ማውጫ "የውበት መመሪያን" ለሌላ ጊዜ ማስተላለፍ ዋጋ አለው? ስፖርት ፣ ስፖርት ፣ ስፖርቶች! ኢቫንካ ትራምፕ: ፒላቴስ እና ዮጋ ሚላ ጆቮቪች - - 31 ኪሎግራም ጄኒፈር ሎፔዝ - - 22 ኪ.ግ ሊሳን ኡቲያsheቫ - - 15 ኪሎ ግራም ሊቭ ታይለር ዳንስ እና ብስክሌት ስንት ነው ጡት ማጥባት ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል ፖሊና ጋጋሪና - - 40 ኪ.ግ. እጅ አትስጥ!
የንግድ ሥራ ኮከቦችን ከወለዱ በኋላ ክብደት እንዴት እንደሚቀንሱ? ከወሊድ መዳን እያገገመች ያለች ወጣት እናት ጤንነትን ላለመጉዳት ከህክምና አንፃር በጣም ውጤታማ የሆኑ ዘዴዎችን እንቀበላለን እና በጣም ደህንነቱ የጎደለው እንመለከታለን ፡፡
"ውበት መምራት" ለሌላ ጊዜ ማስተላለፍ ዋጋ አለው?
ልጆች የሕይወት አበባዎች ናቸው እናም ለእነሱ ሲሉ ሴቶች ትንሽ ለመሙላት ዝግጁ ናቸው ፡፡ ለካሜራዎች እና በሚሊዮኖች የሚቆጠር ዶላር ውሎች ቁጥር መያዝ የማያስፈልጋቸው “ተራ ሰዎች” ወገባቸውን እና ዳሌዎቻቸውን ላይ “ትርፍ” ማባረር አለባቸው?
አዎንታዊ መልስ በሥነ-ምግባር ብቻ ሳይሆን በሕክምና እውነታዎችም የታዘዘ ነው-አንዲት ሴት ከወለደች በኋላ ባሉት 1.5 ዓመታት ውስጥ ከመጠን በላይ ክብደትን ማስወገድ ካልቻለች በ 15-20 ዓመታት ውስጥ ከመጠን በላይ ክብደት ጋር የተዛመዱ በሽታዎች የመያዝ ዕድሏ ከፍተኛ ነው ፡፡ በምርምር ውጤቶቹ መሠረት ከሁለት ዓመት ሕፃን በኋላ የሰባውን እጥፋት ለማስወገድ መነሳሳት በሴቶች ላይ በከፍተኛ ሁኔታ እየቀነሰ ነው - ከሁሉም በኋላ እነሱም ሆኑ ባሎቻቸው ቀድሞውኑ ከአዲሱ ምስል ጋር ተላምደዋል ፡፡
በአማካይ ፣ ህጻኑ ከተወለደ በኋላ ባሉት የመጀመሪያዎቹ ሁለት እና ሶስት ወሮች ፣ ለማላመድ እና ለማገገም ያሳልፋሉ (የሎቺያ መለቀቅ ይቆማል ፣ ሊሆኑ የሚችሉ ስፌቶች ይድናሉ) ፡፡ ከዚህ ጊዜ በኋላ ጤንነትዎን መንከባከብ ያስፈልግዎታል ፡፡ ልጅዎ አንድ ዓመት ተኩል ከመሞላቱ በፊት “ቅድመ ነፍሰ ጡር” (ወይም ተፈላጊ) ክብደት ለመድረስ ለራስዎ አንድ አሞሌ ያዘጋጁ ፡፡
ስፖርት ፣ ስፖርት ፣ ስፖርት!
ወዮ ፣ ያለ ከፍተኛ ጥረት ፣ ሰውነት የመጠንከር እድሉ ሰፊ ነው ፡፡ አሰልቺ ምግብ በምግብ የተጫነ ጋሪ ወይም የሚለካው መራመድ የምግብ ፍላጎትን ብቻ ይይዛል - በፍጥነት ፍጥነት (በመጠነኛ ምግብ በመመገብ) መጓዝ ወይም የበለጠ ከባድ ጥረት አዎንታዊ ውጤት ያስገኛል። ሆኖም ፣ የመጠን እና ሸክሙን ቀስ በቀስ የመገንባቱን ወርቃማ ህጎች ማስታወሱ ጠቃሚ ነው-በእርግዝና ወቅት የጡንቻ መሳሪያው ሥራውን እንደገና ማደራጀቱ ብቻ አይደለም (አንዳንድ ጡንቻዎች እርስዎም እንኳን ያልጠረጠሩት ሕልውናው ውጥረት ነው ፣ ሌሎች ግን ፣ በተቃራኒው ያልተለመደ ዘና ያለ ነው) ፣ ግን ደግሞ ጅማቶች እና መገጣጠሚያዎች በተጠቀሰው ፕሮጄስትሮን የተዳከሙ ናቸው-በቀላሉ ሊጎዱ ይችላሉ ፡
ስለዚህ ኮከብ እናቶች ምን ዓይነት አካላዊ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ይመርጣሉ?
ኢቫንካ ትራምፕ-ፒላቴስ እና ዮጋ
የአሜሪካው ፕሬዝዳንት ሴት ልጅ ከሶስተኛ ልደት በ 2 ቀናት ብቻ አጭር ቀሚስ ለብሳ የማይቋቋም ሆነች! ወይዘሮ ትራምፕ በቃለ መጠይቅ ላይ እንደተናገሩት ስምምነት ለእሷ ቀላል አይደለም ፣ ግን በጭራሽ የማይናፍቋት የዮጋ እና የፒላቴስ ትምህርቶች ያድኗታል ፡፡
ሚላ ጆቮቪች: - 31 ኪሎግራም
ተዋናይዋ ኮከብ አሰልጣኙን ሀርሊ ፓስቲናክን በመተማመን እና መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከእሷ ልዩ አምስት ምክንያቶች አመጋገብ ጋር አጣምረዋታል ፣ በዚህ መሠረት በቀን ከሦስት ዋና ዋና ትምህርቶች እና ከሁለት መክሰስ መብለጥ አይችሉም ፡፡
ጄኒፈር ሎፔዝ: - 22 ኪ.ግ.
ትራያትሎን (በመዋኛ ገንዳ ውስጥ መዋኘት ፣ መሮጥ እና ብስክሌት መንዳት) እና ከአሰልጣኙ ጋር በተናጠል ስልጠናዎች ዘፋኙ ቀጭን መልሷን መልሳ እንዲያገኝ ረድተውታል ፡፡
ላይሳን ኡቲያsheቫ: - 15 ኪሎግራም
በእርግጥ ሻምፒዮናዋ የምትወደውን ጂምናስቲክን አከናውን ነበር ፣ ግን በትክክል መብላት እና የመታሸት ክፍለ ጊዜዎችን እና የስፖን መጠቅለያዎችን በባህር አረም መከታተል አልረሳም ፡፡
ሊቭ ታይለር ዳንስ እና ብስክሌት
ኮከብ ተዋናይዋ በ 2016 ለሦስተኛ ጊዜ እናት ሆና በጥሩ ሁኔታ ላይ ትገኛለች ፡፡ እንደ ዝነኞች ገለፃ በእርግዝና ወቅት እንኳን አመጋገቧን በጥንቃቄ በመከታተል እራሷን ለመመገብ አልፈቀደም እና ህፃኑ ከተወለደ በኋላ የምትወደውን እንቅስቃሴዋን ትመርጣለች - ጭፈራ እና ብስክሌት ፡፡
ጡት ማጥባት ክብደትዎን ለመቀነስ ምን ያህል ይረዳል?
እማማ በቂ እንቅልፍ ካገኘች እና እራሷን ከመጠን በላይ ለመረበሽ እና ውጥረትን ለመያዝ ካልፈቀደች ጡት ማጥባት በእውነቱ ትንሽ በፍጥነት ወደ ቅርፅ እንዲመለስ ይረዳል ፡፡
ከካሊፎርኒያ ዩኒቨርሲቲ ባለሙያዎች ዴቪስ ጡት ማጥባት በዓመት ውስጥ 2 ኪሎ ግራም የበለጠ “ለማጣት” እንደሚረዳ ደርሰውበታል ፡፡ በተጨማሪም ልዩነቱ ለሚቀጥሉት ሁለት ዓመታት ይቀጥላል ፡፡
ናታልያ ፖዶልስካያ
ዘፋኙ በክህደት ወደተሳበችባቸው ፈጣን ምግብ እና ኬኮች በጥብቅ ስለገደበች (11 ኪ.ግ) ትንሽ ክብደት እንዳላት አምነዋል ፡፡ ስለሆነም ከወለደች በኋላ ጡት በማጥባቷ ብቻ በፍጥነት ወደ ቅርጽ ገባች ፡፡
ክብደትን ላለማጣት
የወለደች ሴት በእርግጠኝነት ማድረግ የማያስፈልገው ነገር በድንገት በጭካኔ አመጋገብ መሄድ ነው ፣ በተለይም ከዚህ በፊት የጾም ወይም የአመጋገብ ልማድ ከሌላት ፡፡ የግለሰቡ ሰውነት እንዲህ ዓይነቱን ከባድ ብልሃት ይቅር ማለት ይቻል ይሆናል ፣ ግን በጣም ተጋላጭ በሆነ ቦታ ላይ “ብልሽትን” ይመልሳል - በጣም ሊሆን ይችላል ፣ የጨጓራና ትራክት ፣ ጥርስ ፣ ፀጉር እና የነርቭ ስርዓት ይሰቃያሉ። የ “ረሃብ አድማ” ካለቀ በኋላ በፍጥነት ክብደት የመመለስ ከፍተኛ አደጋ አለ ፡፡ በተጨማሪም የድህረ ወሊድ ድብርት ሊታይ ወይም ሊባባስ ይችላል ፣ ጡት በማጥባት ጊዜ ወተት ይጠፋል ፡፡
ፖሊና ጋጋሪና: - 40 ኪሎግራም
በእርግዝና ወቅት 30 ተጨማሪ ፓውንድ (በአጠቃላይ 40 ኪ.ግ ጭማሪ) ጨመረች ፡፡ “ሁል ጊዜ እራብ ነበር ፡፡ ማታ ወደ ማቀዝቀዣው መጥታ ቢያንስ ግማሹን ይዘቱን መብላት ትችላለች ፡፡ ከሰዓት በኋላ ስፓጌቲ ካርቦናራ እና ጣፋጭ ሻይ ሁለት እጥፍ - እና ሁሉም ነገር ትንሽ ይመስል ነበር ፡፡ ል son ከተወለደች በኋላ ለኮንትራት እና ለመድረክ ምስል ዘፋኙ በጣም ጥብቅ በሆነ የአመጋገብ ስርዓት ለመሄድ ወሰነ-የመጀመሪያው ቀን - ዶሮ ብቻ ፣ ሁለተኛው - ሩዝ ፣ ሦስተኛው - አትክልቶች ብቻ ፡፡ እናም በስድስት ወር ጊዜ ውስጥ ግቧን አሳካች! ዘፋኙ እስከዛሬ እራሷን እንደቆየች ማከሉ ጠቃሚ ነው-የጾም ቀናት ታዘጋጃለች ፣ እሷም ለስላሳ እና የአትክልት ጭማቂዎችን ብቻ ትፈቅዳለች ፡፡
እርቦሃል? እጅ አትስጥ!
በእርግዝና ወቅት (እና ጡት ካጠቡ በኋላ) ያልተለመደ (ከፍተኛ በሆነ የሰውነት ስብ ምክንያት) ጭማሪን ለማስቀረት ፣ ምንም እንኳን ትክክል ቢሆንም በመጠኑ ግን መብላት ያስፈልግዎታል ፡፡ የሩሲያ የህክምና ሳይንስ አካዳሚ የስነ-ምግብ ጥናት ተቋም የስነ-ምግብ ባለሙያ የሆኑት ኦልጋ ቼኩላቫ እንዳብራሩት “የረሃብ ስሜት መጨመር የፕሮጅስትሮን እና የፕላላክቲን ሆርሞኖች መጠን መጨመር ከሚያስከትላቸው“የጎንዮሽ ጉዳቶች”አንዱ ነው” ብለዋል ፡፡ በተጨማሪም ፕሮጄስትሮን የሙሉነት ስሜቶችን በማስተላለፍ የሚታወቀው የሊፕቲን ውጤት ላይ ድምጸ-ከል ያደርጋል ፡፡ ይህ ዘዴ ከሺዎች ከሚቆጠሩ ዓመታት በፊት በምግብ እጥረት ሳቢያ ተገቢ ነበር ፡፡
ከሆርሞን ለውጦች በተጨማሪ ከባድ የመርዛማነት ችግር አንዲት ሴት በፍጥነት በካርቦሃይድሬት - ኩኪስ ፣ ኬኮች ፣ ወዘተ ላይ እንድትመካ አስተዋጽኦ ሊያደርግ ይችላል ፡፡ በዚህ ጊዜ ሰውነትን ማዳመጥ እና የበለጠ ትክክለኛ ከሚሆኑት ምግቦች ውስጥ አማራጮችን መፈለግ ተገቢ ነው ፡፡ ለመብላት አስደሳች።
የወደፊት እናቶች የካሎሪ መጠንን ለመጨመር ጉዳዮች ጥንቃቄ የተሞላበት አቀራረብ መውሰድ አለባቸው ፡፡ እስከ 20 ኛው ሳምንት ድረስ አንዲት ሴት በምንም ዓይነት ምንም ለውጥ ማድረግ የለባትም (ምናልባትም ጤናማ ምግብን በሚመለከት ብቻ) ፣ የእርግዝና ሁለተኛ አጋማሽ የካሎሪ መጠን በ 300-350 ኪ.ሲ. ስለእሱ ካሰቡ እነዚህ ጥቂት የአትክልት ቁርጥራጭ ከአትክልት ጎን ምግብ ወይም ከ 2 ሳንድዊቾች ጋር ከአይብ ጋር ፡፡
በአማካኝ የምታጠባ እናት አካል ጡት ማጥባትን ለመቀነስ ከመረጠች ሴት በ 500 ኪ.ሲ. የአመጋገብ ባለሙያዎች ከ 300 ኪ.ሲ. ያልበለጠ ምግብ እንዲጨምሩ ይመክራሉ እናም አካሉ ቀሪዎቹን 200 ከውስጥ መጋዘኖች ያሰባስባል ፡፡
ስለሆነም የከዋክብትን ምሳሌ በመከተል ብቃት ያለው መካከለኛ ትክክለኛ የተመጣጠነ ምግብ እና ተወዳጅ የአካል እንቅስቃሴ ጥምረት በአንፃራዊነት ህመም የሌለበት ቅርፅ እንዲይዙ ያስችልዎታል ፡፡ ዋናው ነገር ከመጠን በላይ ክብደትን የመከላከል ውጊያው መዘግየት አይደለም!
