የ 42 ዓመቷ ዘፋኝ በየቀኑ ምን ዓይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች እንዲኖሯት የሚረዳቸው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነቶች ናቸው ፡፡
አኒ ሎራ Instagram
አኒ ሎራ Instagram
አኒ ሎራ Instagram
አኒ ሎራ Instagram
ሰርጊ ላዛሬቭ እና አኒ ሎራክ ኢንስታግራም
አኒ ሎራ Instagram
አኒ ሎራ Instagram
አኒ ሎራ Instagram
አኒ ሎራ Instagram
አኒ ሎራ Instagram
አኒ ሎራ በጭኑ ላይ እስከመቁረጥ ጋር በሚያንፀባርቅ ቀሚስ ውስጥ ታየ
እኔ መርዳት እፈልጋለሁ ፣ ግን እንዴት እንደሆነ አላውቅም-ስለ 11 የበጎ አድራጎት ጥያቄዎች
የ “Crew” ኮከብ እና “ከከዋክብት ጋር መደነስ” የሚለው ተሳታፊ ብቻ አይደለም በብረት ማተሚያ መኩራራት የሚችሉት። የ 42 ዓመቱ አኒ ሎራ ከጎኑ ተቆርጦ በጠባብ የሎጥ እና የመዋኛ ልብስ ለብሶ በእፎይታ ሰውነት ተመዝጋቢዎችን አስደሰተ ፡፡ ዘፋኙ ስለ አንድ ቀላል ቀለል ያሉ ልምምዶች ተናገረች ፣ በየቀኑ በሚከናወኑበት ጊዜ ምስሏን በጥሩ ሁኔታ እንድትይዝ ይረዳታል ፡፡
እንደተለመደው አርቲስቱ ለእያንዳንዱ የጡንቻ ቡድን በአማራጭ ሙቀት ይጀምራል ፡፡ እና ከዚያ ሁሉም ነገር ቀላል ነው አኒ ሎራ ስኩዊቶችን እና ግፊቶችን ይሠራል ፣ ፕሬሱን ያናውጣል እንዲሁም እጆ raisingን በማንሳት በቦታው ላይ ዝላይዎችን ያካሂዳል ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ ዘፋኙ ከጊዜ ወደ ጊዜ የአቀራረብን ብዛት ለመጨመር አይጥርም ፡፡ ስለዚህ እሷ 20 ጊዜ ያህል ትገፋለች ፣ 60 ጊዜ ትጭቃለች ፣ ግን በ 3 እኩል አቀራረቦች ፣ እና ፕሬስ ይንቀጠቀጣል ፣ ከ 40-50 ጊዜ ከፍ ይላል ፡፡
እኛ ደግ እየሆንን ነው-በሩሲያ ውስጥ ስለ በጎ አድራጎት 7 እውነታዎች
“ፀሃዮቹ” አኒ ሎራ ካደገች ቆንጆ ልጅ ጋር በስዕል ተመዝጋቢዎችን አስደሰተች
ለሙሉ ልምምዶች ሁል ጊዜ ጊዜ ለሌላቸው አርቲስቱ ከሞቀ በኋላ ለ 60 ሰከንዶች "ፕላንክ" እንዲያደርግ መክሯል ፡፡ ከጠዋቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ አኒ ሎራ የንፅፅር ገላውን እንዲታጠብ ይመክራል ፣ ግን በሞቃት ሳይሆን በሞቀ ውሃ ብቻ ፣ ቀስ በቀስ እንዲቀዘቅዝ ይደረጋል ፡፡ እና የጠዋት ሥነ ሥርዓቷ በኦትሜል መልክ ከማር ጋር ወይም የተከተፈ እንቁላል በቡና ወይም በሻይ ቀለል ያለ ቁርስ ያበቃል ፡፡
ቀደም ሲል አኒ ሎራክ ያለ ሜካፕ እንዴት እንደምትታይ አሳይታለች ፣ እና ጤናማ የቆዳ ቀለም እና ጥሩ የቆዳ ቀለም ያላቸው አድናቂዎችን አስገረመች ፡፡ በተመሳሳይ ሰዓት አርቲስት በወንድ ሸሚዝ ውስጥ የራስ ፎቶ ውስጥ ብቅ አለ እና በፀጉር ተሰብስቦ በፀጉር ተሰብስቧል ፡፡
በነገራችን ላይ ስለ Letitor.ru እና McDonald's ስለ ጥሩ ተግባራት የጋራ ፕሮጀክት እንመክራለን-
አንድ ልጅ ሌሎችን እንዲረዳ እንዴት ማስተማር እንደሚቻል ፡፡ 7 ከፍተኛ ምክሮች
የእኔ 100 ሩብልስ ማንንም አይረዳም ፡፡ ስለ በጎ አድራጎት አፈ ታሪኮች እና እውነታዎች
ያለ ፍርሃት ገንዘብ መስጠት የሚችሉባቸው የገንዘብ ምልክቶች
ሚዛን ለመልካም-ቢዝነስ እንዴት ሰዎችን ይረዳል?
ፎቶ: @ anilorak / Instagram
