ቪን ናፍጣ
በጾም እና በቁጣ 8 ውስጥ ከዋና ዋና ሚናዎች መካከል አንዱን የተጫወተው የቋሚ የፊልም ተዋናይ በክብደት ማንሳት እና በሰውነት ግንባታ ውስጥ ለረጅም ጊዜ ተሳት beenል ፡፡
ተዋናይው መሰረታዊ የሥልጠና ሥርዓት አለው-ሰኞ እለት ትከሻዎችን ፣ ትሪፕስፕስ ፣ የፔትራክ ጡንቻዎችን ፣ በባርቤል እና በድምፅ ብልጭልጭቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያሠለጥናል እንዲሁም pushሽ አፕ ይሠራል ፡፡
እሮብ እለት የፊልሙ ኮከብ በጀርባ ጡንቻዎ works ላይ ይሠራል-የኬብል መጎተቻዎችን ማድረግ ፣ ቀጥ ያሉ እግሮች ላይ የሞት መነሳት ፣ በጂምናዚየም ውስጥ ከመጠን በላይ መጨመር
አርብ ዕለት ቪን ዲሴል በእጆቻቸውና በእግሮቻቸው ጡንቻዎች ላይ በሚደረጉ ልምምዶች ላይ ያተኩራል - ብዙውን ጊዜ ሳንባዎች ፣ pushሽ አፕ ፣ ቀጥ ያሉ እና ዘንበል ያሉ ክራንች ፣ በገመድ መሥራት ፣ ጣትዎን በባርቤል ማንሳት ፡፡
እንዲሁም የፊልም ተዋናይ ለመዋኛ ፣ ለቦክስ ፣ ለፒላቴስ ፣ ለዮጋ እና ለብስክሌት ብስክሌት እንኳን ጊዜ ያገኛል ፡፡
ውስብስብ ካርቦሃይድሬት ውስጥ ከፍተኛ የካሎሪ መጠን ያለው ቪን ዲዝል ይከተላል። የእለት ተእለት ምግቡ ከስድስት እስከ ስምንት ምግቦችን ያቀፈ ነው ፣ ሁል ጊዜም ብዙ ውሃ ይጠጣል ፡፡
ሚ Micheል ሮድሪገስ
የፍራንሲሺያው የአትሌቲክስ ኮከብ እንደ ብስክሌት መንዳት ፣ ሮለርቦርዲንግ እና ሰርፊንግ ባሉ ከቤት ውጭ ባሉ እንቅስቃሴዎች ይደሰታል። እንዲሁም ተዋናይዋ በዳንስ እና በዮጋ ተሰማርታለች ፡፡
ነገር ግን በፊልሙ ውስጥ ለፊልም ቀረፃ እፎይታ ለማግኘት በየቀኑ ለአራት ወር ተኩል ያህል በድካሟ በጂም ውስጥ ትሠራ ነበር ፡፡
ሚlleል ተሯሯጠች ፣ አርባ pushሻዎችን እና አንድ መቶ ስኩዊቶችን አደረገች ፡፡ የተዋናይዋ የሥልጠና መርሃግብር ከሙያዊ አትሌቶች ጋር ጠንካራ ቦክስን አካትቷል ፡፡
ሚ Micheል ብዙውን ጊዜ ጥሬ አትክልቶችን ፣ ቡናማ ሩዝና ሌሎች እህሎችን የምትመርጥ ቢሆንም የጡንቻን ብዛት ለመገንባት በከፍተኛ የፕሮቲን ምግቦች ላይ መደገፍ ነበረባት ፡፡ በአመጋገብ ረገድ ከሮድሪገስ ዋና መርሆዎች አንዱ በምግብ ውስጥ ልከኝነት ነው ፡፡
ዱዌይ ጆንሰን
በፊልሙ ውስጥ ተዋናይው በሚያስደንቅ መጠኑ ተገርሟል ፣ ግን እንዲህ ዓይነቱን ቅርፅ ለማግኘት ለአራት ሳምንታት መዘጋጀት ነበረበት ፡፡
በዚህን ጊዜ ሁሉ ዱዌይ ጆንሰን ልዩ ምግብን አከበረ በየቀኑ ለሰባት ምግቦች ወደ ስድስት ሺህ ኪሎ ካሎሪ ይመገባል ፡፡
ተዋናይው ብቸኛ ምግቦችን ያቀፈውን የተቋቋመውን አመጋገብ በጥብቅ ይከተላል-የዶሮ ጡት ፣ ስቴክ ፣ ሩዝ ፣ አሳር ፣ ብሮኮሊ ፣ እንቁላል ፣ ድንች ፡፡
ከአመጋገብ ጋር ዱዌን ጆንሰን የስፖርት ማዘውተሪያ ስርዓትን ተከትለዋል ፡፡ በጂም ውስጥ ተዋናይው በሳምንት ስድስት ቀናት ያሳለፈ ሲሆን በልዩ የተሻሻለ መርሃግብር መሠረት ይሰራ ነበር ፡፡
ጄሰን ስታታም
ማራኪው ተዋናይ በአጭር ጊዜ ውስጥ ድንቅ ቅርፅን ለማሳካት የተጠናከረ የሥልጠና ሥርዓትን ይጠቀማል ፡፡
ኤ.ቢ.ኤስ (የሆድ እና የጀርባ ጡንቻዎች) በሳምንት ለስድስት ቀናት ያህል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያካሂዳል ፣ እንዲሁም የጊዜ ክፍተቶችን ያካሂዳል-የባርቤል ስኩዊቶች ፣ ጎትት-ባዮች ፣ pushሽ አፕ ፡፡
ጃሰን በቦክስ ውስጥም ንቁ ነው እናም የጡንቻን ብዛት እንዲጨምር እና በፊልሞቹ በራሱ ደረጃዎችን እንዲያከናውን የሚያግዝ አሰቃቂ ድብልቅ ማርሻል አርት ሥልጠና ፕሮግራም ይለማመዳል ፡፡
አንዳንድ ጊዜ የፊልም ኮከቦች የሚመኙትን ሚና ለማግኘት ጠንክረው መሥራት አለባቸው - በመድረክ ላይ ጎልተው ለመውጣት ብቻ ሳይሆን በጂም ውስጥ ላብም ጭምር ፡፡
እና ሁሉም በፊልሞች ላይ መስራት ካልቻሉ ታዲያ ሁሉም ሰው አስደናቂ የአትሌቲክስ አካል ሊኖረው ይችላል ፡፡ በጣዖቶች ምሳሌ ተመስጦ ያግኙ!
