እንደ ምሽት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በመሳሰሉ አካላዊ እንቅስቃሴዎች እንኳን ፣ የማይንቀሳቀስ የአኗኗር ዘይቤ ብዙ መዘዞችን ያስከትላል ፡፡ ደካማ አቋም ፣ የተስፋ መቁረጥ ስሜት ፣ የሰላምታ ቀለም እና መላጣነት ከእነዚህ ውስጥ ጥቂቶቹ ናቸው ፡፡ እና በቢሮው ውስጥ ያለው የተረጋጋ አገዛዝ በተቀላጠፈ ሁኔታ ወደሚወርድበት የቤት ሁኔታ የሚፈስ ከሆነ እና በየቀኑ ከቀን ወደ ቀን ይሄዳል? አንፈራም ፣ ግን በመሰረታዊነት የስፖርት ስርዓትዎን ካላሻሻሉ ብዙም ሳይቆይ ወደ አልጋ ሁኔታ መሄድ ይችላሉ ፡፡ በእነዚህ አምስት ቀላል ቴክኒኮች አማካኝነት አቋምዎን በፍጥነት ማስተካከል እና ንቁ ፣ አትሌቲክስ እና የአካል ብቃት እንዲኖርዎት ማድረግ ይችላሉ ፡፡
የትከሻ ማሽከርከር
በብዙዎች ዘንድ ችላ የተባለ መሳሪያን በቀላሉ የሚፈታ መሳሪያ። ከወንበርዎ ሳይነሱ ማድረግ ይችላሉ ፣ ግን ውጤታማነቱ በቀላሉ አስገራሚ ነው ፡፡ ቀላል የኋላ እና ወደ ፊት የትከሻ ጥቅልሎች በትከሻዎ መካከል መካከል ያሉትን ጡንቻዎች ለማጠናከር እና አንገትዎን ለማዝናናት ይረዳሉ ፡፡ በጀርባው ውስጥ ለሚከሰት ምቾት ብዙውን ጊዜ ተጠያቂ የሆኑት እነዚህ ሁለት አካባቢዎች ናቸው ፡፡
ጠዋት ጂምናስቲክስ
ዮጋ ለመሆን በጭራሽ አስፈላጊ አይደለም ፣ ግን ቀላል የጠዋት እንቅስቃሴዎች ለትከሻ አስፈላጊ የሆኑትን ትከሻዎች ፣ ጀርባ ፣ አንገት እና ሌሎች የጡንቻ ቡድኖችን ያጠናክራሉ ፡፡ በጠዋት ሞቃት የሆኑት ጡንቻዎች መጪውን ብዙ ሰዓታት ቁጭ ብለው ለመቀበል በጣም የተሻሉ ይሆናሉ ፡፡ ለጠዋት ልምምዶች ተስማሚ አማራጭ ባህላዊ የቻይንኛ የኪጎንግ ውስብስብ ነው ፣ በእንቅስቃሴዎች ውስጥ ውጤታማ በሆነ መተንፈስ ይመሳሰላሉ ፡፡ የኋላ ጡንቻዎችን ለማሞቅ ጣውላዎች ፣ pushሽ አፕ እና pullልፕስ ፍጹም ናቸው ፡፡
ጭንቅላቱን ወደኋላ መወርወር
ብዙውን ጊዜ የአከርካሪው ጠመዝማዛ መንስኤ የ “ጽሑፍ አንገት” ሲንድሮም ነው - ጭንቅላቱ ወደ ፊት ዘንበል ይላል ፡፡ በኮምፒተር ውስጥ ሲሰሩ ፣ ስማርትፎኖች ሲጠቀሙ እና ለረጅም ጊዜ ሲያነቡ ተመሳሳይ ጭነት መጨመር ይከሰታል ፡፡ ይህ ሁሉ ወደ አከርካሪው የማይቀለበስ ጠመዝማዛ ያስከትላል ፡፡ እንደ መከላከያ እርምጃ ጭንቅላቱን ወደኋላ በመወርወር እና የአንገትን አከርካሪ የተለያዩ እንቅስቃሴዎችን ከፍ ከማድረግ ጋር የተያያዙ የአንገት ልምዶችን እንዲጠቀሙ ይመከራል ፡፡
ግድግዳው ላይ ቆሙ
አቋምዎን ለማሻሻል ውስብስብ ልምዶችን ማከናወን አስፈላጊ አይደለም - ግድግዳውን ግድግዳ ላይ መቆም ፣ በተቻለ መጠን ዘና ለማለት እና ለጊዜው እዚያ መቆም ያስፈልግዎታል ፡፡ ይህ መልመጃ በሰውነት ውስጥ ሚዛን እንዲሰማዎት እና ችግሮችን ለመለየት ያስችልዎታል ፡፡ ቀጣዩ እርምጃ ጀርባዎን ተጭነው በግድግዳው ላይ መሽተት ነው ፡፡
ሻቫሳና
አንጋፋው “የሬሳ አቀማመጥ” - ሻቫሳና በብዙ የዮጋ ቴክኒኮች ውስጥ መሠረታዊ ነው ፣ ብዙውን ጊዜ ወደ ጥልቅ ዘና እና ወደ መላው ሰውነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚወስዱ ፡፡ ሻቫሳና ማድረግ በጣም ቀላል ነው - በጠንካራ ወለል ላይ ባለው ምንጣፍ ላይ ጀርባዎ ላይ ተኝተው ፣ እጆቻችሁን በሰውነትዎ ላይ ዘርግተው ፣ በተቻለ መጠን ዘና ይበሉ እና አተነፋፈስዎን በእኩልነት ያስተካክሉ ፡፡ በሻቫሳና ውስጥ ቢያንስ ለ 10 ደቂቃዎች ውሸት - ልምዱ ረዘም ላለ ጊዜ የሚቆይ ከሆነ የበለጠ ጥቅም ያስገኛል ፡፡
