን በእግርዎ አይንኩ።
መልመጃ 2
ወለሉ ላይ ተኝተው ጉልበቶችዎን ጎንበስ ፣ ግራ እጅዎን ከጭንቅላቱ ጀርባ ላይ ይጫኑ ፡፡ ቀኝ ትከሻዎን ከወለሉ ላይ በማንሳት በቀኝ እጅዎ ወደ ግራ ጭንዎ ይድረሱ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ በሆድዎ ውስጥ ይጎትቱ ፡፡ ከዚያ መልመጃውን ለሌላኛው ወገን ይድገሙት ፡፡
መልመጃ ቁጥር 3
ጎንዎ ላይ ተኛ ፣ እጅዎን መሬት ላይ ያርፉ ፣ እግሮች ተደምጠዋል ፡፡ ወገብዎን ከወለሉ ላይ በተቻለ መጠን ከፍ አድርገው ከዚያ ዝቅ ያድርጉት ፡፡ ሚዛንን እና የአካል እንቅስቃሴውን ፍጥነት ለመጠበቅ ይሞክሩ። በሆድዎ ውስጥ መሳብዎን ያስታውሱ ፡፡
መልመጃ 4
በጉልበቶችዎ ጎንበስ ብለው ይቀመጡ ፡፡ የሆድ ጡንቻዎች ውጥረት እስኪሰማዎት ድረስ ጀርባዎን በትንሹ ወደኋላ ያዘንብሉት እና የግራውን አካል ግራ - ቀኝ ያድርጉት ፡፡
መልመጃ # 5
መሬት ላይ ተኛ ፣ ቀጥ ያሉ እግሮችህን ወደ ላይ ከፍ አድርግ ፡፡ እጆችዎን ወደ እግርዎ በመያዝ ሰውነትን ያሳድጉ እና የፀደይ እንቅስቃሴዎችን ወደላይ እና ወደ ታች ያከናውኑ ፡፡
መልመጃ # 6
እጆቻችሁን መሬት ላይ አድርጋችሁ መሬት ላይ ቁጭ ብላችሁ ወገባችሁን አንሱ ፡፡ ሰውነት ቀጥ ያለ ነው ፣ በእጆቹ እና ተረከዙ ላይ ድጋፍ ፡፡ የእግር ማወዛወዝ ያከናውኑ. በአካል እንቅስቃሴው ወቅት በተቻለ መጠን ሆድዎን ይጎትቱ ፡፡
መልመጃ 7
መሬት ላይ ተኛ ፣ እግሮችህን በጉልበቶች ተንበርክከው አንሳ ፡፡ ተለዋጭ እግሮችዎን ዝቅ ያድርጉ ፣ ወለሉን በጣቶችዎ ይንኩ ፡፡ ሆድዎን ይመልከቱ ፡፡
መልመጃ 8
መሬት ላይ ቁጭ ብለው እግሮችዎን ወደ ደረቱ ይጎትቱ ፡፡ ጀርባዎን ዘንበል ያድርጉ እና በተመሳሳይ ጊዜ እግሮችዎን ያራዝሙ። በተቻለ መጠን ዝቅተኛ ለመሆን ይሞክሩ ፡፡ በተቻለ መጠን በሆድዎ ውስጥ ይሳቡ ፡፡
