የትኞቹ ስኩዊቶች ፣ የሞቱ ሰዎች እና ተጣጣፊዎች ሊጎዱ ይችላሉ? በሰውነት ብቃት ዩሊያ ኡሻኮቫ ከሁለት ጊዜ የዓለም ሻምፒዮን ጋር አብረን እናውቀዋለን ፡፡
የጎን ማጠፍ
ክብደቱን በእጆችዎ ይዘው ወደ ቀኝ እና ወደ ግራ ሲታጠፉ በወገብዎ ውስጥ ያሉት ጡንቻዎች እየጠነከሩ ይሄዳሉ ፡፡ ይህ ማለት እርስዎ ቀጭን ይመስላሉ ማለት አይደለም! ወገቡ በድምጽ ይጨምራል - ይፈልጋሉ?
ስኩዊቶችን ይዝለሉ
አትሌቶች ይህንን መልመጃ “ቡርፔ” ብለው ይጠሩታል እርስዎ ይንከባለላሉ እና ይዝለሉ። ይህንን መልመጃ በእጆችዎ ክብደት በሚጨምሩበት ጊዜ በጉልበት መገጣጠሚያዎች እና አከርካሪ ላይ ብዙ ጭንቀትን ያስከትላሉ ፡፡
ከመጠን በላይ ክብደት ካለዎት - በእርግጠኝነት ስለ "ቡርቤዎች" መርሳት ያስፈልግዎታል! መጭመቅ ፣ የግፊት ጭነት በጅማቶቹ እና በመገጣጠሚያዎች ላይ ወደ አስከፊ መዘዞች ያስከትላል ፡፡
በሚዘረጋበት ጊዜ ሹል ወደ ፊት ይታጠፋል
መዘርጋት እንዴት ሊጎዳ ይችላል? እሱ መለጠጡ ራሱ አደገኛ አይደለም ፣ ግን ድንገተኛ እንቅስቃሴዎች ፡፡ ያልሠለጠኑ ጡንቻዎችዎ “ከመጠን በላይ ጫና” ማድረግ ይችላሉ ፡፡ መገጣጠሚያዎች እና ጅማቶች እንዲሁ ላልተጠበቁ እንቅስቃሴዎች ዝግጁ አይደሉም ፡፡
ያስታውሱ-መዘርጋት ለስላሳ ፣ ቀስ በቀስ መንቀሳቀስ ነው ፡፡ ህመም ሊሰማዎት አይገባም - ጤናማ ጭነት ብቻ።
ባርቤል ከጀልባ ጋር ወደ ላይ ይጎትቱ
መልመጃው በጣም ጠንካራ ነው - እንደ ሴት እንኳን አይሰማም! ለምን ማድረግ አልቻሉም? በመጀመሪያ ፣ ይህ የጡንቻዎች ፈንጂ ሥራ ነው (እነሱ በንቃት ማደግ እና መጠኖቻችንን መጨመር ይጀምራሉ) ፣ እና በሁለተኛ ደረጃ ፣ ያለ ፍጹም ቴክኒክ ፣ የጉዳት አደጋ ያጋጥምዎታል።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ - “ሸርተቴውን እየገፋ”
ይህ መልመጃ የተዘጋጀው ለወንድ አካል ጡንቻዎች ነው ፡፡ እሱ ጥንካሬን ያጠናክራል እናም በምንም መንገድ ለሴት አንፀባራቂ አስተዋፅዖ አያደርግም ፡፡ ከአካል ብቃት እቅዱ አስወግደው ለወንድ ጓደኞቹ ይተዉት!
