ተጣጣፊ ፣ የሚያምር አካል የእያንዳንዱ ልጃገረድ ህልም አይደለም? የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክለቦች ፣ ስፖርት እና ዳንስ ክፍሎች ውስጥ መዘርጋት እና መዘርጋት በጣም ተወዳጅ ተግባራት ናቸው ፡፡ በተሰነጣጠሉ ብቻ የተካኑ ብዙ ስቱዲዮዎች አሉ ፣ እና በይነመረብ ላይ ብዙ የመለጠጥ ትምህርቶችን ማግኘት ይችላሉ። ይህ ጉዳይ ከረጅም ጊዜ በፊት ቀላል እና ግልፅ የሆነ ይመስላል። ነገር ግን ሰዎች ስለ ማራዘሚያ ብዙ የተሳሳቱ አመለካከቶች አሏቸው ፡፡ AnySports በጣም የታወቁ የዝርጋታ የተሳሳቱ አመለካከቶችን አጠናቅሯል ፡፡
መዘርጋት በጣም ያማል
ለአትሌቶች ፣ ዳንሰኞች ፣ የሰርከስ ትርኢቶች አንድ ዝርጋታ አለ ፡፡ እና አለ - ለተራ ሰዎች ፣ እና ይህ “የጤና ማራዘሚያ” ይባላል። ባለሙያዎች በረጅም እና በተከታታይ ሥልጠና “የመቀነስ” ክፍፍልን እና ጥልቅ ማዛባትን ያሳያሉ ፣ አንዳንድ ጊዜ በነርቭ መበስበስ ወይም የሕብረ ሕዋሳትን (የጡንቻዎች ፣ ጅማቶች) መቀደድ ላይ ናቸው። እና በመጀመሪያ እርስዎ ለማሳካት የሚፈልጉትን መገንዘብ ያስፈልግዎታል ፡፡
መዘርጋት ህመም ነው ፡፡ ለመፅናት ጥንካሬ ያላቸው - ውጤቱ የተሻለ ይሆናል። ከጊዜ በኋላ ፣ ከዚህ ህመም ጋር ይላመዳሉ እናም ከእንግዲህ ለእሱ ትኩረት አይሰጡም ፡፡ ና ባቱቴ የአካል ብቃት ማዕከል ውስጥ የሰርከስ ትርኢት ፣ የዝርጋታ እና ሚዛናዊ አሰልጣኝ ሰው ተለዋዋጭ ከሆነ ፣ የመለጠጥ ፈጣን ነው”ትላለች ፡፡
በጤና-ማሻሻል የአካል ብቃት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከግምት ውስጥ በማስገባት የሰውን አካላዊ አቅም ከግምት ውስጥ በማስገባት ማራዘሚያ ጥቅም ላይ ይውላል ፡፡ በመሠረቱ ፣ እነዚህ ቀለል ያሉ እና ህመም የሌለባቸው ልምምዶች በመጠን መለዋወጥን ከፍ ማድረግ ፣ ጡንቻዎችን ማዝናናት እና የጡንቻኮስክሌትሌት ስርዓትን ማጠናከር አለባቸው ፡፡
“በቂ ዝርጋታ ተጣጣፊነትን ፣ የመንቀሳቀስ ነፃነትን ለማሳካት ይረዳል። በተለይ ቁጭ ብሎ ሥራ ላላቸው ይህ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ በሥልጠናው ወቅት የጡንቻ መጎዳት አደጋን የሚቀንስ ከመሆኑም በላይ የአቀማመጥን ደረጃ በደረጃ ለማስተካከል ዋስትና ይሰጣል ብለዋል ፡፡
መዘርጋት - ለወጣቶች ብቻ
ጎልማሳ ሆነው መከፋፈልን እንዴት ማድረግ እንደሚችሉ በመማር ሀሳብ ካልተተውዎት እራስዎን ጥሩ አሰልጣኝ ይፈልጉ ፡፡ እና እራስዎ ለማድረግ ከወሰኑ ፣ ሂደቱን በጥንቃቄ ይመልከቱ ፣ ከባድ ህመምን አይፍቀዱ ፣ ይህ በጡንቻ እንባ የተሞላ ነው።
በእርግጥ በልጅነት እና በጉርምስና ዕድሜ ውስጥ መገጣጠሚያዎች የበለጠ ተንቀሳቃሽ ናቸው ፣ ጡንቻዎች እና ጅማቶች ታዛ.ች ናቸው ፡፡ ተለዋዋጭነት በእድሜ እየባሰ ይሄዳል ፣ በተለይም ያለማቋረጥ ስልጠና። ነገር ግን በ 35 - 40 ዓመት ዕድሜ ላይ መለማመድ ቢጀምሩም የመንቀሳቀስ ነፃነትን ለማዳበር ብዙ መዘርጋት አይችሉም ፡፡ አንዳንድ ጊዜ አንድ አዋቂ ሰው ከልጁ የበለጠ ተለዋዋጭ ሊሆን ይችላል ፡፡
በትክክል መዘርጋት የጀርባ እና ዝቅተኛ የጀርባ ህመምን ለማስታገስ ፣ የሰውነትዎን አቀማመጥ ለማሻሻል እና በቃ ቶን ለመሆን ይረዳል ፡፡
የመለጠጥ ዋና ዋና ግቦች ፈጣን አለመሆን ፣ ለስላሳ ማራዘምና መላ የሰውነት ጡንቻዎችን ቀስ በቀስ ማጠናከር ናቸው ፡፡ የጡንቻ ቃጫዎች በተሻለ ንጥረ ምግብ ስለሚቀርቡ ይበልጥ የሚለጠጡ ይሆናሉ”ትላለች ዛሊና ቴዲቫ ፡፡
መዘርጋት ክብደት መቀነስን ያበረታታል
ብዙ ልጃገረዶች ክብደታቸውን ለመቀነስ ተስፋ ያደርጋሉ! አዎን ፣ በንድፈ ሀሳብ ፣ ንቁ ማራዘሙ የሚያሠቃይ ከሆነ ፣ ወይም ከብርታት ስልጠና ጋር አብሮ የሚዘረጋ ከሆነ ሰውነትዎ ለአካል ብቃት እንቅስቃሴው ከፍተኛ የሆርሞን ምላሽ ይሰጣል ፡፡ ሴሎቹ “የስብ መጋዘኖች” እንቅስቃሴ ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ ኒውሮአስተላላፊዎች የሚባሉትን ኬሚካሎች ይለቃሉ ፡፡ ነገር ግን በመለጠጥ ላይ ከፍተኛ ተስፋዎችን ማስቀመጥ የለብዎትም ፣ በተለይም በለዘብተኛ ሁኔታ የሚከናወን ከሆነ እና ብዙውን ጊዜ ካልሆነ ፡፡
ዛሊና ቴዴቫ “አዎን ፣ ሜታቦሊዝም በሚለጠጥበት ጊዜ ያፋጥናል ፣ ግን አንድ ሰው ብቻውን መለጠጥ ብዙ ክብደት እንዲቀንሱ ያደርግዎታል ማለት አይቻልም” ትላለች
ጥቂት ተጨማሪ ፓውንድ ለመጣል ይፈልጋሉ? በፕሮግራምዎ ውስጥ ጥንካሬን ወይም ኤሮቢክ የአካል እንቅስቃሴን ያካትቱ እና አመጋገብዎን ያስተካክሉ ፡፡እና መዘርጋት የደም ዝውውርን ያሻሽላል ፣ የሰውነት እና የአንጎል ሕብረ ሕዋሳትን በኦክስጂን ይሞላል ፣ ለአጠቃላይ የስሜት መሻሻል እና የአስተሳሰብ ግልጽነት አስተዋፅዖ ያደርጋል - እውነታ!
የሥርዓተ-ፆታ እና የአካል አካላት የመለጠጥ ችሎታ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ
ተጣጣፊነት ከሴቶች ጋር ይበልጥ የተቆራኘ ነው-ጂምናስቲክ ፣ የቅርጽ ስኬተሮች ፣ ዳንሰኞች ይህንን ያረጋግጣሉ ፡፡ ብዙውን ጊዜ የሂፕ መገጣጠሚያው መዋቅር ሴቶች በተከፋፈሉት ላይ መቀመጥን ጨምሮ በከፍተኛ ስፋት እንቅስቃሴዎችን እንዲያደርጉ ያስችላቸዋል ፡፡ የእነሱ ተያያዥ ቲሹ ከወንዶች የበለጠ የመለጠጥ እና የመለጠጥ ችሎታ አለው ፡፡ የጡንቻ ክሮች አወቃቀር እንዲሁ ለተሻለ ማራዘሚያ አስተዋፅኦ ያደርጋል ፡፡ ግን የተለዩም አሉ ፡፡
አንዲት ሴት በእርግዝና ወቅት የበለጠ ተጣጣፊ ትሆናለች ዘና የሚያደርግ ሆርሞን (ሆስቴን) ምርት በመጨመሩ ምክንያት ተያያዥ ህብረ ህዋሳትን ለስላሳ ያደርገዋል ፡፡
በጄኔቲክ ባህሪያቸው ምክንያት በጣም ተለዋዋጭ ያልሆኑ ሰዎች አሉ ፡፡ በተጨማሪም በመገጣጠሚያዎች አወቃቀር ምክንያት ብዙውን ጊዜ ዳሌው አንዳንዶች ውስን የሆነ እንቅስቃሴ እንዳላቸው ሊገለል አይችልም ፡፡ እንደነዚህ ያሉት ሰዎች የሂፕ ስውርነትን በደንብ አዳብረዋል ፡፡ በተለይም ይህ በተሻጋሪው (ቀጥ ያለ) መንታ ላይ ሙሉ በሙሉ እንዳይቀመጡ ያደርጋቸዋል ፡፡
በአጠቃላይ ፣ የሰውነት አሠራር ተለዋዋጭነት ጉዳይ ሙሉ በሙሉ ቀጥተኛ አይደለም ፡፡ አንድ ሰው በጀርባው ውስጥ በደንብ መታጠፍ ይችላል ፣ ግን ያልተዘረጉ ጡንቻዎች እና ጅማቶች በክርን ወይም በቁርጭምጭሚት መገጣጠሚያዎች ውስጥ። የመለጠጥ ችሎታም በጡንቻ አለመመጣጠን ፣ በጡንቻ ቁጥጥር (ማስተባበር) ወይም በማይንቀሳቀስ ሁኔታ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል (መገጣጠሚያዎችዎ ለተወሰነ ጊዜ በእንቅስቃሴ ላይ ውስን ከሆኑ ወይም ጨርሶ የማይሠሩ ከሆነ) ፡፡
በተዘረጉ ቁጥር ውጤቱ የተሻለ ይሆናል።
በመዝገብ ጊዜ ውስጥ እዘረጋለሁ ወይም እሰጣለሁ ብለው ቃል የገቡትን አትመኑ! ደንቡ “ብዙ ጊዜ የተሻለው” እዚህ አይሠራም። ይበልጥ በትክክል ፣ ይህ-በመጠነኛ መዘርጋት ፣ ሰውነት ለማገገም ጊዜ መስጠት ያስፈልግዎታል። እና ለእያንዳንዱ ሰው ሁሉም ነገር በተናጥል ይከሰታል ፡፡
በእርግጥ ፣ እንደማንኛውም የአካል እንቅስቃሴ ፣ ሲለጠጡ መደበኛነት አስፈላጊ ነው ፡፡ በሳምንት ከ2-3 ጊዜ ማራዘምን ማከናወን ተመራጭ ነው ፡፡ አለበለዚያ ከመጠን በላይ ጡንቻዎች እንቅስቃሴን ያግዳሉ ፡፡ በተለይም በእያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ ከመጠን በላይ ከሆኑ ጥቃቅን ጉዳቶችን ያስከትላል ፡፡
በትክክል እንዴት መዘርጋት?
ከመለጠጥዎ በፊት ሁል ጊዜ ይሞቁ;
ሁሉንም ልምዶች በቀስታ እና በተቀላጠፈ ያከናውኑ;
በመለጠጥ ሂደት ላይ በማተኮር በእርጋታ ይተንፍሱ;
ውሃ ይጠጡ - “የተመጣጠኑ” ጡንቻዎች በተሻለ ለመለጠጥ ይሰጣሉ ፣ እና በምግብዎ ውስጥ መጠነኛ የጨው መጠን እንዳለዎት ያረጋግጡ - ከመጠን በላይ የመገጣጠሚያ ተንቀሳቃሽነት እድገትን ይከላከላል;
በአሠልጣኙ ምክር ላይ የተለያዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነቶችን ይሞክሩ - አንዳንዶቹ በግለሰባዊ ባህሪዎች ምክንያት አይስማሙዎት ይሆናል ፤
ሲደክም ለመለጠጥ አይሞክሩ - ሰውነትዎ የማይታዘዝ ይሆናል ፣ የጉዳት አደጋን ይጨምራል ፡፡
በአጠቃላይ ሲለጠጥ ለሰውነት ይጠቅማል ፡፡ በመለጠጥ ወቅት የአንድ ሰው አካላዊ ሁኔታ ብቻ ሳይሆን ደህንነቱ ይሻሻላል ፡፡ ሰውነትዎን ያዳምጡ ፣ በጥበብ ይለጠጡ ፣ ጊዜያዊ ግቦችን አያሳድዱ!
