ዲቶክስ ፣ አዲስ እንቅስቃሴ እና በራስ መተማመን

ዝርዝር ሁኔታ:

ዲቶክስ ፣ አዲስ እንቅስቃሴ እና በራስ መተማመን
ዲቶክስ ፣ አዲስ እንቅስቃሴ እና በራስ መተማመን

ቪዲዮ: ዲቶክስ ፣ አዲስ እንቅስቃሴ እና በራስ መተማመን

ቪዲዮ: ዲቶክስ ፣ አዲስ እንቅስቃሴ እና በራስ መተማመን
ቪዲዮ: እራሴን እየጠላሁ ስላደኩኝ በራስ መተማመን የለኝም እርጂኝ:: ለአድማጭ የተሰጠ መልስ:: 2024, መጋቢት
Anonim

ለነገሩ አካሉ ብርድን ለመቋቋም በመወሰኑ በአጭር የቀን ብርሃን ወቅት የፀሐይ እጥረትን ለማካካስ በመወሰኑ እርስዎም መረጋጋት አይኖርዎትም!

ያስታውሱ በክረምት ውስጥ ሳያስቡት የድምጽ መጠን እና የካሎሪ መጠንዎን እንደጨመሩ ፣ አካላዊ እንቅስቃሴዎን እንደቀነሱ ፣ እና አብዛኛውን ጊዜ ሞቃታማ እና ምቾት እንደነበሩ ያስታውሱ ፡፡ በእርግጥ ይህ ሁሉ በአጠቃላይ መልኩን እና ጤናን ይነካል ፡፡ ብዙዎች በተለይም ሴቶች ፀጉራቸው ፣ ምስማራቸው እና ቆዳቸው እስከ ክረምት መጨረሻ ድረስ በጥሩ ሁኔታ ላይ ከመሆን የራቁ መሆናቸውን ያስተውላሉ ፡፡ በተጨማሪም እነሱ በክብደት እና በከባድ ስሜት ስሜት የታጀቡ ናቸው ፡፡

የምግብ ባለሙያው ሳቢና ኩርባኖቫ “ክረምቱ ካለቀ በኋላ ሰውነት ሁል ጊዜ ቫይታሚኖች ባለመኖሩ እና በመንገዱ ላይ ብዙ“መጥፎ እና ጎጂ”ስለሚከማቹ መጥፎ ኮሌስትሮል ፣ ከመጠን በላይ ፈሳሽ እና መርዛማዎች በመኖራቸው ምክንያት መፈለግ አለበት ፡፡

ዓለም አቀፍ ማጽዳት

በማንኛውም የፅዳት እምብርት ውስጥ የሰውነት ሙሌት በውኃ ነው ፡፡ የስነ-ምግብ ባለሙያዎች ይመክራሉ-እስከ ፀደይ ወቅት ድረስ የሚበላው የንፁህ ውሃ መጠን በየቀኑ እስከ 2 ሊትር ያህል ሊጨምር ይገባል ፡፡ በባዶ ሆድ ውስጥ የሚጠጣ ውሃ (ማንኛውንም የመጠጥ ወይም የማዕድን ውሃ ያለ ጋዝ) መርዛማዎችን በደንብ ያስወግዳል ፡፡ ከቁርስ በፊት ከሁለት ሰዓታት በፊት ከ2-2.5 ብርጭቆ ይጠጡ”ሲሉ የቆሻሻ ማስወገጃ ባለሙያው ኪራ ትሮይስካያ ይመክራሉ ፡፡ በውሃ ላይ ትንሽ የሎሚ ጭማቂ ማከል ጥሩ ነው ፣ እና ምንም አይነት አለርጂ ከሌለ - ማር ፣ ግን በአንድ ሊትር ከ 1 የሻይ ማንኪያ አይበልጥም ፡፡

በቀን ውስጥ ከእያንዳንዱ ምግብ በፊት 1.5 ብርጭቆ ውሃ ወይም ከእፅዋት ሻይ (ጽጌረዳ ዳሌ ዲኮክሽን ፣ ካሞሜል ፣ ወዘተ) ይጠጡ ፡፡ እንደነዚህ ዓይነቶቹ መጠጦች የኃይል ሚዛንን ለማደስ እና ሰውነትን በቪታሚኖች ለማርካት ይረዳሉ (በተለይም ቫይታሚን ሲ በሽታ የመከላከል ስርዓትን ለማጠናከር አስፈላጊ ነው) ፡፡

የመጨረሻው የውሃ ክፍል ከመተኛቱ 2 ሰዓት በፊት መጠጣት አለበት። ለተሻለ የማፅዳት ውጤት ኪራ ትሮይትስካያ ገባሪ ከሰል ወይም ሌላ ማንኛውንም ጠንቋይ በአንድ ጊዜ እንዲወስድ ይመክራል - ለምሳሌ ፣ እንቴሮዝገል ፡፡ እና በንፅህና መርሃግብሩ ውስጥ የሳሎን አሠራሮችን ካከሉ ታዲያ የጽዳት ሂደቱ የበለጠ ውጤታማ ይሆናል ፡፡

የመተንፈስ ልምዶች

የመርዛማው ጥሩ ክፍል የአተነፋፈስ ልምምዶች አጭር ስብስብ ነው ፡፡ በማንኛውም ነፃ ጊዜ ሊከናወኑ ይችላሉ ፡፡ ይህ የምግብ መፍጨት (metabolism) እንዲጨምር እና ቲሹዎችዎን ኦክሲጂን እንዲጨምር ያደርጋል። በቀስታ መተንፈስን ይማሩ - በአፍንጫዎ በኩል በአፍዎ ውስጥ ማስወጣት ፡፡ ከተነፈሱ በኋላ ትንፋሽን ለ 5 ሰከንድ ያህል ይያዙ ፡፡

ከእንቅልፍ በኋላ ጠዋት ጠዋት በእግር ጣቶችዎ ላይ በማንሳት እና እጆቻችሁን ወደ ፊት ሲዘረጉ ብዙ ጥልቅ ትንፋሽዎችን ይውሰዱ እና ሲተነፍሱ እራስዎን ወደ ሙሉ እግር ዝቅ ያድርጉ እና እጆቻችሁን በሰውነትዎ ላይ ያራዝሙ ፡፡ ከዚያ ወደ ውስጥ በሚተነፍሱበት ጊዜ ወደ ፊት መታጠፍ እና በቀስታ ሲተነፍሱ ቀጥ ይበሉ። እንዲሁም ብዙ ስኩዊቶችን (መተንፈስ) እና ማንሳት (ማስወጣት) ማድረግ ይችላሉ ፡፡

አመጋገብዎን ይከልሱ

በክረምቱ ወቅት ትንሽ ክብደት እንደጨመሩ ይሰማዎታል? ጤናማ አመጋገብ ያላቸው ባለሙያዎች ወዲያውኑ ጥብቅ ምግብ እንዲሄዱ አይመክሩም - ይህ ለሰውነት ተጨማሪ ጭንቀት ሊሆን ይችላል ፣ ይህም በቅርቡ የጠፋውን ፓውንድ መልሶ ለማግኘት እና አንዳንድ ጊዜ ተጨማሪ ለመጨመር - ለ “ዝናባማ ቀን” ፡፡

በመጀመር ፣ ሁሉንም ዱቄት እና ጣፋጮች ከምግብ ውስጥ አይካተቱ ፣ የቅባቶችን መጠን ይቀንሱ (ግን ለእኛ ጠቃሚ ስለሆኑት ጠቃሚ ኦሜጋ 3 የሰባ አሲዶች አይርሱ) ፡፡

ለጥቂት ቀናት ሞኖ አመጋገብን መሞከር ይችላሉ - ለምሳሌ ሩዝ (ሩዝ በጣም ጥሩ የሚስብ ነው) ፡፡ ከአዳዲስ እጽዋት እና ከኩባዎች ፣ ኬፉር ፣ ዝቅተኛ ስብ እና ያልበሰለ እርጎ በመጠጣት ከሱ ጋር በጥሩ ሁኔታ ይጓዛሉ ፡፡ ሆኖም ቫይታሚኖች እና ብዙ ጥቃቅን ንጥረነገሮች ከመርዛማ ንጥረ ነገሮች ጋር ከሰውነት ስለሚታጠቡ የቫይታሚን-ማዕድን ውስብስብ መውሰድ አስፈላጊ መሆኑን ያስታውሱ ፡፡

ከ ‹እንቅልፍ› እንዴት መውጣት ይቻላል?

7 ምክሮች ከሥነ-ምግብ ባለሙያ ፣ ከሥነ-ምግብ ባለሙያ ፣ ከሰውነት ማጥፊያ ባለሙያ ዩሊያ ታይሪና

- ደንብ 1 - ምንም የረሃብ አድማ እና አመጋገቦችን መግለጽ;

- ደንብ 2 - አነስተኛ ክፍሎችን በማክበር ምግብ - ከ 250 ግራም አይበልጥም - የጨጓራውን መጠን እንቀንሳለን;

- ደንብ 3 - ስጋን ከዓሳ ጋር በመተካት አመጋገሩን ቀለል እናደርጋለን ፡፡የወተት ተዋጽኦዎችን እና የቡናዎችን መጠን እንቀንሳለን ፣ የበለጠ ንጹህ ውሃ እንጠጣለን ፡፡ በምክንያቶቹ ላይ ዩሊያ ቲዩሪና “ምንም ተቃራኒዎች ከሌሉ በየቀኑ 1 የወይን ፍሬ እንድትመገብ እመክርሃለሁ”;

- ደንብ 4 - በሳምንት ሁለት ጊዜ የጾም ቀናት እናዘጋጃለን - በአትክልቶች ፣ በጥራጥሬዎች ፣ ፍራፍሬዎች ላይ (ጠዋት ላይ ትንሽ መብላት ይሻላል) ፣ የሳር ጎመን ፣ የለውዝ ፣ የአትክልት ዘይት;

- ደንብ 5 - እኛ በእንፋሎት ወይንም በመጋገር ብቻ እናበስባለን ፣ እንዲሁም ከባድ ውህዶችን እናወጣለን (ለምሳሌ ፣ ዳቦ ከቅቤ ወይም ከጃም ጋር);

- ደንብ 6 - በተቻለ መጠን በንጹህ አየር ውስጥ ይንቀሳቀሱ ፣ ይራመዱ ወይም ይሮጡ ፡፡ ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሥልጠና (በመንገድ ላይ ፣ በጂም ውስጥ ፣ በቤት ውስጥ) እንጨምራለን;

- ደንብ 7 - በቂ እንቅልፍ ማግኘቱን እርግጠኛ ይሁኑ ፣ አለበለዚያ ሁሉም የእኛ የማጥፋት ሙከራዎች ወደ ፍሳሹ ይወርዳሉ ፡፡

በአመጋገብዎ ለውጦች እና እንቅስቃሴን በመጨመር ብቻ ሳይሆን ሰውነትዎን እንዲነቃቁ ያድርጉ - ህይወትዎን በአዎንታዊ ስሜቶች ይሙሉ-ፈገግ ይበሉ ፣ በሚጠጋው የፀደይ ወቅት ይደሰቱ እና ሁሉንም ነገር በደስታ ያከናውኑ ፡፡ በማንኛውም ንግድ ውስጥ አመለካከት አስፈላጊ ነው ፣ እና ለማሻሻል ከወሰኑ - የበለጠ እንዲሁ!

የሚመከር: