የጥላቻ ጽዳት ግን አካላዊ እንቅስቃሴን መውደድ? ለማፅዳት በቂ ጊዜ አለ ፣ ግን ለስልጠና አይደለም? ስለዚህ ጠቃሚ ከሆነ ጠቃሚ ጋር ያጣምሩ - ወለሎችን ማጠብ እና ማጠብ ፣ ካሎሪዎችን በማቃጠል እና ጡንቻዎችን በሚነዱበት ጊዜ ፡፡
ቤትዎን ማጽዳት ካሎሪን ለማቃጠል ትልቅ መንገድ ነው ፣ ግን ልክ እንደ ስፖርት ፣ የበለጠ ጥረት ባደረጉ ቁጥር ውጤቱ የተሻለ ይሆናል ፡፡ ስለሆነም ወዲያውኑ ወደ ከባድ ሥራ ይቃኙ ፡፡ ጉዳት እንዳይደርስብዎት ምቹ ልብሶችን እና ስኒከር ይልበሱ ፡፡
የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ውጤታማ እንዲሆን በማሞቂያው እንዲጀምሩ እንመክራለን ፡፡ ለእርሷ የእቃ ማጠቢያ ፍጹም ነው ፡፡ በ 30 ደቂቃዎች ውስጥ 50 ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ ፡፡ ሸክሙን ለመጨመር ዝቅተኛ የሰውነት እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ ፡፡ እግሮችዎን በትከሻ ስፋት በመነጠል ይቁሙ ፣ በእግር ጣቶችዎ ላይ ይነሳሉ እና ያንን ቦታ ለአስር ሰከንዶች ያህል ይያዙ ፣ ከዚያ በዝግታ ራስዎን ዝቅ ያድርጉ። ከጊዜ ወደ ጊዜ የአንድ ደቂቃ ዕረፍቶችን በመውሰድ ይህንን መልመጃ ከሁለት እስከ ሶስት ስብስቦች ውስጥ አሥር ጊዜ ይድገሙ ፡፡
የቤት ዕቃዎች ማበጠር እና አቧራ ማጽዳት ለእጆችዎ በጣም ጥሩ ልምዶች ናቸው ፡፡ ለመርጨት ሳይሆን ለማጣራት ሰም ይጠቀሙ - በሰም ውስጥ ማሸት በጣም ከባድ ነው ፣ ይህ ማለት የእጆቹ ጡንቻዎች ከፍተኛ ጭነት ይቀበላሉ ማለት ነው። በአንድ ሰዓት ውስጥ 130 ካሎሪዎችን ማቃጠል ይችላሉ ፡፡
ብረት ማድረጉ ያን ያህል ከባድ አይደለም ፣ ግን በአንድ እግሩ ላይ ቆመው ብረትን ለመልበስ ሞክረዋል? ሞክረው! እግሮችዎን መቀየርዎን አይርሱ ፡፡
የብረት ማጠጫ ቅርጫቱን መሬት ላይ ማኖር ይሻላል። ከእያንዲንደ እቃ ጀርባ ማጎንበስ ወይም መንጠፍ። ስለ ዋና ህጎች አይርሱ-ተጣጣፊዎችን ሲያካሂዱ ጀርባዎን ቀጥታ ይያዙ ፡፡ በሚስሉበት ጊዜ ጉልበቶችዎን በቀኝ ማዕዘኖች ያጣምሩ ፡፡
በስፖርት እንቅስቃሴ እቅድዎ ውስጥ የምግብ ዝግጅት ያካትቱ ፡፡ መፍጨት ፣ መንቀሳቀስ ፣ መምታት ፡፡ እነዚህ ሁሉ እርምጃዎች ተጨማሪ ካሎሪዎችን ለማቃጠል ይረዱዎታል። ስራውን በእውነት ለማጠናቀቅ ከፈለጉ የራስዎን ዳቦ ያዘጋጁ - ማዋሃድ እንደሚመስለው ቀላል አይደለም። ምግብ በሚያበስሉበት ጊዜ ወደ 150 ያህል ካሎሪዎችን ማቃጠል ይችላሉ ፡፡
ቫክዩም ወደ ፊት እና ወደ ፊት መዘዋወር ለሆድ ጡንቻዎችዎ ትልቅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፡፡ በቫኪዩምሽን በሰዓት ወደ 190 ካሎሪ ያቃጥላሉ ፡፡ ፍጥነቱን የሚወስን የቀጥታ ሙዚቃን እንዲጫወቱ እንመክራለን። አንድ ሰዓት ማሾፍ ወደ 240 ካሎሪ ያቃጥላል ፣ በተመሳሳይ መጠን በ 45 ደቂቃ ጭፈራ ውስጥ ያጣሉ ፡፡ ገንዳውን ለ 15 ደቂቃዎች ያፅዱ እና ከመዝለል ገመድ የሚያገኙትን ተመሳሳይ ጭንቀት ያግኙ ፡፡
መስኮቶችን ያጥቡ እና በ 30 ደቂቃዎች ውስጥ 167 ካሎሪዎችን ያቃጥሉ ፡፡ ታላቅ የእጅ ሥራ የተረጋገጠ ነው ፡፡ እንዲሁም ለቤትዎ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፍጹም መጨረሻ እያንዳንዱ መስኮት ከተጣራ በኋላ 20 ስኩዊቶችን ማድረግ ይችላሉ ፡፡
የአለም ክፍል አውታረመረብ ታዋቂ አሰልጣኝ አናስታሲያ ፓቾሞቫ
- እንደ ባለሙያ አሰልጣኝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሥልጠናን የሚተካ ምንም ዓይነት የቤት ጭነት አይኖርም እላለሁ ፡፡ የአካል ብቃት ጤና ፣ ውበት እና ስምምነት ነው ፡፡ በስልጠና ውስጥ ቀስ በቀስ ጭነት እና ጥንካሬ ፣ ማሞቅ እና ማቀዝቀዝ ፣ ልምምዶች ፣ በአንድ የተወሰነ ግብ የተሳሰሩ ናቸው ፡፡ ማጽዳት በጣም የተፈለገውን ውጤት መስጠት አይችልም ፡፡ ነገር ግን ለሰውነት በሚሰጡት ጥቅሞች አስፈላጊውን ጽዳት ለማከናወን የሚረዱዎት ሁለት ጥቆማዎች አሉኝ ፡፡
ንቁ ፣ አስደሳች ሙዚቃን ያብሩ። ስሜትዎን እንዲጨምር ብቻ ሳይሆን የበለጠ በንቃት እንዲንቀሳቀሱም ይረዳዎታል ፡፡ አብሮ ለመዘመር እና ለመደነስ ነፃነት ይሰማዎት ፡፡ መሰላቸት እና ስንፍና አያስፈልግዎትም ፡፡
በየ 10-15 ደቂቃዎች ለ 2-4 “የስፖርት ደቂቃዎች” እረፍት ይውሰዱ! እጅግ ቀልጣፋ ይሆናል - እንቅስቃሴዎችን መለወጥ ምርታማነትን ያሳድጋል። ለስፖርት ደቂቃዎችዎ አራት ልምዶችን እንዲመርጡ ሀሳብ አቀርባለሁ ፡፡ እነዚህ መናፍስት ፣ pushሽ አፕ ፣ ቁጭ ብለው ፣ ቡርፕ እና የእነሱ ልዩነቶች ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ እያንዳንዱን ሳያቆሙ ለደቂቃ ያድርጉት ፡፡ በእያንዳንዱ ቀጣይ ስብስብ በተቻለ መጠን ብዙ ድግግሞሾችን ያድርጉ።
ጽዳቱን ከጨረሱ በኋላ ቀለል ያለ ዘና ያለ ችግርን ማከናወንዎን እርግጠኛ ይሁኑ ፣ ጸጥ ያለ ሙዚቃን ያብሩ ፣ ከአምስት እስከ አስር ደቂቃዎች ድረስ ይራዘሙ እና ለተሰራው ስራ በአእምሮዎ እራስዎን ያወድሱ ፡፡
የሚያድስ ገላዎን ይታጠቡ እና በጥሩ ስሜት ውስጥ ይሆናሉ ፡፡
