በአዋቂነት ላይ ቁመት ለመጨመር የሚረዱ ምክሮች - 5 ሴ.ሜ ቁመት እንዲረዝሙ የሚረዱ ምክሮች የተንጠለጠሉባቸው አሞሌዎች እና ሌሎች መልመጃዎች እንዲዘረጉ ይረዱዎታል?
እድገትን እንዴት መጨመር እንደሚቻል?
በእውነተኛ የጎልማሳነት ቁመት በአግድመት አሞሌ ላይ ከተንጠለጠለ እና የተለየ ምግብን ከመከተል ይልቅ በከባድ የቀዶ ጥገና ክዋኔ የበለጠ ይፈታል ፡፡ የእድገቱ ዞኖች ክፍት እስከሆኑ ድረስ በ 5 ወይም በ 10 ሴንቲሜትር እንኳን ሊያድግ የሚችል ታዳጊ ብቻ ነው ፡፡
ሆኖም አኳኋንን ማስተካከል ፣ የጀርባውን ጡንቻዎች ማጠንከር እና ልብሶችን በመምረጥ ረገድ በርካታ ህጎችን ማክበር ሰውን በእይታ ከፍ ያደርገዋል ፡፡ በትክክል ተመሳሳይ ፣ እና በተቃራኒው - ደካማ የጡንቻዎች ጡንቻዎች ፣ የተዳከመ አከርካሪ እና ተገቢ ያልሆነ ልብስ አማካይ ቁመት ያለው ሰው እንኳን ድንክ ያደርገዋል ፡፡
የሰው ልጅ እድገት እና የዘረመል ሁኔታ
ሳይንሳዊ ምርምር እንደሚያመለክተው የዘረመል ምክንያቶች እና ዘር የሰው ልጅ እድገትን በመቅረፅ ረገድ ትልቅ ሚና ይጫወታሉ ፡፡ ውጫዊ ምክንያቶች (በቂ የተመጣጠነ ምግብ እና ስፖርቶች) ውጤቱን ከ 15-20% ያልበለጠ (1) ያበረክታሉ ፡፡ በሌላ አገላለጽ የልጁ እድገት በተፈጥሮ ውስጥ በአብዛኛው ተፈጥሮአዊ ነው ፡፡
አንድ የሩሲያ ሰው አማካይ ቁመት 175-177 ሴ.ሜ (2) ነው ፣ ይህም በአውሮፓ እና በሰሜን አሜሪካ - 176 ሴ.ሜ ለሆኑ ወንዶች አማካይ አኃዝ የሚመጥን ነው ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ በላቲን አሜሪካ የወንዶች አማካይ ቁመት 170 ሴ.ሜ ነው ፣ እና በሕንድ, ቻይና እና ሌሎች የእስያ ሀገሮች ውስጥ - 165 ሴ.ሜ ብቻ ፡
በአዋቂነት ውስጥ ቁመት እንዴት እንደሚጨምር?
በጉርምስና ዕድሜ ውስጥ ቁመቱን በ 5 ሴንቲ ሜትር ለመጨመር በጣም ቀላል ነው ፡፡ ውድ ማሟያዎችን ወይም የሚያሠቃይ እግር ማራዘሚያ ቀዶ ጥገና አያስፈልገውም ፡፡ አቋምዎን ለማሻሻል የአለባበስዎን ዘይቤ እንደገና ማጤን እና በመደበኛነት በልዩ የአካል እንቅስቃሴዎች መሳተፍ ያስፈልግዎታል ፡፡
መምታት አቁሙ ፡፡ የማያቋርጥ የመቀመጫ ቦታ (በቢሮ ውስጥ ከመስራት እስከ መኪና መንዳት) ወደ ደካማ አቋም ይመራል ፡፡ በተጨማሪም ሞባይል ስልክ ሲጠቀሙ ወደ ታች ማየት እንዳለብዎ ጎጂ ነው - ይህ እርስዎን እንዲይዙ ያደርግዎታል ፡፡ ውጤቱ በጥቂት ሴንቲሜትር ቀስ በቀስ ቁመት መቀነስ ነው ፡፡
ትከሻዎን ያስተካክሉ። ከቀለጠ ትከሻዎች እና ቀጥ ያለ ጀርባ ጋር ትክክለኛውን አቋም መጠበቅ ረዣዥም ለመሆን ቀላሉ መንገድ ነው። ሆኖም የአካል አቀማመጥ እርማት በበይነመረብ ላይ ሁለንተናዊ ልምዶችን ከመፈለግ ይልቅ በተለይ የሰውነትዎን አቀማመጥ ሊያስተካክል ከሚችል የግል አሰልጣኝ ጋር በተሻለ የሚከናወን ውስብስብ እና ውስብስብ ሕክምና ነው ፡፡
ዋና ጡንቻዎችዎን ያጠናክሩ ፡፡ በላይኛው ጀርባ እና ትከሻ ላይ የተገነቡ ጡንቻዎች በየቀኑ ትክክለኛውን አቋም ለመጠበቅ ቀላል ከማድረግ በተጨማሪ ለአትሌቲክስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሰረት ይጥላሉ ፡፡ ለማስታወስ ያህል ፣ ጀርባዎን ለማጎልበት የተሻሉ መልመጃዎች መሳብ እና የተቀመጡ መጎተቻዎች ናቸው ፡፡
በቀኝ ቀለሞች ይልበሱ ፡፡ አልባሳት አንድን ሰው በምስል ከፍ ብሎ ወይም ዝቅ ሊያደርገው ይችላል ፡፡ ቁመትዎን ለመጨመር የተሻለው ጥምረት ቀለል ያለ ታች + ጨለማ የላይኛው ጥምረት ነው - ለምሳሌ ፣ ነጭ ሱሪዎች እና ጨለማ የቪ-አንገት ቲ-ሸርት ፡፡ በተቃራኒው ሰፊ ጂንስ እና ረዥም ከረጢት ጃኬት አንድ ሰው አጠር ያለ ያደርገዋል ፡፡
የፀጉር አሠራርዎን ይቀይሩ. ከቅጥ ጄል ጋር የሚነሳ ፀጉር ከ2-3 ሴ.ሜ እድገትን ለመጨመር ይረዳል ፡፡ በዚህ ሁኔታ ውስጥ ስለ "እርጥብ ፀጉር" ውጤት ይረሱ እና በትንሽ መጠን ብቻ የማቲክ የቅጥ ምርቶችን ብቻ ይጠቀሙ ፡፡ ጄልውን ከመተግበሩ በፊት ጸጉርዎን ማጠብ እና ከፍ በማድረግ በፀጉር ማድረቂያ ማድረቅ ይሻላል ፡፡
ቁመቱን በ 10 ሴ.ሜ ከፍ ማድረግ ይቻላል?
በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኝ አንድ ወጣት የጉርምስና ዕድሜው ከመጠናቀቁ በፊት 10 ሴንቲ ሜትር ከፍ ብሎ በቀላሉ ሊያድግ ይችላል ፣ የእድገት ዞኖች ክፍት እንደሆኑ - የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማራዘም ፣ አግድም አሞሌ ላይ ተንጠልጥሎ መዋኘት በእድገቱ ለመዘርጋት ይረዳል ፡፡ ይሁን እንጂ እንደነዚህ ያሉት ዘዴዎች ከ 20 ዓመት በላይ ለሆኑ ሰዎች ከአሁን በኋላ አይሠሩም ፡፡
በተመሳሳይ ጊዜ የጥንካሬ ስልጠና እና መሰረታዊ ልምምዶች በጉርምስና ወቅት እድገትን አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ፡፡ የአብዛኞቹ የዴምቤል እና የባርቤል እንቅስቃሴዎች ቀጥ ያለ ጭነት አጥንቶች እንዳያድጉ ያደርጋቸዋል ፡፡በተጨማሪም ፣ ቴስቶስትሮን ማምረት የእድገት ዞኖችን በጣም በፍጥነት ይዘጋል ፡፡
ከፍ ለማድረግ አመጋገብ
በአመጋገብ ውስጥ የፕሮቲን እና የካሎሪ እጥረት በልጁ እድገት ላይ ጉልህ የሆነ መዘግየትን ያስከትላል ፡፡ የሰሜን ኮሪያ ወንዶች አማካይ ቁመት ከደቡብ ኮሪያ ወንዶች ጋር ሲነፃፀር በ 7 ሴንቲ ሜትር ያነሰ ነው ፣ ምናልባትም በተከታታይ በተመጣጠነ ምግብ እጥረት እና በበርካታ ትውልዶች ውስጥ በቪታሚኖች እጥረት ምክንያት (3) ፡፡
አንድ ልጅ የጄኔቲክ እድገት አቅሙን በተሳካ ሁኔታ እንዲገነዘብ ምግባቸው የፕሮቲን ምንጮችን ብቻ ሳይሆን በተቻለ መጠን ብዙ አትክልቶችን እና ሙሉ እህሎችን መያዝ አለበት ፡፡ ለልጆችም ጠቃሚ ነው ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች እና አዮዲን ምንጭ - የባህር ዓሳዎችን አዘውትረው መመገብ አስፈላጊ ነው ፡፡
ምንም እንኳን የእድገቱን ዞኖች ከዘጋ በኋላ ምንም አካላዊ እንቅስቃሴ (መዋኘት እና በአግዳሚው አሞሌ ላይ በመደበኛነት ማንጠልጠልን ጨምሮ) አንድን ሰው ከፍ ለማድረግ የሚችል ፣ የአቀማመጥን ማስተካከል እና ትክክለኛ ልብሶችን መምረጥ በቀላሉ ጉልህ የሆኑ 5 ሰዎችን ለመዘርጋት ያስችልዎታል ፡፡ ሴ.ሜ.
ሳይንሳዊ ምንጮች
የልጆች እድገት-የአዋቂዎችን ቁመት መተንበይ ይችላሉ? ፣ ጄይ ኤል ሆከር ፣ ኤም.ዲ. ፣ ምንጭ
አማካይ ቁመት በዓለም ዙሪያ ፣ ምንጭ
ከኪም ጆንግ ኢል በኋላ ሰሜን ኮሪያ ፣ ዘ ኢኮኖሚስት ፣ ምንጭ
