ካልሲየምን ለመፈለግ ምን ዓይነት ምርቶች ፣ በአጫጭር አቋራጭ ሴትነት እንዴት መሆን እንደሚቻል ፣ የወይራ ዘይትን በእንክብካቤ እንዴት እንደሚጠቀሙ እና ሌሎች ከከዋክብት የሚመጡ ምክሮች ፡፡
ካሜሮን ዲያዝ
1) በሁሉም ምግቦች ላይ ዘይቶችን ይጨምሩ
ዘይቶች ከ 20 እስከ 35 በመቶ የሚሆነውን የኃይል ፍላጎትዎን ያሟላሉ ፡፡ ስብ የምግብ ጣዕምን ያሻሽላል ፣ ቅመማ ቅመሞችን እና ቅመሞችን ለመክፈት ይረዳል ፣ ድርቅን እና የቆዳ መቆንጠጥን ይከላከላል ፣ የአንጎል እንቅስቃሴን ያነቃቃል እንዲሁም ከእሱ ጋር ቫይታሚኖች በተሻለ ይዋጣሉ ፡፡ ብዙውን ጊዜ በወይራ ዘይት ውስጥ እዘጋጃለሁ - ለምሳሌ ፣ አትክልቶችን ወይም ዶሮዎችን መጋገር ፡፡ እኔ ደግሞ ጠቃሚ የሆኑትን እወዳለሁ - በጣም ደስ የሚል እና ጥሩ መዓዛ ያለው ነው ፣ ሰላምን ማጣጣም ይችላሉ ፡፡
2) ቅመሞችን መውደድ
ቅመማ ቅመሞችን እና ቅመሞችን በትክክል እንዴት እንደሚጠቀሙ ይወቁ - እንደ ቀረፋ ፣ ኖትሜግ ፣ ቫኒላ እና ካርማም ያሉ ስኳርን ይተካሉ ፡፡ ከካርሞም ጋር የተረጨው የአፕል ቁርጥራጭ ጣፋጭ እና ጤናማ ምግብ ነው ፡፡
3) ጠዋት ውሃ ይጠጡ
በየቀኑ ማታ ከመተኛቴ በፊት አንድ ትልቅ የመስታወት ጠርሙስ በውሀ ሞልቼ በመታጠቢያው ጠረጴዛ ላይ አስቀመጥኩ ፡፡ ጠዋት ላይ ጥርሳቸውን እየቦርሹ ወዲያውኑ ውሃ እጠጣለሁ ፡፡ በሚተኙበት ጊዜ ብዙ እርጥበት በመተንፈስ ከሳንባዎ ይወጣል ፣ የመጀመሪያው እርምጃ ሚዛኑን መጠበቅ ነው ፡፡
4) ከስልጠና በፊት ይጠጡ
ከመማሪያ ክፍል ሁለት ሰዓታት በፊት ቢያንስ ሁለት ብርጭቆ ውሃ ይጠጡ ፡፡ በአስራ አምስት ደቂቃ ውስጥ ሌላ ግማሽ ብርጭቆ ወይም ብርጭቆ ይጠጡ ፡፡
5) የቅድመ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴ መክሰስ ፕሮቲን ፣ ስብ እና ካርቦሃይድሬትን መያዝ አለበት
በንጹህ መልክቸው የሚበሉት ካርቦሃይድሬት በጣም በፍጥነት ይፈጫሉ ፡፡ ነገር ግን ቅባቶችን እና ፕሮቲኖችን በእነሱ ላይ ካከሉ ሂደቱ እየቀነሰ ይሄዳል ፡፡ ፕሮቲን ጡንቻን ለመጠገን ይረዳል ፡፡ አንድ ሙሉ አይብ አንድ ቁራጭ እና የአቮካዶ ቁራጭ በጠቅላላው የስንዴ ጥብስ ላይ ለኃይል ይረጩ ፡፡
6) መዘርጋት
ሌሊቱን በሙሉ የመለጠጥ ልምዶችን ለማከናወን ዝግጁ ነኝ ፡፡ ይህ የሰውነትዎ እውቀት ፣ ለነፍስ ዘና ማለት እና ለአካላዊ እንቅስቃሴ ጡንቻዎችን ማዘጋጀት ነው ፡፡ በቀን ውስጥ ፣ ሁሉንም ዕድሎች ለመዘርጋት እሞክራለሁ-ማንሻውን እስክጠብቅ ድረስ መታጠፍ እችላለሁ ፣ ቁርስ በምዘጋጅበት ጊዜ ጭንቅላቴን እጠቀላለሁ ፡፡
7) ጣፋጭ መጠጦችን አይጠጡ
ዝም ብለው አይጠጡ እና ያ ነው! አንድ 1/2 ሊት የጠርሙስ “እስፖርት መጠጥ” ወይም ሶዳ ወደ 17 የሚጠጋ የሻይ ማንኪያ የተጨመረ ስኳር ይ containsል - ይህንን ልብ ይበሉ ፡፡
8) ከረሜላ ይልቅ ለፍራፍሬ ቅድሚያ መስጠት
ከረሜላዎች ብዙውን ጊዜ በፍራፍሬ ቀለሞች እና ጣዕሞች እንደሚመጡ አስተውለሃል? በእውነቱ ፣ ሎሊፖፉ የውሸት ፍሬ ነው ፡፡ እሱ ፍሬ መሆን ይፈልጋል ፣ እናም በመልክ እና ጣዕም እሱን ለመምሰል ይሞክራል። ብርቱካናማ በወቅቱ እንደ ሎሌ ጣፋጭ እና እንዲያውም የበለጠ ጣዕም ያለው ስለሆነ እውነተኛ ነው ፡፡
9) ካልሲየም የሚገኘው በወተት ተዋጽኦዎች ውስጥ ብቻ አይደለም
ጥቁር አረንጓዴ አትክልቶች (ብሮኮሊ ፣ ጎመን ፣ የቻይና ጎመን) በካልሲየም ከፍተኛ ነው ፡፡ በአንድ ብርጭቆ የላም ወተት ፋንታ አኩሪ አተር (አንድ ኩባያ - 300 ሚሊ ግራም ካልሲየም) ፣ አኩሪ አተር (261 ሚ.ግ.) ፣ ብሮኮሊ (180 ሚ.ግ.) ፣ ጥቂቶች የአልሞንድ (80 mg) ይሞክሩ ፡፡
10) መሰላሉን ይጠቀሙ
የተሻለ ፣ ደረጃዎቹን ከፍ ያድርጉ! ወይም በዝግታ ይራመዱ ፣ እያንዳንዱን እርምጃ በመቆጣጠር ፣ የጉልበቶችዎን እና ዳሌዎን በመያዝ ፡፡ ማንኛውም የጡንቻ መቆንጠጥ በሰውነት ላይ ጭነት ነው ፡፡
11) በቴሌቪዥኑ ፊት ለፊት አይቀመጡ
ወለሉ ላይ ቁጭ ይበሉ ፣ እግሮችዎን ያስተካክሉ ፣ ጣቶችዎን ይድረሱ ፣ እስከ ሶስት ድረስ ይቆጥሩ ፡፡ ከዚያ ተነሱ ፣ እጆችዎን ከጭንቅላትዎ ጀርባ ያድርጉ ፣ እስከ ሶስት ድረስ ይቆጥሩ ፣ ከወለሉ ጋር ይቀመጡ እና መልመጃውን ይድገሙት ፡፡ የልብ ምትዎን ለማፋጠን ፍጥነትዎን በማፋጠን ይህንን በተከታታይ 20 ጊዜ ያድርጉት።
ስካርሌት ዮሃንሰን
12) ሻሸጋሪ በጣም ጥሩው የዓይነ-ገጽ መሠረት ነው
ሜካፕ አርቲስት ፓት ማክግሪት ይህንን ዘዴ አስተማረችኝ - ከእሷ ጋር ለዶልዝ እና ጋባና በሁሉም የማስታወቂያ ዘመቻዎች ላይ ሰርተናል ፡፡ በአይን ዐይን ሽፋሽፍት ላይ የተጠናቀቀውን ፍፃሜ ተግባራዊ ካደረጉ ማናቸውንም ጥላዎች እጅግ ረዥም የሚለብሱ ይሆናሉ ፡፡
13) የሎሚ ጭማቂ - ለቀይ ቦታዎች
ከደከምኩ ቀይ ፊቶች ፊቴ ላይ ይታያሉ ፡፡ የሎሚ ጭማቂን በውሃ አጣጥፌ ፊቴን አጸዳለሁ ፡፡ አስፈላጊ ከሆኑ ክስተቶች በፊት (እንደ ኦስካር ወይም ወርቃማው ግሎብስ) እኔ በተከታታይ ለአምስት ምሽቶች ይህን አደርጋለሁ ፡፡ ያለ መሠረት እና መደበቂያ እንኳ ቢሆን ቆዳው የሚያበራ ይመስላል ፡፡
14) ኦርጋኒክ ምርቶችን ይጠቀሙ
በቅርቡ ኦርጋኒክ የማኑካ ጭምብል አገኘሁ ፡፡ፊቴን በእንፋሎት አውጥቼ ከዚያ እጠቀምበታለሁ ፡፡ ከ 15 ደቂቃዎች በኋላ አጥባለሁ ፡፡ ቆዳው በጣም ለስላሳ ይሆናል እና መዋቢያው ፍጹም ተጣብቋል።
15) እርሳስን በመጠቀም ማጨስ ያድርጉ
የዓይኖቹን ገጽታ በጨለማ እርሳስ ይከታተሉ ፣ ከዚያ የቫስሊን ጠብታ በመጠቀም ይህን መስመር ይቀላቅሉ።
16) ከመሠረቱ በፊት መደበቂያ ይተግብሩ
እብጠትን ለመደበቅ ከዓይኖች በታች ያሉትን ቁስሎች ለመሸፈን ይረዳል ፡፡ እና ተፈጥሯዊ ይመስላል!
ኢቫ ሜንዴስ
17) የባህር ዳርቻ ሞገዶችን ውጤት በፍጥነት እንዴት መፍጠር እንደሚቻል
ከመተኛቴ በፊት የማይጠፋ የእንክብካቤ ክሬም ለፀጉሬ አስተካክዬ የሻወር ክዳን አደረግኩ ፡፡ ጠዋት እኔ አነሳለሁ ፣ ክሮች በራሳቸው እንዲደርቁ ያድርጉ ፡፡ ጥንቃቄ የጎደለው የቅጥን ውጤት ያስገኛል።
18) ለማፅዳት ሮዝ ውሃ
ንጹህ ውሃ ቆዳውን ያደርቃል ፣ ስለሆነም ምርቶችን በሮዝ ውሃ እመርጣለሁ ፡፡ ጠዋት እና ማታ ቆዳውን በጥጥ ንጣፍ አጸዳዋለሁ ፡፡ መንፈስን የሚያድስ ነው!
19) ፊትዎን ማሸት
ለወጣቶች ቆዳ በሚደረገው ውጊያ ይህ በጣም ውጤታማ ከሆኑ ዘዴዎች ውስጥ አንዱ ነው! ግን ልብ ይበሉ-ትክክለኛ የፊት ማሳጅ መታደስ ከህመም ጋር አብሮ መሆን አለበት - እንደዚህ በአንድ ወቅት በክፍለ-ጊዜው ውስጥ አለቀስኩ ፡፡
ካርሊ ክሎስ
20) በጉዞዎች ላይ የስፖርት መሣሪያዎችን ይውሰዱ
3 ኪሎ ግራም የቁርጭምጭሚት ክብደቶችን እና የመከላከያ ባንዶችን እሸከማለሁ ፡፡ ወደ ጂምናዚየም ለመሄድ ሰነፍ ከሆንኩ ቢያንስ ለ 15 ደቂቃዎች ክፍሉ ውስጥ እሰለጥናለሁ ፡፡
21) "ተራ" ልምዶችን ያድርጉ
በከተማ ዙሪያውን በእግር መጓዝ ፣ ከጓደኞች ጋር ብስክሌት መንዳት ፣ በአሳፋሪ ምትክ ደረጃዎችን በመጠቀም - ይህ አንዳንድ ጊዜ ወደ ጂምናዚየም ሙሉ ጉዞን ሊተካ የሚችል ነው ፡፡ ይህንን ይጠቀሙበት ፡፡
22) የቁርስ እጥረት
ጠዋት ስሠራ ከግሪክ እርጎ ጋር ቁርስ እበላለሁ እና አዲስ የተጨመቀ የአትክልት ጭማቂ እጠጣለሁ ፡፡ ከስልጠና በኋላ ሁለተኛ ቁርስ - በአቮካዶ (ስብ እና ፕሮቲኖች) እና የፍራፍሬ ጭማቂ (ካርቦሃይድሬቶች) የተከተፉ እንቁላሎችን እፈልጋለሁ ፡፡
23) የፕሮቲን መክሰስ
ከስልጠና በኋላ ብዙውን ጊዜ እራሴን ከአልሞንድ ወተት ፣ ከሙዝ ፣ ከአይስ እና ከተፈጥሯዊ ቸኮሌት ፕሮቲን በደረቅ መልክ የፕሮቲን ጮማ እሰራለሁ ፡፡
24) ለማሠልጠን የሚወዱትን ስፖርት ይምረጡ
መሮጥ አልወድም ፣ ግን ማሽከርከር እወዳለሁ - የብስክሌት ውድድርን የሚያስመስል የቡድን የማይንቀሳቀስ የብስክሌት ትምህርት። ስፖርት አስደሳች መሆን አለበት - ከዚያ ጥቅሞች ይኖራሉ ፡፡
ኬት ሙስ
25) ከፊት ላይ የድካምን ምልክቶች እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል
አንድ የመታጠቢያ ገንዳ በበረዶ ውሃ እሞላለሁ ፣ አንድ ኪያር ወደ ውስጡ እቆርጣለሁ እና ለጥቂት ደቂቃዎች ፊቴን አጠምዳለሁ ፡፡ በቅጽበት ያድሳል ፡፡
26) ሐምራዊ ሻምፖዎች
ብሌን በቀላሉ ታጥቧል ፡፡ ጥላውን ለማቆየት ፀጉሬን በልዩ ሐምራዊ ሻምፖዎች እጠባለሁ ፡፡ እነሱ ማቅለሚያውን ውጤት ለማራዘም ብቻ ሳይሆን ቀለሙን የበለጠ ቀዝቃዛ እና የበለጠ ቆንጆ እንዲሆኑ ያደርጋሉ ፡፡
27) የንፅፅር መታጠቢያ
ሁልጊዜ ጠዋት በእሱ ይጀምራል! በመጀመሪያ ፣ እራሴን በሞቀ ውሃ እጠጣለሁ - ቆዳውን ለስላሳ እና አጸዳዋለሁ ፡፡ ከዚያ ቀዝቃዛ ውሃ እከፍታለሁ - ሰውነትን ያሰማል እና ሙሉ በሙሉ ከእንቅልፍ ለመነሳት ይረዳል ፡፡
28) ከከንፈር የከንፈር ቅሪት - በጉንጮቹ ላይ
የሜካፕ አርቲስት ዲክ ገጽ በአንድ ወቅት “በከንፈሮችዎ ላይ ከጫኑ በኋላ በጣቶችዎ በጣቶችዎ ይምቷቸው እና ከዚያ በኋላ በጉንጭዎ ላይ የቀረውን ይቀላቅሉ” የሚል ምክር ሰጠኝ ፡፡ አሁን ይህ የእኔ ደንብ ነው - ምስሉ ትንሽ ዘንበል ይላል ፡፡
29) የአርጋን ዘይት ይጠቀሙ
የአርጋን ዘይት እጠቀማለሁ ፣ ጭንቅላቴን ወደታች አደርጋለሁ እና ከሥሮቹን እደርቃለሁ ፡፡ ከዚያ እኔ እደፋለሁ ፡፡ ፀጉር ታጥቧል እና ቅጥ ማድረጉ ፍጹም ነው ፡፡
ሃሌ ቤሪ
30) "የማይታዘዙበት ቀን"
እሁድ እለት ጥቂት ቆሻሻ ምግቦችን ለራስዎ ይፍቀዱ። ከአንድ ቀን የተሻለ አይሆኑም ፣ አገዛዙን አያስተጓጉሉም እና በተቃራኒው ደግሞ ሜታቦሊዝምን “ያናውጣሉ”።
31) ከንፈርዎን በጥርስ ብሩሽ ማሸት
ቆዳው ለስላሳ ይሆናል እናም ደሙ ወደ ከንፈር ይቸኩላል ፡፡ ከዚያ ቀለል ያለ በለሳን እተገብራለሁ ፡፡ እነሱ በጣም ብሩህ ስለሚሆኑ የሊፕስቲክ አያስፈልግም ፡፡
32) ሮዝ ውሃ - መዋቢያ ከመተግበሩ በፊት
ቀዳሚውን ከመተግበሩ በፊት ጠዋት ላይ በሮዝ ውሃ ውስጥ በተቀባ የጥጥ ንጣፍ ፊቴን አጠፋለሁ ፡፡
33) ጸጉር ፀጉር ካለዎት
ኩርባዎችን በፈለግኩበት ጊዜ ለፀጉሬ የሚሆን የማረፊያ (ኮንዲሽነር) ኮንዲሽነር እና ደረቅ እሆናለሁ ፡፡ ግቤ ቀጥተኛ ከሆነ መደበኛ ኮንዲሽነር እጠቀማለሁ ፣ እጠባለሁ ፣ ማሰሪያዎቹን ይጎትቱኛል ፡፡ የአሜሪካን የፀጉር ምርት ድብልቅ ቺኮች እወዳለሁ ፡፡
34) የሥልጠና ሥርዓት "አምስት ምክንያቶች"
የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎቼ የሚጀምሩት በካርዲዮ ልምምዶች (ሩጫ ፣ ብስክሌት መንዳት እና መዝለል ገመድ) ፣ ከዚያ በኃይለኛ ልምምዶች (pushሽ አፕ እና ስኩፕቶች ከዳብልቤል ጋር) ነው ፡፡ ከዚያ በኋላ ማተሚያውን አወዛወዝኩ እና ጠመዝማዛዎችን አደርጋለሁ ፡፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴው መጨረሻ ላይ ለጥቂት ደቂቃዎች ትራኩ ላይ እሮጣለሁ ፡፡
ኤሊዛቤት ሁርሊ
35) ውሻ ያግኙ
ይህ ክብደትዎን ለመቀነስ ይረዳዎታል ፡፡ በየቀኑ ከቤት እንስሶቼ ጋር በፓርኩ ውስጥ እሮጣለሁ ፡፡ ለግማሽ ሰዓት ያህል ከባድ ጨዋታ በጂም ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምትክ ነው ፡፡
36) ለስታርኪጅ ምግቦች አይበሉ ይበሉ
በምግብ ውስጥ ፓስታ ፣ ዳቦ ፣ አይብ ወይም ቺፕስ የለም ፡፡ ዓሳ ፣ አትክልቶች እና ቡናማ ሩዝ እወዳለሁ ፡፡ ብዙ ጊዜ የአትክልት ሾርባዎችን እዘጋጃለሁ ፡፡ እኔ የቢኪኒ ማስታወቂያዎችን የማከናውን ሲሆን የምበላው ምን እንደሆነ መከታተል የእኔ ሥራ ነው ፡፡
37) ዘና ይበሉ
ልጄን አልጋ ላይ ካደረስኩ በኋላ የመታጠቢያ ገንዳውን በውሀ ሞላሁ ፣ ሻማዎችን አበሩ እና ከሞተ ባሕር የጨው እህል እና የጆ ማሎኔ ዘይት ጠብታ እጨምራለሁ ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ ቆዳውን ያዝናና እና ለስላሳ ያደርገዋል።
38) ለዝርጋታ ምልክቶች ኦርጋኒክ ጣፋጭ የአልሞንድ ዘይት
በእርግዝና ወቅት ሁሉንም እጠቀም ነበር ፡፡ አንድም የመለጠጥ ምልክት አላገኘሁም! በእውነቱ ይሠራል ፡፡
39) የራስዎን ጣፋጮች ያብስሉ
በጣም "ጎጂ" በቤት ውስጥ የተሰራ ኬክ አራት ንጥረ ነገሮችን ብቻ አለው - እንቁላል ፣ ስኳር ፣ ቅቤ እና ዱቄት ፡፡ እንዲህ ዓይነቱን ምግብ ለመግዛት አንዳንድ ጊዜ አስፈሪ አይደለም ፡፡ ከመደብሩ ውስጥ ያለው ተመሳሳይ ፓይ የበለጠ ጎጂ የሆኑ ተጨማሪዎችን ይይዛል ፡፡
ኤማ ድንጋይ
40) ቡና በቫይታሚን ሲ እና በኮኮናት ውሃ ይተኩ
ቡና ላለመጠጣት እሞክራለሁ ፡፡ የሚሟሟት የቫይታሚን ሲ እንክብል እና የኮኮናት ውሃ ድምጽ በተሻለ ሁኔታ ይሻሻላሉ ፡፡
41) አጭር ፀጉር ካለዎት ጌጣጌጥ እና ሜካፕ ያድርጉ
አንድ ጊዜ እንደ ልጅ የመሰለ ፀጉር ለመቁረጥ ወሰንኩ ፡፡ ግን በተመሳሳይ ጊዜ ሴት ሆ to መቆየት ፈለግሁ ፡፡ ክላሲክ ሜካፕ ሠራሁ ፣ ትላልቅ ጉትቻዎችን ለብ wore በቀጭኑ ጥቁር ጭንቅላት ላይ ጭንቅላቴ ላይ ያለ ሪንስተንስ ያለ - በጣም የሚያምር ይመስላል
42) ጥሩ መዓዛ ያላቸው ሻማዎች እርስዎን ያበረታቱዎታል
ሁሉንም ቦታ ይ everywhere እወስዳቸዋለሁ ፡፡ የሚታወቀው መዓዛ ከበረራ በኋላ ዘና ለማለት እና በፍጥነት ወደ አዲስ ቦታ እንዲስማማ ይረዳል ፡፡ የሮዝስ ሻማ ከዲፕቲክ እወዳለሁ ፡፡
ካሮሊና ኩርኮቫ
43) አመጋገቦች የሉም
ትክክለኛ አመጋገብ ብቸኛው መንገድ ነው ፡፡ የቬጀቴሪያን ምግብ እወዳለሁ ፣ ሥጋ እምብዛም አልመገብም ፡፡ ከአቮካዶ እና ከለውዝ ጤናማ ስቦችን እወስዳለሁ ፡፡ ብዙ ንጥረ ነገሮችን አይቀላቅሉ - የሚበሉትን መቆጣጠር አለብዎት ፡፡ ምግብ ማብሰል እወዳለሁ - የራሴን የኦቾሎኒ ቅቤ እና የአልሞንድ ቅቤን እሠራለሁ ፡፡
44) ከክሬሙ በኋላ ፊትዎን በውበት መሳሪያ ያሽጉ
እኔ ‹Environ microneedles› ጋር ይህ የቆዳ ህክምና ባለሙያ አለኝ - በክሬም ወይም በሴረም ላይ በፊቴ ላይ እሄዳለሁ ፡፡ ምርቶች በተሻለ እንዲስሉ ይረዳል።
45) ፊትዎን በሳሙና እና በቀዝቃዛ ውሃ ይታጠቡ
ከዚያ ጆርጂያ ሉዊዝ ሮዝ ፊትን ውሃ በፊቴ ላይ እረጨዋለሁ - ቆዳው እርጥበት ያለው እና ለሜካፕ ወይም ለሊት ክሬም ዝግጁ ነው ፡፡
46) የሻሞሜል ሻይ ሻንጣዎችን እና የበረዶ ንጣፎችን ይጠቀሙ
ወደ ዓይኖቼ አወጣኋቸው እና የድካም ምልክቶች ጠፉ ፡፡
47) የአረንጓዴ ጭማቂ ብርጭቆ
በየቀኑ እጠጣለሁ-ይህ ስፒናች ፣ የአታክልት ዓይነት ፣ የሎሚ ፣ የአፕል ፣ የቀለማት አረንጓዴ እና የዝንጅብል ድብልቅ ነው ፡፡ ለሙሉ ቀን ክፍያው የተረጋገጠ ነው! ልጄ ቶቢን እንዲሁ ይህን መጠጥ ይወዳል ፡፡
ጁሊያ ሮበርትስ
48) የወይራ ዘይት ምርጥ የውበት ምርት ነው
ብሩህነትን ለመጨመር ለፀጉር ያመልክቱ ፡፡ እና ለቀዩ ምንጣፍ መዘጋጀት ሲያስፈልገኝ ለእግር ማሸት እሰጠዋለሁ እና ሞቃታማ ካልሲዎችን እለብሳለሁ ፡፡ ጠዋት ላይ ለስላሳ እና በደንብ የተሸለሙ ይሆናሉ ፡፡
49) ሽፍታዎች እና ቅንድብ - በመዋቢያ ውስጥ ዋናው ነገር
ግርፋትዎን ያጥፉ እና ብስክሮችዎን ቅርፅ ይስጧቸው - ከዚያ ምንም ሜካፕ አያስፈልግዎትም። ለዕለታዊ መዋቢያዎቼ የሚሆን በቂ ክሬም እና ቀላል ሊፕስቲክ አለኝ ፡፡
50) ለስላሳ ነጭ ፈገግታ እንጆሪ
ጠዋት ላይ ጥርሶቼን በእንጆሪ እጠባለሁ - ቤሪዎቹን ቆረጥኩ እና በብሩሽ ላይ አደርጋቸዋለሁ ፡፡ የኢሜል ብሩህነትን ይሰጣል ፡፡ ከዚያ በፍሎራይድ ፓቼ አጸዳለሁ ፡፡ ብዙ ፈገግ እላለሁ ፣ ስለሆነም ጥርሶቼ ጥሩ ሆነው መታየት አለባቸው ፡፡
ሚላ ኩኒስ
51) አነስተኛ ሜካፕ
የእኔ መርህ ያነሱ ይበልጣል የሚለው ነው ፡፡ ማስካራን የምጠቀም ከሆነ የላይኛውን ግርፋት ብቻ አጣጥመዋለሁ ፡፡ ማስካራ ሲቀባ ያናድደኛል ፡፡ የዓይን ብሌን አልወድም - በጣም ረዥም ለማመልከት ፡፡ አንዳንድ ጊዜ የዓይኖቹን ማዕዘኖች በእርሳስ አፅንዖት መስጠት እችላለሁ ፡፡
52) የሚወዱትን ስፖርት ያድርጉ
ካርዲዮን አልወድም እና እራሴን ማስገደድ አስፈላጊ እንደሆነ አይቆጥሩም ፡፡ በቅርቡ የተገኙ ፒላቶችን እና ማሽከርከር - ለምን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አይሆኑም እኔ ደግሞ በእግር መሄድ እወዳለሁ ፡፡
ማርጎት ሮቢ
53) እንግዳ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይሞክሩ
የሚወዱትን ስፖርት ይፈልጉ ፡፡ ለእኔ ሆኪ ፣ ጎልፍ እና ሰርፊንግ ነው ፡፡ ግን ስለ ጂምናዚየም አልረሳም - በየቀኑ ለመጎብኘት እሞክራለሁ ፡፡ራስን በማጥፋት ቡድን ውስጥ እንደ ሀርሊ ኩዊን ሚናዬ ጂዩ-ጂቱን ፣ ጎራዴ መወርወር ፣ የጦር መሣሪያ አያያዝ እና ጂምናስቲክን መቆጣጠር ነበረብኝ ፡፡
54) የሴለሪ ጾም ቀናት
ጥብስ ፣ ሳንድዊች እና ቢራ እወዳለሁ ፡፡ ለፊልም ዝግጅት በዝግጅት ላይ እንኳን አንድ ጎጂ ነገር ለመብላት አቅም አለኝ ፡፡ ግን ይህ የሆነው በየቀኑ ለብዙ ሰዓታት ስለምሰለጥን ብቻ ነው ፡፡ ለድንች ባለኝ ፍቅር ሁሉ ፈጣን ካርቦሃይድሬትን መተው እና ለብዙ ቀናት በካሮት ዱላ እና በሴሊየሪ ላይ ብቻ ለመቀመጥ ለእኔ አይከብደኝም ፡፡
55) የአውስትራሊያ ምርቶች
በየቀኑ ፊትዎን ይጥረጉ ፣ ግን በተረጋገጡ መንገዶች ብቻ። እንደ ኤሶፕ ፣ Qi ውበት እና ኮራ ኦርጋኒክ ያሉ የአውስትራሊያ ብራንዶችን እወዳለሁ ፡፡
56) በምሽት መዋቢያ ውስጥ አንድ ዘዬ
በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ በጣም ተራ እና ልባም ሜካፕን እመርጣለሁ ፡፡ በከንፈሮችም ይሁን በዓይኖች ላይ አተኩራለሁ ፡፡ በክስተቶች ላይ ብዙውን ጊዜ በጥቁር የጭስ ዓይኖች ፣ በወፍራም ሽፋኖች እና በጥሩ ቀለም በተሸፈኑ ሽፍቶች ይታዩኛል ፡፡ ተወዳጅ mascara - Oscillation በ ላንኮም።
57) ወደ ገንዳ ይሂዱ
መዋኘት ብዙ ካሎሪዎችን ከማቃጠል ብቻ ሳይሆን ቀኑን ሙሉ ያነቃዎታል ፡፡ ይህ ከምወዳቸው የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች አንዱ ነው ፡፡
ቪክቶሪያ ቤካም
58) ችግሩን አይሸፍኑ ፣ ግን ይፍቱ
በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ ሳለሁ በብጉር እሰቃይ እና በወፍራም መዋቢያ ሽፋን ስር ያሉ ጉድለቶችን ደበቅኩ ፡፡ አሁን ሌሎች ልጃገረዶችን ከዚህ ስህተት አስጠነቅቃለሁ ፡፡ ጥራት ያለው ምርቶችን የሚጠቀሙ ከሆነ የጉርምስና ዕድሜው ካለቀ በኋላ ቆዳዎ የተሻለ ሆኖ ይታያል ፡፡
59) የፀጉር ማቅለሚያ ከመጠን በላይ አይጨምሩ
እባክዎን በፀጉርዎ ላይ የድምጽ መጠን ሲጨምሩ በንፋስ ዋሻ ውስጥ እንደታሰሩ እንዳይሰማዎት የቫርኒሽን መጠን ይቆጣጠሩ!
60) ጉድለቶችን መውደድ ይማሩ
የጡት ቀዶ ጥገና ማድረግን አልመክርም ፡፡ በተፈጥሯዊ መጠንዎ ደስተኛ ይሁኑ ፡፡ ባለዎት ነገር ብቻ ደስ ይበሉ ፡፡
61) የሚያጨሱ አይኖች የፍትወት ቀስቃሽ ናቸው
የኤስቴ ላውደር የመዋቢያ ስብስብን ለመደገፍ በተሰራው ቪዲዮ ውስጥ ፣ ብሩህ የዓይን መዋቢያዎችን እንደወደድኩ እና የፍትወት ቀስቃሽ ሆኖ አግኝቼዋለሁ አልኩ ፡፡ ገላጭ ለሆነ እይታ ፣ የ mucous membrane ን በጨለማ እርሳስ አመጣዋለሁ ፣ ከዚያ በታችኛው የዐይን ሽፋሽፍት ላይ ጥላዎችን እጠቀማለሁ ፣ ከውጭው ጥግ አንስቶ እስከ ውስጠኛው ጥግ ድረስ በጥሩ ሁኔታ እጠላቸዋለሁ ፡፡
62) በወንድ ጓደኛዎ ወይም በባልዎ ፊት የተዝረከረኩ እንዳይመስሉ
እርሶን እንዲመለከትዎት እና እንዲስብዎት ይፈልጋሉ? ከዚያ በቤት ውስጥ ሁል ጊዜ ጸጉርዎን ያስተካክሉ ፣ ጥርስዎን ይቦርሹ እና ቅንድብዎን ያስተካክሉ ፡፡
ጄኒፈር አኒስተን
63) መርፌ አይሰጥም
ስለ እርጅና አልጨነቅም - ይህ ተፈጥሯዊ ሂደት ነው ፣ እና በፊቴ ላይ ያለው እያንዳንዱ መጨማደድ በሕይወቴ ውስጥ የአንድ የተወሰነ ጊዜ አሻራ ነው ፡፡ አምናለሁ እንክብካቤ እና ተገቢ አመጋገብ የቆዳውን ወጣትነት ያራዝማሉ። የተፈተነ ከሆነ መርፌ ከወሰዱ በዕድሜ የሚበልጡ ይመስላሉ እናም ለማንነትዎ እራስዎን ለመቀበል ዝግጁ አለመሆናቸውን አምነዋል ፡፡ ስለሆነም በጭራሽ ምንም መርፌ አልሠራሁም ፡፡
64) ልባዊ ቁርስ
ጠዋት ጠዋት ከሎሚ ጋር በሞቀ ውሃ ብርጭቆ እጀምራለሁ እና ቁርስ ለመብላት እርግጠኛ ነኝ የተቀቀለ እንቁላሎች እና ሕዝቅኤል ሙሉ የስንዴ ጥብስ ከአቮካዶ እና ከኮኮናት ዘይት ጠብታ ጋር ፣ ወይንም ኦልሜል ከአልሞንድ ወተት እና ከቤሪ ጋር
65) ጤናማ ምሳ እና እራት
ከዛኩኪኒ እና ስፒናች የተሠሩ የአትክልት ሾርባዎችን እፈልጋለሁ ፡፡
በሳምንት ከሁለት እስከ ሶስት ጊዜ ሳልሞን ይበሉ - ኦሜጋ -3 ክብደትን ለመቆጣጠር እና ቆዳን ለማሻሻል ይረዳል ፡፡ ቀለል ያለ እራት - ከኩዊኖ ጋር በወይራ ዘይት ውስጥ የዓሳ ሰላጣ።
66) ትንሽ “መጥፎ”
አመጋገቤ በፕሮቲን የበለፀገ እና ጤናማ ያልሆነ ቅባታማ ነው ፣ ግን ባለቤቴ በድግምት የሚያበስለውን ስፓጌቲ ካርቦናራን መብላት እችላለሁ ፡፡ አንዳንድ ጊዜ እራሴን እንድጠበስ እፈቅዳለሁ ፡፡ ዋናው ደንብ በስልጠና ውስጥ ካሎሪዎችን "መሥራት" ነው ፡፡
67) የጊዜ ክፍተት ሩጫ
ወደ ጂምናዚየም አልሄድም በየቀኑ ከቤት ውጭ ቢያንስ ለ 30 ደቂቃዎች እሰራለሁ ፡፡ በሐሳብ ደረጃ ፣ ይህ የጊዜ ክፍተት መሮጥ ነው ፣ ግን በእግር ላይ ጉዳት ደርሶብኛል ፣ ስለሆነም አሁን እረፍት አደረግሁ ፡፡
ሊሊ ኮሊንስ
68) ቀንዎን በስፖርት ይጀምሩ
እና እኔ ስለ ጂም አዳራሽ አልናገርም - አልወደውም ፣ ወደ ውጭ መሄድ ብቻ ነው የምፈልገው ፡፡ ማለዳውን በጅማሬ ወይም በብስክሌት ጉዞ እጀምራለሁ ፡፡
69) በክብርዎ ላይ አፅንዖት ይስጡ
በተፈጥሮ እኔ ወፍራም ከንፈሮች አሉኝ ፣ ስለዚህ ይህንን ለማጉላት እሞክራለሁ-ለምሽት ክስተቶች ብሩህ እና ጨለማ የከንፈር ቀለሞችን እለብሳለሁ ፡፡ ወይን ፣ ፉሺያ ፣ ብርቱካንማ እና ክላሲካል ቀይዎች እወዳለሁ ፡፡
70) በፀጉር ቀለም ሙከራ
ለረጅም ጊዜ በረዶ ነጭ ቆዳ ያለው ቡናማ ነች እና እ.ኤ.አ. በ 2009 ፀጉሯን በቀይ ቀለም ቀባች ፡፡ ከስድስት ዓመት በኋላ ማርሻላ የተባለውን ወቅታዊ ቀለም ሞከርኩ
ማዶና
71) የኮኮናት ውሃ
ለብዙ ዓመታት ለእሷ ታማኝ - ለስላሳዎች ይተካዋል ፡፡ በምግብ መካከል ለማገገም ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ እጠጣለሁ ፡፡ በውስጡ ብዙ ጠቃሚ ጥቃቅን ንጥረ ነገሮችን (ፖታሲየም ፣ ሶዲየም ፣ ካልሲየም ፣ ፎስፈረስ ፣ ብረት) እና ቢ ቫይታሚኖችን (ቢ 1 ፣ ቢ 2 ፣ ቢ 6 ፣ ቢ 9) ይ containsል ፡፡
ሜጋን ፎክስ
72) የወይን ዘሮችን ዘይት ይጠቀሙ
ከመታጠብ በኋላ መላውን ሰውነት ላይ እጠቀማለሁ - ከወይራ ዘይት በተሻለ ይደምቃል ፣ እና ቆዳው የመለጠጥ ይሆናል ፡፡
73) ለድምፅ ማጉያ ተለዋጭ
በምትኩ እኔ ቫስሊን እጠቀማለሁ - በጉንጮቹ ላይ እና ከዐይን ዐይን ስር እጠቀምበታለሁ ፡፡
74) አምስቱን ምክንያቶች የአመጋገብ ፕሮግራም ይሞክሩ
በትንሽ ምግብ ውስጥ በቀን አምስት ጊዜ ጤናማ ምግብ እበላለሁ ፣ ግን በሳምንት አንድ ጊዜ እራሴን ጣፋጭ እና ሌሎች ጤናማ ያልሆኑ ምግቦችን እፈቅዳለሁ ፡፡ ምግቦች ከአምስት ያልበለጡ ንጥረ ነገሮችን እና የፕሮቲን ፣ የቅባት እና የካርቦሃይድሬት ሚዛን መያዝ አለባቸው ፡፡
75) ወተት ይዝለሉ
ክብደታቸውን ለመቀነስ የሚፈልጉ የወተት ተዋጽኦዎችን መተው ያስፈልጋቸዋል - ሆርሞኖችን ይነካል ፡፡ አልጠጣውም ፡፡
76) የወቅቱ ሰላጣዎች ከፖም ኬሪን ኮምጣጤ ጋር
ማግኒዥየም ፣ ካልሲየም ፣ ሲሊከን - የቫይታሚኖች ቢ 1 ፣ ቢ 2 ፣ ቢ 6 ፣ ሲ ፣ ኢ እና ኤ አንድ መጋዘኖች ናቸው ፡፡ ሜታቦሊዝምን ያጠናክራል ፡፡
77) ለቁርስ - ፕሮቲኖች ፣ ስብ እና ካርቦሃይድሬት
ሁለት እንቁላል ነጮች ፣ እፍኝ የለውዝ ፍሬዎች እና አንድ ትኩስ ፍራፍሬ አንድ ሳህን ጋር ቁርስ አለኝ ፡፡ ይህ ለሙሉ ቀን የኃይል እና ጥንካሬን ይሰጣል ፡፡
ግዌኔት ፓልትሮ
78) በሳምንት አምስት ጊዜ ያሠለጥኑ
አንድ ሰዓት ተኩል አደርጋለሁ - ለ 45 ደቂቃ የልብ እና ለ 45 ደቂቃዎች የኃይል ልምዶች ፡፡ ለስፖርቶች ጊዜ ለመመደብ ብዙ ጥረት አያስፈልግዎትም - ዋናው ፍላጎት ነው ፡፡
79) ምግብዎን ያዘጋጁ
ከጠዋት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፊት አንድ ኩባያ ቡና ከወተት ጋር እጠጣለሁ - ያበረታታል ፡፡ ከካርዲዮ ማሽኑ በኋላ ቁርስ በፍራፍሬ ወይም በአትክልት ለስላሳዎች እበላለሁ ፡፡ ምሳ የአትክልት ሰላጣ ያካተተ ሲሆን እኔ በፓስታ ወይም ድንች በብሮኮሊ እበላለሁ ፡፡
80) የንፅፅር የፊት መታጠቢያ
የቴሪ ጨርቅ ናፕኪን በሙቅ ውሃ ውስጥ እጠባለሁ እና ፊቴን በላዩ ላይ አጸዳለሁ ፡፡ ከዚያ ፊቴን በአንድ የበረዶ ውሃ ጎድጓዳ ሳህን ውስጥ ለጥቂት ሰከንዶች አኖርኩ ፡፡ የአሰራር ሂደቱን ብዙ ጊዜ እደግመዋለሁ እና የቀን ክሬም እጠቀማለሁ ፡፡
81) የሰሊጥ ዘይት ይጠቀሙ
ማንኛውንም የፊት እና የሰውነት ቅባት ይተካል። ከእሱ በኋላ ቆዳው ለስላሳ እና ለስላሳ ነው።
ሚራንዳ ኬር
82) አንድ ብርጭቆ የሞቀ ውሃ ከሎሚ ጭማቂ ጋር
ግማሹን ሎሚ ወደ ውሃው ውስጥ እጭመዋለሁ ፡፡ መጠጡ የምግብ መፍጫውን ሂደት ያነቃቃል ፣ ሰውነትን ያጸዳል እንዲሁም መከላከያን ያጠናክራል ፡፡
83) መላጨት
በየቀኑ ጠዋት በደረቅ ብሩሽ አደርገዋለሁ ፡፡ ፊትን እና ሰውነትን ማሸት የደም ዝውውርን ያሻሽላል እንዲሁም ቆዳን ያጸዳል። በሰውነቴ ላይ የፈጠርኩትን የቆራ እርጥበታማዎችን እጠቀማለሁ እና የመታሻ እንቅስቃሴዎችን በብሩሽ እደግመዋለሁ ፡፡
ሪስ ዊተርስፖን
84) የህፃን ምግብ
በምሳ ፋንታ አንዳንድ ጊዜ ሁለት ትናንሽ ማሰሮዎችን የህፃናትን ምግብ መመገብ እችላለሁ ፡፡ እንዲሁም ለመክሰስ ትልቅ ተተኪዎች ናቸው ፡፡
ክሎይ ግሬስ ሞሬዝዝ
85) የከንፈር ቅባት - በዓይኖቹ ዙሪያ ባለው ቆዳ ላይ
የሉካስ ፓፓ ቅባት እሽትን የከንፈር ቅባት እጠቀማለሁ ፡፡ ቆዳውን ያስተካክላል - ከዚያ በኋላ ለድብቅ ሰው የድካምን ዱካዎች መደበቅ ቀላል ነው ፡፡
ጄኒፈር ሎፔዝ
86) የወይን ፍሬ ፍሬ
በጣም አስፈላጊ በሆነ ዘይት መተንፈስ የምግብ ፍላጎትን ይቀንሰዋል። ኤክስፐርቶች የዚህን ጠለፋ ውጤታማነት ያረጋግጣሉ ፡፡ በቀን 3 ጊዜ ለ 15 ደቂቃዎች በወይን ፍሬው ትነት ውስጥ መተንፈስ በእውነቱ ትንሽ እንዲበሉ ይረዳል።
ሊዛ ሪና
87) ቀረፋ የከንፈር መፋቅ
የሞቱ የቆዳ ቅንጣቶችን ማስወገድ ብቻ ሳይሆን የከንፈሮችን መጠን ይጨምራል ፡፡
ቀረፋው በከንፈሮቹ ላይ የደም ፍሰትን በመጨመር በካፊሎቹ ላይ አነቃቂ ውጤት አለው እና እነሱ የበለጠ ድምፃዊ ይሆናሉ ፡፡
ኤማ ድንጋይ
88) ፊትዎን ለማፅዳት ቤኪንግ ሶዳ ይጨምሩ
በዚህ መንገድ ከታጠበ በኋላ ቆዳው ይደምቃል ፣ እና ክሬሞቹ ወዲያውኑ ይዋጣሉ ፡፡
ሲንዲ ክራውፎርድ
89) በቤት ውስጥ የተሰራ የወተት ሎሽን
በ 50/50 ውድር ውስጥ ከውሃ ጋር እቀላቅላለሁ ፣ እና ከዚያ ፊቴን እና ዲኮሌሌን በቀን ሁለት ጊዜ እጠርሳለሁ ፡፡ ሎሽን ቆዳን ለስላሳ እና ጤናማ ያደርገዋል ፡፡
ጄኒፈር አኒስተን
90) አትክልት ላዛን
ወበቶቹን እና የእንቁላል እጽዋቱን ወደ ወፍራም ቀለበቶች ይቁረጡ ፡፡ በዝቅተኛ የስብ አይብ ቁርጥራጮችን በመቀያየር በመጋገሪያ ወረቀት ላይ ያስቀምጡ እና ለ 25-30 ደቂቃዎች ምድጃ ውስጥ ውስጥ ይቀመጡ ፡፡ ለእራት እንኳን ይህን ላስታን ማግኘት ይችላሉ ፡፡
91) ስኩዌር
ከመተኛቴ በፊት ፣ መንቀሳቀሻዎችን አደርጋለሁ እና ሆዱን በብዙ አቀራረቦች እወዛወዛለሁ - በትይዩ ብዙ ጊዜ በስልክ ማውራት ወይም ቴሌቪዥን እመለከታለሁ ፡፡
92) ተፈጥሯዊ ጭምብሎች
ጊዜ ሲኖረኝ የፊት ማስክ እሠራለሁ-እንቁላል ነጭን ከአቮካዶ ንፁህ ጋር እቀላቅላለሁ ፡፡
93) ክሬም ከ SPF ማጣሪያ ጋር
በእርጥበት ማዘዣ ፋንታ የአቬኖን SPF 50 የፀሐይ መከላከያ እጠቀማለሁ - ቆዳውን በትክክል ለስላሳ ያደርገዋል።
94) ፒላቴስ እና ዮጋ
የዮጋ ፍልስፍና ፕሮግራም ፈጣሪ ከሆነው የግል አሰልጣኝ ማንዲ ኢንግበር ጋር በሳምንት ሁለት ጊዜ ፒላቴዎችን እና ዮጋን ሶስት ጊዜ አደርጋለሁ ፡፡
ሁሉም የመለጠጥ ልምዶች በፍጥነት ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ ፡፡
95) አነስተኛ ሜካፕ
የጊዮርጊዮ አርማኒ የፊት ጨርቅ ወይም ላውራ ሜርሲየር እርጥበት የሚሰጥ ቀለም ለእኔ ይበቃል ፡፡ እኔም ዶ / ርን እወዳለሁ Hauschka እና light peach blush Joues Contraste (ጥላ በፍቅር ውስጥ) ከቻኔል ፡፡
ቬራ ብሬዥኔቫ
96) ራስን ማሸት
“ከመታጠብዎ በፊት ብዙውን ጊዜ ሰውነቴን በተፈጥሯዊ ብሩሽ በተንቆጠቆጠ ብሩሽ እጠባለሁ - አላስፈላጊ ሴሎችን በደንብ ያስወጣል ፡፡ ከዝናብ በኋላ እኔ ቆዳዬን አልጠርግም ፣ ግን በፎጣ እደፈው ፡፡ ከዚያ እርጥበት ለማብሰል ፣ ለመመገብ እና ለማንሳት ወተት ወይም የሰውነት ክሬመትን እጠቀማለሁ ፡፡ በኩሬ ፣ በጭኑ እና በሆድ ላይ ለመስራት በእጅ ማሸት እጠቀማለሁ ፡፡ ይህ የደም ዝውውርን እና የተተገበረውን ምርት ሥራ ያሻሽላል ፡፡
97) የቤት ውስጥ መፋቅ
በሳምንት አንድ ጊዜ በእርግጠኝነት ንብረቴን እጠቀማለሁ ፣ ለዚህ ሳሎን ወይም እስፓ ለመሄድ ጊዜ የለኝም ፡፡ ስለሆነም እኔ እራሴ እቤት ውስጥ እሰራለሁ ፡፡ ከማር ጋር ስኳር ፣ እና ቡና ከማር ጋር ሊሆን ይችላል ፡፡ የማጠናቀቂያ ሥራው ጥቂት ተጨማሪ የዘይት ጠብታዎችን ማከል ይችላሉ። መላ ሰውነቱን በደረቅ እጠባለሁ ፡፡ ለክርን ፣ መቀመጫዎች ፣ ጭኖች ፣ ተረከዞች ልዩ ትኩረት እሰጣለሁ ፡፡
ናታልያ ዮኖቫ
98) የፀጉር አያያዝ
ፀጉሬን ስጠብቅ “ሳንድዊች ውጤት” አገኘሁ ፡፡ የመጀመሪያው ደረጃ ሻምooን መታጠብ ነው ፡፡ የፀጉሩን ብልጭታ ለማጋለጥ ደረቅ ሻምooን እመክራለሁ ፡፡ ለፀጉር መጠን ማንኛውም ሻምoo ሊሆን ይችላል - ሁልጊዜ ፀጉርን የበለጠ ደረቅ ያደርገዋል ፣ ስለሆነም ምርቱን የበለጠ ከመጠጡ በኋላ። ፈጣን የፀጉር አያያዝ በቤት ውስጥም ይቻላል ፡፡ ለምሳሌ ፣ ኬራስታሴ በካፒታል ውስጥ እንደዚህ ያለ መስመር አለው ፡፡ ምርቶችን ወደ ነበሩበት የሚመልሱ በጠቅላላው የፀጉሩ ርዝመት ላይ ይተገበራሉ ፣ ግን ሥሮቹ ላይ አይሆኑም - አለበለዚያ ድምፁን ያጣሉ ፡፡ ምርቱ በእኩል እንዲሰራጭ እና በተሻለ እንዲዋጥ ከዚያ በኋላ ፀጉርን በብሩሽ እንዲያልፍ እመክራለሁ ፡፡
መርአያ ኬሪ
99) ፔፐርሚንት
የከንፈር አንፀባራቂዎችን እወዳለሁ - የደም ዝውውርን ለማነቃቃት ለእነሱ ጥቂት የፔፐንሚንት ዘይት እጨምራለሁ ፡፡ ከንፈሮቹ ወፍራም ይሆናሉ ፡፡
