ሱፐርሞዴል ለዉጭ ለውጥ ዋና መንስኤ ውጥረት ነው ብሎ ያምናል ፡፡
አይሪና hayክ ከቮግ ፣ ከጫነ እና ላኮስቴ ጋር በመተባበር ዓለም አቀፍ ሞዴል ናት ፡፡ እ.ኤ.አ በ 2020 ማክሲም መጽሔት እንደዘገበው በሩሲያ ውስጥ ከአራተኛ ወሲባዊ ሴቶች አንዷ ሆነች ፡፡ በ 35 ዓመቱ አንድ ሞዴል ፍጹም ቅርፅን እና ፍጹም የቆዳ ሁኔታን ለመጠበቅ እንዴት ያስተዳድራል? ሱፐርሞዴል የሚያከብርባቸውን የእንክብካቤ ህጎች እንረዳለን ፡፡
ግትር ምግቦች የሉም
አይሪና hayክ ዱቄትን እና ጣፋጮችን አላግባብ አይጠቀሙም ፣ ግን ከመጠን በላይ ገደቦችን አያስቀምጥም። ሞዴሉ በቃለ መጠይቁ ላይ “እናቴ እንዳለችው በእውነት ከረሜላ ከፈለክ ከመብላትና ከመሰቃየት መብላት ይሻላል” ብሏል ፡፡
አይሪና ብዙ አትክልቶችን እና ዓሳዎችን ትመገባለች ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ ለሩስያ ምግብ እንደምትወዳት ትመሰክራለች እና አንዳንዴም ቤርችትን እንኳን በቤት ውስጥ ታበስላለች ፡፡ ሞዴሉ የተከፋፈሉ የአመጋገብ ደጋፊዎች ናቸው በቀን ከ4-5 ጊዜ በትንሽ በትንሽ ምግብ ትመገባለች ፡፡ በምግብ ውስጥ ነጭ እንጀራን በጥቁር ተክታ በየቀኑ ጠዋት በሎሚ አንድ ብርጭቆ ውሃ ትጠጣለች ፡፡ Keክ በጥሩ ሁኔታ እንዲቆይ የሚያስችለውን አድካሚ ገደቦች ያለ ሚዛናዊ ምግብ ነው ፡፡
ለስልጠና የግል አቀራረብ
ከብዙ ዓመታት በፊት ሞዴል አና ቪሊያቲናና አይሪና ikክን ለጀስቲን ጄልባን አስተዋውቃለች ፡፡ ይህ አሰልጣኝ ለቪክቶሪያ ምስጢራዊ ሞዴሎች ብቃት ተጠያቂ ነው ፡፡ በኋላ የኢሪና የግል አሰልጣኝ ሆነ ፡፡ ጀስቲን የሞዴሉን የደም አይነት ፣ የአመጋገብ ልምዶ andን እና የአኗኗር ዘይቤዎ learnedን ተምራ በኋላ የግለሰቦችን ፕሮግራም አዘጋጀች ፡፡
የkeክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በእግር ፣ በፒላቴስ ፣ በቦክስ እና በቀላል ክብደት እንቅስቃሴዎች ላይ የተመሰረቱ ናቸው ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልዩነቱ የሞዴሉን ሰውነት ቆንጆ እና ጠንካራ ለማድረግ ነው ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ በጡንቻዎች ብዛት ከመጠን በላይ ላለመውሰድ ነው ፡፡
ቀላል ግን ውጤታማ እንክብካቤ
ከእንቅልፍ ከተነሳች በኋላ አይሪና በመጀመሪያ ፊቷን በአይስ ኪዩብ ታፀዳለች - ይህ ከእንቅልፍ በኋላ ቆዳዋን ለማደስ ያስችላታል ፡፡ ሞዴሉ ይህንን ልማድ ከእናቷ ተበደረች ፡፡ እንዲሁም ጠዋት ላይ ሞዴሉ እርጥበታማነትን ይተገብራል ፡፡ በቀኑ የመጀመሪያ አጋማሽ ላይ ቀለም መቀባትን ትመርጣለች እና በበጋ ወቅት ጥቅጥቅ ያሉ ምርቶችን በጭራሽ አትጠቀምም ፡፡
የከንፈር ቅባት በkeክ ቦርሳ ውስጥ የግድ አስፈላጊ ነገር ነው ፡፡ እና በቀኑ መጨረሻ ላይ ቆዳን ለማፅዳት እሷ የኮላገንን ጭምብል ትጠቀማለች ፣ ከዚያ እርጥበት አዘል ይከተላል ፡፡
በተጨማሪም ዝነኞቹ የፌስቡክ ሕንፃን ይለማመዳሉ ፡፡ በቀላል ልምዶች እገዛ የቆዳውን የመለጠጥ ችሎታ መጠበቅ ፣ ሽክርክሪቶችን ማለስለስ እና የፊት ገጽታን ማጠንጠን ይችላሉ ፡፡ የፊቱን ሞላላ ግልፅ ለማድረግ ልዩ ልምምዶችን አደርጋለሁ ፣ ለምሳሌ ጉንጮቼን አነቃቃለሁ ፣ ከዚያም በኃይል ከአንዱ አፍ ጠርዝ ፣ ከዚያም ከሌላው በኃይል አየር እወጣለሁ”ይላል ሞዴሉ ፡፡
አነስተኛ ውጥረት
ከሱፐርሞዴል ዋና ህጎች አንዱ ጭንቀት አይደለም ፡፡ አሉታዊ ስሜቶች በውስጣዊ ብቻ ሳይሆን በውጫዊው ሁኔታም ላይ መጥፎ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ፡፡ “ሁሉም ልምዶቻችን በቅጽበት አኳኋን ይንፀባርቃሉ” ትላለች ፡፡ ከጓደኞች ጋር ማሰላሰል እና መገናኘት አይሪናን ጭንቀትን እና ድካምን ለመዋጋት ይረዱታል ፡፡ ኒው ዮርክ ውስጥ በሳምንት አንድ ጊዜ አይሪና hayክ ወደ ሩሲያ የመታጠቢያ ቤት ትሄዳለች - ይህ ልማድም አሉታዊ ስሜቶችን ለማስወገድ ይረዳል ፡፡
