አዳዲስ ግቦችን ለማዘጋጀት እና እራስዎን ለመፈታተን የዓመቱ መጀመሪያ ትክክለኛ ጊዜ ነው ፡፡ ዛሬ ስለ አንድ በጣም አስቸጋሪ ግቦች እናነግርዎታለን - ስለ IRONMAN ፡፡ አዎ ፣ የማይቻል የማይቻል እና በጣም ሊደረስበት የሚችል ነው። ለጀማሪ ትያትሌት በትክክል እንዴት ማሠልጠን እንደሚቻል
በአሌክሳንደር ዙኮቭ ፣ በርካታ IRONMAN ፣ ጓዶች ማራቶን ማጠናቀቂያ እና ሁሉም የ xtri ተከታታይ ይጀምራል - ስዊስማን ፣ ሴልማን ፣ ኖርዝማን
- በመሠረቱ ፣ ወደ ትራያትሎን የሚመጡት ቀድሞውኑ ብዙ ውጤት አግኝተዋል ፡፡ እነሱ ቤተሰብ አላቸው ፣ የተረጋጋ ገቢ ፣ ሁኔታ ፣ ንግድ እና ቤት አላቸው ፡፡ ግን ሌላ ነገር ይፈልጋሉ ፡፡ በእኔ አስተያየት ትራያትሎን አሁን እንደ የጠፈር ቱሪዝም ነው - ሌሎች የማይችሉት ፡፡ ወደ ጠፈር ቲኬት ብቻ ሊገዛ ይችላል ፣ እናም ገንዘብ የብረት ሰራተኛ ሊሆን አይችልም።
በጅማ ኮሊንስ ከበጎ እስከ ታላቁ መፅሀፍ ውስጥ እንኳን ለነጋዴዎች እና ስለ ነጋዴዎች በተፃፈው ውስጥ እንኳን ከቲያትሎን ጥቂት ምሳሌዎች አሉ - አድማጮቹም ተረድተዋል ፡፡ አሁን በንግድ ነጋዴዎች መካከል ሥራ ፈጣሪዎች እየጨመረ የሚሄደው በሳምንቱ መጨረሻ ላይ አንድ ሙሉ ሻምፓኝ እንዴት እንደጠጡ ሳይሆን በብስክሌት 200 ኪ.ሜ እንዴት እንደተጓዙ ነው ፡፡ በዙሪያው ያሉ ሰዎች ይህንን መስማት እና እንዲሁም እራሳቸውን ከፍ ያደርጋሉ ፣ ምክንያቱም የከፋ መሆን ስለማይፈልጉ ፡፡ ጀልባዎችን መለካት ትናንት ነው ፣ አሁን የሶስትዮሽ ስኬቶችን መለካት ፋሽን ነው ፡፡
ትሪቲስታቶችን ለሚመኙ አንዳንድ ምክሮች እነሆ ፡፡
ግብ ከማውጣት መጀመር ተገቢ ነው ፡፡ ብዙውን ጊዜ ግቡ እርስዎ ከ6-18 ወሮች የሚለዩበት እና መካከለኛ ጅምር የሚጀመርበት ውድድር ነው ፡፡ ከልብዎ ከባድ ከሆኑ ከዚያ እንደ እያንዳንዱ ግብ እንደ ጊዜዎ እንደ አንድ ግብዎ አንድ የተወሰነ ውጤት ይምረጡ። ለሩጫው ተጨማሪ ግብ መኖሩ ጥሩ እና ጠቃሚ ነው ፣ ለምሳሌ አምስት ኪሎግራም ለማጣት ወይም ቆዳን በእኩል ለማግኘት ፡፡
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሮጥ ፣ ብስክሌት መንዳት እና መዋኘት ብቻ አይደለም ፡፡ የግዴታ መርሃግብር የመተጣጠፍ እድገትን ያጠቃልላል - ይህ ለሁለቱም የጉዳት መከላከል እና በውሃ እና በብስክሌት ላይ ፍጥነትን ለመጨመር ከፍተኛ ጉርሻ ነው ፡፡
እንደ ቦክስ ፣ እግር ኳስ ፣ ወይም ሌሎች የግንኙነት ስፖርቶች ያሉ አላስፈላጊ ነገሮችን ያስወግዱ ፡፡ ጉዳቶች አያስፈልጉዎትም ፡፡
ትራይቴሌቶች በየቀኑ ማለት ይቻላል ያሠለጥናሉ ፣ አንድ ፣ ቢበዛ ሁለት ቀናት ለእረፍት ይሰጣሉ ፡፡ እውነት ነው ፣ በእረፍት ቀን እንኳን ትንሽ መዋኘት ያስፈልግዎታል ፣ ግን መሮጥ ወይም ብስክሌት መንዳት አያስፈልግዎትም።
የጭነቱ መጠን በሰዓታት ይለካል ፡፡ አማካይ የመግቢያ ደረጃ በሳምንት ከ5-10 ሰዓታት ፡፡ መካከለኛ የተሻሻለ-ከ8-14 ሰዓታት። የላቀ: በሳምንት ከ15-20 ሰዓታት። በላይ እና ከዚያ በላይ የሆነ ነገር በሙያዊ ስፖርቶች ውስጥ ብቻ ይቻላል ፡፡ አንድ ቤተሰብ እና ሥራ ያለው አማተር በሳምንት ከ25-35 ሰዓታት ማሠልጠን የለበትም ፡፡
በጣም ቀላል ፣ በሳምንት አማካይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምጣኔ እንደሚከተለው መሆን አለበት-ሁለት የመዋኛ ገንዳ ስፖርቶች ፣ ሁለት የብስክሌት ስፖርት ፣ ሁለት የሩጫ ስፖርቶች ፣ አንድ ብስክሌት + ሩጫ የተቀላቀለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ሁለት ጥንካሬዎች ፡፡
ጥሩ አሰልጣኝ ይፈልጉ ፡፡ የሥራ ጫናዎን እና የሥልጠና መርሃግብርዎን በትክክል ለማቀድ እንዲሁም ኃይልን ፣ ገንዘብን እና ጊዜን ለመቆጠብ ይረዳዎታል። ያለ አሰልጣኝ ለሚያሠለጥኑ ጀማሪዎች ብዙ ሀብቶች አላስፈላጊ ወይም ተገቢ ያልሆኑ መሣሪያዎችን በመግዛት እንዲሁም ከጉዳት ለማገገም እና ከጉልበታቸው በላይ የነበሩትን ጅማሮዎች ለማሳለፍ ይውላሉ ፡፡
የራስዎን መሳሪያዎች ይንከባከቡ-ብስክሌት ፣ እርጥብ ልብስ እና ሰዓት ፡፡
የሶስትዮሽ አመጋገብ ሚዛናዊ መሆን አለበት። ፋይበር ፣ አትክልቶች ፣ ፍራፍሬዎች ፣ ከፍተኛ ጥራት ያለው ፕሮቲን በአሳ እና በስጋ መልክ - ሁሉም ምርቶች ሸክምህን በኃይል መስጠት አለባቸው (ማለትም ሁሉንም የካሎሪ ፍጆታዎች ይሸፍኑ) ፡፡ ኃላፊነት የሚሰማቸው ሦስትዮሽ አትሌቶች አልኮል አይጠጡም ወይም ፈጣን ምግብ አይመገቡም ማለት አያስፈልገውም ፡፡
ጥሩ ምክር-በሚሽከረከርበት ጊዜ ማንም ሰው በብስክሌትዎ ላይ እንዳያሽከረክር በተቻለ ፍጥነት ለመዋኘት መሞከሩ የተሻለ ነው ፡፡ የት እንደሚያሠለጥኑ
በሞስኮ ውስጥ ክፍት ውሃ በእውነቱ አያስፈልገውም-በጉዞዎችም ሆነ በስልጠና ክፍለ ጊዜዎች እና በስልጠና ካምፖች ውስጥ በቂ ነው ፡፡ ግን በእውነት ከፈለጉ ከዚያ በጣም ጥሩው ቦታ በሩቤልቮ ውስጥ የባህር ዳርቻ ነው ፡፡
ለመንገድ ብስክሌት አንድ ደህንነቱ የተጠበቀ ዱካ ብቻ ነው ያለው ፣ እና በ Krylatskoye ውስጥ ነው።አማራጭ በቢትሴቭስኪ ደን ውስጥ አንድ የተራራ ብስክሌት ፣ ማሽን (ሊስተካከል በሚችል ጭነት በልዩ ማቆሚያ ላይ የተጫነ ብስክሌት) ወይም ዋትቢክ በቤት ውስጥ ወይም በልዩ ክበብ ውስጥ ነው ፡፡ እና በእርግጥ ጉዞዎች-እስፔን እና ደቡብ ፈረንሳይ ምርጥ መዳረሻዎች ናቸው ፡፡
ለመሮጥ በጣም የተሻሉ መንገዶች በቮሮቢዮቪ ጎሪ ፣ በቢታ ፣ በኢዝማይሎቮ ፣ በሰረብርያን ቦር ፣ በሎሲኒ ደሴት እና በዚያው ክሪላትስኪ ውስጥ ናቸው ፡፡
ትራይቲሎን ምንድነው?
ሱፐር ሩጫ-መዋኘት - 300 ሜትር ፣ ብስክሌት መንዳት - 8 ኪ.ሜ እና መስቀል - 2 ኪ.ሜ.
Sprint: መዋኘት - 750 ሜትር ፣ ብስክሌት መንዳት - 20 ኪ.ሜ እና መስቀል - 5 ኪ.ሜ.
መደበኛ (ኦሊምፒክ) ርቀት-መዋኘት - 1,500 ሜትር ፣ ብስክሌት መንዳት - 40 ኪ.ሜ እና ሩጫ - 10 ኪ.ሜ.
IRONMAN 70.3 ፣ ወይም “ከፊል-ብረት” ርቀት-መዋኘት - 1.93 ኪ.ሜ ፣ ብስክሌት መንዳት - 90 ኪ.ሜ እና ሩጫ - 21.1 ኪ.ሜ (ግማሽ ማራቶን) ፡፡
አይሮማን-መዋኘት - 3.86 ኪ.ሜ ፣ ብስክሌት መንዳት - 180 ኪ.ሜ እና ማራቶን - 42.195 ኪ.ሜ.
Ultratriathlon (ሙሉ IRONMAN ርቀት ፣ ብዙ ጊዜ ጨምሯል) ድርብ ፣ ሶስቴ አልትራባትሎን እና ዲታታታልሎን ነው (አስር IRONMAN በአስር ቀናት ውስጥ ይጀምራል)።
የ IRONMAN መመሪያ-በዓለም ላይ ካሉ በጣም ከባድ ለሆኑ ውድድሮች እንዴት መዘጋጀት እንደሚቻል ፡፡ የምስል ቁጥር 3 ፎቶ: flickr.com
የትሪያትሌት ታሪኮች
የ “ስኮልኮቮ” ቢዝነስ ት / ቤት የስራ ፈጠራ አመራር መምሪያ የኢንዱስትሪ ልማት ፈንድ ዳይሬክተር አሌክሲ ኮሚሳሮቭ አሌክሳንደር hኩኮቭን ያሠለጥናሉ ፡፡
- ይህ ሁሉ የተጀመረው ጓደኛዬ ለልደቴ እጅግ በጣም ከባድ በሆነው በባይካል ማራቶን ለመሳተፍ የምስክር ወረቀት ሲሰጠኝ ነው ፡፡ ከመጀመርያው አራት ወር ብቻ ነበረኝ እና በዓለም ላይ ካሉት ምርጥ አሰልጣኝ ፣ “ዋናው ነገር ያለጉዳት መዘጋጀት እና በፊትዎ ፈገግታ መጨረስ ነው” ብለዋል ፡፡ እናም እንደዚያ ነበር-በመጨረሻው መስመር ላይ እኔ ስለደክመኝ ሳይሆን አዲስ ፈተናዎችን ስለፈለግኩ አስብ ነበር ፡፡ ለምሳሌ እንደ IRONMAN ፡፡ ይህንን ለአሰልጣኙ ሲነግረው ለእኔ የተለየ ስብሰባ አደረገኝ ፣ በዚህ ላይ ለምን እንደፈለግኩ በጥንቃቄ እንዳስብ የጠየቀኝ ሲሆን እኔን ለማግባባት እንኳን ሞከረ ፡፡ የእርሱ ክርክሮች ትርጉም እና የዚህ ስብሰባ አስፈላጊነት በኋላ ላይ ለእኔ ግልፅ ሆነልኝ-እርስዎ “ብረት” የሚሆኑት በውድድሩ ወቅት ሳይሆን በዝግጅት ሂደት ውስጥ ነው ፡፡
የአራት ልጆች እናት የሆኑት ማሪያ ኮሎሶቫ ፣ ነጋዴ ሴት ፣ ትሪያትሌት ከአሌክሳንድር ዙኮቭ ጋር ትሰለጥናለች
- እየሮጥኩ ከብስክሌቱ ወድቄ እግሮቼን ቆስዬ ፡፡ ጎድቶታል ፣ ግን የበለጠ ጎድቷል ፡፡ ከሁሉም በላይ ጉዳት ማለት የሥልጠና ማቋረጥ ነው ፣ ጥቂት እርምጃዎችን የመመለስ ፍላጎት ፡፡ ከዛም በዋናነት በአሰልጣኙ የተቀመጡትን ህጎች የሚጥሱ እና ሰውነታቸውን የማይሰሙ እና የሚደፍሩ እንደሆኑ ተገነዘብኩ ፡፡ ማሞቂያዎች ፣ እግርን እና ቁርጭምጭሚትን የሚያጠናክሩ ልምምዶች ፣ መዘርጋት ፣ ማረፍ ፣ ትክክለኛ ጫማ እና ልብስ እንዲሁም “በህመም በኩል ምንም አያድርጉ” እና “የአሰልጣኙን መመሪያ በትክክል ይከተሉ” - ይህ ሁሉ የጉዳት አደጋን በእጅጉ ይቀንሰዋል.
ኢቫንጂ ቢሪን ፣ ነጋዴ ፣ ትራይቲሌት ፣ ከአሌክሳንድር ዙኮቭ ጋር ስልጠና ይሰጣቸዋል
- ከሞኝነት የተነሳ ትሪያሎን ውስጥ ገባሁ ፡፡ ከአንድ ዓመት በኋላ ከባዶ እኔ ለ IRONMAN እዘጋጃለሁ ብዬ ከጓደኛዬ ጋር ተከራከርኩ ፡፡ መናገር አያስፈልገኝም ፣ መዋኘት አልቻልኩም ፣ ለረጅም ጊዜ ብስክሌት አልነበረኝም ፣ ግን ከመጠን በላይ ወፍራም ነበርኩ። ግን ለመተው ምንም መንገድ አልነበረም ፡፡
እሱ በመጀመሪያ IRONMAN Evgeniy ላይ አንድ አስደናቂ ውጤት እንዳሳየ መታከል አለበት - 10 ሰዓቶች 13 ደቂቃዎች (ከ “ከታቀደው” ጊዜ ግማሽ ሰዓት የበለጠ ፈጣን ነው) ፣ ነገር ግን ቃል በቃል ህሊናውን እያጣ መጎተት ጀመረ። እያንዳንዱ አትሌት ከአሠልጣኙ አንድ እቅድ ይቀበላል ፣ ይህም በእያንዳንዱ የሩጫ ኪሎ ሜትር ርቀት ላይ ለመስራት ፍጥነት እና ኃይልን ይገልጻል ፡፡ ይህ እቅድ በፈተናዎች እና በቁጥጥር ስልጠናዎች ላይ በመመርኮዝ በአሠልጣኙ ተዘጋጅቷል ፡፡ ዕቅዱም የተመጣጠነ ምግብን ያጠቃልላል - አንድ አትሌት በውድድሩ በሙሉ ምን እና ምን መጠጣት እንዳለበት ፡፡ ቢሪን ዕቅዱን በደማቅ ሁኔታ አከናወነ ፣ ግን ከመጠናቀቁ በፊት አምስት ኪ.ሜ ጥንካሬውን የመጠባበቂያ ስሜት ስላለው ፍጥነቱን ለመጨመር ወሰነ ፡፡ ስለሆነም ዩጂን ቀድሞውኑ የደከመውን ሰውነት እድሎችን በማሟጠጥ ከመድረሻው መስመር አሥር ሜትር በፊት ወድቆ በመድረሻው ላይ ተሻገረ ፡፡
የአንድ ትልቅ የኢንቬስትሜንት ኩባንያ ማኔጅመንት አጋር ፣ የማራቶን ሯጭ እና ትራይሌትሌት ነጋዴ ፣ አሌክሲ ፓንፈሮቭ
- አንድ ሚስጥር እነግርዎታለሁ-ማንኛውም ሰው በሶስት ወራቶች ውስጥ ለሶስትዮሽ ማዘጋጀት ይችላል ፡፡ እኛ እየተነጋገርን ያለነው ስለ አጭር ትራያትሎን ርቀቶች ነው ፡፡ ሌላ ነገር IRONMAN እና ultratriathlon ነው። ይህ ከራስ ጋር የረጅም ጊዜ ውርርድ ነው ፣ የራሳቸው ፈቃድ እና ተግሣጽ ፈተና ነው-በጣም ጥቂት ሰዎች እነዚህን ሁለት ዓመታት ለከባድ አገዛዝ እና ስልጠና መገዛት ይቅርና ሕይወታቸውን ለሁለት ዓመታት አስቀድመው ማቀድ ይችላሉ ፡፡ በዚህ ሁኔታ ድግስ ፣ ወይን እና ሌሎች ተድላዎችን መተው ያስፈልግዎታል ፡፡ ስለዚህ IRONMAN ቀላል ነው ፣ ሁሉንም ነገር በጭራሽ መተው እንደማትፈልግ የሚናገር ሁሉ ውሸት ነው ፡፡
ትራያትሎን ስለማሸነፍ ነው። በእኔ አመለካከት ስለ ኤንዶርፊን እና የደስታ ሆርሞኖች እነዚህ ሁሉ ታሪኮች ንፁህ ልብ ወለድ ናቸው ፡፡ ሁል ጊዜ ይሰቃያሉ - በስልጠና ፣ በስልጠና መካከል ፣ ስለሚቀጥለው ስልጠናዎ ሲያስቡ ፣ በርቀት እና በፉክክር ይሰቃያሉ። የውጭ ቋንቋን መማር ያህል ነው መከራ ይደርስብዎታል ከዚያም በድንገት ሌላ ቋንቋ መናገር እንደሚችሉ ይገነዘባሉ ፡፡ ስለዚህ እዚህ አለ-ሁሉንም ነገር መርገም ፣ ለእርስዎ ምን ያህል ከባድ እና ከባድ እንደሆነ ያስባሉ ፣ ከዚያ እራስዎን ወስደው ያሸንፉ ፡፡ ስለ መተው በቁም ነገር አስቤ አላውቅም - በእኔ አስተያየት ደካማ ሰዎች ብቻ ይህንን ይፈልጋሉ ፡፡ እና እኔ ጠንካራ ነኝ ፡፡ ምንም እንኳን ምንም ነገር ባይሳካም ፣ ከጅምሩ በኋላ ቢጀመርም ባይሳካ እንኳ የበለጠ ያበራኛል ፡፡
እራስዎን ከምቾትዎ ክልል ውስጥ በመወርወር እራስዎን ወደ አስጨናቂ ሁኔታ በመነሳት እና መቋቋም እንደሚችሉ በመገንዘብ - ለዚያም ነው ሰዎች ወደ ትራያትሎን የሚሄዱት ፡፡ ከሶስትዮሽ በራሱ ደስታ ብዙ ነገር የለም ፣ ግን እርስዎ እንዳደረጉት ሲገነዘቡ እራስዎን በማሸነፍ ደስታ አለ ፡፡ እና ከ 9 እስከ 12 ወራቶች ውስጥ ለ IRONMAN መዘጋጀት በጣም ይቻላል ፣ ዋናው ነገር ትምህርቶችን ሳያጡ ወይም ለሌላ ጊዜ ሳያስተላልፉ በሳምንት ቢያንስ ሰባት ሰዓታት ያለማቋረጥ እና ስልታዊ በሆነ መንገድ ማሠልጠን ነው ፡፡ ወጥነት እና ስርዓት የሶስትዮሽ ምርጥ ጓደኞች ናቸው ፡፡
ከአምስት ዓመት በፊት የኩላሊት ካንሰር እንዳለብኝ ታወኩ - ከፉክክሩ በፊት የተከሰተውን ችግር ለመለየት የረዳኝ ሙሉ ክሊኒካዊ ምርመራ እንዳደርግ ተገደድኩ ፡፡ በኋላ ሐኪሞቹ እንዳብራሩት ፣ በስፖርት እና በብስክሌት እንቅስቃሴ ውስጥ በተሳተፉ ሰዎች አካል ውስጥ ኤንዛይም creatine phosphokinase (CPK) ተመርቷል ፡፡ በሕይወትዎ ውስጥ የበለጠ ስፖርት ሲኖርዎት የኢንዛይም ደረጃዎ ከፍ ይላል ፡፡ እና ይህ ኢንዛይም በሰውነት ውስጥ ያሉትን ሁሉንም የውጭ አሰራሮች “የመሸፈን” እና እድገታቸውን በትንሹ የማገድ ችሎታ አለው ፡፡ ስለዚህ ሲፒኬ ዕጢዬን ሸፈነው (ለእሱ ካልሆነ ኖሮ ዕጢው ምናልባት ቀድሞ ሊፈርስ ይችል ነበር) ፡፡ አስቸኳይ ቀዶ ጥገና ተደረግኩኝ እና ኩላሊቱን እና አካባቢዋን አስወገድኩ ፡፡
ከቀዶ ጥገናው በኋላ በሳምንት ውስጥ ወደ ስፖርት ተመለስኩ ፡፡ አዎ ፣ አደጋ ነበር ፣ አዎ ፣ እሱ ማሸነፍ ነበር ፣ ግን እኔ እንደቻልኩት እርግጠኛ ነበርኩ ፡፡ ብዙ ግቦች አሉኝ ብዬ አሰብኩ እናም ሐኪሞች ያዘዙትን ወራት እስኪያልፍ ድረስ ቁጭ ብዬ መጠበቅ አልችልም ፡፡ በመጨረሻ አንድ ነገር ያልፋል - ሌላኛው ሊታመም ይችላል ፣ ግን እኔ ለመጠበቅ ጊዜ የለኝም ፡፡ እኔ በሕይወቴ እያንዳንዱን ቀን በጣም ከፍ አድርጌ እመለከተዋለሁ ፣ ለዓመት ለእያንዳንዱ ቀን የራሴ ግብ አለኝ ፡፡
