አንድ ሰው በጣም ትልቅ ክብደት መቀነስ ሲያስፈልገው ወይም ጤናው ሳይሳካ ሲቀር እና ዶክተሩ አጠቃላይ አመጋገብን ለመከለስ ሲጠይቁ አንድ ሰው ያለ አመጋገብ ማድረግ አይችልም ፡፡ በእነዚህ አጋጣሚዎች ፣ እየተነጋገርን ያለነው በአንድ ወይም በሌላ መንገድ የፊዚዮሎጂ እና የአእምሮ ሁኔታን የሚነኩ ስለሆኑ ወሳኝ ለውጦች ነው ፡፡ በቃ አይሆንም - ሊረዱት የሚገባው የመጀመሪያ ነገር ይህ ነው ፡፡ አዳዲስ ግንኙነቶችን ከምግብ ጋር በመገንባት ረገድ ከፍተኛ ጥንቃቄ ማድረግ አለብን ፡፡ ሶስት ምክሮቼ ይረዱዎታል ብዬ ተስፋ አደርጋለሁ ፡፡
1. የምግብ ማስታወሻ ደብተር ይያዙ
ይህ ምክር ትንሽ ክብደት መቀነስ ለሚፈልጉ ልጃገረዶች ከሚሰጡት በጣም ተደጋጋሚ (እና በነገራችን ላይ በጣም አስተዋይ) ነው ፡፡ ለጊዜው ግን ካሎሪዎችን ላለመቁጠር ሀሳብ አቀርባለሁ ፣ ነገር ግን በሚመገቡት ምግብ እና በአካላዊ ሁኔታዎ መካከል ያለውን ግንኙነት በመደበኛ ቀረፃ በማግኘት ፡፡ በሌላ አገላለጽ ፣ ማስታወሻ ደብተሩ እየተከናወኑ ያሉትን ማሻሻያዎች የሚለኩበት መሳሪያ መሆን አለበት ፡፡
በቆሽት ችግሮች ምክንያት ስብን መቀነስ ያስፈልግዎታል ፣ እና አነስተኛ እና ተደጋጋሚ ምግቦችን ይመገቡ ፡፡ የሚበላውን ቀን ፣ ሰዓት እና መጠን በማስታወሻ ደብተር ውስጥ ይመዝግቡ እና ከዚያ በሰውነት ውስጥ ያሉ ስሜቶችን (በሆድ ውስጥ ቀላልነት ወይም ክብደት ፣ ማቅለሽለሽ ወይም በተቃራኒው ጥሩ ሁኔታ ፣ ህመም ወይም ምቾት) ይግለጹ ፡፡
ከቀን ወደ ቀን ይህን ሲያደርጉ አመጋገቡ በቀጥታ ደህንነትዎን እንደሚነካ በግልጽ ይመለከታሉ ፣ ስለሆነም በተመጣጣኝ የአመጋገብ ማዕቀፍ ውስጥ መቆየት ለእርስዎ ቀላል ይሆንልዎታል። በሳምንት አንድ ጊዜ በጽሑፍ ማጠቃለልዎን እርግጠኛ ይሁኑ-በጣም ብዙ ግራም ክብደት ወስዷል ፣ ህመምን ቀንሷል ፣ የሆድ መነፋት ቀንሷል - ማስታወሻዎቹ ለኩራት ከባድ ምክንያት ይሁኑ ፡፡
2. ደስታን ፈልግ
አመጋገቡ ምንም ያህል ጥብቅ ቢሆንም በምንም ሁኔታ አንድ ሰው ወደ አስማታዊነት መሄድ የለበትም ፡፡ የሚችሉትን እና የማይችሉትን በጥንቃቄ ያጠናሉ ፣ ከተፈቀዱ አማራጮች መካከል በጣም የሚስብ ሆኖ ያግኙ እና የሚወዱትን በመደበኛነት ይግዙ ወይም ለራስዎ ያዘጋጁ ፡፡ ለምሳሌ ፣ ከግሉተን ነፃ በሆነ አመጋገብ ውስጥ እራስዎን በሩዝ ወይም በባቄላ ዱቄት የተሰራ የቅንጦት ኬክ ማዘዝ ይችላሉ ፡፡ የእንስሳትን ዝርያ በሚገድቡበት ጊዜ በሚወዷቸው ያልተለመዱ ፍራፍሬዎች ላይ ጥገኛ እና ግሉኮስ እና ፈጣን ካርቦሃይድሬት ሲታገዱ በመደብሮች ውስጥ በስኳር ተተኪዎች ሕክምናዎችን ይፈልጉ ፡፡
ሆኖም ፣ አንድ አስፈላጊ ነጥብ ያስታውሱ-ምግብ ወደ ከባድ ግዴታ መለወጥ የለበትም ፣ አለበለዚያ የመውደቅ አደጋ አለ ፡፡ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን ይፈልጉ ፣ የምግብ አሰራር ችሎታዎን ያሻሽሉ ፣ አዳዲስ ምርቶችን ይሞክሩ ፡፡ እንዲህ ዓይነቱ ፖሊሲ በእርስዎ በኩል ጥረት ይጠይቃል ፣ ግን ውሎ አድሮ ህይወታችሁን ብሩህ ያደርገዋል።
3. ዕቅድ
አዎ ፣ ከአሁን በኋላ በሴት ልጅ አያቴ ጠረጴዛ ላይ ላሉት ሁሉ በሩጫ ላይ ጣልቃ መግባት ወይም ጎብኝዎች ማድረግ አይችሉም ፣ እና ይህ በጣም የሚያሳዝን ነው። ግን አመጋገቡ መጀመሪያ ላይ ከታሰበው የበለጠ ከባድ መሆን የለበትም ፡፡ ይህ ማለት የት ፣ መቼ እና ምን እንደሚበሉ አስቀድመው ማሰብ አለብዎት ማለት ነው ፡፡ ዕቅዶች ለአጭር ጊዜ - ለአንድ ቀን እና ለረጅም ጊዜ - ለአንድ ሳምንት ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡
የኋለኛው ከሸቀጣ ሸቀጦች ግዢ ጋር ይዛመዳል (ማቀዝቀዣውን በተፈቀደው ምግብ አቅም ለመሙላት ይሞክሩ) ፣ እና ዕለታዊ እቅዶችን ከአጠቃላይ የጊዜ ሰሌዳ ጋር ያዛምዳሉ። ለመስራት ወደ ኮንቴይነሩ ውስጥ ምን ይዘው ይሄዳሉ? ከስልጠና በፊት ምን መመገብ? በአጠቃላይ እነዚህ ጥቃቅን ነገሮች የሌሉባቸው እና የስነልቦና ደህንነትዎ የሚመካባቸው ጥያቄዎች ናቸው ፡፡ ስለዚህ እራስዎን አንድ ላይ ለመሳብ ይሞክሩ እና ሥራውን ከችሎታ ሥራ አስኪያጅ ቦታ ለመቅረብ ይሞክሩ ፡፡ እና እርስዎ ይሳካሉ!
