ሁለተኛው አገጭ የፊት ሞላላውን የማይለይ ያደርገዋል እና በዓይን በእድሜ ይጨምራል ፡፡ ቆዳን ለማጥበብ እና ጡንቻዎችን ለማጠናከር ውጤታማ መንገዶችን እናጋራለን ፡፡
ከፊት ኦቫል ጋር መሥራት ሁል ጊዜ ጊዜ ስለሌለን ፣ ጥቂት ቀላል ልምዶችን ለማከናወን ረስተን ወይም በጣም ደክመናል ፣ ሁልጊዜ በጣም ረጅም እና ከባድ ነው ፡፡ ሆኖም ጥሩ ውጤቶችን ለማግኘት በመደበኛነት ሊከተሏቸው የሚችሏቸው በርካታ ህጎች አሉ ፡፡
1. ምቹ የሥራ ቦታ
ጭንቅላትዎ እንዳይታጠፍ እና መግብሮች በአይን ደረጃ እንዲሆኑ የሥራ ቦታውን ergonomic ያድርጉት ፡፡ አልጋው ላይ ከተኙ ጎንዎን ያዙሩ እና እጅዎን ከስልክዎ ወይም ከመጽሐፍዎ ጋር ለእርስዎ በሚመች ሁኔታ ያኑሩ ፣ እና ጭንቅላትዎ እና አንገትዎ በደረትዎ ላይ አይጫኑም ፡፡
ድርብ አገጭ ጋር መዋጋት ለመጀመር የመጀመሪያው ነገር ልምዶች ነው። በቢሮ ወንበር ላይ የተቀመጡበት ፣ በአልጋዎ ላይ የሚተኛበት ወይም በኮምፒተር ውስጥ የሚሰሩበት መንገድ ውጤቱን በአብዛኛው ይወስናል ፡፡
2. "የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምላሽ"
እ.ኤ.አ. በ 1880 (እ.ኤ.አ.) ቻርለስ ዳርዊን የ “አኳኋን ሪፕሌክስ” ፅንሰ-ሀሳቡን በመፍጠር ተጓዳኝ ስሜቶችን የማስነሳት ችሎታ ያላቸው የተወሰኑ እንቅስቃሴዎች እና ቁመናዎች እንደነበሩ ገልፀዋል ፡፡ ያለማቋረጥ የሚደብዝዙ እና ስለ አንድ አኳኋን የሚረሱ ከሆነ ግን ስለ ጥሩ ስሜት መርሳት ይችላሉ ፡፡ጡንቻዎች ሁሉንም ነገር ያስታውሳሉ-በመጥፎ ስሜት ውስጥ በሚሆኑበት ጊዜ በውጥረት ውስጥ ናቸው እናም ይህንን አቋም ለረጅም ጊዜ ያስተካክላሉ ፣ በዚህ ምክንያት የፊት ሞላላ “ተንሳፈፈ” ፣ ሁለተኛ አገጭ ብቅ ይላል ፣ ይበርራል እና ሌሎች ችግሮች ፡ በሁሉም የሕይወት ችግሮች መካከል ያለውን አዎንታዊ ነገር ለማቀናበር ለእርስዎ የማይቻል መስሎ ከታየ ከዚያ የጡንቻን ምላሽ በማስተካከል ይጀምሩ - ትከሻዎን ያስተካክሉ ፣ ፈገግ ይበሉ ፣ መልመጃዎችን ያድርጉ እና የእረፍት ጊዜ ክፍያ ይሰማዎታል።
3. ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
ሦስተኛው ፣ ብዙም አስፈላጊ ያልሆነ ሕግ ከአቀማመጥ ጋር እየሠራ ነው ፡፡ ሁለተኛው አከርካሪ በአከርካሪው ጠመዝማዛነት ምክንያት ይታያል-የደረት አካባቢው ጡንቻዎች ተጨምቀዋል ፣ ጀርባው የተጠጋጋ ነው ፣ ጭንቅላቱ ወደ ትከሻዎች "ይጫናል" ፡፡
ጉልበቱን ለማስወገድ በጠዋቱ 4 ስብስቦችን ቀላል የመገጣጠሚያ ልምዶችን ማድረግ ይችላሉ ፡፡ በአንዱ እና በሌላው አቅጣጫ ከ6-8 ጊዜ ባለው ጭንቅላቱ ዘንግ ዙሪያ የጭንቅላት መታጠፊያዎች ፡፡
ጭንቅላቱ ወደ ትከሻው ያጋደለ በዚህ ሁኔታ ፣ ከላይ ያለው ጆሮው ወደ ጣሪያው ዘንበል ማለት አለበት (አንድ ሰው በጆሮዎ ጫፍ እየጎተተዎት እንደሆነ ያስቡ) ፡፡ በእያንዳንዱ ጎን ለ 10 ሰከንዶች ያህል ይያዙ ፡፡
ጭንቅላቱን ወደ ቀኝ እና ወደ ግራ በማዞር በመጀመሪያ ዓይኖችዎን ያንቀሳቅሱ ፣ እና ከዚያ ጭንቅላትዎን እስከ አንድ ጎን ያዙ እና ይህንን ቦታ ለ 10 ሰከንዶች ያህል ይያዙ ፣ ከዚያ ወደ ሌላኛው ጎን ይያዙ ፡፡ ቀስ ብለው ጭንቅላትዎን እና ዓይኖችዎን ወደ መሃል ይመልሱ።
ጭንቅላቱን ወደ ደረቱ ማጠፍ ፡፡ መልመጃውን 10 ጊዜ ያድርጉ ፡፡ ጭንቅላትዎን በእራስዎ ጭንቅላት ላይ ወደታች ያዙ ፣ የአንገትዎን ጀርባ ያራዝሙ ፡፡ እጆቹ ዘና ማለት አለባቸው ፣ በጭንቅላቱ ዘውድ ላይ ያሉት እጆች እርስ በእርሳቸው የተሳሰሩ ናቸው ፡፡
የትከሻ እንቅስቃሴዎች - የትከሻ ነጥቦችን ከፀደይ እንቅስቃሴዎች ጋር ከ6-8 ጊዜ ያገናኙ ፡፡
