ማሰላሰል በአንድ ትልቅ ከተማ ውስጥ ጭንቀትን ለመቋቋም የሚያስችል ዘዴ ነውን? ሳይንቲስቶች ይህ ጭንቀትን ለማስታገስ ትልቅ መንገድ ብቻ አለመሆኑን አረጋግጠዋል - ልምምዱም የሰውነት እርጅናን ያዘገየዋል ፣ የአዕምሮ እና የአካል ተለዋዋጭነትን ለማዳበር ይረዳል ፡፡
በማንኛውም ዕድሜ ጤናማ እና የተሟላ ሆኖ ለመቆየት ምን መደረግ አለበት ትላለች የብሎግ ደራሲው ስለ ሜዲቴሽን ፣ የዓለም አቀፍ ቴክኖሎጂ ኦም-ቻንኒንግ እና የፍትህ ሜዲቴሽን ዋና አስተማሪ ከሀሌ ክሊኒክ ለንደን ፡፡
የማሰላሰል ጥቅሞች
አዘውትረው ማሰላሰልን የሚለማመዱ ሰዎች በአማካይ ደስተኛ እና በሕይወታቸው የበለጠ እርካታ አላቸው ፡፡ ይህ በብዙ ጥናቶች ታይቷል ፡፡ እና አዎንታዊ ስሜቶች ረዘም እና ጤናማ ሕይወት ለማግኘት ቁልፍ ናቸው ፡፡ በካሊፎርኒያ ዩኒቨርስቲ የአንጎል ጥናት ማዕከል የሳይንስ ሊቃውንት ቡድን አንድ ሙከራ ያካሄዱት ተሳታፊዎች ወደ ጸጥ ባለ ቦታ በማፈግፈግ እና ለሦስት ወራት በቀን ውስጥ ለብዙ ሰዓታት በማሰላሰል ነበር ፡፡ ኤክስፐርቶች በጥናቱ ተሳታፊዎች ደም ውስጥ የቴሎሜራዝ እንቅስቃሴን ("የወጣት" ኢንዛይም) ጨምረዋል ፡፡ የእነሱ ስሜት እንዲሁ በከፍተኛ ሁኔታ ተሻሽሏል።
የደስታ ዘመን
እርጅና ደስተኛ ፣ አርኪ እና ደስተኛ ሊሆን ይችላል? ጋዜጠኛ ፣ አሳታሚ ፣ የሚዲያ ሥራ አስኪያጅ ፣ ጋዜጠኛው ፣ አሳታሚ ፣ የመገናኛ ብዙሃን ሥራ አስኪያጅ ፣ ቭላድሚር ያኮቭል ይህንን ጥያቄ ከጠየቁ በኋላ “የደስታ ዘመን” የተሰኘው መጽሐፍ ደራሲ ምላሾቹ ምን ያህል ያልተጠበቁ እንደሚሆኑ እንኳ አላሰቡም ፡፡ እርሱን እና ጀግኖቹን እርጅናን በከፍተኛ ብሩህ ተስፋ ለማከም ጥሩ ምክንያቶች አሏቸው ፡፡
በጆርጅ ዋሽንግተን ዩኒቨርስቲ ሜዲካል ሴንተር እርጅና ፣ ጤና እና ሰብዓዊ ተፈጥሮ ጥናት ማዕከል ዳይሬክተር ጂን ጉሂን ፣ ፒኤች.እንዲሁም ተጨማሪ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) መጠባበቂያ (የመረዳት ፍላጎት) የመጠቀም ችሎታ ችሎታን እንደሚጨምር ገልጸዋል ፡፡ በመካከለኛ ዕድሜ ውስጥ አስቸጋሪ ጉዳዮችን ለመፍታት. ስፔሻሊስቱ በተጨማሪም ይህ ችሎታ ሰዎች እርስ በእርሱ የሚጋጩ ሀሳቦችን እና ስሜቶችን ለማደራጀት የተወሰነ ችሎታ ይሰጣቸዋል ብለው ያምናሉ ፡፡
ጎኪን “ይህ ዓይነቱ የነርቭ ውህደት አስተሳሰባችንን ከስሜታችን ጋር በቀላሉ‘ እንድታረቅ ’ይረዳናል” ብለዋል። እናም ስለ መካከለኛው የሕይወት ቀውስ ማውራት ተረት ብቻ መሆኑን በድፍረት ያስታውቃል ፡፡
የአንጎልን እርጅና ሂደት መቀነስ
በአይሊን ሉደርስ የሚመራው የካሊፎርኒያ ዩኒቨርሲቲ የነርቭ ሳይንስ ሊቃውንት ለዓመታት ማሰላሰልን የሠሩ 50 ሰዎችን እና ሌሎች 50 ያላደረጉትን አእምሮ አነፃፅረዋል ፡፡ በሙከራው ውስጥ የተሣታፊዎች ዕድሜ ከ 24 እስከ 77 ዓመት ነበር ፡፡ የወንዶች እና የሴቶች ቁጥር በግምት እኩል ነበር ፡፡ ተመራማሪዎቹ ኤምአርአይ በመጠቀም ከእነዚህ ሁለት ቡድኖች የተገኙትን መረጃዎች ከመረመሩ በኋላ በዕድሜ እየገፉ በሁሉም የትምህርት ዓይነቶች ላይ የግራጫ መጠን እንደሚቀንስ አረጋግጠዋል ፡፡ ሆኖም ፣ ማሰላሰልን በንቃት ለሚለማመዱት ፣ ካልተለማመዱት ይልቅ በዝግታ ቀንሷል ፡፡
የ 50 ዓመት ዕድሜ ያላቸው ተሳታፊዎች አንጎል በመደበኛነት በ MRI ላይ ታየ በግምት ዕድሜያቸው ከ 7 ዓመት በታች ነው ፡፡ ትኩረት የሚስብ ነገር ቢኖርም ፣ የሴቶች አንጎል የማሰላሰል ልምምድ ምንም ይሁን ምን በአማካይ ከወንዶች በ 3 ዓመት ያነሱ ይመስላሉ ፡፡
ይህ የማሰላሰል ውጤት ምንድነው? በተግባር ወቅት የሰው አንጎል ማለቂያ የሌለውን የውሂብ ፍሰት ከመስራት እረፍት ይወስዳል ፡፡ የመረጃ አሰራሩን ሂደት እንቅስቃሴ ለመቀነስ የ”10 ደቂቃ” “እረፍት” እንኳን በቂ ነው ፡፡ ይህ አንጎል ዘና ለማለት እና ሰውዬው - አስፈላጊ በሆኑ ተግባራት ላይ በፍጥነት እንዲያተኩር ይረዳል ፡፡
ይህ አሰራር በአንዳንድ የአንጎል አካባቢዎች ላይ አነስተኛ ውጤት ይኖረዋል ብለን ጠብቀን ነበር ፡፡ ከሌላ ተመሳሳይ ጥናት ደራሲዎች አንዱ የሆኑት ዶ / ር ፍሎሪያን ከርት ግን ማሰላሰል በመላው አንጎል ላይ አዎንታዊ ተጽዕኖ እንዳለው ተገነዘቡ ፡፡ ጀርመናዊው የነርቭ ሳይንቲስት ክርስቲያን ጌዘር እንዳብራራው ማሰላሰል የአዳዲስ የአንጎል ሴሎችን እድገት እና በመካከላቸው ያለውን ትስስር ያበረታታል ፣ ይህም የእርጅናን ሂደት ያቃልላል ፡፡
ደስተኛ ሁን
ድብርት በዘመናዊው ህብረተሰብ ላይ ውድመት እያደረሰ ነው ፡፡የዓለም ጤና ድርጅት እንደሚገምተው እ.ኤ.አ. በ 2020 (እ.ኤ.አ.) የመንፈስ ጭንቀት በዓለም ዙሪያ ሁለተኛው በጣም አስፈላጊ የህክምና ችግር ይሆናል ፡፡ በአስር ዓመታት ውስጥ የመንፈስ ጭንቀት ከልብ በሽታ ፣ ከአርትራይተስ አልፎ ተርፎም ከብዙ የካንሰር ዓይነቶች በበለጠ በሰው ልጆች ላይ የበለጠ ጉዳት ያስከትላል ፡፡ መደበኛ ማሰላሰል ጭንቀትን እና ብስጩትን ለመቀነስ ይረዳል ፣ እንዲሁም የማስታወስ እና የምላሽ ፍጥነትን ያሻሽላል ፣ የአእምሮ እና የአካል ጥንካሬን ይጨምራል።
ውስጣዊ ውበት ማሰላሰል
ከወንበር ጀርባ ላይ ዘንበል ሳይሉ የሚቻል ከሆነ ዓይኖችዎን ይዝጉ እና ቀጥ ብለው ይቀመጡ።
ጥቂት ትንፋሽዎችን ይተንፍሱ ፣ ሳይዘገዩ በቀስታ እና በጥልቀት ይተነፍሱ እና ይተንፍሱ።
መተንፈስ እና መተንፈስ ፣ በሁሉም የሕይወትህ ክፍል ውስጥ ውበት ይሰማህ። በእያንዳንዱ ሴልዎ ውስጥ ይገኛል ፡፡ ልብ ይበሉ ፡፡
ውጥረቱን ይተው ፣ በአእምሮዎ ውስጥ ያሉትን ሁሉንም ሀሳቦች ይተው ፣ ከየትኛውም ቦታ ሲወጡ እና ከዚያ ሲፈታ ዝም ብለው ይመልከቱ ፡፡
አሁን ትኩረትዎን በልብ አካባቢ ውስጥ ያተኩሩ ፣ የውጭ ድምፆችን አይስሙ ፣ ግን በውስጣችሁ ያለውን ሙዚቃ ያዳምጡ ፣ ወደ ውስጥ እስትንፋስ እና እስትንፋስ ፣ ወደ ውስጣዊ ድምጽ - የጠፈር ድምፅ “ኦም” ፡፡ ከዚያ ዓይኖችዎን በቀስታ ይክፈቱ ፡፡
አእምሮን ለማረጋጋት እና የልብ ውስጣዊ ውበት እንዲሰማዎት የሚያስችልዎ አንዱ ዘዴ ይኸውልዎት ፡፡
በእርግጥ አንድ ጊዜ ብቻ በመሞከር ውጤት አያገኙም ፡፡ በመደበኛነት መለማመድ ያስፈልግዎታል ፡፡ ስለዚህ ውጫዊ ውበት ከፈለጉ የበለጠ ውስጡ ባለው ላይ ያተኩሩ ፡፡ ታላቅ ሀብት አለዎት - እያንዳንዳችን ልዩ ነው ፡፡ በእያንዳንዱ የሕይወትዎ ቅጽበት ውስጥ ውበት ይሰማዎት ፡፡
