ከወሊድ በኋላ ክብደትን ለመቀነስ በጣም አስቸጋሪ የሚያደርገው እና ብራን ለምን በማንኛውም ሴት ምግብ ውስጥ መሆን እንዳለበት ከአገሪቱ ዋና የምግብ ጥናት ባለሙያ ከሆኑት አንዱ አሌክሲ ቭላዲሚሮቪች ኮቫልኮቭ ጋር ሐቀኛ ውይይት ፡፡
ምናልባት ቀኑን ሙሉ ለመጎተት እድሉ ሁሉ ያለው ውይይት ነበር ፡፡ ስለ ክብደት መቀነስ እና ስለ አመጋገብ በጣም ብዙ ጥያቄዎች ስለነበሩ በእያንዳንዱ የፕሮፌሰር አዲስ መልስ የሊቲዶር ዋና አዘጋጅ ይህንን ወይም ያንን ተረት ለማብራራት ብዙ እና ብዙ ጥያቄዎች ነበሩት ፡፡ ስለዚህ የፒ.ፒ-አርዕስት (ለአጫጭር “ትክክለኛ አመጋገብ” - እት.) ፋሽን ስለ ሆነ ብዙም አያስጨንቃችሁም ፣ ግን የተጨናነቀ ስለሆነ ፣ ከዚያ ይህ ቃለ-ምልልስ በተለይ ለእርስዎ መረጃ ሰጭ ይሆናል!
ከወለዱ በኋላ በራስዎ ላይ ምን ያህል ጊዜ እንደሚወስዱ ፣ የትኛው ምርት በአስቸኳይ ከምግብ ውስጥ መወገድ እንዳለበት እና የትኛው መታከል እንዳለበት ፣ መዋኘት እና ኤሮቢክስ ክብደትን ለመቀነስ የማይረዱዎት ለምን እንደሆነ እና እንዲሁም በትክክል ወጣት እናት በቀን ውስጥ አመጋገቧን በተሻለ መንገድ መገንባት አለባት ፡፡ እና አዎ ፣ ያንን የኩኪዎች ፓኬት ወደ ጎን ለማስቀመጥ እፈልጋለሁ ብዬ እወራለሁ?
ሁሉም እንዴት እንደሚጀመር
አሌክሲ ቭላዲሚሮቪች ፣ ስለሆነም እናቴ ወደ ቅርፅዋ ለመመለስ ወሰነች ፡፡ ከየት ነው የሚጀምሩት?
እናት እንዴት መብላት አለባት? የግለሰቦችን መርሃግብር የፀጉር ትንታኔን ጨምሮ የተለያዩ አመልካቾችን መሠረት በማድረግ በአንድ ግለሰብ መርሃግብር የተመጣጠነ ፕሮግራም ተዘጋጅቷል ፡፡ ምክንያቱም ህፃኑ ጥቃቅን ንጥረ ነገሮችን ከወሰደ የእናቱ ጥርስ መውደቅ ይጀምራል - ይህ ህመምተኛውን የሚንከባከበው ሀኪም የተለየ ስህተት ነው ፡፡ አንድም የወሊድ ክሊኒክ አሁን ለትርጓሜ አካላት የፀጉር ትንታኔን አይወስድም ፣ ግን ያለማቋረጥ መደገም አለበት ፡፡
በትክክል ፀጉር እንጂ ለምን ደም አይሆንም?
ምክንያቱም ፀጉሩ ረዘም ላለ ጊዜ ያድጋል እና ረዘም ላለ ጊዜ ተቆርጧል ፡፡ እና የደም መከታተያ ንጥረ ነገር ምርመራ ከወሰድን ፣ ይህ ትላንት የበሉት የቅጽበታዊ ገጽ እይታ ነው። ይጽዳ? ለትራክቲክ ንጥረ ነገሮች የእኛ ፀጉር ትንታኔ የሚከናወነው በአንድ ስካሊ ላብራቶሪ ነው ፣ እና ይህ በጣም ከባድ ትንታኔ ነው። እንዲህ ዓይነቱን ትንታኔ በስዊዘርላንድ እና በሩሲያ ሲከናወን አይቻለሁ - ከአንድ እስከ አንድ ተገናኝተዋል ፡፡
የፀጉር ትንታኔ በፖስታ ሊላክ ይችላል ፡፡ ፀጉርን በትክክል ለመቁረጥ ፣ በፖስታ ውስጥ ለማስቀመጥ ፣ መመሪያዎችን ለመፃፍ ፣ ከጣቢያው በግልጽ ማተም ፣ ሁሉንም ነገር መሙላት እና በፖስታ መላክን በተመለከተ በጣቢያችን ላይ ቪዲዮ አለን ፡፡ ዝርዝር መልስ እየላክን ነው ፣ የትኞቹ ጥቃቅን ንጥረ ነገሮች መታከል አለባቸው ፡፡ ከዚህም በላይ ለሩስያ ክልሎች ነዋሪዎች የምግብ ጥናት ባለሙያዎችን በመስመር ላይ ምክክር እንጀምራለን ፡፡ ወጪው በአጉሊ መነፅር ይሆናል ፣ በወር ለአንድ እና አንድ ሺህ ተኩል ሩብሎች ብቻ ምክክር ይደረጋል ፡፡ በአገራችን ያለው አማካይ ደመወዝ 20 ሺህ መሆኑን ከግምት በማስገባት ለህዝባችን እንዲህ ዓይነቱን ስጦታ ለማድረግ ወሰንን ፡፡
እና የወለደች ሴት ክብደቷን በፍጥነት መጀመር ትችላለች?
ይህ በጣም አስፈላጊ ነው-ክብደት ለመቀነስ ወዲያውኑ አይሞክሩ ፡፡ በሕጋችን መሠረት አንዲት ሴት ከወለደች ከ 6 ወር ባልበለጠ ጊዜ ውስጥ የመቀነስ መብት ሊኖረው ይችላል ፡፡
ከመጠን በላይ ክብደት ያለው ዋነኛው ምክንያት ሆርሞኖች ናቸው
ልደቱ ምንም ይሁን ምን ፣ ትክክል? ተፈጥሮአዊ ወይስ የቄሳር?
ሁለት ሙሉ ዑደቶች ማለፍ አለባቸው ፣ አለበለዚያ የሆርሞንን ዳራ ወደ ታች ማውረድ እንችላለን።
ከተወለደ ጀምሮ 6 ወር እስካልተላለፈ ድረስ ሴቶችን ወደ ክሊኒኩ አንወስድም ፡፡
እና እኔ እንደተረዳሁት እንደዚህ ያሉ ብዙዎች አሉ?
አዎ ፣ እና እንዲያውም መውለድ የማይችሉ ብዙ ሰዎች ፡፡ ለዓመታት ወደ ተለያዩ የሆርሞን ሂደቶች የሄዱት እና ለመውለድ ክብደታቸውን መቀነስ እንዳለባቸው አንድም ዶክተር አይነግራቸውም ፡፡ እናም በደርዘን የሚቆጠሩ ሰዎች ወደ እኛ ይመጣሉ ፣ ከዚያ በኋላ ይወልዳሉ ፣ እናም ለተወሰነ ጊዜ እራስዎን መጠበቅ እንዳለብዎ ልንገልጽላቸው አንችልም ፣ ምክንያቱም “ራስህን ጠብቅ” የሚለው ቃል በጭራሽ አልተማረም ነበር ፡፡ በዚህ ምክንያት እርጉዝ ይሆናሉ ፣ አይሸከሙም ፣ እንደገና የስነልቦና ቁስለት አላቸው ፣ በድጋሜ ክብደታቸውን ያዩታል ፡፡ ይህ ሆኖ ግን እኛ ምናልባት 12 ወይም 15 ጥንድ ጥንድ ወለድን ፣ እናም ሁሉም በዶክተሮቻቸው ምለው “ክብደት መቀነስ እንዳለብን ለምን አልነገሩንም? ወይም እነሱ አሉ ፣ ግን ወደ ሙያዊ ክሊኒክ አልላኩልንም ፣ ግን በቀላሉ ጥቂት የማይረባ ምክሮች ትንሽ መብላት እና ጠዋት መሮጥ የሚል ተሰጥቷል ፡፡
ከሁሉም በላይ ፣ መረዳት አለብዎት-የስብ ሴሎች ትልቅ የኢንዶክሲን ዕጢ ናቸው ፣ ጣልቃ ይገባሉ ፡፡
እና በክትባቱ ውስጥ ማዳበሪያ እንኳን አይረዳም ፣ ምንም መርፌ አይረዳም ፡፡
በእርስዎ ምልከታዎች መሠረት አንዲት ሴት ከወለደች በኋላ ክብደት የምትጨምርበት በጣም የተለመደ ምክንያት ምንድነው?
ይህ ኢንዶክኖሎጂ ነው ፡፡ በተለይም ከሁለተኛው ልደት በኋላ ከሆነ ፡፡
ይህ የሆርሞን ለውጥ ለምን ይከሰታል?
እና በወሊድ ጊዜ አንድ የሆርሞን ዳራ ስላለ ከወሊድ በኋላ ሌላ ይሆናል ፡፡ ወዲያውኑ አያገግምም ፣ 6 ወር ሊወስድ ይገባል ፡፡ አንድ ሰው በ 6 ወሮች ውስጥ መደበኛ ይሆናል ፣ አንድ ሰው አያደርግም። እና አንዲት ሴት በመደበኛነት የመጀመሪያውን ልጅ መውለድ ከጀመረች እና ከሁለተኛው በኋላ ክብደቷን ከቀነሰች ይህ የእኛ ታካሚ ነው
ማለትም ፣ ይህ ሜታቦሊዝም በሆርሞኖች ሚዛን መዛባት ምክንያት በትክክል ተረበሸ?
አዎ. እናም አንድ ሰው እንደሚያስበው ይህ በጭራሽ የማይረባ አይደለም ፡፡ በፕሮጄስትሮን ሆርሞን ውስጥ ሚዛን ካለብዎ በቀላሉ የወር አበባ ዑደትዎ አይኖርዎትም ፡፡ ማለትም ፣ በጭንቅላትዎ ላይ እንኳን ይቆማሉ - አሁንም አይጀምርም ፡፡ እና ፕሮጄስትሮን የተባለው ሆርሞን ከኮሌስትሮል እና ከፎስፈሊፕሊድስ የተሠራ ነው ፡፡ በአመጋገብዎ ውስጥ ኮሌስትሮል ከሌለ ማለትም ቅቤን ፣ ስብን አይመገቡም ፣ ግን የአትክልት ዘይት ብቻ ይበሉ ፣ ከዚያ የኮሌስትሮል እጥረት በፕሮጄስትሮን ላይ ችግር ያስከትላል ፡፡
ስለ ኃይል እና ወፍራም ሴሎች መካከል ስላለው ግንኙነት
እና ከሁሉም በኋላ ስለ ሆርሞኖች ካልሆነ ታዲያ ከወሊድ በኋላ ከመጠን በላይ ክብደት ምን ሌላ ምክንያት ሊሆን ይችላል?
የሆርሞኖች መዛባት ሁል ጊዜም ይገኛል ፡፡ እና እስከ 50 የተለያዩ ምክንያቶች ቀድሞውኑ በእሱ ላይ መደርደር ይችላሉ ፡፡ ደህና ፣ እስቲ ይህንን ምሳሌ እንውሰድ-እዚህ አንድ ሰው እና ሁለት ብርጭቆዎች አሉ ፡፡ አንድ ብርጭቆ በውስጡ የሚገባ እና የሚወስደው ኃይል ነው ፡፡ ሁለተኛው ብርጭቆ ደግሞ ወደ ስብ የሚቀየር ኃይል ነው ፡፡ ተስማሚውን መስፈርት እንውሰድ ፡፡ ይህ ልጅ ነው ፡፡ እናም እሱን በበለጠነው መጠን ኃይሉን ሲያቃጥል ፣ መቀመጥ እንደማይችል ፣ ሁል ጊዜም እንደሚጮህ ፣ እንደሚጣደፍ እናያለን ፣ እናም ጉልበቱ በቀላሉ በኃይል የሚመነጭ ነው - እናም ዝም ብሎ መቀመጥ አይችልም
ልጁ ይህን ኃይል ወደ ስብ እንዴት እንደሚለውጠው ገና ስለማያውቅ ነው ስለሆነም ማቃጠል አለበት ፡፡
እናም የኃይል ብክነት አለ ፡፡ ማለትም ፣ የመጀመሪያው ብርጭቆ ሞልቷል ፣ ሁለተኛው ባዶ ነው። ከዚያ አንድ ነገር ጠቅ ያደርጋል ፣ ይሰበራል ፣ በተለይም የእድገት ሆርሞኖች ፡፡ እናም ይህን አብዛኛው ኃይል በስብ ውስጥ ማከማቸት ይጀምራል። ማለትም እኛ ስብ ከምንገኝበት ከመጀመሪያው ብርጭቆ ወደ ሁለተኛው ኃይል ማስተላለፍ ይጀምራል ፡፡ እሱ በቂ ኃይል እንደሌለ ይሰማዋል ፣ እሱ አሰልቺ ፣ ሰነፍ ይሆናል። ሻንጣ እንኳን ተሸክሞ ሁሉም ነገር ለእርሱ ከባድ ነው ፡፡ ጉልበት የለም ፡፡ ማሰብ ከባድ ነው ፡፡ በክፍል ውስጥ ይተኛል ፡፡ እናም መብላት ይፈልጋል ፣ ምክንያቱም ኃይል ስለሌለ። እና እሱ በሚበላው መጠን ፣ ለሁለተኛው ብርጭቆ እንደገና ይፈስሳል ፣ እና በመጀመሪያው ውስጥ በጣም ትንሽ ይቀራል። እና ወላጆቹም “እነሆ ፣ ራስህን ትመለከታለህ ፣ ወፍራም ነህ ፣ በትምህርት ቤት ያሉ ሁሉ ያሾፉብሃል ፡፡ ለስፖርት መሄድ ያስፈልግዎታል ፡፡ የእሱ ስፖርት ምንድነው? ከትምህርት ቤት ወደ ቤት የሚመጣው በጭንቅ ነው ፣ በኮምፒዩተር ላይ ለመቀመጥ ብቻ በቂ ጥንካሬ አለው ፡፡
እናም እሱ የአመጋገብ ችግርን ይጀምራል-በድብቅ መብላት ሲጀምር።
ወንዶቹ ሲያሾፉ ፣ ያየውን ሁሉ ሲበላ ፡፡ ኬኮች እዚህ አሉ ፡፡ ሁሉም ሰው ያልፋል ፣ ግን የኃይል እጥረት አለበት ፣ ይህንን ጉልበት በማንኛውም ነገር ለማግኘት ይፈልጋል። ይገባሃል? እና ድብርት በ endorfin እጥረት በመመገብ የማያቋርጥ ነው-እሱ ወፍራም እና ጣፋጭ ይመገባል ፡፡ እና የበለጠ የበለጠ ማጌጥ ይጀምራል። እሱ አስከፊ ክበብ ይወጣል ፡፡ ይህ የተወሳሰበ የችግር ነው ፣ እናም ሊሰባበር የሚችለው በተወሳሰበ ሁኔታ ብቻ ስለሆነ ስለሆነም በተቀናጀ አካሄድ የተሰማሩ ማዕከሎች አሉ ፡፡ እና በሩሲያ ውስጥ ጥቂቶቹ ብቻ ናቸው ፡፡ የተቀሩት ሁሉ በተናጥል ይያዛሉ-አንድ ሰው ሥነ-ልቦና ነው ፣ አንድ ሰው ውበት ነው ፣ አንድ ሰው ሙሉ በሙሉ አልሚ ነው ፡፡ እናም ይህ ቀድሞውኑ ጥቅጥቅ ያለ ያለፈ ነው።
ዘመናዊው አቀራረብ ሁሌም ከዋናው ምክንያት መለየት ጋር የተቀናጀ አካሄድ ነው ፡፡
ፍጹም ቀመር እና ሁለገብ ምግብ
አንድ ዓይነት አለ ፣ “የዶክተር ኮቫልኮቭ ቀመር” እንበል?
ታውቃላችሁ ፣ በአንድ ጊዜ በተባበሩት መንግስታት የስነ-ምግብ ተቋም ዳይሬክተር ፣ በአካዳሚክ ባለሙያ ፖክሮቭስኪ የተነገረው ሐረግ እንደዚህ ይመስላል-የእያንዳንዱ በሽተኛ ግለሰባዊ ባህሪያትን ከግምት ውስጥ በማስገባት አመጋገቡ ሚዛናዊ መሆን አለበት - ዕድሜ ፣ አካላዊ እድገት እና እነዚያ ተግባራት ፣ሐኪሙ በዚህ ህመምተኛ ህክምና ውስጥ እራሱን ያስቀምጣል ፡፡ ማለትም ፣ አንዲት ወጣት ልጃገረድ የተመጣጠነ ምግብ መመገብ ከአካላዊ ገንቢ የተለየ መሆን አለበት ፣ እንዲሁም የልጁ የተመጣጠነ ምግብ ከተመሳሳይ እናት የተለየ መሆን አለበት።
ስለዚህ ፣ እነዚህ ሁሉ የተለመዱ ምግቦች - የዱካን ፣ የፕሮቲን-ካርቦሃይድ መለዋወጥ ፣ የክሬምሊን - የመኖር መብት አላቸው ተብሎ ይታሰባል? እነሱ አንድን ሰው ብቻ ያሟላሉ ፣ ግን በመሠረቱ ለአንድ ሰው አይደለም?
ፍንዳታ ባትሪ አለህ እንበል ፡፡ እናም ውሃውን ታጠፋለህ ፡፡ በመጣህ ቁጥር ውሃውን በተለያዩ መጥረቢያዎች በተለያዩ መንገዶች አጥፋው ፡፡ ግን ቧንቧውን እስኪያጠጉ ድረስ ውሃው አሁንም ይፈስሳል ፡፡
በአማካይ አንዲት ሴት በሕይወቷ ውስጥ 33 ጊዜ ያህል በአመጋገብ ትሄዳለች ፡፡ እኔ እንደማስበው-የሴቶች ውስጣዊ ግንዛቤ የት አለ?
በጭንቅላቱ ላይ ለ 33 ጊዜ ያህል ራኬት ይመታል ፣ አሁንም በአመጋገቧ ክብደት ለመቀነስ ትሞክራለች ፡፡ የዱካን አመጋገቦች እና ብዙ አመጋገቦች ውሃን በማስወገድ መርህ ላይ የተመሰረቱ ናቸው ፡፡ ማለትም ፣ ይህ ተራራ ወደ አንድ ሰው መጥቷል ፣ ግን ለአንድ ሰው ይሄን በእጁ መያዙ የተሻለ ነው ፡፡ ይህ ሙፍ ውሃ ሊያስወግድ እንደሚችል አምኛለሁ ፣ ግን እንደገና የሚሽከረከርበት እውነታ 100% ነው ፡፡ እናም ስለዚህ በስታቲስቲክስ መሠረት 5% ብቻ በራሳቸው ክብደት መቀነስ ይችላሉ ፡፡ ከእነዚህ 5% ውስጥ 5% ብቻ ክብደት ለአንድ አመት ማቆየት ይችላል ፡፡
ለምን? ምክንያቱም ውሃው ስለሚንጠባጠብ ፡፡ ይህ የመጀመሪያው ነገር ነው ፡፡
ሁለተኛ. ውሃውን ያስወገዱበትን ቡቃያ ሰውነት በግልፅ ያስታውሳል ፡፡ ለሁለተኛ ጊዜ ውሃውን በዚህ መጥረጊያ እንድታስወግዱ አይፈቅድልዎትም ፡፡
ከዱካን ጋር ጓደኛሞች ነኝ ፡፡ እሱ ይናገራል ፣ በእነዚህ ሁሉ ዓመታት በእኔ ላይ ያልተቀመጠ ፣ ስለሆነም እያንዳንዱ ጊዜ የራስዎን የሆነ ነገር ይዘው መምጣት አለብዎት ፡፡ ሰውየው እየተለወጠ ነው ፡፡
በሰው አካል ውስጥ ያሉ ሁሉም ሴሎች በአንድ ዓመት ጊዜ ውስጥ ይለወጣሉ። ስለዚህ ከአንድ ዓመት በፊት የሠራው አሁን አይሠራም ፡፡
የሆርሞን ሜታቦሊዝም ለውጦች - ያ ብቻ ነው ፡፡ ስለሆነም ለትርጓሜ አካላት መደበኛ የፀጉር ትንታኔ መውሰድ አስፈላጊ ነው-በየ 4-6 ወሩ አንድ ጊዜ ፡፡
ይህ ሁሉ የካርቦሃይድሬት ስህተት ነው
የሴቶች ቅርፅ ዋና ጠላቶች ምንድናቸው? ማንኛውም እናት በተጠናከረ ኮንክሪት ምን መተው አለባት?
ኢንሱሊን የተባለው ሆርሞን በወፍራሞቹ ሴሎች ላይ ይነግሳል ፡፡ እና ካርቦሃይድሬቶች በኢንሱሊን ላይ ይነግሳሉ ፣ ስለሆነም በአመጋገባችን ውስጥ የምንበላው አነስተኛ ካርቦሃይድሬት
ሁለቱም ፈጣን እና ዘገምተኛ ካርቦሃይድሬት ማለትዎ ነው?
በደም ውስጥ ካርቦሃይድሬት ሲኖረን ካርቦሃይድሬት ናቸው ፡፡ እነዚህ ሁል ጊዜ ሞኖሳካካርዶች ናቸው ፡፡ የመጡበት ቦታ ምንም አይደለም - ከባክዋሃት ገንፎ ወይም ከተጣራ ስኳር ፡፡ እነሱ ከቡች ገንፎ ከሚገኘው ትንሽ በፍጥነት ከተጣራ ስኳር ውስጥ ስለመጡ እና በዚህ መሠረት ኢንሱሊን በፍጥነት ይለቀቃል ፡፡ ግን ሁለቱም ካርቦሃይድሬት ናቸው ፡፡ ካርቦሃይድሬት በደምዎ ውስጥ አንድ ቀን ሙሉ የሚነግስ ከሆነ ፣ ይዋል ይደር እንጂ ፣ እና በጣም ብዙ ጊዜም ቢሆን በፍጥነት በደምዎ ውስጥ ካርቦሃይድሬት በማይኖርበት ጊዜ የጾምዎ የኢንሱሊን መጠን ከ12-15-20 ይሆናል። ይኸውም ቀድሞውኑ በባዶ ሆድ ውስጥ ይጨመራል ፡፡
ስለ ደንቡስ?
እና ደንቡ እስከ 10. ድረስ ነው እናም የኢንሱሊን መጠን ሲጨምር ምን ይሆናል? ያለማቋረጥ የሚዘዋወሩ ነፃ የቅባት አሲዶች አሉ ፡፡ ነፃ ተብለው ይጠራሉ ፡፡ እነሱ በነፃነት ወደ ወፍራም ሴሎች ውስጥ ይገባሉ እና ይወጣሉ ፡፡ ውስጥ እና ውጪ. እና አሁን ፣ ኢንሱሊን የተባለው ሆርሞን ከተለመደው በላይ እንደወጣ ፣ ከዚያ ሁሉም የሰባ አሲዶች ወደ ሴሉ በፍጥነት ይወጣሉ ፣ አብረው ይሸጣሉ እና በመጠን መጠን በእነዚህ የስብ ሕዋሶች ቀዳዳ በኩል ማለፍ የማይችል ትሪግሊሪየይድ ጥቅጥቅ ያለ ምስረታ ይፈጥራሉ ፡፡ ፣ እና እዚያ በጣም ረዘም ላለ ጊዜ ይቆያል።
እና በባዶ ሆድ ውስጥ እንኳን የኢንሱሊን መጠን ከፍ ያለ ከሆነ ታዲያ በጭራሽ ክብደት አይቀንሱም ፡፡
በጂም ውስጥ የሚለማመዱ ከሆነ የካርቦሃይድሬትን ኃይል ያባክኑና ከጂም በኋላ ከፍተኛ ረሃብ እና ድካም ይኖርዎታል ፡፡ ድንገተኛ ረሃብ ፣ ምክንያቱም hypoglycemia ፣ ከሞላ ጎደል ከቁጥጥር ውጭ የሆነ ረሃብ ይከሰታል ፡፡ እና ቅባቶች አይቃጠሉም ፡፡
ስለሆነም በመቶዎች የሚቆጠሩ እናቶች ወደ ኤሮቢክስ ይሄዳሉ ፣ ይዝለሉ እና አንድ ግራም ክብደት አይቀንሱም ፡፡
ይህ የኢንሱሊን መቻቻል ይባላል?
መቻቻል ገና ባያዳብርም ፡፡ ምናልባት ቀደም ብሎም ሊሆን ይችላል ፡፡ ለምሳሌ ፣ በጂም ውስጥ አካላዊ እንቅስቃሴ ከመደረጉ 3 ሰዓታት በፊት ፣ ከኤሮቢክስ በፊት አንድ ፖም ይበላሉ ፡፡ ለመዝለል ጉልበት እንዲኖር አሁን ከእንቅልፋችን ነቅንቀን አንድ ፖም በላን ፡፡ ይህ ፖም የኢንሱሊን መጠንዎን በጣም ከፍ ስላደረገ የስብ ህዋሳትዎ በሰባ አሲዶች መውጫ ላይ በጥብቅ ይዘጋሉ ፡፡ እና እዚያም በጭንቅላትዎ ላይ ቆመዋል ፣ አንድ ግራም ስብ አያቃጥሉም ፡፡ ግን ኃይል ያስፈልጋል ፣ እናም ኃይል atn ፣ ግሉኮስ ፣ ጡንቻዎችን ይወስዳሉ።ውስን ነው ፣ ስለሆነም ከዚያ በኋላ በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን መቀነስ አለብዎት ፣ ማለትም ፣ hypoglycemia።
እና hypoglycemia በእጆቹ መንቀጥቀጥ ፣ ከባድ ራስ ምታት እና አንድ ጣፋጭ ነገር የመብላት ፍላጎት ተለይቶ ይታወቃል ፡፡
ስለዚህ ከየት ነው የመጣው?
የሚወሰደው ኢንሱሊን በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ስለሚቀንስ ነው። ሰውነት ኢንሱሊን ከፍ ያለ ከመሆኑ እውነታ ጋር ይጣጣማል ፡፡ እና የበለጠ ካርቦሃይድሬት የበለጠ ኢንሱሊን ነው ፡፡ ምን ዓይነት ካርቦሃይድሬት - ፈጣን ወይም ቀርፋፋ ምንም ችግር የለውም ፡፡ ይህ ለመረዳት አስፈላጊ ነው ፡፡ ፈጣን ካርቦሃይድሬት ብቻ ጎጂ ናቸው ተብሎ ይታሰብ ነበር ፡፡ አሁን አጠቃላይ የካርቦሃይድሬት ምጣኔም በኢንሱሊን ፈሳሽ ላይ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር ይታመናል ፡፡
በአመጋገቡ ውስጥ በጣም ጎጂው ነገር ካርቦሃይድሬት ነው?
ስለዚህ የዓለም ጤና ድርጅት 57 ኛ ክፍለ-ጊዜ የካርቦሃይድሬትን መጠን ወደ 55-80 ግራም ብቻ ለመቀነስ ቀንሷል ፡፡
ስቦች እና ፕሮቲኖችስ?
ለሩሲያ አነስተኛ የፕሮቲን ደንብ 70 ግራም ንጹህ ፕሮቲን ነው ፡፡ ለስቦች አነስተኛው ደንብ ከ 30 እስከ 40 ነው በጥሩ ሁኔታ ከ 60-80 መካከል የሆነ ቦታ ነው ፡፡
ካርቦሃይድሬትን መመገብ እንዴት ማቆም እንደሚቻል
ግን እነዚያ እንደዚህ አይነት አመጋገብ የለመዱት እናቶችስ?
ልምዶቻችንን መለወጥ አለብን ፡፡
_ ማለቴ በማሸነፍ እና በማሰቃየት?
ደህና ፣ እንደ ሱስ ነው ፡፡ በጣም የሚያስደስት ነገር ዱካን በአሁኑ ጊዜ እንዲህ ዓይነቱን ካርቦሃይድሬት መጠቀሙ የእናቶችን ብቻ ሳይሆን የተወለደውን ል alsoም ቆዳን የሚያጠፋ መሆኑን በመቶዎች የሚቆጠሩ ሳይንሳዊ ጥናቶችን የሚያረጋግጥበት መጽሐፍ መፃፉ ነው ፡፡ እና ልጁ ቀድሞውኑ የተወለደው በኢንሱሊን ጥገኛ ነው ፡፡ ግሩም መጽሐፍ ፣ በቅርቡ ይወጣል።
እራስዎን እንዴት መገደብ ይችላሉ?
ካርቦሃይድሬት እኛን የሚገድል መርዝ መሆኑን መረዳት አለብን ፡፡
ነገር ግን ተመሳሳይ ግሉኮስ በሚቀርብበት ጊዜ አንጎል ስለሚሠራው እውነታስ?
ስለ አንጎል መጨነቅ አያስፈልግዎትም ፡፡
አንጎል አይሞትም ፣ ቢራቡም በሁሉም ላይ ይደርቃሉ ፣ እናም አንጎሉ እንደነበረው ይቀራል ፡፡
ከ 3 ቀናት በኋላ ከኬቲን አካላት ጋር ወደ አልሚነት ይለወጣል ፡፡ የስቦች እና ፕሮቲኖች መደምሰስ ይጀምራል ፡፡
ማለትም ፣ 3 ቀናት መቋቋም አለብዎት?
በሰውነት ውስጥ በኤቲኤን ኃይል ውስጥ ያሉ የካርቦሃይድሬት መጠኖች አነስተኛ ናቸው ፣ ግን ለ 3 ቀናት ያህል በቂ ናቸው ፡፡ ከ 3 ቀናት በኋላ ሰውነት ከ2-3 አሚኖ አሲዶችን ወስዶ ከነሱ ውስጥ ግሉኮስ በሚያደርግበት ጊዜ በግሉኮኖጄኔሲስ ምክንያት አንጎሉ ተመጋቢ ነው ፡፡ እና በቅቤዎች ስብራት ምክንያት ከሚመሠረቱ የኬቲን አካላት ጋር በመመጣጠን ፡፡ እና ይህ የመጨረሻው በጣም ውጤታማ እና ጤናማ ምግብ ነው። እንደገና ማሰራጨት ስለሚከሰት እና ሰውነት በቅባት ቃጠሎ ምክንያት በሚመሠረቱ የኬቲን አካላት ላይ መመገብ ስለሚጀምር የፕሮቲን-ስብ ወይም የኬቲካል ምግብ በጣም ተስማሚ ነው ፡፡
ስለ ፍሬስ? እንዲሁም ካርቦሃይድሬት ነው ፡፡
እንዲሁም ካርቦሃይድሬት። አሁን ወደ ቤትዎ ከሄዱ እና ፖም ብቻ ከበሉ ፣ በደም ውስጥ ባለው የደም ውስጥ ኢንሱሊን ኃይል የተነሳ ሁሉንም ከሰውነት በታች ባለው ስብ ውስጥ ለማሽከርከር በትክክል ለ 3 ቀናት ያህል በቂ ስብ ይኖርዎታል ፡፡
የካርቦሃይድሬት መደበኛ - በቀን ከ40-50 ግ - ወደ 5 ፖም ወይም አንድ ሰሃን የባቄላ ገንፎ ነው ፡፡
ክብደት ለመቀነስ ምን መብላት አለበት
ስለዚህ ሁሉንም ካርቦሃይድሬት ከምግብ ውስጥ ማግለል እንዳለብን ተገንዝበናል ፡፡ እና በተቃራኒው ሁሉም ሰው በአመጋገቡ ውስጥ ምን ማካተት አለበት?
እኔ አሁንም ቢሆን እርጎችን እጨምራለሁ ፣ kefir አይደለም ፡፡ ኬፉር አሲዳማ አከባቢ ስላለው ለሆድ አሲዳማ አከባቢን ይጨምረዋል ፣ እናም ሁሉም ሆዶች ይህንን ጭነት መቋቋም አይችሉም ፡፡ እርጎ ግን አሲዳማ የሆነ አከባቢ የለውም ፣ ስለሆነም እርጎ በጣም ጥሩ ነው ፡፡
እና ሌላ ምን?
ብራን ይህ የተወሰነ የካሎሪ ይዘት ያለው የካርቦሃይድሬት ዓይነት ነው ፣ ግን እነሱ በሰውነት ውስጥ አይወሰዱም ፣ ግን በጠቅላላው አንጀት ውስጥ ያልፋሉ ፡፡ ስለዚህ ከዚህ በፊት ይህ ፈጽሞ የማይረባ ምርት ነው ተብሎ ይታመን ነበር እና ተጣለ ፡፡ እና አሁን በነገራችን ላይ ብራን በጣም ርካሹ ምርት ተደርጎ ይወሰዳል ፡፡
ስለዚህ የእነሱ ጥቅም ምንድነው?
ብራን ሦስት የጤና ጥቅሞች አሉት ፡፡ መጀመሪያ-ውሃ በሚነካበት ጊዜ በሆድ ውስጥ ያበጡታል ፣ ማለትም ፣ በአንድ ዓይነት ፈሳሽ መታጠብ አለባቸው። የሙላትን ስሜት በመፍጠር የሆድ ግድግዳዎችን ይዘረጋል ፡፡ በሁለተኛ ደረጃ: - በጠጣር አወቃቀር ምክንያት የአንጀት ንጣፎችን ያነቃቃሉ ፣ ይህም ማለት የምግብ እብጠቱ በአንጀት ውስጥ አይዘገይም ወይም አይበሰብስም ማለት ነው። ሦስተኛው-የትንሹን አንጀት ቪሊ ያነፃሉ ፡፡ በውስጣቸው ፣ እንደ ደን ፣ ቢፊዶባክቴሪያ የሚኖሩት ፕሮቲኖችን ለማፍረስ የሚችሉ ናቸው ፡፡
ከሁሉም በላይ ፣ ምን ያህል ፕሮቲን እንደበላችሁ ሳይሆን ምን ያህል ፕሮቲን እና አሚኖ አሲዶች ወደ ደም መግባታቸው አስፈላጊ ነው ፡፡
ግን ወደ እነዚህ አሚኖ አሲዶች የሚከፋፈለው ቢፊዶባክቴሪያ ነው ፡፡ ብራኑ ልክ እንደ ማበጠሪያ ዊሊውን ይወጋል ፣ ንፋጭ ያጸዳል ፣ ከዚያ በኋላ የቢፊቦባክቴሪያ ጦር እዚያ ይቀመጣል ፣ እዚያ መኖር ይጀምራል ፣ አዳዲስ ቦታዎችን በቅኝ ግዛት ያዙ ፡፡
ግን ያ ብቻ አይደለም ፡፡ እነሱም የመለዋወጥ ችሎታ አላቸው ፣ እና እንደነቃ ካርቦን ፣ አንጀቶችን የተለያዩ መርዞችን ያስወግዳሉ ፡፡
በየቀኑ ሊበሉ ይችላሉ ፣ ግን ከ 100 ግራም አይበልጥም ፡፡
ካሎሪ ስለመቁጠር
እስቲ ቀጭን መሆን ስለምትፈልግ ጤናማ እናት ዕለታዊ አመጋገብ እንነጋገር ፡፡ ካሎሪዎችን መቁጠር ያስፈልጋታል ወይንስ ጊዜ ማባከን ነው?
ካሎሪዎች አግባብነት የላቸውም ፣ እነሱ በካሎሪሜትሪክ ቦምብ ውስጥ ወደ አንድ ንጥረ ነገር ለማቃጠል የተለቀቁት የኃይል መለኪያዎች ናቸው። እና ምክንያታዊ በሆነ መንገድ ካሰቡ ከዚያ ተንሸራታቾችን መወርወር ይችላሉ ፣ እዚያ ይቃጠላሉ ፣ ግን ይህ ማለት ሆስፒታሎቹ በሆድዎ ውስጥ ይካተታሉ ማለት አይደለም ፣ አይደል? ስለሆነም በፕሮቲኖች ፣ በስቦች እና በካርቦሃይድሬት ሚዛን ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው ፡፡
እና ካሎሪዎች ሙሉ በሙሉ የማይረባ ናቸው።
ከሁሉም በኋላ ፣ እርስዎ ምን ያህል ምርት እንደሚዋሃዱ እና ምን ያህል እንደሚጓዙ ግምት ውስጥ ማስገባት ያስፈልግዎታል ፡፡ ለምሳሌ ፣ ቻንሬልሎችን ይመገባሉ - እነሱ በጣም ካሎሪዎች ናቸው ፣ ግን እነሱ ይወጣሉ እና ይወጣሉ። ወይም ተመሳሳይ ብራን - 500 ካሎሪ ፣ ግን እነሱ ወጥተው ወጥተዋል ፡፡ ከዚህም በላይ ምርቱ እንዲዋሃድ የተወሰነ ኃይልም ያስፈልጋል ፡፡ አሉታዊ ካሎሪ የሚባሉ ምግቦች አሉ ፡፡ ማለትም ፣ እነዚህ ምርቶች እራሳቸው ከሚይዙት የበለጠ ሰውነት ለሚያሳልፈው ውህደት ማለት ነው ፡፡ ስለዚህ ካሎሪዎችን ሲያሰሉ እነዚህ ሁሉ ልዩነቶች መቆጣጠር አለባቸው ፡፡
ስለ ስፖርት እና የአካል ብቃት
ስለዚህ ፣ BZHU በአካላዊ እንቅስቃሴ ምን እንደምናደርግ አስልቶታል - እንጨምረዋለን ወይስ አይጨምርም?
ብዙ የአካል እንቅስቃሴ እንዲሁ የተሟላ ትርጉም የለሽ ነው ፡፡ በቃ ጠንካራ መሆን አለበት ፡፡
የጊዜ ክፍተት ሥልጠና ከፍተኛውን ውጤት ይሰጣል ፡፡
እባክህን ንገረኝ ፡፡
አድሬናሊን እና ኖረፒንፊን የተባለው ሆርሞኖች በድብቅ በመሆናቸው ምክንያት በትሬቲሜል ላይ ፣ በኤልፕስ ላይ ስብን እናቃጥላለን ፣ ግን መርገጫውን ከወጡ በኋላ ከ15-20 ደቂቃዎች ውስጥ እርምጃውን ያቆማሉ ፡፡ ይህንን ደስታ ለማራዘም እነዚህን ሆርሞኖች ወደ ጡንቻው ፋይበር ውስጥ መንዳት አስፈላጊ ነው ፣ ከዚያ ውጤታማ ለሆነ ሳምንት ስብን ማቃጠል ይቀጥላሉ ፡፡ እና ለዚህም እርስዎ ለትንሽ ጊዜ ስልጠና የ 25 ደቂቃ ኤሮቢክ እንቅስቃሴን ማከናወን ያስፈልግዎታል ፣ ስለሆነም ላለፉት 5 ደቂቃዎች ሲተነፍሱ የሳንባዎች የመተንፈስ ደረጃ አለ ፡፡ እና ከዚያ - አንዳንድ አካላዊ ልምምዶች በቃ ቃጫውን ሲዘረጉ እና በፓምፕ ሲጭኑ እነዚህ ሆርሞኖች ወደ ቃጫው ውስጥ እንዲገቡ ፡፡ ይህ በችግር አካባቢ ላይ በተሻለ ሁኔታ ይሠራል ፡፡ ከዚያ በድጋሜው ላይ እንደገና 25 ደቂቃዎች ፣ ከዚያ እንደገና ፡፡ ይህ የጊዜ ክፍተት ሥልጠና ነው ፡፡
ኤሮቢክስ ፣ መዋኘት ፣ ፒላቴስ ለመዝናኛ ብቻ ነውን? ለውጤት አይሆንም?
እንደገና በሎጂክ እናስብ ፡፡ እስቲ ንገረኝ እባክህ ፒያኖች እና ሳንድዊቾች የሚሸጡበት የትኛው የአካል ብቃት ማእከል ቡፌ አለው?
አላገኘሁም ፡፡
ቡፌ የሌለው ቢያንስ አንድ ገንዳ አሳዩኝ ፡፡ ይህ በሚዋኙበት ጊዜ ካርቦሃይድሬትን እንደሚያባክኑ ፣ እና ከዋኙ በኋላ በከፍተኛ ሁኔታ እንደሚራቡ አመላካች ነው።
እማማ ውጥረትን እንዴት መቋቋም ትችላለች
በጣም ጥሩ. በተመጣጠነ ምግብ እና ስፖርቶች ተለይቷል ፡፡ አሁን ግን እናታችን እያነበበን እና በተመሳሳይ ጊዜ አንድ ኩኪን እየበላች ነው ፡፡ ለምን እንደሆነ ታውቃለህ? ምክንያቱም እናት መሆን በስነልቦናዊ ከባድ ነው ፣ - ንዴት ፣ ምኞት ፣ የዕድሜ ቀውስ። ይህንን ጭንቀት በተጎጂ ካርቦሃይድሬት መያዝ ያስፈልጋታል። እና እንዴት መሆን?
ከሌሎች ምግቦች ጋር ጭንቀትን ማስታገስ አለብን ፡፡ ለምሳሌ ፣ እራስዎን ካቻpሪ ያድርጉ ፡፡ ወይም ኬባብ ፡፡ የተሻለ የባርበኪዩ።
ግን ጭንቀትን የሚያስታግስ የሺሽ ኬባብ አይደለም ፣ ግን ኩኪ ነው። እንዴት መሆን?
እንዴት መሆን? ሌላ መውጫ መንገድ የለም ፡፡ ልጄ አሁን ክብደቱን እየጨመረ ነው ፣ ግን እኔ በተለይ እሱን አላስቸገረውም ምክንያቱም እሱ ክፍለ ጊዜዎች እና ሁሉም ነገሮች እንዳሉት ስለገባኝ ፡፡ እሱ ቀድሞውኑ በቂ ችግሮች አሉት ፡፡ እና ስብሰባው እንደጨረሰ በጥብቅ ምግብ ላይ አደርጋለሁ ፣ ወደ ስፖርት አዳራሽ እልክለታለሁ - እሱ የተየበውን ሁሉ ይጥላል!
ደህና ፣ እንደዚህ አይነት ሕይወት ፣ ማስተካከል አለብዎት ፡፡
ማለትም ፣ የብረት ፈቃድ ብቻ ሊኖርዎት ይገባል?
በትክክል! በነገራችን ላይ የተጫጫነ እንቅልፍ እንኳ ብዙ እናቶች ክብደታቸውን እንዳያጡ ያደርጋቸዋል! ከሁሉም በላይ የእድገት ሆርሞን በሀገራችን ውስጥ በሌሊት ፣ በጥልቅ እንቅልፍ ደረጃ ውስጥ ይመረታል ፡፡እና እናት በሌሊት ወደ ል child ከተነሳች እ herን ወደ እድገቷ ሆርሞን ማወዛወዝ ትችላላችሁ ፡፡ ስብ ማቃጠል አይኖርም ፣ መከማቸት ብቻ ይሄዳል።
ስለዚህ ፣ አባቴ ማታ ወደ ልጁ መነሳት አለበት ፣ እናም አይደለም ፡፡ ደህና ፣ ወይም ቢያንስ በተራ ፡፡
የእማማ ተስማሚ አመጋገብ
አሌክሲ ቭላዲሚሮቪች እና የመጨረሻው! ለምሳሌ ስፖርት የማይጫወት የ 3 ዓመት ልጅ እናት አሁን እያነበበችን ነው ፡፡ አማካይ እናት እንደዚህ ናት ፡፡ ለቀኑ ተስማሚ አመጋገብን ይፃፉ ፡፡
በጣም ጥሩ ስለዚህ, ጠዋት እንነሳለን ፣ ልጁን እንወስዳለን ፣ አንድ ብርጭቆ ውሃ እንጠጣለን ፡፡ አንድ የኤል-ካሪኒቲን ቱቦ እንቀበላለን ፡፡ ልጁን ወስደን ቢያንስ ለአንድ ሰዓት ያህል ከተሽከርካሪ ጋሪ ጋር ለእግር ጉዞ እንሄዳለን ፡፡ በእንደዚህ ዓይነት ፍጥነት እንራመዳለን ፣ ማለትም ፣ ፍጥነቱን በመጨመር 2 ምሰሶዎችን እናልፋለን ፣ ስለሆነም ወደ መጨረሻው አምድ እየተቃረብን ትንሽ ትንፋሽ እናወጣለን ፣ አፋችን ይከፈታል ከዚያ በዝግታ እንሄዳለን ፣ አረፍ ፡፡ ከዚያ እንደገና ፍጥነቱን እንጨምራለን ፡፡
እናም ስለዚህ ለአንድ ሰዓት ተኩል በተሽከርካሪ ጋሪ እንሄዳለን።
ከዚያ ወደ ቤት እንመጣለን ፣ ለአንድ ሰዓት ምንም አንብላ ፡፡ እና በአንድ ሰዓት ውስጥ ከፕሮቲን ውስጥ አንድ ነገር መብላት እንችላለን-ለምሳሌ ፣ ዓሳ ፣ ስጋ ከአትክልቶች ጋር ፡፡
የደረቀ አይብ?
የለም ፣ የጎጆው አይብ እንዲሁ አያስፈልገውም ፣ ምክንያቱም የጎጆው አይብ ኬስቲን ይይዛል ፣ እና ኬስቲን ውሃ ይይዛል ፣ ወደ መገጣጠሚያዎች እብጠት ፣ ጅማቶች ፣ ወዘተ ያስከትላል ፡፡ አንድ የስጋ ቁራጭ ወይም ቆራጭ ይሻላል። ያለ ዳቦ ብቻ ፣ ግን በአትክልቶች ፣ ምክንያቱም አትክልቶች ሆዱን ይሞላሉ ፣ ኢንዛይም ፔፕሲን ይለቀቃል ፣ እና ሙሉ መፈጨት ይኖራል። እና ምሽት - እንደገና በእግር መሄድ ፣ ግን ቀድሞውኑ ፣ ምናልባት ሙሉ ሆድ ላይ ፡፡ እና አንዳንድ የባህር ምግቦች ለእራት ፡፡
ስለዚህ ፣ በቀን ውስጥስ?
ከሰዓት በኋላ እራስዎን ያለ ቀለል ያለ ሾርባ ማብሰል ይችላሉ ፣ ያለ ስብ ፣ ያለ ሥጋ ፣ አትክልት ፡፡ ብሩን እዚያ ይጣሉት - በጣም ጣፋጭ ነው ፡፡ እንጉዳይ ሾርባ በጣም ጤናማ ነው ፡፡ ምሽት ላይ ዓሳ ፣ ሥጋ ፣ የሚፈልጉትን ሁሉ ከአትክልቶች ጋር ፡፡ ግን ከመተኛቱ በፊት የአካል ግንባታዎች ብቻ የጎጆ ቤት አይብ ያስፈልጋቸዋል ፡፡ ከመተኛቱ በፊት 2 እንቁላል ነጭዎችን መመገብ የተሻለ ነው ፡፡ እርጎቹን በችሎታ ውስጥ ማብሰል ፣ እንጉዳዮችን ፣ አትክልቶችን ፣ ቅጠላ ቅጠሎችን ፣ ቃሪያዎችን ፣ ቅመሞችን ፣ ነጭ ሽንኩርት እዚያ ላይ ይጨምሩ እና እንዲሁም በቀን ውስጥ መብላት ይችላሉ ፡፡ እና ምሽት በማንኛውም አትክልቶች ፣ በማንኛውም መጠን ፣ ከእፅዋት ጋር የተሞላ አንድ ትልቅ የሰላጣ ሳህን አለዎት እና አንድ ወይም ሁለት የሾርባ ማንኪያ የወይራ ዘይት እዚያ ይታከላል ፡፡ በተጨማሪም አንድ ብርጭቆ ወይን።
ባለቤቴ ከሥራ ወደ ቤት ይመጣል ፣ በእሱ ላይ ሰላጣ ታደርጋለህ ፣ ራስህ ፣ ወሬ ጠጅ ጠጣ ፡፡
ምሽቱ እንደዚህ ያልፋል ፡፡ ከዚያ ከመተኛቱ በፊት ሕክምናዎ ከመተኛቱ በፊት ወዲያውኑ የተጠበሰ ሁለት እንቁላል ነጭ ነው ፡፡
ጥሩ ይመስላል! ግን ማድረግ ከባድ ይመስላል ፡፡
ና ፣ ና! የውይይታችን በጣም አስፈላጊው መስመር-ማን ይፈልጋል - መንገድን ይፈልጋል ፣ ማን አይፈልግም - ምክንያት እየፈለገ ነው ፡፡
እና ሰበብ ፡፡
በትክክል!
በጣም አመሰግናለሁ ፣ በጣም አስደሳች ነበር። ተጨማሪ ኩኪዎች የሉም!
