ግን አሁንም ላብ አለብዎት!
በግትርነት ጋዜጣውን ከሠሩ እና በጂም ውስጥ ቢሰሩ እና አሁንም እፎይታ ወይም ኪዩቦች ከሌሉ ለእርስዎ እኛ ዜና አለን። ከኦሎምፒክ ሻምፒዮን አደም ሪፖን ጋር አብሮ የሰራው የግል የአካል ብቃት አሰልጣኝ ስቲቭ ዚማ በበኩሉ እፎይታው የተፈጠረው በስልጠና ብቻ ሳይሆን በትክክለኛው አተነፋፈስም ጭምር ነው ብለዋል ፡፡
በትክክል እንዴት መተንፈስ? በመጀመሪያ ከእያንዳንዱ እንቅስቃሴ በፊት ሙሉ በሙሉ ያስወጡ ፣ ከዚያ በሆድ ውስጥ “ወደ አከርካሪው” ይሳቡ እና የፊተኛው የሆድ ግድግዳ ቃል በቃል ወደ ውስጥ እንዴት እንደተጫነ ለመሰማቱ መተንፈሱን ይቀጥሉ ፡፡ እንደዚም ገለፃ ከሆነ ይህ ጡንቻዎቹ በሙሉ ጥንካሬ እንዲሰሩ እና እርስ በእርስ እንዲገናኙ የሚያስችላቸው ይህ የአተነፋፈስ ዘዴ ነው ፡፡
በስልጠና ወቅት ዝግ ፣ ቁጥጥር የሚደረግበት ትንፋሽ ጡንቻዎቹ እንዲለጠጡ እና የበለጠ እንዲሰሩ ይረዳል ፣ እንዲሁም ደምን በተሻለ ኦክስጅንን ይሞላል ፣ ይህም ሰውነትን የሚደግፍ እና ጽናትን ይጨምራል። ሆኖም ክረምቱ በአንድ ትንፋሽ እፎይታ ማድረግ እንደማይችሉ ያሳስባል - አስፈላጊው መደበኛ እና ከፍተኛ ስልጠና. ግን እንደገና ማድረግ ፣ በትክክል ቬራ ኤርማኮቫ መተንፈሱን ማረጋገጥዎን አይርሱ
