እና እርስዎ እንደሚያውቁት የሥልጠና ጥራት በሦስት ዋና ዋና ነገሮች ላይ የተመሠረተ ነው-የጤና ሁኔታ ፣ የአሠራር መለኪያዎች እና በቂ የማገገም ሂደት። ሆኖም ፣ ከላይ የመሆን ፍላጎት አንዳንድ ጊዜ አመክንዮትን ያሸንፋል ፡፡ እና ያለ ግልፅ እቅድ ከፍተኛ ስልጠና ወደ ከፍተኛ ስልጠና እና አልፎ ተርፎም ለጉዳት ይዳርጋል ፡፡ ለጤንነትዎ ውጤታማ እና ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ ለማሠልጠን ምን ያስፈልጋል?
ጣትዎን ምት ላይ ይያዙ
በብስክሌት ስፖርት (ሩጫ ፣ ብስክሌት ፣ ወዘተ) ውስጥ የተሳተፈ እያንዳንዱ ሰው ያውቃል-ጥሩ ውጤት ለማግኘት በመጀመሪያ በመጀመሪያ ጤናማ ልብ እና መገጣጠሚያዎች ሊኖርዎት ይገባል። እንዲሁም ጥሩ ፍጥነት-ጥንካሬ እና ኤሮቢክ ጽናት እንዲሁም ከፍተኛ የምላሽ ፍጥነት ሊኖርዎት ይገባል። እንዲሁም የአትሌቱ አካል ዝቅተኛ (ከአማካይ የህዝብ እሴቶች አንጻር) የስብ ክምችት ሊኖረው እንደሚገባ መጥቀስ አስፈላጊ ነው ፡፡
በሩጫ ውድድር በጣም የሚወዱ ከሆነ ወይም ለምሳሌ ፣ በሶስትዮሽ ላይ እጅዎን ለመሞከር ከወሰኑ ሰውነትዎን በተሟላ ሁኔታ መፈተሽ ያስፈልግዎታል ፡፡ በሦስተኛው ዓለም አቀፍ ስምምነት ዙሪያ በ ‹3Start› ኮንቬንሽን ማዕቀፍ ውስጥ የተሰጠ ምክር ለሂራክሊዮን ሜድ ስፖርት ሜዲካል ሴንተር ዋና ሐኪም ፣ ለተግባራዊ ምርመራ ሐኪሞች እና ለከፍተኛ ምድብ ስፖርት መድኃኒት ሀኪም ሊንዳ ኤሌና ተሰጥቷል ፡፡
- የሰውነት ውህደትን ይወስኑ - ለምሳሌ ፣ አጥንቶችዎን ፣ የአጥንት ህብረ ህዋስዎን እና ጡንቻዎትን በትክክል ለመመርመር የሚያስችሎዎትን ዲንዚሜትሪ ያካሂዱ ፡፡ የባዮፕፔንስሽን ዘዴን መምረጥ ይችላሉ ፣ ግን በተመሳሳይ መሣሪያ ላይ ምርመራ ማካሄድ አስፈላጊ ነው ፣ ምክንያቱም መረጃው በተለያዩ ክሊኒኮች ወይም በስፖርት ክለቦች ውስጥ ባሉ ዳሳሾች ቦታ ላይ በመመርኮዝ ስህተቱ ሊኖረው ይችላል ፡፡
- ባዮኬሚካላዊ የደም ምርመራ (የአናኦሮቢክ ደፍዎን ለመለየት ላክትን ጨምሮ);
- የካርዲዮቫስኩላር በሽታዎችን የመያዝ አደጋ ሊሆን የሚችል ሜታብሊክ ሲንድሮም (ኢንሱሊን መቋቋም) ያካተቱ;
- የመሠረታዊውን የሜታቦሊክ ፍጥነትዎን ይወቁ (ለሰውነትዎ የሚያስፈልገውን የ kcal ፍጆታ መጠን መወሰን);
- እግሮቹን መፈተሽ (ፖዶስኮፒ) - ይህ በተለይ ለሯጮች በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡
ለውጤቶች ይስሩ ፣ ግን በጥበብ
ትክክለኛው የሥልጠና አቀራረብ በተለምዶ በሚሽከረከሩ ስፖርቶች ውስጥ የሚታየውን የስፖርት በሽታዎችን ለማስወገድ ይረዳዎታል ፡፡ ብዙውን ጊዜ ለስፖርቶች ከፍተኛ ፍላጎት ያላቸው አምላኪዎች ከመጀመሪያዎቹ ስኬቶች በኋላ ከፍተኛ ችሎታዎቻቸውን ሳያውቁ ለራሳቸው ትልቅ ጭነት ይሰጣሉ ፡፡ አንዳንዶች በጭራሽ ማንኛውንም ግልጽ የሥልጠና ሥርዓት አይከተሉም ፣ ከዚያ ለምሳሌ በማራቶን ሩጫ ማራቶን ለመሮጥ ይሞክሩ ፡፡
እና የወጣቶች አካል የበለጠ ጠንካራ ከሆነ ታዲያ በድንገት በ 32 ዓመት ዕድሜ ላይ ከባድ ስልጠና ለመጀመር ለወሰኑ ሰዎች ብዙውን ጊዜ ችግሮች ይከሰታሉ ፡፡ ስለሆነም በርካታ ምርመራዎችን ማካሄድ በጣም አስፈላጊ ነው - በመጀመሪያ ፣ በልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ሁኔታ ላይ ፡፡
“አንዳንድ ሰዎች እንደ‘ ተሰባስበው ’ወደ ውድድሮች ይሄዳሉ ፡፡ እና ከዚያ በጫካዎቹ ውስጥ እናገኛቸዋለን - ኤሌና ለሊንዴ ትናገራለች ፡፡ ለከባድ ርቀቶች መዘጋጀት ምን ያህል አስፈላጊ እንደሆነ እንኳን አያስቡም ፣ እንዲሁም አንድ አትሌት በውድድሩ ወቅት ከእሱ ጋር ምን ሊኖረው እንደሚገባ አያውቁም (ለምሳሌ ፣ አንዳንድ መድኃኒቶች) ፣ በኋላ እንዴት መሆን እንዳለበት ፡፡
_ ያስታውሱ_
- ከከባድ ውድድር በኋላ መመገብ ከአንድ ሰዓት በኋላ ያልበለጠ መሆን አለበት ፣ አለበለዚያ በደህና ሁኔታ እና ማስታወክ እንኳን መበላሸትን ያስከትላል ፡፡
- “በፍላጎት ላይ” ረጅም ርቀትን ለማሸነፍ ከወሰኑ የእርስዎ ሲፒኬ (creatine kinase) ደረጃ በከፍተኛ ሁኔታ ሊጨምር ይችላል ፣ ይህ ደግሞ ፈጣን ማገገም የሚያስፈልገው ከመጠን በላይ ሥራ እና የጡንቻ መበስበስ ግልጽ ምልክት ነው ፡፡
መልካም ዕረፍት
ችሎታዎን ሲያሠለጥኑ እና ሲያሻሽሉ ፣ የማገገሚያ እና የመልሶ ማቋቋም አስፈላጊነት ያስታውሱ ፡፡ ለሁሉም ግልጽ ያልሆኑ ምክሮችን ለመስጠት የማይቻል ነው ፣ እነሱ በአትሌቱ ግለሰባዊ ባህሪዎች ላይ ይወሰናሉ።ብዙውን ጊዜ ስሜታችን በሰውነት ውስጥ ያሉ ብልሽቶች መኖራቸውን የሚያንፀባርቅ አይደለም ፣ ግን ሲከማች ፣ አንድ ትልቅ ችግር ሊያስከትሉ ይችላሉ ፡፡ ለዚህም ነው ከአሰልጣኝ እና ከዶክተሮች ጋር በመመካከር ሰውነትዎን መከታተል በጣም አስፈላጊ የሆነው ፡፡ አፈፃፀሙን በሚጨምርበት ጊዜ ውጤታማ ሥልጠና ለመስጠት የበሽታ መከላከያ ፣ ባዮኬሚካላዊ እና የጄኔቲክ ሁኔታዎችን በቁጥጥር ስር ማዋል አስፈላጊ ነው ፡፡
በተለይም ብዙዎች በህመም ጊዜ አካላዊ እንቅስቃሴን ለማስወገድ የተለመደው ጉንፋን እንኳን ሳይቀሩ ወደ ጥቆማው አይናቸውን ያጣሉ ፡፡ ሊንዴ ኤሌና “ከባድ ችግሮች ምናልባት ሳይገነዘቡት አይቀርም ፡፡ - ለምሳሌ የልብ ምት የጊዜ ክፍተት ሊጨምር ይችላል ፡፡ እንዲሁም ከጉንፋን ጋር የሚደረግ ሥልጠና በተደጋጋሚ የሚያስከትለው መዘዝ ድብቅ ማዮካርዲስ ፣ የልብ ጡንቻ እብጠት ነው ፡፡
ኤክስፐርቶች እንደገና ለማዳቀል የሚረዱ ክሬሞችን እና የፔፕታይድ ውስብስብ ነገሮችን ለህብረ ህዋሳት እንደገና እንዲጠቀሙ ይመክራሉ ፣ ሄማቶማዎችን ይዋጋሉ ፣ እብጠትን ይዋሃዳሉ ፣ ጅማትን ያጠናክራሉ ፡፡ እንደ ሊን ኤሌና ገለፃ ፣ አልትራፕሮኖፎረሲስ አልትራሳውንድ በመጠቀም መድኃኒቶችን በፍጥነት ወደ ቲሹዎች ዘልቆ እንዲገባ ያበረታታል ፡፡ እንዲሁም ግለሰባዊ የፊዚዮቴራፒ አሰራሮችን እና ልዩ የውስጥ ልብሶችን ከባለሙያዎች ጋር መምረጥ ይችላሉ።
የምትወደውን ስፖርት በተቻለ መጠን ለረጅም ጊዜ ለመጫወት ካሰብክ እና ጥሩ ውጤቶችን ለማግኘት ከፈለግክ አፈፃፀምህን በጥንቃቄ በመቆጣጠር የመልሶ ማገገምን አስፈላጊነት አስታውስ ፡፡ በመጨረሻ ፣ አንድ ነገር ቢኖርም ሳይሆን በደስታ እና በጤና ጥቅሞች መለማመድ ያስፈልግዎታል ፡፡
