የካርቱን ልዕልት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያ የሆኑት ናስታያ ሚሮኖቫ ፊት ለፊት በ ‹Instagram› 491 ሺህ ተከታዮች ይከተላሉ ፡፡ ናስታያ ስለ ምን እንደምትበላ ፣ እንዴት እንደምትሰለጥን እና ስለ ሕልሟ ለ BeautyHack ነገረችው ፡፡
ሙያ እና ስፖርቶች
ከሌላ ጉዞ እና “እንደ ጋም ፣ ቸኮሌት muffins ፣ ወይን እና ፒዛ ያሉ“ጋስትሮኖሚክ ጀብዱዎች”በኋላ በመስታወቱ ውስጥ ተመለከትኩ እና በጣም ፈራሁ ፡፡ ከዚያ እኔ ለአንዴ እና ለመጨረሻ ጊዜ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን በመከተል ምርጫ አደረግሁ ፡፡ ወደ ሶስት ዓመት ገደማ አልፈዋል ፣ እና ለአንድ ደቂቃ አልቆጨኝም!
በጎዳናዎች ላይ ሲያውቁኝ በጣም እሸማቀቃለሁ ፡፡
ብዙውን ጊዜ በጎዳናዎች ላይ እውቅና እሰጣለሁ ፣ እና በጣም አፍሬያለሁ - “ተወዳጅነት” የሚለው ቃል ለእኔ እንግዳ ነው ፣ በጭራሽ አላሳደድኩትም ፡፡ እኔ የምወደውን ብቻ አደርጋለሁ. አሁን በፕሪሞርስካያ (በሴንት ፒተርስበርግ ሜትሮ ጣቢያ - እ.አ.አ.) ሴት ልጆችን በኢኮ-ሎፍ ውስጥ አሠለጥናቸዋለሁ ፡፡ የክፍለ-ጊዜው በጣም የተለየ ነው ፣ ዕድሜውም ከ 18 እስከ 40 ዓመት ነው! በየፀደይ ቀን ለሆድ እና ለቅቤዎች ድግግሞሾችን ቁጥር በመጨመር ለበጋው በንቃት እየተዘጋጀን ነው ፡፡
"በሙያዬ ውስጥ በጣም ቀዝቃዛው ነገር ማለቂያ የሌለው ተነሳሽነት ነው!"
ስለ ሙያዬ በጣም አሪፍ ነገር ማለቂያ የሌለው ተነሳሽነት ነው! እኔ እየተናገርኩ ያለሁት ስለ ስፖርት አይደለም-ስለቋሚ የአእምሮ እድገት ነው ፡፡ በየወሩ ከ 90 በላይ ሴት ልጆችን አሠለጥናለሁ - ስኬታማ ፣ ችሎታ እና ሁለገብ ፡፡ እኔ እኮራለሁ! የአካላዊ ባህልን ፍቅር በውስጣቸው እፈጥራቸዋለሁ ፣ እናም በጣም አስፈላጊ የሆነውን ነገር እንድረሳ አያደርጉኝም - ዓለም በጂምናዚየም ግድግዳዎች የማይገደብ እና በውስጡ ብዙ አስደሳች ነገሮች እንዳሉ ፡፡
እኔ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክለቦች ውስጥ አልሰራም ፣ በኢኮሎፍ ወደሚገኘው ጂምናዚየም እሄዳለሁ እና እንደ ስሜቴ አሠለጥናለሁ! ለራሴ መቼም ግልጽ የሥልጠና ዕቅድ የለኝም ፡፡ በቀን ሁለት ክፍሎችን ለራሴ ማዘጋጀት እችላለሁ ፣ ማረፍ እና በሳምንት ወደ ሁለት ክፍሎች መቀየር እችላለሁ ፡፡
በዚህ የፀደይ ወቅት ከድሬክ ፣ ከሪክ ሮስ ፣ ከሚጎስ እና ከጥቁር ኮዳክ የተገኙ ዱካዎች በጆሮ ማዳመጫዬ ውስጥ እየተጫወቱ ነው - ይህ ሁሉ ስለ ካርዲዮ ወቅት ነው ፣ በራፕ እና በሂፕ ሆፕ መሮጥ እና አዲስ ውጤቶችን ማምጣት አስደሳች ነው ፡፡
ለወደፊቱ እቅዶቼ-በስፖርታዊ እንቅስቃሴዎቼ አንድ ትልቅ የመስመር ላይ ፕሮጀክት ማስጀመር እና በዓለም ዙሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጉብኝት ማድረግ ፡፡ ሌላው ለስፖርቶች ያለኝ ፍቅር መገለጫ የልብስ መስመር ይሆናል ፡፡ እኔ የምፈጥረው ለ ምቾት እና ውበት ውበት ለሆኑ የከተማ ነዋሪዎች ነው ፡፡ ምን ይጠበቃል? ጉድለቶችዎን የሚደብቁ እና መልካም ጎኖችዎን የሚያጎሉ የስፖርት እቃዎችን ያስተካክሉ።
ሴንት ፒተርስበርግን ለመረጋጋቱ እወደዋለሁ ፣ ግን ወደ ሞስኮ መጓዙ በጥብቅ አስፈላጊ ነገሮች ዝርዝር ውስጥ ተካትቷል ፡፡ እየበስኩ ነው!
ምግብ
ያለውን ስርዓት ሁሉ ሞክሬያለሁ!
ያለውን የኃይል ስርዓት ሁሉ ሞክሬያለሁ! ከጥሬ ምግብ እስከ ፍራፍሬሪያኒዝም ፣ ከከፍተኛ ፕሮቲን ፣ ከካርቦሃይድሬት ነፃ ምግቦች እና ማድረቂያዎች እስከ ክብደት መጨመር እና መርዝ። አሁን በማክሮባዮቲክ አልሚ ምግብ ላይ አቆምኩ (በታኦይዝም ሀሳብ መሠረት እያንዳንዱ ምግብ ያይን እና ያንግ ኃይል አለው) - - ፍላጎት ካሎት በጆርጅ ኦሳዋ ማክሮባዮቲክስ ላይ ያለውን መጽሐፍ እንዲያነቡ እመክራለሁ ፡፡
የእኔ ተወዳጅ ቁርስ ተፈጥሯዊ እርጎ ፣ ትኩስ ፍራፍሬዎች እና ቤሪዎች ነው ፡፡ ጎጂ ምግብ በጭራሽ አይስበኝም ፡፡ ቆራጣኖች እና ኬኮች ሩቅ በሆነ ጊዜ ውስጥ ናቸው ፡፡
ውበት
ለፕላስቲክ ቀዶ ጥገና አዎንታዊ አመለካከት አለኝ ፡፡ እነሱ መጽደቃቸው አስፈላጊ ነው!
ለፕላስቲክ ቀዶ ጥገና አዎንታዊ አመለካከት አለኝ ፡፡ እነሱ መጽደቃቸው አስፈላጊ ነው!
የፊቴ ቆዳ ችግር እና ቀስቃሽ ነው ፣ ስለሆነም ለመዋቢያዎች ትኩረት እሰጣለሁ-በጣም ተፈጥሮአዊ ስብጥር ያላቸውን ምርቶች እመርጣለሁ እናም ጥራት ያለው ጥራት አደንቃለሁ በጅምላ ገበያ ውስጥ ሁሉንም ልብሶች እገዛለሁ ፣ ግን በጭራሽ የመዋቢያ ዕቃዎች ፡፡
በጣም የምወደው ህክምና Dermalogica Moisturizing Mask ነው (እሱ በደንብ እንዲለሰልስ ፣ ድምፆች እና የቆዳ ቀለምን እንኳን ያጎላል)። አረንጓዴ እማማን በሳምንት ሁለት ጊዜ በሆፕ ማጭድ እጠቀማለሁ - ተረጋግጧል ፣ ከሌላው በተሻለ ይረጫል!
የዕለት ተዕለት መዋቢያዬ ጄን ኢሪዳሌ ደረቅ ቃና እና የከንፈር ቅባት ነው (ይህንን ምርት ለሁሉም እንዲመክሩት እመክራለሁ - ታላቅ የተፈጥሮ አቀራረቦች) ፣ ላንኮም የአሻንጉሊት አይኖች ቡናማ mascara እና Couture Brow Yves Saint Laurent mascara ፡፡ ያለ አቬን የሙቀት ውሃ ከቤት ወጥቼ በጭራሽ አልወጣም ፡፡
በአስር ደቂቃዎች ውስጥ ካፀዳሁ ፀጉሬን በሊ ስታፎርድ ደረቅ ሻምoo እና ፊቴን በባካ ማዕድናት ብሉሽ አበባ አበባ ፐች ብሌሽ አደስኩ ፡፡ በኤም.ኤ.ሲ የማዕድን ቆዳን ሽርሽር ማድመቂያ አማካኝነት የተወሰነ የተፈጥሮ ብርሃን ይጨምሩ ፡፡
ለአዲሱ የፀጉር ቀለም ፣ መልሶ ማቋቋም እና ለሶስተኛ ዓመት የፀጉር መቆንጠጫዎች ቀድሞውኑ ወደ ፖል ሚቼል (ሴንት ፒተርስበርግ ፣ ዛኔቭስኪ ፕ. ፣ 37 - እ.ኤ.አ.) ወደ ኦሌሲያ ናምቺክ ብቻ እሄዳለሁ - ለማንም አልለዋወጥም! የእኔ ተወዳጅ የመዋቢያ አርቲስት ኤሌና ጋላኖቫ ናት። በስብስቡ ላይ ተገናኘን ፣ ከዚያ የሊናን ዕለታዊ መዋቢያ እና የቅጥ ስራ ትምህርት ወሰድኩ ፡፡ በጣም ይመክራሉ!
ፍቅር
ፍቅር ከሌለ ሁሉም ባህሪዎች ችግር የላቸውም!
የወንዱ ሥራ ለእኔ የመጨረሻውን ሚና ይጫወታል ፡፡ ሁለት የፈጠራ ሰዎች በአንድ ላይ ደስተኛ ሊሆኑ እንደሚችሉ አምናለሁ - ሁሉም በእያንዳንዳቸው የግንዛቤ ደረጃ ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ ስለችግሮችዎ እና ስሜቶችዎ በግልጽ ለመናገር መቻልዎ አስፈላጊ ነው። ደካማ ባህሪ እና ተስፋ ቢስ የሕይወት አቋም ላለው ሰው ጉልበቴን መስጠት አልፈልግም!
ፍቅር ከሌለ ሁሉም ባህሪዎች ግድ የላቸውም! በእውነት ሰውን ስንወድ ፣ በሌሎች ውስጥ የሚያናድደንን እንኳን በእርሱ እንወዳለን ፡፡
ቃለ-መጠይቅ-Dilyara Telyasheva
ትውልድ ዘ. ዲጄ ካሪና ኢስቶሚና - ስለ ጆርጂያውያን ምግብ ፍቅር ፣ የፈጠራ ችሎታ ያላቸው ወንዶች እና ከፍተኛ ጥራት ያላቸው መዋቢያዎች
ትውልድ Z: ሞዴል ካትያ ሰርጌቫ - ስለ ቅጥነት ፣ ተወዳጅ መንገዶች እና ፍቅር
Generation Z: ballerina ማሪያ ቾሬቫ - ስለ ጣፋጮች እና የስፖርት ልብሶች ፍቅር
