በአሥራዎቹ ዕድሜ ወደ ጂምናዚየም መሄድ ጀመርኩ ፡፡ ግን የተሳሳተ ስልጠና ሰጠሁ እና እግሮቼን እየመታሁ ጨረስኩ ፡፡ እስቲ አስበው-ግዙፍ ፣ የጡንቻ ጭኖች እና ጥጆች ያሏት ትንሽ ሴት ልጅ ፡፡ የወደፊቱ ባለቤቴ አሰልጣኝ ሲሆን ሁሉም ነገር ተቀየረ ፡፡ እሱ ስልጠናውን አስተካከለ ፣ እና ምስሉ ተስማሚ ሆነ ፡፡ ግን ከመጠን በላይ በመብላቱ ምክንያት በሶስት ወሮች ውስጥ 11 ኪ.ግ አገኘሁ እና ሴሉላይትን አዳበርኩ ፡፡ የምግብ ፍላጎቴን መጠነኛ ማድረግ ነበረብኝ ፡፡ በቀኑ የመጀመሪያ አጋማሽ - ውስብስብ ካርቦሃይድሬት ፣ በሁለተኛው ውስጥ - ፕሮቲኖች ፣ በሳምንት አንድ ጊዜ - ያለመታዘዝ ቀን ፡፡ ተገቢ አመጋገብ - 70% የሚያምር ምስል ፣ ቀሪው ስፖርት ነው ፡፡
ከጡቶች በተቃራኒ ቆንጆ አህያ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብቻ ሊወጣ ይችላል ፡፡ አማራጮች የሉም
በሳምንት ለአምስት ቀናት ስልጠና እሰጣለሁ ፣ ሁሉንም ጡንቻዎች እሠራለሁ እና ስለ instagram ማውራት ፡፡ ሂሳቤን ስጀምር የተጫዋችነት ብቃት ሞዴሎች ከባድ ወንዶች ነበሩ ፡፡ ስፖርቶች አስደሳች መሆን አለባቸው ፣ እና ፎቶዎች መነቃቃት አለባቸው ብዬ ስለማምን ጥሩ እና ፈገግ እንደምል ወሰንኩ ፡፡
www.instagram.com/p/BTW5rMUBKM3/
መንጠቆዎች አሰልቺ ከሆኑ ፍጹም ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ 5 ውጤታማ ልምምዶች
መልመጃ 1
የመነሻ አቀማመጥ - ስኩዌር ፣ ዳሌዎች ከወለሉ ጋር ትይዩ ፣ ቀጥ ብለው ይመለሱ ፡፡ ግራ ጉልበትዎን መሬት ላይ ፣ ከዚያ ቀኝ ጉልበትዎን ያስቀምጡ ፡፡ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ። 10 ጊዜ ይድገሙ.
መልመጃ 2
የመነሻ አቀማመጥ - ግማሽ ስኩዌር ፡፡ በግራ እግርዎ ወደ ጎን ይሂዱ እና ቀኝ እግርዎን ያኑሩ ፡፡ በግራ እግርዎ ወደ ጎን ሌላ እርምጃ ፣ ቀኝ እግርዎን ያኑሩ ፡፡ በሌላ አቅጣጫ ተመሳሳይ ይድገሙ. በጠቅላላው 20 እርምጃዎችን ይውሰዱ ፡፡
መልመጃ 3
በአራት እግሮች ላይ ይግቡ ፡፡ የቀኝ እግርዎን ወደ ላይ እና በግራ በኩል ወደ ቀኝ ያራዝሙ። ከዚያ በዲዛይን ወደ ግራ ያንሸራትቱ። እንደገና ያሳድጉ ፣ ከዚያ በዲዛይን ወደ ቀኝ ዝቅ ያድርጉ። ወለሉን በጣትዎ አይንኩ-እግሩ በማንኛውም ጊዜ ሊታገድ ይገባል ፡፡ ከ10-15 ጊዜ ይድገሙ. እግሮችዎን ይቀይሩ.
መልመጃ 4
ወለሉ ላይ ተኛ ፡፡ ጉልበቶችዎን ያጥፉ ፡፡ ግራ እግርዎን ከወለሉ ጋር ቀጥ ብለው ወደ ላይ ያንሱ። የሆድዎን እና የሆድ ህመምዎን በሚጥሉበት ጊዜ ወገብዎን እና ዋናዎን ያንሱ። በእጆችዎ እራስዎን ላለመርዳት ይሞክሩ ፡፡ 10 ጊዜ ይድገሙ, እግሮችን ይቀይሩ.
መልመጃ 5
ሳንቃው ላይ ይግቡ ፡፡ ቀኝ ጉልበትዎን ወደ ደረቱ ይጎትቱ ፣ ከዚያ እግሩ እና አካሉ ቀጥ እንዲሉ እግርዎን ወደ ላይ ያራዝሙ። 10 ጊዜ ይድገሙ, እግሮችን ይቀይሩ.
