ከባዶ ለምን ማራቶን አይሮጡም
ሩጫ ጠቃሚ መሆኑን ሁሉም ሰው ያውቃል - ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክፍያ ፣ ለመተንፈሻ አካላት እና ለልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ሥልጠና እና አንድ ዓይነት ማሰላሰል ነው ፡፡ ግን ሁሉም ነገር በመጠን ጥሩ ነው ፡፡ አትሌቲክስ በሚሰሩበት ጊዜ ለራስዎ ተስማሚ የሆነውን ጭነት ማወቅ እና ሰውነትዎ ከስልጠናው እረፍት እንዲያገኝ እድል መስጠት አስፈላጊ ነው ፡፡ በሕክምና ማእከሉ መመርመር አስፈላጊ ነው - ምናልባት በጤና ምክንያት ስፖርቶችን ለመጫወት ተቃራኒዎች ወይም ገደቦች አሉዎት ፡፡
“በከባድ ጥቃቅን እጥረት ውስጥ ለመሳተፍ የማይቻል ነው ፣ ግን ከ2-2.5% ከሚሆኑት የዓለም ነዋሪዎች መካከል በሚከሰት ሚትራል ቫልቭ ፕሮላፕስ ተጋላጭነቱ በጣም ዝቅተኛ ነው ፡፡ በተመሳሳይ ልብን በቋሚነት መከታተል ይመከራል”ብለዋል የ 3 ስትርት ኮንቬንሽን ተናጋሪ ፣ የስፖርት ስፖርት የምርምር ኢንስቲትዩት ዳይሬክተር ፣ ፕሮፌሰር-ካርዲዮሎጂስት ፣ የሩሲያ የተፈጥሮ ሳይንስ አካዳሚ ምሁር የሆኑት አንድሬ ስሞለንስኪ ፡፡
ለብዙዎች በፓርኩ ውስጥ መሮጥ ብቻ አሰልቺ ነው ፡፡ የፋሽን ውድድር ሲጠናቀቅ ሜዳሊያ እና ፎቶ ለማግኘት - ደስታን እና መንዳት ይፈልጋሉ። ወይም ምናልባት ለሶስትዮሽ ውድድር ወይም ለ Ironman ማወዛወዝ እንኳን ይዘጋጁ ፡፡ እናም ለዚህ ጉዳይ አስቀድመው በባለሙያ ድጋፍ መዘጋጀት ከጀመሩ ጥሩ ነው ፡፡ ነገር ግን አንዳንዶች ፈጣን አውሮፓውያንን በሚያልፉበት ሜዳ ላይ ጥሩ አትሌቶችን ከጀማሪዎች ለማውጣት ቃል የሚገቡበትን ፈጣን ትምህርቶችን ይመርጣሉ ፡፡
ለረጅም ውድድሮች “የአስቸኳይ ጊዜ” ዝግጅት አደጋ በአይሮቢክ ልማት ቀጠና ውስጥ የሚሰሩ ሥራዎች የልብ ጡንቻ የደም ግፊት (hypoxia) ሁኔታን የሚቀሰቅሱ ሲሆን ይህም ለልብ ischemia እድገት አስተዋጽኦ ሊያደርግ ይችላል ፡፡
የሚጓጓው ሯጭ የልብና የደም ቧንቧ ሥርዓትን ቀስ በቀስ በማስተካከል በመጠነኛ ፍጥነት ማሠልጠን ይኖርበታል ፡፡ የሚመከረው "ኮሪደር" የልብ ምት በደቂቃ ከ 115-145 ምቶች ነው (ለአማተር አትሌቶች - ከፍ ያለ)። ሆኖም ፣ እንደ ዕድሜዎ እና እንደ ጤና ሁኔታዎ ክፍተቶቹን ማስላት ያስፈልግዎታል ፡፡ አፈፃፀምዎን በጥንቃቄ ይከታተሉ ፣ አስፈላጊ ከሆነ ጭነቱን ፣ አመጋገብዎን እና ዕረፍትዎን ይቀይሩ።
ከፊዚዮሎጂ በተጨማሪ የሩጫ ቴክኒክም አስፈላጊ ነው - ትክክለኛ እና ትክክለኛ እንቅስቃሴዎች የጡንቻኮላክቴክታል ስርዓትዎን ሳይጎዱ ከፍተኛ ውጤቶችን እንዲያገኙ ይረዳዎታል ፡፡
ትክክለኛ የመንቀሳቀስ ችሎታዎችን ለማዳበር እና ለማጠናከር ጊዜ ይወስዳል። እያንዳንዱ የራሱ አለው ፡፡ ልምድ ያላቸው አትሌቶች በ 30 ደቂቃዎች ውስጥ ከአዳዲስ የእንቅስቃሴ ዘይቤዎች ጋር መላመድ ይችላሉ ፤ ለአንዳንዶቹ ደግሞ ብዙ ሳምንታት ይወስዳል ፡፡ ከባለሙያ ጋር በመደበኛ ሥልጠና ከ6-8 ቀናት ውስጥ ጉልህ ለውጦችን ማየት ይችላሉ”ሲል የአካል ማጎልመሻ አሰልጣኝ ፣ ስኮር ማገገሚያ የአካል ማገገሚያ ባለሙያ ፣ የጥማት 4 ተግባር ቡድን የፊዚዮቴራፒ ባለሙያ ኢጎር እስታፋኖቭ ይናገራሉ ፡፡
በሰዓቱ ማቆም መቻል ለምን አስፈላጊ ነው
እንደ አለመታደል ሆኖ ከትራክ እና የመስክ አትሌቶች ጋር በውድድሮች ላይ የሚደርሱ አሳዛኝ ክስተቶች በየአመቱ ብዙ ጊዜ እና ብዙ ጊዜ ይከሰታሉ ፡፡ እናም ብዙውን ጊዜ አትሌቶች በጊዜው ማቆም ስለማይችሉ - ከመነሻው በፊትም ሆነ በውድድሩ ወቅት ፡፡ ብዙ ሰዎች ጥሩ ስሜት ባይሰማቸውም እንኳን ርቀቱን ለመሄድ ይወስናሉ - ለረዥም ጊዜ ያዘጋጁትን መተው መኖሩ አሳፋሪ ነው ፡፡ ግን እመኑኝ ፣ የእርስዎ ድሎች በውድድሩ አዘጋጆችም ሆነ በእራስዎ አያስፈልጉም!
አስፈላጊ-በጅምር ወይም በውድድሩ ወቅት ጥሩ ስሜት ከተሰማዎት (ማቅለሽለሽ ፣ ማዞር ፣ የጆሮ ድምጽ ማጉላት ፣ ማስታወክ) ፣ ቅንጅትን ማጣት ፣ ከፍተኛ ላብ እና የትንፋሽ እጥረት ከተሰማዎት ህመሞች እና ህመሞች አሉዎት - ውድድሩን ወዲያውኑ ይተው!
ከመጠን በላይ መዘርጋት - ደካማ የአመጋገብ ፣ የሩጫ ቴክኒክ እና የሥልጠና ሁኔታዎች ፣ የጭንቀት እና የተከማቹ ጉዳቶች ድብልቅ - ብዙውን ጊዜ ለጤንነት መጎዳት መንስኤ ሊሆን ይችላል ፡፡ እንዲሁም የአየር ሁኔታ በጤንነትዎ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል-በከባቢ አየር ግፊት ፣ እርጥበት ፣ የአየር ሙቀት ፣ ወዘተ ፡፡
የአትሌቶች ከመጠን በላይ ስልጠና እና ውድቀት መንስኤዎችን ለማጣራት አጠቃላይ መስሪያ ቤቱ እየተፈጠረ ነው ፡፡ ብዙ ችግሮች በቀላሉ ወደ አማካይ ስፖርት አፍቃሪ ይተላለፋሉ።በመጀመሪያ ፣ ሥነ-ልቦና-ስሜታዊ ከመጠን በላይ ጫና። እና ለባለሙያዎች ይህ በቡድኑ ውስጥ ባለው ጥቃቅን የአየር ንብረት እና ከአሠልጣኞች ጋር ባለው ግንኙነት ተጽዕኖ ካሳደረ ፣ አማካይ ሰው በዚህ ሁሉ ላይ ከተለመደው ሥራው ጭንቀትን ይጨምራል ፡፡
በሁለተኛ ደረጃ ፣ ማይክሮtraumas: - ቆም ብለው ከማገገም ይልቅ አንድ ነገር ጎተቱ ፣ አንድ ነገር ቀደዱ ፣ ትኩረት አልሰጡም እና ስልጠናውን ቀጠሉ ፡፡ “ይህ በእንዲህ እንዳለ ማይክሮtraumas የእሳት ማጥፊያ ምልክቶች ናቸው። በተጨማሪም የአትሌቱ በሽታ የመከላከል አቅሙ በተወዛወዘ ቁጥር እየተባባሰ ይሄዳል”ብለዋል አንድሬ ስሞለንስኪ ፡፡ ሦስተኛ ፣ እንቅልፍ ማጣት ፡፡ የሰውነት ተግባሮችን ወደነበረበት ለመመለስ በተለይም በከፍተኛ ጭነት ላይ ለ 8 ሰዓታት ሙሉ ያልተቋረጠ እንቅልፍ ያስፈልግዎታል ፡፡
ስፖርት ሜዳሊያ እና ዝና ብቻ አይደለም ፡፡ የአስተሳሰብ ስልጠና እና የአትሌቲክስ ባህሪ ባህል ነው ፡፡ ራስዎን ይንከባከቡ ፣ ለእርስዎ ደስታ አትሌቲክስ ያድርጉ እና ጤናማ ይሁኑ!
