እንደ አለመታደል ሆኖ ዛሬ እኛ የራሳችንን ሳንባ አቅም እንኳን ከግማሽ በታች እንኳን እንጠቀማለን ፡፡ በዚህ ምክንያት ብዙውን ጊዜ ድካም እና ተጋላጭነት ይሰማናል ፡፡ ግን ተስፋ አትቁረጡ-እንደገና ለመገንባት እና በትክክል መተንፈስ ለመጀመር ጊዜው አልረፈደም። የት እንደሚጀመር ይነግርዎታል AnySports!
የአካል ክፍሎች እና የሕብረ ሕዋሶች የደም አቅርቦት በእሱ ላይ ስለሚመረኮዝ እንዲሁም በደም ውስጥ ያለው ኦክስጅን ምን ያህል እንደ ሚያስተካክል ትክክለኛ መተንፈስ ለጠቅላላው አካል መደበኛ ተግባር እጅግ አስፈላጊ ነው ፡፡ ብዙውን ጊዜ ሰዎች “ወጭ” እና “ክላቭካል” ትንፋሽን ይጠቀማሉ ፡፡ በመጀመሪያው ሁኔታ ሲተነፍሱ ደረቱ "ይስፋፋል" ፣ በሁለተኛው ውስጥ - የአንገት አንጓዎች በትንሹ ይነሳሉ; የሳንባ መጠኑ 20% ብቻ ነው የሚሳተፈው ፡፡ ሰውነት ምን ያህል ኦክስጅን እንደማይቀበል መገመት ትችላለህ? በተለምዶ እንደዚህ አይነት ትንፋሽ ያላቸው ሰዎች ብዙውን ጊዜ ራስ ምታት ፣ ድብታ እና ድክመት ያጋጥማቸዋል ፡፡
በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ እንዴት እንደምንተነፍስ አናስብም ፡፡ ሆኖም ግን የተለመደው ሁልጊዜ ትክክል አይደለም ፣”ትላለች ተዋናይ ፣ የቴሌቪዥን አቅራቢ ፣ የቲቪ አቅራቢ ፣ የሩጋ (ጂቲአይኤስ) የመድረክ ንግግር አስተማሪ ፣ የዮጋ ተባባሪ ደራሲ ፡፡ ጎሎስ ፕሮጀክት ከአና ሉኔጎቫ ጋር ፡፡
ስለዚህ በተወሰኑ ሁኔታዎች ውስጥ ለመተንፈስ ትክክለኛው መንገድ ምንድነው? “ሁለንተናዊ ትክክለኛ መተንፈስ አለ ማለት አንችልም ፡፡ ወጥ ህጎች የሉም ፡፡ ለእያንዳንዱ ዓላማ የራሱ የሆነ ፣ በጣም ተስማሚ የሆነ የትንፋሽ ዓይነት አለ ትላለች ታቲያና ሳቪና ፡፡
በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ እንዲሁም በስፖርቶች ወቅት የምንጠቀምባቸውን ዋና ዋና የመተንፈሻ ቴክኒኮችን ጎላ እንበል ፣ ጥልቀት ፣ ጥልቀት ፣ ሙሉ እና እንዲሁም ድያፍራምማ ፡፡
- ጥልቅ መተንፈስ በሚከናወንበት ጊዜ ሁሉም የደረት ክፍሎች ወይም የግለሰቦቹ ክፍሎች በተቻለ መጠን ይስፋፋሉ ፣ ሳንባዎቹ ደግሞ ሙሉ በሙሉ ይሰፋሉ ፡፡ በዚህ ዓይነቱ መተንፈስ ፣ በሚተነፍስበት ጊዜ ፣ ኢንተርኮስተርስ ጡንቻዎች እና ድያፍራም ፣ የኋላ ሥራዎች ጡንቻዎች ፣ እና በሚወጣበት ጊዜ የሆድ ጡንቻዎች ፡፡ ብዙውን ጊዜ ጥልቀት ያለው ትንፋሽ በሚሠሩበት ጊዜ ክንዶች ፣ እግሮች እና መላ አካላቱ መተንፈስ ወይም መተንፈስን ለመጨመር ያገለግላሉ ፡፡
- ጥልቀት በሌለው መተንፈስ ዋና የመተንፈሻ ጡንቻዎች ልክ እንደ እረፍት እንቅልፍ ትንሽ ይሰራሉ ፡፡ ጥልቀት በሌለው መተንፈስ ብዙውን ጊዜ የሚከናወነው በትከሻ ቀበቶው ውስጥ ያሉት ጡንቻዎች እና የተቀረው የሰውነት ክፍል ዘና ብለው ነው። ይህ ዓይነቱ መተንፈስ የሚከናወነው በሆድ ጡንቻዎች ሲሆን በዋነኝነት የሳንባዎቹ ዝቅተኛ ክፍሎች አየር እንዲወጡ ይደረጋል ፤ _
- የሳንባዎቹ አጠቃላይ መጠን ሙሉ በሙሉ በሚተነፍስ ብቻ ነው የሚሰራው ፣ ደረትን እና ድያፍራምማትን ያጣምራል ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ መላው የመተንፈሻ አካላት መንቀሳቀስ ይጀምራል ፣ እያንዳንዱ ጡንቻ ፣ እያንዳንዱ የሳንባ ሕዋስ መሥራት ይጀምራል ፡፡
- ድያፍራምግማቲክ (ሆድ) የሚከናወነው በድያፍራም እርዳታ - በሆድ እና በደረት ክፍተት መካከል ያለው ጡንቻ ነው ፡፡
“ድያፍራምማ መተንፈስ ተፈጥሯዊ መተንፈስ ነው ፣ ለሰው ልጆች ተፈጥሮአዊ ነው ፡፡ ለምሳሌ በእንቅልፍ ወቅት የምንተነፍሰው እንደዚህ ነው ፡፡ አካላዊ እና አእምሯዊ ከመጠን በላይ ጭንቀት በማይኖርበት ጊዜ። በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ እንዲህ ዓይነቱን ነፃነት ለማግኘት አንዳንድ ጊዜ አስቸጋሪ ነው ፡፡ ግን የሚከተለውን እርምጃ መቆጣጠር ይችላሉ-የሆድ ጡንቻዎችን መልቀቅ ፣ በታችኛው መንጋጋ ዘና ማለት እና ሰውነት በሚፈልገው ጊዜ አየር እንዲገባ ያድርጉ ፡፡ ታቲያና ሳቪና በዚህ ሁኔታ ውስጥ አየሩ በነፃ ወደ ታችኛው የሳንባ ክፍል ውስጥ “ይበርራል” ትላለች ፡፡
የመድረክ ንግግር አስተማሪ እንደመሆኗ ታቲያና የንግግር መተንፈስ አስፈላጊነትን ያስታውሰናል ፡፡ እንደ እርሷ ገለፃ የመተንፈሻ አካላት ጡንቻዎች ለስሜቶች እና ለሀሳቦች በፍጥነት ምላሽ ለመስጠት ነፃ እና ተንቀሳቃሽ መሆን አለባቸው ፡፡
“በእርግጥ መተንፈስ ጥልቅ ፣ ድያፍራምማ ነው ፣ ግን ከሁሉም በላይ ነፃ ነው ተብሎ ይታሰባል። ለመናገር የመጀመሪያ ተነሳሽነት ሀሳብ ነው ፡፡ በዚህ መሠረት ለንግግር የሚያገለግል ትንፋሽ ሀሳብን የሚገልፅ እስትንፋስ ነው ፡፡ ድንገተኛ አስተሳሰብ ፣ እንደ አንድ ደንብ ፣ ምት-አፃፃፍ አይደለም እና በተለያየ ፍጥነት የሚሄድ ነው። ይህ ማለት በውይይቱ ወቅት መተንፈስ ለተወሰነ ጊዜ-ምት ሊገዛ አይችልም ማለት ነው - ትገልፃለች ፡፡- የንግግር ሂደት ተፈጥሯዊ ሂደት ነው ፡፡ በዚህ መሠረት መተንፈስ ተፈጥሯዊ መሆን አለበት”፡፡
በጭንቀት ውስጥ መተንፈስ
የጭንቀት በጣም የተለመዱ መዘዞች አንዱ ፈጣን ፣ ትንፋሽ እጥረት እንዲፈጠር የሚያደርግ ትንፋሽ ትንፋሽ ነው ፡፡ ውጥረት ይጨምራል እናም ወደ ሽብር ሊሸጋገር ይችላል ፡፡ በንቃተ ህሊና ከመተንፈስ ጋር አብሮ መሥራት እራስዎን ወደ መረጋጋት እና ተስማሚ ሁኔታ ማምጣት ይችላሉ ፡፡ ለመጀመር በዝግታ እና በእኩልነት በመተንፈስ ላይ ያተኩሩ ፡፡ ብዙ ባለሙያዎች ይህንን ከላይኛው ደረትን ሳይሆን "በሆድ" እንዲያደርጉ ይመክራሉ ፡፡
እንደ ህመም ማስታገሻ መተንፈስ
በከባድ ህመም የሚሠቃዩ ሰዎች ድያፍራምማ አተነፋፈስ ዘዴን በመጠቀም ሁኔታቸውን ማስታገስ ይችላሉ ፡፡ አተነፋፈስ ከአፉ ጋር መከናወን አለበት ፣ በአፍንጫው ከሚተነፍሰው ትንፋሽ የበለጠ መሆን አለበት ፡፡ ይህ ዘዴ ህመምን አያስታግስም ፣ ግን በቀላሉ ለመረዳት ቀላል ይሆናል ፡፡
ክብደት ለመቀነስ ትንፋሽ
“በጥልቀት” ውስጥ የሚተነፍስ ሰው የሰውነት ሴሎችን በኦክስጂን ሙላትን በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል ፣ የሜታቦሊክ ሂደትን ያፋጥናል ፡፡ ኤክስፐርቶች ከእያንዳንዱ ምግብ በኋላ ብዙ ጊዜ በጥልቀት ትንፋሽ እንዲወስዱ ይመክራሉ ፣ ከዚያ ትንፋሽን ለአጭር ጊዜ ይያዙ እና በዝግታ መተንፈስ ፡፡ ከሌላ ዘዴዎች ጋር ተዳምሮ - አካላዊ እንቅስቃሴ እና ተገቢ አመጋገብ - - ሜታሊካዊ ሂደቶችን ማጣጣም አለ ፣ በፍጥነት ክብደት ለመቀነስ ይረዳዎታል።
እንቅልፍን መደበኛ ለማድረግ መተንፈስ
በእንቅልፍ ችግር የሚሰቃዩ ከሆነ ዮጋ እና ፒላቴስ ልምዶች ሊረዱዎት ይችላሉ ፡፡ ጀርባዎ ላይ ተኛ ፣ በቀስታ አየር ያስወጡ ፣ አየርን በዲያስፍራጅ ይግፉት ፡፡ ከዚያ ሳንባዎን እስከ አቅም ድረስ በመሙላት በአፍንጫዎ ውስጥ በፍጥነት መተንፈስ በፍጥነት ሳይሆን በድንገት ያስፈልግዎታል ፡፡ አንገትዎን እና የትከሻዎ ጡንቻዎችን ላለማጣት ተጠንቀቁ ፣ ከዚያም በአፍዎ ውስጥ እስትንፋስዎን ይተንፍሱ ፡፡ ሆዱ ከጀርባዎ ጋር ተጣብቆ ሊሰማዎት ይገባል ፡፡ መልመጃውን ብዙ ጊዜ ይድገሙት ፣ ከዚያ የሆድዎን ጡንቻዎች ያዝናኑ እና ለደቂቃ በእርጋታ ይተንፍሱ ፡፡
ከሌሎች ነገሮች በተጨማሪ ትክክለኛ አተነፋፈስ በሽታ የመከላከል ስርዓትን ለማጠናከር እና የሰውነት መከላከያዎችን ለመጨመር ይረዳል ፡፡
ትክክለኛውን የአተነፋፈስ ቴክኒኮችን በመጠቀም ጤንነትዎን ለማሻሻል ከወሰኑ ከሐኪሞችዎ ጋር ይማከሩ እና አስቀድመው ባለሙያ አሰልጣኞችን ያማክሩ ፡፡ እንዲሁም ወዲያውኑ ሰውነትዎን እንደገና ለማዋቀር አይሞክሩ ፡፡ በመጀመሪያ ፣ እንዴት እንደሚተነፍሱ ለመቆጣጠር ይማሩ።
